Jóga, krevní tlak a zdraví

Obsah

1. Co je jóga?
2. Úcinky na krevní tlak
3. Jak to funguje?
4. Jiné úcinky na krevní tlak v zivotním stylu
5. Jóga pro vseobecné zdraví

Jóga je terapie mysli a tela zalozená na pohybu. Behem posledních nekolika let se výzkum mozných prínosu jógy pro zdraví, zvláste pokud jde o krevní tlak, objevil v nekterých ohledech.

V tomto clánku se budeme venovat nekterým nejnovejsím výzkumum, které zkoumají vazby mezi jógu a snízením krevního tlaku.

Rychlá fakta o józe a krevním tlaku

Zde jsou nekteré klícové body týkající se jógy a krevního tlaku. Podrobnejsí informace a doplnující informace naleznete v hlavním clánku.

• "Jóga" znamená "sjednocení" v sanskrtu
• Nekteré výzkumy ukazují, ze pravidelná jóga muze pozitivne ovlivnit krevní tlak
• Dosud není jasné, jak jóga ovlivnuje lidskou fyziologii

Co je jóga?

Muze jóga snízit krevní tlak? Nekteré výzkumy naznacují, ze to muze.

Jóga je fyzická, duchovní a dusevní disciplína, která zacala v Indii. Od svého zalození, kolem 5. nebo 6. století pr. Nl, se jóga rozvinula do siroké skály jógových skol. Nejznámejsí jsou skoly jógy Hatha a Raja.

Strucne receno, jóga zahrnuje:

• Jemná fyzická aktivita
• Kontrolované, zamerené dýchání
• Rozjímání

Instruktori jógy pouzívají ruzné pojmy pro ruzné "pozice" - casto pouzívají slova z klasického indického jazyka, Sanskrit. Jóga sama znamená "sjednocení" v sanskrtu.

Jóga je popularita na západe od 20. století a nyní je zkoumána pro její mozné prínosy pro lidské zdraví.

Úcinky na krevní tlak

Ruzné skoly jógy se lisí v jejich prístupu. Jedna vetev jógy je známá jako Iyengar. Tato forma byla nedávno pouzita ve studii, která testovala její prínosy pro krevní tlak.

Ke zkoumání jeho úcinku se výzkumní pracovníci zeptali úcastníku s nelécenou prehypertenzí nebo hypertenzí 1. stupne, aby provedli Iyengarové cvicení po dobu 12 týdnu. Výsledky krevního tlaku byly porovnávány se skupinou jedincu, kterí dostali "zvýsenou obvyklou péci" - zákrok zalozený na individuálních dietních úpravách. Autori dospeli k záveru:

"Dvanáct týdnu Iyengar jógy produkuje klinicky významné zlepsení ve 24 hodinovém systolickém krevním tlaku a diastolickém krevním tlaku."

Zkusební proces vsak zahrnoval pouze 57 úcastníku, a proto musí být jeho výsledky replikovány.

Jóga byla podrobena vedeckému testu cetnými výzkumníky. Jeden, zvláste, venoval hodne své kariéry vysetrování prínosu pro zdraví.

Debbie Cohen z Perelman School of Medicine na Pennsylvánské univerzite nedávno zverejnila výsledky Modifikace zivotního stylu a krevní tlakové studie (LIMBS).

Toto je jedna z mála randomizovaných kontrolovaných studií zkoumajících jógu a její vliv na krevní tlak. Porovnávalo 12 týdnu jógy s dalsími standardními opatreními, jejichz cílem bylo snízení krevního tlaku.

Publikováno v roce 2016 v Journal of Clinical Hypertension, forma jógy byla Hatha, coz znamená "úmyslné nebo silné".

Studie porovnávala výsledky mezi lidmi, kterí byli randomizováni do jednoho ze trí programu:

• 43 lidí absolvovalo 12 týdnu jógy - 90-ti minutové kurzy dvakrát týdne, s postupným zavádením domácí jógy, vedené DVD.
• 48 následovalo program zdravotní výchovy a vycházky - vcetne tríd výzivy a motivacního vedení a postupné zvysování cvicení na 180 minut týdenní chuze nebo 10 000 denních kroku.
• 46 lidí udelalo jak jógu, tak zdravý zivot - ackoli lidé v této skupine by se mohli rozhodnout, ze vynechají domácí jógu, která se pridává do dvouletých tríd.

Bylo zjisteno, ze vsechny tri programy snizují klidový krevní tlak. U vsech úcastníku byla ctení nizsí nez 12 týdnu a 24 týdnu nez na zacátku studie.

Rozdíl v snizování krevního tlaku byl vetsí u jógy po 12 týdnech nez u skupiny, která sledovala pouze zdravý zivotní styl. Toto zlepsení vsak nepretrvávalo po 24 týdnech.

Ackoli zlepsení krevního tlaku bylo malé, autori verí, ze by to mohlo být dulezité, nebot i malé snízení krevního tlaku má prínos pro zdraví.

Papír napríklad uvádí vysoko-kvalitní výzkum, který ukazuje, ze i systolické ctení krevního tlaku ("horní" císlo) klesá o 2 mm Hg snizuje riziko úmrtí na srdecní onemocnení o 7 procent a riziko úmrtí mrtvice o 10 procent.

American Heart Association (AHA) doporucuje dalsí výzkum, který by se mel udelat v prínosu k zivotnímu prostredí v krvi, jako je jóga, aby zjistil, zda by mohl odlozit potrebu lécby drogami.

AHA publikovala prehled soucasných dukazu pred nejnovejsími výsledky spolecnosti Cohen. Prohlásení, publikované v casopise Hypertenze v roce 2013 analyzoval radu studií, které poskytly pozitivní výsledky pro programy jógy pri snizování krevních tlaku v mírném mnozství.

Nicméne pokusy byly omezeny velikostí a designem, takze AHA dospela k záveru, ze jógu zatím není mozné doporucit jako lécbu vysokého krevního tlaku. Oni také ríkají, ze jóga by jiste neskodí zdraví srdce.

Jak to funguje?

Je známo, ze fyzická aktivita snizuje krevní tlak, takze by to mohlo být jedním z faktoru, které vysvetlují, proc muze jóga prinést prospech.

Jóga vsak není vysokoenergetickou formou cvicení. To je ekvivalentní chuzi na trenazéru na 3,2 kilometru za hodinu (asi 2 mil za hodinu). Podle výzkumníku, kterí testovali srdce a metabolické pomery lidí, kterí delají jógu:

"Praktická cvicení s jógy zahrnující pozice pozdravu, které prekracují minimální dobu 10 minut, muze prispet k urcité cásti dostatecne intenzivní fyzické aktivity ke zlepsení kardiorespiracní schopnosti u nezpusobilých nebo sedavých jedincu."

Meditacní prvek jógy muze také mít vliv na telo. Mohlo by to být, ze snízení stresu a stimulace tela by mohlo prinést fyziologické prínosy, ríká AHA.

Transcendentální meditace je podobná relaxacní technika - ale bez jógy, která muze mít tyto vyrovnávací úcinky na autonomní nervový systém, vcetne snízení vysokého krevního tlaku v dobe dusevního stresu.

Tyto úcinky mohou "vyvázit" cást nervového systému, která rídí automatické funkce, jako je cerpání srdce. Jeden výzkumník vysvetluje, ze "jóga, meditace a hudba snizují aktivitu sympatického nervového systému" a dodávají, ze receptory v tepnách a srdci a plicích jsou "senzibilizovány".

Neexistuje vsak jasný dukaz, který by vysvetlil, jak relaxace snizuje presne tlak krve.

Jiné úcinky na krevní tlak v zivotním stylu

Existuje rada zmen v zivotním stylu, které mohou prispet ke snízení krevního tlaku.

Jedna ze studií zamerených na merení vlivu jógy na krevní tlak zahrnovala srovnání s cvicením a príjmem diety:

• Jedna skupina procházela rychlostí 50-60 minut, 4 dny týdne
• Jiný snízil príjem soli z jídla na nejméne polovinu mnozství, které jedli dríve
• Tretí skupina delala 30-45 minut jógy denne nejméne 5 dní v týdnu

Jednalo se o osmnáctidenní studie 113 osob, výsledky byly publikovány v roce 2008 Indian Journal of Community Medicine. Vsechny tri skupiny mely snízený krevní tlak ve srovnání s kontrolní skupinou lidí, kterí nemeli zádnou ze trí intervencí. Autori dospeli k záveru, ze vsechny tri opatrení týkající se zivotního stylu mohou být doporuceny pro osoby s vysokým krevním tlakem.

Jedná se o jednu z cetných studií provedených v Asii, které demonstrují vedeckou podporu úcinku jógy na krevní tlak. Vzhledem k pomerne malému poctu testovaných osob je vsak treba tyto studie replikovat a standardizovat predtím, nez je mozné vyvodit pevné závery.

Cvicení a snizování soli doporucuje AHA jako zpusob, jak snízit krevní tlak. Doporucují také snízení stresu. Dalsí opatrení týkající se zdravého zivotního stylu zahrnují:

• Zastavení nebo neuznání kourení
• Udrzování zdravé hmotnosti nebo snízení nadváhy a obezity
• Omezení príjmu alkoholu

Co je treba vedet o vysokém krevním tlaku?Zjistete více o hypertenzi a jak je snízit nebo predejít.Prectete si ted

Jóga je dobrá pro vseobecné zdraví

At uz jóga snizuje krevní tlak nebo ne, je to urcite bezpecné zivotní styl, kdyz je rozumne provádeno s nálezitým vedením.

Vedle omezených dukazu krevního tlaku vedecké testování také spojilo jógy a jiné meditacní praktiky, aby zlepsily blahobyt obecne a zjistily, ze to snizuje:

• Úzkost
• Deprese
• Stres

Jedním z problému pro lékarské vedce, kterí se snazí prokázat výhody jógy, je to, ze zlepsení, které pozorují, mohou být zpusobeny jinými prvky zdravého zivota. Napríklad lidé, kterí pravidelne cvicí jógu, pravdepodobne jíst zdraveji a úcastnit se jiných forem cvicení.

Je obtízné prizpusobit výsledky pokusu tak, aby byly zohledneny tyto faktory. Není pochyb o tom, jak se provádí rozsáhlejsí výzkum, úcinky jógy na zdraví budou jasnejsí.