Soutez je nejlepsí motivacní cvicení, zjistuje studie

Zdálo se, ze nedostatek fyzické aktivity zvysuje riziko chronického onemocnení a úmrtnosti. Presto velká cást amerického obyvatelstva nesplnuje vládní doporucení pro fyzickou aktivitu. Podle nové studie muze být konkurence klícem k tomu, abychom se dostali k tréninku více.
Soutez nás vede k cvicení více, podle nové studie.

Podle Národního centra pro zdravotní statistiku 69% Americanu ve veku 18-24 let nesplnilo federální pokyny pro fyzickou aktivitu v roce 2014.

Aby se situace vyresila, vedci a vlády se pokousely odhalit klícové motivátory pro udrzení harmonogramu fyzické aktivity, stejne jako nákladove efektivní strategie pro zvýsení motivace.

Spolupráce s práteli a zapojení do rutin fyzické aktivity je povazováno za dobré pro zahájení nové rutiny, nebot psychologické náklady na zmenu chování jsou jednodussí ve spolecnosti.

Ale jak sociální média ovlivnují nasi motivaci? Pomáhá prátelské prostredí podporující fyzickou aktivitu? Nebo by mohla být konkurence úcinnejsí?

Podpora vs. konkurence v sociálních médiích

Nová studie, publikovaná v casopise Preventivní medicínské zprávy, z Annenbergské skoly pro komunikaci na univerzite v Pensylvánii, se zabýval hlavními motivátory pro cvicení v kontextu sociálních médií. Studie vedla Jingwen Zhang, Ph.D.

Studie zahrnovala 790 absolventu z University of Pennsylvania, kterí se prihlásili k 11-týdennímu cvicebnímu programu s názvem "PennShape". Cvicební program sestával z týdenních cvicení, které zahrnovaly beh, spinning, jógu a vzpírání.

Program také zahrnoval kondicní vzdelávání a poradenství v oblasti výzivy, které byly vsechny spravovány prostrednictvím internetové stránky vytvorené výzkumnými pracovníky. Na konci programu získali ti, kterí navstevovali vetsinu tríd, odmeny a financní odmeny.

Aby se zjistilo, jak sociální média ovlivnují úcastníky, vedci je rozdelili do ctyr skupin po sesti osobách: podpurný tým, soutezní tým, kombinovaný tým s podporou a konkurencí a kontrolní skupina.

Vsechny skupiny mely prístup k online seznamum, ale pro kazdou skupinu se v zebríccích zobrazovaly ruzné veci.

Soutezní tým mohl videt zebrícek toho, jak dobre fungují ostatní týmy. Týmy zamerené na konkurenci byly odmeneny na základe prumerného poctu navstevovaných tríd. Osoby rízené soutezí v kombinované skupine by mohly videt, jak dobre ostatní clenové programu provádeli. Oni také získali ceny na základe jejich trídní docházky.

Ve skupine pro podporu týmu úcastníci mohou chatovat online a povzbuzovat své spoluhráce k cvicení. Skupina podpory nevedela, jak dobre fungovaly ostatní týmy.

Kontrolní skupina nevedela o zádné sociální síti na webu.

Soutez motivovala úcastníky, aby vykonávali prevázne více nez sociální podporu. Ve skutecnosti byla míra docházky o 90% vyssí v konkurenci motivované skupine a kombinované skupine ve srovnání s ostatními dvema skupinami, které nemely konkurenci.

Prumerná návstevnost pro soutezní skupinu byla 35,7, jedna pro kombinovaný tým byla 38,5, 20,3 pro kontrolní skupinu a nejhorsí míra patrila týmu sociální podpory - pouze 16,8.

Skupina sociální podpory nemela významný vliv na zlepsení míry výkonu. Ve skutecnosti to mohlo zpusobit, ze úcastníci cvicí méne.

Konkurence a sociální síte

Studie nám poskytuje dulezité informace o tom, jak pouzívat sociální média, pokud chceme zmenit chování.

"Vetsina lidí si myslí, ze pokud jde o sociální média, je to mnohem lepsí. Tato studie ukazuje, ze to není pravda: Kdyz se sociální média pouzívají spatne, pridání sociální podpory do online zdravotního programu muze zpochybnit a ucinit z nich méne pravdepodobné, ale kdyz jsme udelali správne, zjistili jsme, ze sociální média mohou výrazne zvýsit zdraví lidí. "

Prof. Damon Centola, hlavní autor

Vedoucí studie autor Zhang také vysvetluje, proc je konkurence tak silným motivátorem:

"Vytvárení spolecenské interakce jako souteze muze vytvorit pozitivní sociální normy pro cvicení. Sociální podpora muze lidi více záviset na prijímání zpráv, které mohou zmenit zamerení programu."

Prof. Damon Centola dodává, ze "podpurné skupiny se mohou vyhnout, protoze upoutávají pozornost na cleny, kterí jsou méne aktivní, coz muze vytvorit spirálovitou spirálu úcasti."

V konkurencních skupinách vsak lidé, kterí cvicí nejvíce inspirují ostatní, ucinili totéz.

"Konkurencní skupiny vytvárejí vztahy, pokud jde o stanovení cílu nejaktivnejsími cleny, které pomáhají motivovat cvicení, protoze dávají lidem vyssí ocekávání pro vlastní výkonnost," ríká prof. Centola.

Soutez spoustí spolecenský ratcheting-up proces, dodává:

"V konkurencním prostredí aktivita kazdého cloveka zvysuje bar pro vsechny ostatní. Sociální podpora je opacná: muze dojít ke srázce, pokud lidé prestanou cvicit, dávají povolení ostatním, aby se zastavili, a celá vec se muze rozplynout pomerne rychle. "

Zdravotní prínosy fyzické aktivity

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí nekolik výhod fyzické aktivity. Mírné cvicení muze pomoci s:

• Kontrola váhy
• Snízení rizika kardiovaskulárních onemocnení
• Snízení rizika diabetu 2. typu a metabolického syndromu
• Snízení rizika nekterých typu rakoviny
• Posílení kostí a svalu
• Zlepsení dusevního zdraví a nálady
• Zlepsuje schopnost provádet kazdodenní cinnosti a zabranuje pádum
• Zvysuje sance na delsí zivot.

Nekteré studie ukázaly, ze jen 92 minut mírného cvicení týdne, nebo 15 minut denne, muze snízit riziko úmrtí ze vsech prícin o 14%.

V Lanceta studie z roku 2011, ti, kterí vykonávali jen 15 minut denne, meli jiz 3letou delsí zivotnost.

Kazdých dalsích 15 minut denního cvicení za minimální denní dobu 15 minut dále doslo ke snízení úmrtnosti vsech prícin o 4% a úmrtnosti na vsechny rakoviny o 1%.

Prectete si, jak muze pravidelné cvicení chránit pred ztrátou pameti.

Jaký dopad mel Cína na jednoho z rodinných politiku?

Cínské ponekud drastické zavedení Jednodenní politiky dítete (OCP), které bylo zavedeno ke kontrole neustále se zvetsujícího problému s obyvatelstvem zeme, melo za následek vázné dopady na charakteristiku jeho obyvatel, címz by bylo méne konkurenceschopné, méne duveryhodné a celkove méne svedomite.

(Health)

Prevence rakoviny v detství s vyssím rizikem selhání ledvin

V nové studii dospelí, kterí prezili detské rakoviny, kterí meli urcitou chemoterapii nebo operaci ledvin, meli horsí funkci ledvin, která se casem neobnovila. Vedci tvrdí, ze to znamená, ze mohou mít vyssí riziko predcasného chronického selhání ledvin. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) více nez 20 milionu lidí ve veku 20 let nebo starsích trpí chronickým selháním ledvin.

(Health)