Zmena stravy a spolecné cvicení pro dosazení nejlepsích výsledku

Mnoho programu pro snízení telesné hmotnosti ríká, ze byste se meli nejdríve zamerit na zmenu výzivy a potom na cvicení, ale nyní nový výzkum na lékarské fakulte Stanfordské univerzity v USA ríká, ze nejlepsí úcinky byste meli udelat soucasne.
S kolegy Abby King, profesor výzkumu a politiky v oblasti zdraví a medicíny, predstaví své poznatky v príspevku, který má být tento mesíc zverejnen. Annals of Behavioral Medicine.
Vetsina lidí ví, ze klícem k udrzení váhy v kontrole a pobytu v dobrém zdravotním stavu je správné jídlo a pravidelné cvicení, ale miliony lidí to tezko delají a dokonce rozhodnout, které z nich se mají zmenit.
"Muze být obzvláste uzitecné zacít obema ve stejnou dobu," ríká King v tiskovém prohlásení, ale dodává:
"Pokud potrebujete zacít s jedním, zvázit první fyzickou aktivitu."
Král a kolegové se podívali na publikované studie o tom, ze provedly více nez jednu zmenu v zdravotních návycích, a zjistily protichudné výsledky. Navíc se mnozí nezabývali tím, co se stane, kdyz se lidé pokusí zmenit soucasne více nez jeden zdravotní zvyk.

Rozhodli se tedy provést vlastní vysetrování vlivu zmeny stravy a cvicení.
Navíc se také chteli podívat na jednu skupinu zejména: ti lidé, kterí ríkají, ze jejich zivoty jsou prílis zaneprázdnené, ze nemají dostatek casu na premýslení o tom, jak zmenit stravu a cvicení. Oni si mysleli, ze pokud by nasli neco, co pro tuto skupinu fungovalo, pak by to pravdepodobne fungovalo i pro ostatní.

Úcastníci poskytli telefonní koucink, který pomuze splnit národní pokyny týkající se stravy a cvicení

Pro jejich studium prijali 200 úcastníku ve veku od 45 let, kterí neprovádeli pravidelné cvicení a nejízeli se velmi zdrave.
Náhodne zadali úcastníky do jedné ze ctyr telefonních koucovacích skupin. Jedna skupina mela telefonní schuzky s trenérem, který jim pomohl provést zmeny stravy a cvicení ve stejnou dobu. Druhá skupina obdrzela telefonický koucink, který je povzbuzoval k tomu, aby nejdríve zmenili dietu a nezajímali se o cvicení az o nekolik mesícu pozdeji, zatímco tretí skupina obdrzela koucování, které doporucovalo opak: cvicení nejprve zmente dietu pozdeji.
Ctvrtá skupina pusobila jako kontrola: nebyli jim poskytnuty zádné koucování o strave a cvicení, ale o tom, jak zvládat stres. Úspech byl porovnán s touto skupinou.
Vsechny ctyri skupiny byly sledovány po dobu 12 mesícu ...
Americká národní smernice pro zdravou výzivu je pravidelné konzumace peti az devíti porcí ovoce a zeleniny denne a zajistení kalorií z nasycených tuku je méne nez 10% celkového príjmu.
Národní pokyny pro cvicení v USA pravidelne provádejí nejméne 150 minut týdne mírné aktivity (napr. Pesky za pul hodiny 5 dní v týdnu).

Nejlepsí výsledky, kdy se dieta a cvicení vyrovnaly ve stejnou dobu

Výsledky ukázaly, ze ti, kterí zacali se zmenami stravy, udelali dobre pri plnení národních pokynu pro stravu, ale nedokázali splnit cvicební cíle.
Skupina, která zacala s cvicebními zmenami, dobrou práci splnila jak cvicení, tak dietní cíle, ale nejúspesnejsí skupina byla ta, která zmenila dietu a zvyky pri cvicení soucasne; navzdory výzve provést nekolik zmen v hektickém zivotním stylu.
King ríká, ze dve zmeny zivotního stylu, stravy a cvicení predstavují pro nárocné lidi ruzné výzvy. Zmeny ve strave jsou pravdepodobne snadneji spravovány v rozvrhu, protoze nemusíte hledat dalsí cas, protoze musíte najít cas k jídlu a práve nahrazujete jeden druh jídla za druhé.
Nalezení casu na cvicení po dobu 150 minut týdne v jiz obsazeném programu je spíse výzvou. Dokonce i ta nejúspesnejsí skupina, která dokázala dosáhnout jednostranných zmen ve stravování a cvicení, se s touto skupinou potýkala. Nejdríve cíl fyzické aktivity zaostával, nejprve dosáhli dietního, ale v prubehu jednoho roku se nakonec podarilo dosáhnout 150 minut týdne pravidelné mírné aktivity.

Telefonní koucování muze být klícovým faktorem

Styl a kvalita koucování je pravdepodobne klícovým faktorem; King ríká, ze muze pomoci vysvetlit vysokou míru zadrzování úcastníku studie.
Tréneri se setkali s úcastníky na zacátku studia a poté kazdý mesíc zavolali kazdému z nich telefonické koucování, které trvalo ne více nez 40 minut a nekdy jen 10 az 15 minut. Trenéri poskytovali poradenství a podporu pri diete a cvicení.

Telefonní koucování se zdá být dobrou volbou pro lidi s rusným zivotním stylem, ríká King. Je to pohodlné a flexibilní a muze poskytnout personalizované poradenství, které pomuze jednotlivcum, jejichz plány a tlaky znesnadnují zmenu návyku zivota.
"Toto zdravotní chování není vec, kterou meníme po dobu sesti týdnu, a pak se nase práce deje," ríká král.
"Jsou to veci, které lidé potýkají s celým svým zivotem, takze je stále dulezitejsí rozvíjet radu a podporu nákladove efektivním zpusobem."
Dále poukazuje na to, ze úcastníci studie se aktivne snazili zhubnout, jen chteli vyvinout zdravé návyky.
Tým nyní plánuje opakovat studii s úcastníky, kterí se aktivne snazí zhubnout.
Výzkum byl financován granty Národního ústavu pro stárnutí a Národního institutu srdce, plic a krve.
V dalsí nedávné studii s nadváhou, ale jinak zdravými dobrovolníky, vedci z univerzity Duke zjistili, ze aerobní cvicení, jako je beh, chuze a plavání, je lepsí pri odstranování tuku nez pri tréninku na odpor nebo pri pouzití závazí.
Napsal Catharine Paddock PhD