Lidé s nadváhou mohou tezit z aktivních prestávek behem prodlouzeného sedení

Prerusení prodlouzeného období sedení s pravidelnými, dvouminutovými prestávkami svetla nebo aktivitou s mírnou intenzitou, jako je chuze, muze být dobré pro zdraví nadváhy a obézních lidí, protoze nový výzkum, Diabetes Care ukazuje, ze pomohla jejich telum udrzet hladiny glukózy a inzulínu pod kontrolou po konzumaci ekvivalentu vysokokalorického jídla ("postprandiální" hladiny).
Opakované spicky krevního cukru nebo glukózy, jako jsou ty, které se mohou objevit po jídle, jsou spojeny se spatnými zdravotními následky, vcetne ztuhlosti arterií a kardiovaskulárních onemocnení. Telo udrzí hladiny glukózy pod kontrolou s inzulínem vylucovaným ze slinivky brisní.
Vedecký pracovník David Dunstan ze spolecnosti Baker IDI Heart and Diabetes Institute v Melbourne ve státe Victoria v Austrálii rekl tisku, ze s vetsími a castejsími hroty se steny nasich tepen a zil stále více poskozují.
"Tím se zvysuje nase náchylnost k srdecním onemocnením. Chceme tedy tyto výdaje minimalizovat, abychom zlepsili nase zdravotní výsledky," vysvetlil.
"Nás výzkum jiz ukázal, ze dlouhodobé posezení muze být nebezpecné pro zdraví. Sedentární chování je také rizikovým faktorem pro chronické nemoci, vcetne nekterých druhu rakoviny," uvedl Dunstan.
Pro jejich studium vedci prijali 19 úcastníku ve veku od 45 do 65 let, kterí byli bud nadváhou nebo obézní.
Kazdý úcastník se zúcastnil trí pokusu se sestidenní prestávkou mezi kazdým.
V prvním pokusu museli sedet po dobu 5 hodin bez prestávky. Ve druhém experimentu sedeli po stejnou dobu, ale kazdých 20 minut chodili na bezecký pás rychlostí 2 minuty. A ve tretím experimentu se udelali stejne jako druhý, s výjimkou, ze tempo bylo mírne intenzivní.
Myslenka byla vytvorit podmínky podobné tem, které kancelárstí pracovníci sedí na pracovistích po dlouhou dobu.
Pro zajistení spolehlivého merení glukózy v krvi, které bylo mozné porovnat ve vsech trech experimentech, pred kazdým experimentem úcastníci sedeli po dobu dvou hodin bez prerusení. Pak jim byl podán standardizovaný testovací nápoj, který obsahoval 75 g glukózy a 50 g tuku (aby se dosáhlo zazívacího úcinku vysokokalorického jídla). Jejich hladiny glukózy a inzulínu byly potom testovány na konci petihodinových období v kazdém ze trí pokusu.
Dunstan rekl:
"V kontrolovaném laboratorním prostredí, které napodobovalo typické vzory kancelárských pracovníku spojených s pracovním stolem, ukázali úcastníci, kterí prerusili svuj pracovní cas pri pravidelných prestávkách, az o 30% zlepsení odezvy tela na jídlo obsahující glukózu."
A on a jeho kolegové byli prekvapeni, kdyz zjistili, ze mezi vysokou a stredne intenzivní aktivitou je malý rozdíl ve prospech:
"Dobrou zprávou je, ze zlepsení bylo zaznamenáno i pri cinnosti s intenzivní intenzitou svetla, coz je ekvivalent k procházce," rekl Dunstan.
To by naznacovalo, ze to nemá vliv na to, co se týká úsilí, ale jen na to, jak stál, pohyboval se a snízil dobu sedení.
Dunstan rekl, ze musíme prijmout, ze nase tela nejsou urcena k delsímu posezení. Pokud se podíváte zpet za dvacet let, dokonce i v kancelárských prostredích se lidé pohybovali po celý pracovní den po celý pracovní den.
"Pred zasláním e-mailu museli lidé shromazdovat postovní zásilky z holubí díry nebo chodit do pracovních stolu na chatu. Myslím, ze jsme se dostali do krizového bodu, kde musíme ustoupit a priznat, ze dlouhé posezení není to, co nase tela byly urceny pro. "
"Výsledky této studie nyní poskytují urcitý smer, jakou cinnost lze provést, abychom rozlozili dobu setkání a potlacili negativní úcinky sedení po dlouhou dobu, vcetne frekvence prestávek vyzadovaných pro zlepsení zdravotních výsledku," dodal.
Výhodou castých prestávek je, ze kdyz sedíme, nase svaly v podstate spí, ríká Dunstan. Ale kdyz jsme hore a hýbali, probudili se: svaly se srázejí a to pomáhá regulovat metabolismus tela.
Závery rovnez podporily dalsí australské doporucení týkající se bezpecnosti a ochrany zdraví pri práci: zamestnanci, kterí sedí u stolu a dívají se na obrazovky, by se meli kazdých 30 minut rozbít, aby se zbavili ocí.
Dunstan a kolegové chtejí zduraznit, ze ackoli vetsina jejich diskusí je kolem pracovníku kanceláre, existuje mnoho dalsích nastavení, kde lidé sedí celé hodiny bez prestávky, jako je sledování televize, hraní videohier, pouzívání domácích pocítacu a rízení auta.
Dále poukazují na to, ze zatímco jejich úcastníci byli nadváhou nebo obézní, poznatky se budou vztahovat na kazdého, kdo sedí po dlouhou dobu. Mohli by také tezit ze zlomení svého casu.
V kancelárském prostredí není pravdepodobné, ze najdete vhodný bezecký pás, ale existují i ??jiné zpusoby, jak rozdelit pracovní dobu na pracovní dobu, jako je napríklad pravidelné stojící nebo chodit po tiskárne pomocí schodu místo výtahu. Dokonce i kdyz stojíte pri pouzívání telefonu, muze to být prospesné, rekl Dunstan.

Tipy pro rozloucení sedících casu

Zde je nekolik tipu, jak prodlouzit prodlevu v kancelári a doma:

• Zacnete nový trend: zorganizujte schuzky v porádku (muze se vám zdát, ze mají prospech z toho, ze budou kratsí!)


• Setkat se pri chuzi venku (vyzkousejte to s individuálními schuzkami).


• Zvazte pouzití stolu, který muzete upravit behem pouzívání.


• Postavte se a pohybujte se, kdyz jste na telefonu.


• Behem prestávky na obed jdete na zivou procházku.


• Jezte svuj obed stojící: napr. U vysokého stolu.


• Omezit zobrazení televize na maximálne dve hodiny denne.


• Pouzijte reklamní prestávky, abyste se dostali a pracovali.


• Bez ohledu na to, kde sedíte dlouho, at jste doma, v kancelári, v letadle nebo vlaku, pokuste se vstát a pohybovat se alespon jednou za hodinu.

Napsal Catharine Paddock PhD