Zduraznil? Zkuste si promluvit s sebou ve tretí osobe

Od meditace po fyzickou aktivitu existují ruzné veci, které muzeme udelat, abychom znovu získali kontrolu nad nasimi emocemi behem stresových casu. Ale co kdyby to bylo jednodussí? Nový výzkum zkoumá úcinek mluvení s sebou ve tretí osobe o rízení emocí.
Nový výzkum ukazuje, ze mluvit sami ve tretí osobe muze pomoci zmírnit stres a úzkost.

Tým výzkumníku vedený vedci z Michiganské státní univerzity ve Východním Lansingu a Michiganské univerzity v Ann Arboru se vydal podívat na neuropsychologický efekt mluvení se sebou ve tretí osobe o ovládání emocí.

Hypotéza výzkumných pracovníku spocívala v tom, ze mluvit se se sebou samým zpusobem, jakým by clovek o druhých poskytoval nejakou potrebnou psychologickou vzdálenost, coz muze pomáhat pri ovládání emocí.

Nová studie, která je publikována v casopise Vedecké zprávy - se skládá ze dvou neurovedních experimentu, které testovaly tuto hypotézu.

Pouzití elektroencefalografu

V prvním experimentu, který se uskutecnil v Laboratori klinické psychofyziologie a vedl profesor Jason Moser z Michiganské státní univerzity, byli úcastníci pozádáni, aby se podívali na emocionálne nepríznivé obrazy (napr. Muz ukazující zbran na jejich hlavu) a neutrální snímky.

Byli pozádáni o prohlízení techto obrázku za obou podmínek: podmínku první osoby a podmínku tretí osoby.

V prvním se úcastníci ptali: "Co se ted cítím?" Ale ve druhé situaci se ptali: "Co je ted [jméno úcastníka]?"

Co se deje v mozku behem úzkosti? Studium vrhá svetloZjistete, které mozkové bunky se aktivují, kdyz se clovek cítí úzkostlive.Prectete si ted

Úcinek mozku úcastníku byl monitorován pomocí elektroencefalografu.

S odkazem na sebe tretí osobu snízil mozkovou aktivitu úcastníku pres neurální mechanismy, o kterých je známo, ze se podílejí na emocní regulaci - a tak to ucinilo témer okamzite behem jedné sekundy.

Zajímavé je, ze mozková aktivita - zaznamenaná elektroencefalografem - nezaznamenala zvýsení kognitivních kontrolních markeru, coz naznacuje, ze strategie je úcinná pri zvládání stresu kognitivne bez námahy.

Mluvit se se sebou uvnitr stroje fMRI

Ve druhém experimentu byli úcastníci pozádáni, aby si pripomneli emocionálne znepokojující zkusenosti z minulosti v podmínkách první osoby i tretí osoby.

Tentokrát vsak jejich mozková aktivita byla monitorována pomocí funkcního MMR (fMRI) stroje.

Druhý experiment odhalil snízenou aktivitu v mediální prefrontální kure, coz je oblast známá jako znacka pro sebereferencní emocní zpracování.

Takze technika tretí osoby snízila aktivitu v oblasti mozku, která se zabývala zpracováním bolestivých autobiografických emocních vzpomínek.

Zesílení poznatku z prvního experimentu vsak druhý experiment nezjistilo zvýsenou aktivitu v mozkové síti zapojené do kognitivní kontroly emocí, frontoparietální síte.

To opet naznacovalo, ze mluvit se se sebou ve tretí osobe muze být jednoduchým a kognitivne nenákladným zpusobem, jak snízit negativní emoce na míste.

"V podstate si myslíme, ze odkazovat se na sebe v tretí osobe vede lidi k tomu, aby si mysleli na sebe podobne, jak si myslí o ostatních, a vidíte dukazy o tom v mozku. To pomáhá lidem získat trochu psychologickou vzdálenost od jejich zkusenosti, které mohou být casto uzitecné pro regulaci emocí. "

Prof. Jason Moser

"Co je opravdu zajímavé," ríká vedoucí druhé studie Ethan Kross z Michiganské univerzity, "je, ze údaje z mozku z techto dvou komplementárních experimentu naznacují, ze diskuse o tretích osobách muze být relativne snadnou formou emocní regulace. "

"Pokud to nakonec skoncí - nebudeme vedet, dokud nebudeme provádet dalsí výzkum - existuje mnoho dulezitých dusledku, které tato zjistení mají pro nase základní pochopení toho, jak funguje sebeúcta a jak pomáhat lidem rídit jejich emoci v denním zivot, "uzavírá Kross.