Co je REM spánek?

Obsah

1. Co je REM spánek?
2. Spánek bez REM
3. Funkce
4. Alkohol
5. Porucha chování spánku REM
6. Jak zlepsit spánku REM

Behem spánku se mozek pohybuje v peti ruzných fázích. Jednou z techto fází je rychlý spánek oka (REM). Behem této fáze se oci rychle pohybují v ruzných smerech. Dalsí ctyri fáze jsou oznacovány jako spánky bez REM (NREM).

Lidé vstoupí do spánku REM behem prvních 90 minut spánku a, jak se cyklus spánku opakuje po celou noc, REM spánek se objevuje nekolikrát v noci. To odpovídá priblizne 20 az 25 procent dospelého spánkového cyklu a více nez 50 procent dítete.

Vetsina snu se vyskytuje behem spánku REM a predpokládá se, ze hraje roli v ucení, pameti a nálade.

Rychlé fakty o spánku REM

• Behem spánku REM je nás mozek témer tak aktivní, jako kdyz jsme vzhuru.
• V této fázi spánku muze být dýchání rychlé a nepravidelné.
• REM spánek pomuze upevnit vzpomínky.
• Pití alkoholu pred spaním snizuje mnozství REM spánku, který máme.
• Lidé s poruchou chování spánku REM chovají své sny.

Co je REM spánek?

První fáze spánku REM trvá priblizne 10 minut.

Cyklus spánku zacíná spánkem bez REM, nez se presune do rezimu spánku REM.

První fáze REM trvá obvykle 10 minut, pricemz kazdá fáze se postupne prodluzuje.

Konecná fáze spánku REM muze trvat az hodinu.

Behem spánku REM, telo a mozek prochází nekolika zmenami, vcetne:

• Rychlý pohyb ocí.
• Rychlé a nepravidelné dýchání.
• Zvýsená srdecní frekvence (do úrovní bdení).
• Zmeny telesné teploty.
• Zvýsený krevní tlak.
• Mozková aktivita podobná té, která se objevuje pri vzbudení.
• Zvýsená spotreba kyslíku v mozku.
• Sexuální vzrusení u muzu i zen.
• Vzrusení tváre a koncetin.

U vetsiny lidí se vyskytuje stav docasné paralýzy, protoze mozog signalizuje míchu, ze prestává pohybovat rukama a nohama. Tento nedostatek svalové aktivity je známý jako atonie a muze to být ochranný mechanismus, který zabrání zranení, které by mohlo být zpusobeno pusobením nasich snu.

REM spánek je casto spojován s velmi zivými sny kvuli zvýsení mozkové aktivity. Protoze jsou svaly imobilizovány, prestoze je mozek velmi aktivní, tato fáze spánku se nekdy nazývá paradoxní spánek.

Spánek bez REM

Nez vstoupí do fáze spánku REM, telo projde kazdou z fází spánku bez REM. Kazdá fáze NREM trvá 5-15 minut.

Stage 1 non-REM spánku - osoba v této fázi je mezi vzhuru a spící nebo je ve stavu velmi lehkého spánku.

Fáze 2 bez spánku REM - tato fáze se vyznacuje mírne hlubsím spánkem. Pokles telesné teploty a srdecní frekvence se zpomalují.

Stage 3 a 4 non-REM spánku - stav hlubokého a regeneracního spánku známého jako pomalý spánek nebo deltový spánek. Svaly se uvolnují, zásoby krevních svalu se zvysují a telo opravuje a tkáne roste. Hormony se uvolnují a zásoby energie se doplní.

Jak lidé stárnou, mají tendenci dostávat méne NREM spánku. Ti mladsí 30 let mají obvykle 2 hodiny nocního spánku, zatímco starsí dospelí mohou dostat jen 30 minut.

Funkce

Podle Národní spánkové nadace se zdá, ze REM spánek má prospech ucení, pameti a nálady. To je také myslenka prispet k vývoji mozku u kojencu. Nedostatek REM spánku muze mít nepríznivé dusledky pro fyzické a emocionální zdraví.

Ucení a pamet

Výzkum naznacuje, ze kdyz lidé nemohou vstoupit do spánku REM, mají potíze s tím, aby si pamatovali, co jim bylo uceno pred usnutím.

Jedna studie na potkanech ukázala, ze jen 4 dny deprese REM spánku ovlivnují proliferaci bunek v cásti mozku, která prispívá k dlouhodobé pameti.

Je pravdepodobné, ze kombinace obou REM a non-REM spánku je dulezitá pro ucení a pamet.

Vývoj centrálního nervového systému (CNS)

REM spánek muze být zvláste dulezitý pro vývoj mozku u kojencu. Nekteré výzkumy naznacují, ze tato fáze spánku je zodpovedná za neurální stimulaci nezbytnou pro rozvoj zralých neuronových spojení.

Tyto nálezy mohou pomoci vysvetlit, proc si kojenci vyzadují vyssí hladiny REM spánku kazdou noc, pricemz pocet minut REM spánku klesá s vekem lidí.

Dusledky nedostatku REM spánku

Nedostatek REM spánku byl spojen s:

Zkrácená schopnost zvládnout - výzkum ukazuje, ze zvírata, která jsou zbavena REM spánku, vykazují abnormality v mechanismech vyrovnání a obranných reakcích v ohrozujících situacích.

Migrény - nedostatek dostatecného spánku REM byl spojen s migrénami.

Nadváha - studie z University of Pittsburgh ukázala, ze krátké casy spánku a snízený REM spánek byly spojeny s nadváhou u detí a dospívajících.

Alkohol

Alkohol muze mít vliv na spánek REM.

Zatímco konzumace alkoholu muze pomáhat nekterým lidem usnout rychleji, výzkum naznacuje, ze snízí spánek REM.

Cím více alkoholu spotrebovává pred spánkem, tím vetsí je vliv REM spánku.

V prehledu 27 studií o alkoholu a spánku v roce 2013 bylo zjisteno, ze celkový nocní REM spánek byl snízen pri stredne vysokém a vysokém príjmu alkoholu, i kdyz pri nízkých úrovních príjmu alkoholu nebyl zaznamenán zádný jasný trend.

Nástup prvního období spánku REM - který obvykle trvá 90 minut po usnutí - byl "významne zpozden ve vsech dávkách".

Alkohol ovlivnuje spánek i jinými zpusoby. Prispívá ke spánkové apnoi a chrápání, zpusobuje nárust návstev koupelny a prerusí cirkadiánní rytmus tela - vnitrní hodiny, které regulují dobu spánku a probuzení.

Co je REM porucha chování spánku (RBD)?Porucha chování REM zahrnuje neobvyklé akce nebo chování behem spánku REM.Prectete si ted

Porucha chování spánku REM

Nekterí lidé jsou postizeni poruchou chování spánku REM (RBD), coz je podmínka, kdy nedochází ke svalové paralýze, která se normálne vyskytla behem REM spánku. To zpusobuje, ze osoba vystupuje v zivých snech. Mohou napríklad vykopnout, kricet nebo si vzprímit.

Nástup poruchy chování spánku REM má tendenci být postupný a príznaky se casem zhorsují.

RBD je zpusobena nefunkcními nervovými cestami v mozku. Mezi jeho rizikové faktory patrí:

• Bytí muzské.
• Více nez 50 let.
• Uzívání urcitých léku, vcetne nekterých typu antidepresiv.
• Odstoupení od drog nebo alkoholu.
• Mít neurodegenerativní poruchu, jako je napríklad Parkinsonova choroba nebo demence na tele Lewyho.
• Narkolepsie, porucha spánku, která se vyznacuje nadmernou denní spavostí a halucinacemi.

Lécba poruchy chování spánku REM zahrnuje lécbu a zmeny v prostredí spánku, aby se zvýsila bezpecnost osoby s tímto onemocnením a spícího partnera.

Jak zlepsit spánku REM

Existuje nekolik zpusobu, jak zvýsit jak REM, tak NREM spánek, abyste vyuzili výhod dobrého spánku. Následující tipy mohou pomoci zlepsit spánku REM:

Vytvorte rutinu pred spaním

Po stejné spánkové rutine kazdou noc pripravuje telo a mysl na spánek. Pravidelná doba spánku muze pomoci maximalizovat dobu spánku, coz potenciálne zvysuje pocet spánkových fází REM.

Snizte nocní bdení

Hlasitý zvuk, teplé teploty a jasné svetlo mohou prerusit spánek. Pro optimální podmínky spánku vypnete mobilní telefony a dalsí zdroje sumu a odstrante svetelné zdroje z loznice. Udrzujte teplotu mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita.

Dostatecne se vyspat

Zdravý dospelý vyzaduje 7-9 hodin spánku v noci. Pri nizsím spánku se snízí pocet spánkových fází REM.

Adresujte lékarské podmínky

Nekteré zdravotní stavy, napríklad spánková apnoe, mohou ovlivnit kvalitu spánku a REM spánek.

Vyhnete se alkoholu pred spaním

Vzhledem k tomu, ze mírná az vysoká hladina príjmu alkoholu pred spaním muze snízit pocet spánkových fází REM a jakákoliv prodleva pri vstupu do první fáze REM, je vhodné vyhnout se spotrebe alkoholu v hodinách pred spaním.