Jak prestanes chrápat?

Obsah

1. Príciny
2. Domácí prostredky
3. Lékarské osetrení

Chrápení je hlucné dýchání behem spánku, ke kterému dochází, kdyz tkán vibruje v horních dýchacích cestách. Je to bezný problém, který ovlivnuje vetsinu lidí v urcitém case behem svého zivota.

Casto je to neskodné a muze se ulevit domácími léky. Pokud tyto léky nefungují, muze být k dispozici lécba. Nekdy je chrápání spojeno s váznejsím zdravotním problémem. Pokud je chrápání rusivé nebo jestlize existují jiné príznaky, je nejlepsí videt lékare.

Rychlá fakta o chrápání

• Chrápání je bezný, ale lécebný stav.
• Stává se to, kdyz turbulentní vzduch protéká dýchací cestou, coz zpusobuje vibraci uvule a mekkého patra.
• Chrápení muze souviset se spánkovou apnoe, která je príznakem vysokého krevního tlaku a dalsích stavu.
• Muzi chrápou casteji nez zeny.
• Nekteré domácí léky a cvicení mohou pomoci predejít chrápání.

Príciny

Chrápání muze být nepríjemné a nekdy to muze být známkou základního problému.

Behem hodin bdení jsou tkáne v krku a horních dýchacích cest otevrená pro snadné nasávání vzduchu do plic.

Behem spánku se mekké tkáne a jazyk uvolnují a mohou cástecne blokovat dýchací cesty.

Pokud vzduch prichází a vystupuje z dýchacích cest, muze dojít k dostatecnému odporu, vibracím nebo chrápání.

Obezita, kourení, pití alkoholu nebo casté pretízení nosu zvysují riziko obvyklého chrápání. Zdá se, ze chrápání postihuje 44 procent muzu a 28 procent zen ve veku od 30 do 60 let.

Chrápání muze znamenat zdravotní stav, jako je:

• obstrukcní spánková apnoe (OSA)
• Diabetes typu 2
• kardiovaskulární onemocnení
• obezita
• sínusové nebo nosní problémy

Chrápení bylo spojeno se zesílením steny krcních tepen, které prenásejí krev do mozku. To muze zvýsit riziko mrtvice.

Sleep apnoe

Spánková apnoe muze zpusobit urcitý druh chrápání, u kterého muze nekdo zrejme prestat dýchat po urcitou dobu mezi snovami a muze zpusobit udusení nebo vycerpání zvuku.

Vedle hlasitého chrápání muze spánková apnoe vést k následujícím príznakum:

• denní spavost
• nespavost
• ranní bolesti hlavy
• obtíznost soustredení nebo zapamatování vecí
• podrázdenost
• nízké libido nebo sexuální disk

Kazdý, kdo tyto príznaky zaznamená, by mel navstívit lékare, nebot spánková apnoe muze být príznakem souvisejícího jiného stavu, jako je vysoký krevní tlak, hypotyreóza a akromegalie.

Chrápání a spánková apnoe také zvysují sanci prerusit spánek. To muze vést k únave a obtíznosti soustredení. Muze také zvýsit riziko nekterých problému dusevního zdraví.

Lékar nebo zubní lékar muze být schopen pomoci pri urcení príciny a vhodných zákroku nezbytných k zastavení chrápání.

Domácí prostredky

Rada léku muze pomoci pri chrápání.

1. Vyvarujte se alkoholu a sedativních léku

Léky z tlumící nebo sedativní trídy mají za cíl uvolnit svaly a zpusobit jejich kolaps. Alkohol pusobí jako depresivní. Pred spaním by se melo predcházet nejméne 4 hodiny. Jakékoliv léky na predpis nebo prípravek na spaní na volném prostranství by mely být vedeny pod vedením zdravotnického pracovníka.

2. Uvolnení nosní obstrukce

Léky a dalsí techniky jsou k dispozici, muze pomoci snízit zánet.

Obsahují:

• nosní prouzky
• kortikosteroidy a hydratacní nosní spreje
• antihistaminika
• prostorový zvlhcovac vzduchu

Místní zvlhcovace a dalsí polozky lze zakoupit online.

3. Zmena pozic spánku

Místo spánku muze ovlivnit pravdepodobnost chrápání. Spánek na zádech muze zpusobit, ze uvolnený jazyk blokuje dýchací cesty.

Jiné polohy pro spaní, které muzete vyzkouset, zahrnují:

• spí na vasí strane
• zvedl hlavu postele o nekolik centimetru
• pomocí "anti-chránice polstár" pro zlepsení pozice krku

Dalsím tipem je sit tenisovou kouli nebo jiný mekký predmet v zadní cásti kosile. Mohlo by to zabránit prevrácení do zadní polohy pro spaní.

Anti-chránice polstáru jsou k dispozici pro online nákup.

4. Ztráta hmotnosti

U osoby, která nese nadváhu, muze obtékat a zúzit dýchací cesty tuková tkán a chrápání muze být dusledkem prerusení proudení vzduchu.

Ztráta hmotnosti muze snízit riziko chrápání.

5. Ústní spotrebice

Ústní spotrebic na míru, který je podobný úchytce nebo ochrane úst, muze pomoci udrzet dýchací cesty otevrenou pohybem jazyka a celisti mírne dopredu.

Prístroje jsou vyrábeny speciálne vyskoleným zubním lékarem.

6. Hrdlo cvicení

Cvicení zahrnující jazyk mohou pomoci posílit slabé krcní a krcní svaly.

Hrdlo nebo orofaryngeální cvicení mohou prispet k posílení slabých, chabých svalu v krku a zabránení jejich kolapsu behem spánku.

Pokuste se cvicit 10 cvicení pod minimálne 30 minut denne po dobu minimálne 3 mesícu.

1. Vyjmete jazyk z úst tak daleko, jak je to mozné, a pak jej premístete stranou na stranu a nahoru a dolu, aniz byste zkroucili jazyk.

2. Presunte celist nahoru a dolu zvýkackou po dobu jedné minuty nebo dve najednou. To by se melo delat bez cokoli v ústech.

3. Vyslovte kazdou samohlásku znovu a znovu nejméne 20 az 30 krát tesne pred spaním.

4. Zpívejte "la, la, la, la" pohybem nahoru a dolu pres ruzné poznámky a hriste, nez se presunete na "fa, fa, fa, fa" a nakonec "ma, ma, ma, ma.

5. Otevrete ústa tak siroce, jak je to mozné, a drzte je otevrené po dobu asi 10 sekund.

6. Zatlacte spicku jazyka na strechu úst a 20krát ji posunte zpet.

7. Pomocí ukazovácku pritisknete své svaly zubu od zubu desetkrát na kazdé strane.

8. Zavrete ústa a prilozte si rty. Drzte jej 30 sekund.

9.Pri otevrených ústech presunte celist doprava a drzte ji po dobu 30 sekund. Opakujte na levé strane.

10. Zvednete patra a uvula 20x.

Cvicení je treba trénovat dusledne, abyste videli nejaké výsledky.

7. Ukoncení kourení

Tabákový kour je drázdivý úcinek, který muze vést k zánetu tkání. Horní dýchací cesty jsou úzký pruchod, takze i malé mnozství zánetu muze omezit proudení vzduchu.

Ukoncení kourení muze pomoci snízit tento zánet stejne jako riziko jiných nemocí a stavu.

Pet zpusobu, jak prestat kouritZískejte nekolik tipu, jak prestat kouritPrectete si ted

8. Po správné praxi v oblasti hygieny spánku

Rozvíjejte dobrý program pro hygienu spánku tím, ze získáte konzistentní spánek na pohodlné posteli, v tmavé, chladné místnosti. Nedostatecný spánek byl spojen s prírustkem hmotnosti a muze vést k chrápání.

Nekteré dalsí tipy pro získání dobrého spánku zahrnují:

• podle stejné rutiny pro spaní a probuzení, dokonce i o víkendu
• pomocí zaluzie nebo tezkých záclon, aby se svetlo udrzelo
• vyhýbat se pouzívání obrazovky nebo mobilního zarízení v blízkosti doby spánku a udrzovat vsechna zarízení mimo pokoj

Lékarské osetrení

Pokud je chrápání tezké nebo je spojeno s nespavostí, lékar muze nabídnout lécbu.

Trvalý pozitivní tlak dýchacích cest (CPAP)

Pro osoby se stredne tezkou az tezkou obstrukcní spánkovou apnoe lécba zahrnuje dodávání stlaceného vzduchu nasální nebo oblicejovou maskou.

Chirurgická operace

Odstranení rozsírených mandlí muze snízit chrápání, ale melo by být povazováno pouze za poslední moznost.

Tezké chrápání muze mít prospech z lékarské péce. Pokud jiné léky nefungují, existuje nekolik chirurgických postupu, které mohou pomoci snízit chrápání.

Príklady zahrnují:

Tonsilektomie a adenoidektomie: Je treba odstranit rozsírené mandle a adenoidy.

Postup pilíre: Lékar vlozí malé mekké plastické implantáty do mekkého patra, aby zpevnil volnou tkán.

Septoplastika: Opravuje odchylovanou nosní prepázku.

Uvolopalatofaryngoplastika (UPPP): Tím se odstraní prebytecné tkáne z mekkého patra a uvule.

Sleepoplastika: Tento postup je zameren na zpevnení chabé tkáne aplikací radiofrekvencní energie na základnu jazyka.

Laserová asistovaná uvulopalatoplastika (LAUP): Laser zkracuje uvula, coz je zavesená mekká tkanina na zadní strane hrdla. Laser také delá malé rezy v mekkém patre. Jak se reze hojení, okolní tkáne jsou ztuhlé, aby se zabránilo vibracím, které vyvolávají chrápání.

Chirurgie má nízkou míru úspesnosti a existují potenciální zdravotní rizika, a proto by mela být povazována pouze za poslední moznost.

Chrápání muze být známkou vázného zdravotního stavu, ale také muze být trapné a rusivé pro jednotlivce, partnery spánku a dalsí cleny domácnosti.

Hledání lécby muze být krokem správným smerem k celkovému dobrému zdraví.

Nejaký výzkum chrápání z MNT zpráv

Velké chrápání, spánková apnoe spojená s predchozím kognitivním poklesem

Problémy s dýcháním behem spánku - napríklad tezké chrápání a spánková apnoe - mohou být spojeny s drívejsím poklesem pameti a myslenek. Toto je zjistení nové studie publikované v casopise Neurologie.

Zpívající cvicení omezují chrápání

Jste - nebo vás partner - chronický snorer? Pripojit se ke sboru nebo si vzít lekce zpevu muze pomoci. Studie ve Velké Británii zjistila, ze program hlasových cvicení navrzený sborovým reditelem pomohl snízit chrápání.

Vybrali jsme propojené polozky zalozené na kvalite produktu a seznamte klady a zápory kazdého z nich, abychom vám pomohli urcit, který z nich bude nejlépe pro vás. Partnerujeme s nekterými spolecnostmi, které tyto produkty prodávají, coz znamená, ze spolecnost Healthline UK a nasi partneri obdrzí cást výnosu, pokud uskutecníte nákup pomocí výse uvedeného odkazu.