Vse, co potrebujete vedet o plantární flexi

Obsah

1. Funkce plantární flexe
2. Co rídí plantární flexi?
3. Zranení
4. Lécba
5. Predcházení zranení

Plantární flexi popisuje prodlouzení kotníku tak, ze noha smeruje dolu a pryc od nohy.

Pri stojící poloze by to znamenalo ukázat nohu smerem k podlaze.

Plantární flexi má normální rozsah pohybu priblizne od 20 do 50 stupnu od klidové polohy.

V tomto clánku zkoumáme aktivity, pri kterých se muze objevit flexi plic, svaly za ním a co se stane, kdyz dojde ke zranení techto svalu.

Funkce plantární flexe

Plantární flexe je termín, který popisuje umístení nohy s nejvzdálenejsími prsty. Postavení na spickách je príkladem plantární flexe.

Mnohé denní aktivity zahrnují plantární flexi. Jedním typickým príkladem je stisknutí nohy na plynovém pedálu v aute.

Stojí na spickách prstu, aby dosáhli vysokého police, a to i plantární flexi. Ballet tanecníci, kterí tancí na spickách svých prstu (en pointe) mají extrémní rozsah pohybu v jejich plantární flexi.

Jedná se o výraznejsí formy plantární flexe, ale plantární flexe se deje s kazdým krokem cloveka.

Denní aktivity, které vyzadují plantární flexi, zahrnují:

• chuze
• beh
• plavání
• cyklistika
• tanec
• skákání

Témer kazdý sport vyzaduje pouzití plantární flexe. V dusledku toho se sportovci casto vyzývají, aby se co nejvíce starali o kotníky a svaly v okolí.

Co rídí plantární flexi?

Plantární flexe vypadá jako jednoduchý cin, ale vyzaduje celou svalovinu a slachy v noze a noze.

Vetsina svalu je soustredena na holenní kosti a fibulu, coz je tencí kosti, která podporuje tibii. Svaly se také pripevnují na kotník a ruzné kosti v noze.

Gastrocnemius

Gastrocnemius je sval, který tvorí polovinu toho, co se bezne nazývá svalovinou. Zacíná na zadní strane kolena a pripevnuje se na Achilovu slachu na pate.

Gastrocnemius je jeden ze svalu, který provádí vetsinu práce v plantární flexi.

Soleus

Jedná se o siroký a silný sval, který také zacíná za kolenem a bezí pod gastrocnemius. Sloucí do gastrocnemia, aby vytvorila Achilovu slachu na pate.

Svalový kloub je zodpovedný za odtrzení od zeme. Je zivotne dulezité pro jakýkoli pohyb zahrnující plantární flexi.

Plantaris

Sval plantaris zacíná za kolenem, tesne nad gastrocnemius. Slachy plantaris bezí pod svaly soleus i gastrocnemius a prímo se s ním spojují.

Tento sval spolupracuje s Achilovou slahou, která obepíná jak kotník, tak kolenní klouby, coz umoznuje, aby clovek stál na prstech nebo klepal na nohu v plantární flexi.

Flexor hallucis longus

Jedná se o jeden ze trí hlubokých svalu nohy. Zacíná podél zadní cásti fibuly a prochází kotníkem, bezí podél podesve nohy a pripojí se k pate.

Flexis hallucis longus pomáhá plantární flexi kotníku a hraje velkou roli pri kroucení prstu. Je velmi dulezitý pro chuzi a vyvazování, zejména na spickách.

Flexor digitorum longus

To je dalsí hluboký sval v nohách. Flexor digitorium longus zacíná na zadní strane holenní kosti vedle svalové kuze. Svalová vlákna koncí v slach, která prochází kotníkem a bezí po dne nohy.

Flexor digitorium longus se pripojí na kazdou spicku krome spicky. To je to sval, který poskytuje sílu k ohybu samotných prstu. Pomáhá podporovat oblouk nohy a pouzívá se pri flexi chodidla.

Tibialis posterior

Tibialis posterior je tretí hluboký sval v noze. Je to nejdulezitejsí svalová cást nohy a je rozhodující pro udrzení stabilní nohy.

Je pripojen k interosseous membráne (která oddeluje vsechny kosti) v noze a je spojena s holenní kostí a fibula. Slacha tibialis posterior se rozprostírá, aby se pripojila k metatarzálnímu, coz jsou pet dlouhých kostí v horní cásti nohy. Tibialis posterior je také pripojen k jiným kostem v noze - stredním klínovým, stredním a postranním klínovitým a navicular kostech.

Peroneus longus

Peroneus brevis zajistuje, ze noha je stabilní a jakékoliv zranení muze oslabit schopnost provádet oplocení.

Síla peroneus longus zacíná v horní cásti fibuly. Spustí vetsinu fibulární kosti a pripojí se ke strednímu klínovému a prvnímu metatarzálu, coz jsou kosti pod velkým "kloubem" velkého prstu.

Tibialis posterior a peroneus longus pracují spolecne ve stredním chodidle a vytvárejí podporu pro nesoucí váhy nohy. Tyto dva svaly pomáhají udrzet kotník stabilní, kdyz stojí nebo stoupá na prsty.

Peroneus brevis

Peroneus brevis lezí tesne pod peroneus longus. Zacíná v hrídeli fibuly a slacha se táhne na nohu, kde se pripevnuje k metatarzálnímu prstu. Peroneus longus a peroneus brevis pomáhají udrzet nohu stabilní.

Vsechny tyto svaly a slachy spolecne pracují v plantární flexi, aby pomohly telu zustat vyrovnané a stabilní. Pokud se vyskytne problém s jedním z techto svalu nebo slach, celý systém je oslabený, coz zpusobuje zranení a omezený rozsah pohybu.

Dorsiflexion: Zranení a pohybová cviceníKliknete zde a dozvíte se vse o dorsiflexionu, opaku plantární flexe.Prectete si ted

Zranení

Zranení nekterého ze svalu, které podporují úkon plantární flexe, omezuje rozsah pohybu nohy. Poranení kotníku je jedním z nejcastejsích zpusobu, jak výrazne omezit flexi pátere.

Kotník je velmi slozitý kloub.Je schopen siroké skály pohybu, aby stabilizoval telo v nejobtíznejsích situacích, jako je pesí turistika nebo skákání na nerovných plochách. Delá to pri ochrane klícových vazu, tepen a nervu.

Kdyz je kotník zranen, zánet pomáhá zabránit dalsímu zranení snízením rozsahu pohybu nohy. To muze drasticky snízit plantární flexi, nekdy az do té míry, kdy clovek nemuze pohybovat nohou.

Poranení kotníku se muze pohybovat v rozmezí od mírného vyvrtnutí az po tezké zlomeniny. Závaznost poranení urcuje lécbu.

Lécba

Úrazy ovlivnující plantární flexi lze lécit pouzitím ledu a komprese.

Lécba zranení závisí na druhu zranení, které osoba trpela. Mírné vyvrtnutí kotníku nevyzaduje odlitky nebo dlahy. Namísto toho mohou být osetreni odpocinkem, ledem, kompresí a nadmorskou výskou, známou jako metoda RICE.

Závaznejsích vyvrtání, poranení slachy a nekteré zlomeniny vyzadují dlahu nebo odlitku, aby drzely kotník ve správné poloze. Behem této doby jednotlivec nebude schopen ulozit váhu na nohu ani na kotník.

Pokud není kotník stabilní tam, kde doslo k zlomenine, obvykle se vyzaduje operace. To muze znamenat umístit desku nebo srouby do kostí kotníku, aby se udrzely v poloze, zatímco se lécí. Obvykle trvá minimálne 6 týdnu, nez se zlomek lécí.

Veskeré formy poranení kotníku, nohou nebo nohou, které ovlivnují plantární flexi, zahrnují fyzickou terapii a cvicení, které posilují svaly a slachy a chrání je pred budoucím zranením. Pokud tyto cvicení neprovedete, lidé budou v budoucnu vystaveni riziku dalsího zranení.

Predcházení zranení

Predcházení zranení ve svalech a kloubech, které rídí plantární flexi, zacíná pravidelnou mobilitou a silou. Existuje mnoho cvicení, které lze provést pro posílení svalu a slach, které se pouzívají pri plantární flexi a pomáhají chránit kotník.

Jednoduché cvicení, jako napr. Zvysování spicky, mohou stavet sílu. Nízké nárazové cvicení, jako je plavání a cyklistika, mohou také podporit pruznost a pevnost nohou, chodidel a kotníku.

Správným krokem muze také zabránit zranení. Spatné vzory chuze mohou casem zpusobovat zranení. To muze zahrnovat chuzi ve vysokých podpatcích nebo spatne nasazenou obuv.

Ucinit vedomé kroky muze pomoci, pokud osoba má tendenci k oprave nebo k nesprávnému kroku. Muze také pomoci chodit bosou po dobu nejméne 30 minut denne, aby nohy mohly chodit ve své prirozené poloze.

Schuzka s pediatrem nebo ortopedickým chirurgem muze pomáhat kazdému, kdo má pravidelné zranení nebo omezenou flexi chodidla, aby nasel resení. To muze pomoci lékari porozumet chuzi cloveka vzor a rozhodnout, zda by meli prospech z konkrétní boty nebo konkrétní cvicení.