Cvicení Výhody mozku ve stredoveku

Cvicení ve stylu telocviku muze zlepsit nejen vseobecné zdraví ve stredním veku, ale také funkci mozku, podle nového výzkumu prezentovaného na kanadském kardiovaskulárním kongresu, který se koná v Torontu od 27. do 31. ríjna.
Studie provedená Montrealským institutem srdce (MHI) s Univerzitou v Montrealu a Montreal Geriatric University Institute zjistila, ze kognitivní schopnost se výrazne zlepsila u skupiny sesti stredního veku se zvýseným kardiovaskulárním rizikem, mesícní program interní tréninku s vysokou intenzitou v kombinaci s tréninkem na odolnost.

Intervalová výcvik s vysokou intenzitou

Interní výcvik s vysokou intenzitou (HIIT) nebo vysoká intenzita tréninku (HIT) je forma cvicení, pri níz dochází k rade krátkých výbuchu intenzivní a nárocné cinnosti strídající se s krátkou a méne nárocnou prací, jako je napríklad série tricetisekundového sprintu s 30 vterinami chuze nebo jogging mezi.
Nejde o nový nápad, ale v posledních letech prisla k významu, protoze více vedcu zkoumalo a zmerilo jeho prínosy pro zdraví. To se dostalo pod mediální pozornost ve Velké Británii v únoru 2012, kdy se v televizním programu objevil lékarský novinár Michael Mosley, kde zkousel formu intenzivního interního tréninku a príjemne prekvapilo výsledky.
Existují ruzné formy HIIT, v závislosti na intenzite a trvání nárocných výbuchu a cílu fitness.

Studie

V této studii probíhaly tréninky HIIT úcastníku strídave mezi krátkými periody aerobního cvicení nízké a vysoké intenzity na stacionárních kolech.
Behem ctyr mesícu meli dvakrát týdne intenzivní interní trénink kombinovaný s dvoutýdenním tréninkem.
Jeden z vedcu, Anil Nigam, vedoucí klinické péce v MHI a rovnez na univerzite v Montrealu, uvedl ve svém prohlásení, ze pracují se sesti stredoskolskými lidmi, kterí tento program sledovali.
Vsichni sest úcastníku melo nadváhu (jejich BMI bylo mezi 28 a 31 lety) a melo jeden nebo více kardiovaskulárních rizikových faktoru. BMI je zkratka pro Body Mass Index, coz je míra obezity, která se rovná hmotnosti cloveka v kilogramech deleném ctvercem jejich výsky v metrech (BMI nad 30 je povazováno za obézní, 25 az 30 je nadváhou).
Nigam vysvetluje rozsah fyzických a mentálních merení, kterými úcastníci podstoupili:
"Nasi úcastníci absolvovali pred zahájením programu kognitivní, biologické a fyziologické testy, aby zjistili jejich kognitivní funkce, slození tela, kardiovaskulární riziko, okyslicení mozku behem cvicení a maximální aerobní kapacitu."
Kognitivní testy pokrývaly radu pametových a myslenkových cvicení, jako je zapamatování dvojic císel a symbolu.

Mozkový kyslík

Pomocí velmi citlivých nástroju se vedci také podívali na to, jak mozky úcastníku pouzívaly kyslík, zatímco vykonávali nebo provádeli dusevní testy. Prístroje, které se spoléhají na infracervenou spektroskopii (NIRS), mohou detekovat malé zmeny objemu a okyslicení krve v mozku.
"Kognitivní funkce, VO2max a oxygenace mozku pri testování cvicení ukázaly, ze kognitivní funkce úcastníku se díky výkonu, "ríká Nigam.
VO2max je merítkem schopnosti tela prijímat, prepravovat a uzívat kyslík behem fyzické námahy. To také ovlivnuje schopnost tela poskytnout mozku kyslíku, coz má dopad na kognitivní funkce.
Na konci programu meli úcastníci také mensí pasy a méne tukové hmoty kolem tela tela.
"Zjistili jsme také, ze jejich citlivost na inzulín VO2max se výrazne zvýsila, spolu s jejich skóre na kognitivní testy a signály okyslicování v mozku behem cvicení," ríká Nigam.
Studie, která byla financována z Centra ÉPIC a nadace Montreal Heart Institute Foundation, se jeví jako podpora dalsího nedávného výzkumu vlivu cvicení na mozek. Zacátkem tohoto mesíce vedci na univerzite v Edinburghu oznámili, ze cvicení muze chránit mozky stárnutí lépe nez dusevní nebo rekreacní aktivity.
Napsal Catharine Paddock PhD