Výhody pití citronové vody

Obsah

1. Co je to citronová voda?
2. Výziva
3. Výhody
4. Mýty
5. Rizika
6. Tipy
7. Odnést

Citronová voda má nárok na zdravotní a telesné výhody.

Ve skutecnosti mnoho príznacností prísahá a je dokonce i diety zalozené výhradne na citronech.

Ale zije az po humbuk?

Tento clánek pouzívá vedecké dukazy k prozkoumání výhod a mýtu citronové vody.

Co je to citronová voda?

Citronová voda je proste stáva z citronu smíchaná s vodou.

Mnozství citronu, které pouzíváte, závisí na vasich osobních preferencích a tento nápoj si muzete vychutnat bud studený nebo horký.

Nekterí lidé také rozhodnou pridat citrónovou kuru, mátový list nebo jiné prísady.

Citronová voda se stala oblíbeným ranním nápojem, nebot se tvrdí, ze pomáhá zlepsit vasi náladu, energetickou hladinu, imunitní systém a metabolické zdraví.

Bottom Line: Citronová voda je proste voda smíchaná s cerstvou citronovou stávou. Mohou být pridány dalsí prísady.

Výziva

Pro úcely tohoto clánku je definicí citronové vody jedna sklenice vody smísená s dzusem z poloviny citronu (1).

Toto je rozdelení zivin pro jedno sklo:

• Kalorie: 9.
• Cukry: méne nez 1 gram.
• Vitamin C: 25% RDI.
• Folate: 1% RDI.
• Draslík: 1% RDI.

Jedna sklenka nezdá, ze poskytuje mnoho zivin, ale pití citrónové vody je nízkokalorický a nízkotucný nápoj, který muze zvýsit príjem vitaminu C.

Pro srovnání, pokud jste nahradili polovinu citronu s polovinou pomerance, zdvojnásobili by kalorií a cukr v nápoji (2).

Navíc si uvedomte, ze presná výzivová hodnota závisí na tom, kolik citronové stávy pridáte, stejne jako na jakékoliv jiné prísady.

Bottom Line: Citrónová voda má vysoký obsah vitamínu C, vzhledem k jeho obsahu kalorií a cukru. Obsahuje také stopové mnozství folátu a draslíku.

Výhody

Lemonové vody balení v rade výhod.

Antioxidanty

Citronová voda obsahuje dalsí príznivé látky a je zdrojem rostlinných sloucenin nazývaných flavonoidy.

Mnoho z nich má antioxidacní vlastnosti, které pomáhají chránit vase bunky pred poskozením.

Flavonoidy z citrusových plodu jsou casto spojeny s prínosy pro krevní obeh, citlivost na inzulín a dalsí aspekty metabolického zdraví (3, 4, 5, 6).

Citronové flavonoidy mají také potenciál snízit oxidacní stres a poskození, alespon u potkanu ??(7, 8, 9).

Vsechno, co bylo receno, neexistují zádné studie na podporu techto zjistení, takze nemusí být v reálném zivote tak uzitecné.

Bottom Line: Citronová voda obsahuje slouceniny, které mohou chránit vase bunky a zlepsit metabolické zdraví. Lidské studie jsou vsak potrebné.

Ledvinové kameny

Oblickové kameny jsou tuhé minerální formace, které se shromazdují v ledvinách.

Nejbeznejsí typ je vyroben z látky nazývané oxalát vápenatý a typicky se zpracovává slouceninou zvanou citrát.

Zvýsení mnozství citrátu ve vasem moci je povazováno za prevenci vápníku vázat se na jiné slouceniny a vytvárení kamenu.

Strucne receno, citrát obnovuje schopnost moci zabránit tvorbe ledvinových kamenu.

Citronová voda obsahuje velké mnozství citrátu a mnoho lidských studií zjistilo, ze muze úspesne pomoci pri lécbe ledvinových kamenu (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Zdá se, ze je nejúcinnejsí pri pouzití spolu s citrátem draselným, coz je prídatná forma citrátu. Avsak citronová voda muze být také dobrou alternativou pro ty, kterí netolerují citrát draselný jako lécbu první linky (10, 13).

Bottom Line: Studie ukazují, ze citronová voda muze pomoci pri lécbe ledvinových kamenu. Zdá se, ze je to nejefektivnejsí soucasne s konvencní terapií, ale také muze být uzitecnou alternativní lécbou.

Výhody vody

Citronová voda je voda s pridaným mnozstvím citronu, coz znamená, ze má vsechny výhody pravidelné vody.

Je známo, ze pití velkého mnozství vody má výhody pro:

• Ztráta váhy: Zvysuje pocit plnosti a lehce zvysuje metabolismus, coz muze pomoci pri hubnutí.
• Dusevní zdraví: Optimalizuje náladu a pamet.
• Trávicí systém: Pomáhá zmírnit zácpu.
• Výkonnost cvicení: Zlepsuje atletický výkon.

Bottom Line: Pít dostatek vody má mnoho prínosu pro zdraví. Pomuze vám zhubnout, cítit se skvele a zlepsíte svuj atletický výkon.

Mýty

Existuje mnoho dalsích zdravotních tvrzení týkajících se citronové vody, ale vetsina z nich není podlozena vedeckými dukazy.

Nekterí byli dokonce vyvráceni. Níze jsou uvedeny 6 nejcastejsích mýtu.

Mýtus 1: vlákno v nem vám pomuze zhubnout

Citrony obsahují typ vlákniny nazývané pektin, který pomáhá snízit vás chut k jídlu a príjem kalorií.

Nicméne, citronová voda je v podstate filtrována, silne zredená citrónovou stávou, která zanechává pouze stopové mnozství pektinu. Dokonce i celý citrón obsahuje pouze 2 gramy vlákniny celkem (1).

Neexistuje zádný dukaz, ze by citronová voda mela dalsí výhody pro úbytek hmotnosti nez cistá voda.

Mýtus 2: Alkalizuje telo

Podle zastáncu alkalické stravy zanechávají potraviny ve vasem systému "popel", který ovlivnuje pH vaseho tela - jak se stává kyselým nebo alkalickým.

Citronová voda je povazována za alkalizující. Avsak ani pH krve ani bunek nemuze být zmeneno tím, co jíte (16).

Mýtus 3: Bojuje proti rakovine

Toto tvrzení vychází z mýtu o alkalické strave a vychází z predpokladu, ze rakovinné bunky nemohou rust v alkalickém prostredí.

Zatímco rakovinové bunky uprednostnují bunky kolem nich, ze jsou kyselé, studie ukazují, ze mohou rust i v alkalických prostredích. Také rakovinné bunky vytvárejí své vlastní kyselé prostredí a jíst alkalizující jídlo nezastaví (17, 18).

Mýtus 4: Vycistí a detoxikuje

Voda pomáhá odstranit odpad z vaseho tela mocením a zdravými pohyby strev. Nicméne, nic v citronové vode nezlepsuje tento proces.

Ve skutecnosti vetsina tvrdí, ze potraviny nebo nápoje cistí nebo detoxikují vase orgány, jsou proste nepravdivé.

Mýtus 5: Zvysuje vás IQ

Pitná voda - citrónová nebo jinak - vám muze pomoci cítit více zamerení ráno, ale nemuze zvýsit inteligenci.

Mýtus 6: Má prirozené diuretické úcinky

To muze být v malém rozsahu, ale je to tak zavádející, ze stojí za zmínku.

Jakékoli potraviny, které obsahují draslík, mohou potenciálne zvýsit produkci moci - to znamená prakticky vsechno ovoce, zeleninu, maso a mlécné výrobky.

Navíc, cím více vody pijete, tím více budete mocit.

Bottom Line: Vetsina zdravotních tvrzení je spekulativní a prehnaná. V nekterých prípadech se ukázalo být nepravdivé.

Rizika

Citronová voda je naprosto bezpecné.

Nicméne kyselina v citrone muze poskodit zubní sklovinu v prubehu casu, coz zuby více náchylné k dutinám.

Toto muzete snadno zvládnout tím, ze budete vzdy, kdyz je to mozné, pít citrónovou vodu se slámou, abyste se vyhnuli kontaktu se zuby.

Také byste si meli vypláchnout ústa vodou. Nicméne, je nejlepsí pockat hodinu pred kartácováním zubu. Kartácování, zatímco vase zubní sklovina je kyselý zmekcený stav muze vést k poskození.

Pokud uzíváte citronovou vodu se snídaní, je dobré si pred snídani zubat zuby.

Bottom Line: Citronová voda je bezpecná pro konzumaci. Nicméne muze dojít k poskození zubní skloviny, pokud pijete casto.

Teplota

Nejlepsí teplota pití citronové vody je velmi diskutované téma.

Nekterí napríklad tvrdí, ze studená voda pomáhá vypalovat dalsí kalorie. Jiní verí, ze teplá voda pomáhá zlepsit trávicí zdraví.

Existuje velmi málo výzkumu na podporu obou stran a je velmi nepravdepodobné, ze by teplota zpusobila jakýkoli významný rozdíl.

Proto se proste prihodí k tomu, co máte v té dobe pocit.

Bottom Line: Neexistují zádné silné dukazy o tom, ze voda je nejlépe konzumována bud horká nebo studená. Zvolte teplotu, kterou nejvíce tesíte.

Tipy

Vetsina receptu naznacuje pouzití stávy z poloviny citronu smíchané se sklenicí vody. Muzete vycistit cástky odtamtud nebo pridat dalsí slozky.

Odnést

Citronová voda je zdravý nápoj, který muze pridat do jídla dobré mnozství vitamínu C.

Je to fantastická, chutná alternativa k cisté vode, která má nekolik prínosu pro zdraví.

Nicméne, jestlize uz jíte hodne ovoce a zeleniny a pijete spoustu tekutin, potom citronová voda nebude mít zádný nutricní prínos.

Meli byste ji pít spíse pro chut nez pro zdraví.