Pouze 1 den nezdravého jídla muze ovlivnit kvalitu spánku

Dieta je jedním z nejdulezitejsích faktoru, které prispívají ke zdraví, které ovlivnují riziko obezity, srdecních onemocnení a mnoha dalsích stavu. Nyní nová studie tvrdí, ze to, co jíme, má také dulezité dusledky pro kvalitu spánku.
Vedci tvrdí, ze strava muze mít dusledky pro kvalitu spánku.

Publikováno v Journal of Clinical Sleep Medicine, studie naznacuje, ze konzumace potravin s nízkým obsahem vlákniny, ale s vysokým obsahem nasycených tuku, muze vést ke zkrácení doby spánku s pomalými vlnami - fázi spánku, která obnovuje fyzickou a dusevní energii.

Navíc výzkumní pracovníci - vcetne hlavní resitelky Marie-Pierre St-Ongeové z Ústavu výzivy cloveka na Columbia University Medical Center (CUMC) v New Yorku v NY - zjistili, ze konzumace potravin s vysokým obsahem cukru je spojena s více poruchami spánku .

Tým ríká, ze jejich zjistení jsou dulezitá vzhledem k negativním dopadum na zdraví, které souvisejí se spatnou kvalitou spánku.

Dríve dnes, napríklad, Zdravotní novinky dnes hlásena studie spojující poruchu spánku se zvýseným rizikem mrtvice u senioru, zatímco dalsí studie zverejnená v lonském roce spojovala spatný spánek s vetsím rizikem srdecního záchvatu a mrtvice.

Jeden den jídel s vysokým obsahem tuku a cukru narusil kvalitu spánku

U této nejnovejsí studie se St-Onge a její kolegové prihlásili 26 dospelých normální hmotnosti - 13 muzu a 13 zen - prumerného veku 35 let.

Úcastníci museli strávit 5 nocí v laboratori spánku; strávili kazdou noc 9 hodin v posteli od 10:00 do 7:00, spali v prumeru 7 hodin a 35 minut.

• Podle pruzkumu Národního fondu pro spánek uvádí 45% Americanu, ze spatný spánek prerusil kazdodenní aktivity alespon jednou za poslední týden
• Americané hlásí, ze spí prumerne 7 hodin a 36 minut v noci
• O víkendech Americané hlásí spát v prumeru o 40 minut déle nez ve vsední dny.

Kolik spánku potrebujeme?

V prvních 4 dnech byli úcastníci zarazeni do kontrolované stravy, ve které konzumovaly pevné pokrmy pripravené odborníkem na výzivu, které mely nízký obsah nasycených tuku a vysoký obsah bílkovin. Poslední den si úcastníci vybrali vlastní potraviny, které byly typicky vyssí v nasycených tucích a cukru a nizsí nez vlákniny.

Úcastníci podstoupili polysomnografii od tretí noci - test pouzívaný k diagnostice poruch spánku, který zaznamenává mozkové vlny, hladinu kyslíku v krvi, srdecní frekvenci, dýchání a pohyby ocí a nohou.

Vedci byli prekvapeni, ze zjistili, ze po jediném dni na vlastní strave se úcastníci déle usnuli, nez kdyz byli na kontrolované strave; trvalo 29 minut, nez usnuli, kdyz si vybrali vlastní potraviny, ve srovnání s 17 minutami, kdy konzumovali pevné jídlo.

Úcastníci meli méne spánku s pomalými vlnami, kdyz si samy vybrali své potraviny podle výzkumníku, které spojovaly s vyssím príjmem nasycených tuku. Vysoký príjem vlákniny s kontrolovanou dietou byl vsak spojen s spíse spánkem s pomalými vlnami.

Navíc zjistili, ze vyssí príjem cukru se selektovanou dietou byl spojen s vetsími poruchami spánku.

Na základe techto zjistení navrhli St-Onge a kolegové, ze 50-70 milionu lidí v USA, kterí mají problémy se spánkem, muze mít prospech ze zdravejsí stravy, ackoliv si uvedomují dalsí výzkum v této oblasti.

V komentári k nálezum týmu Dr. Nathaniel Watson, prezident Americké akademie spánkové medicíny, který se do studie nezúcastnil, ríká:

"Tato studie zduraznuje skutecnost, ze strava a spánek jsou protkány v látce zdravého zivotního stylu. Pro optimální zdraví je dulezité udelat zivotní styl, který podporuje zdravý spánek, jako je konzumace výzivné stravy a pravidelné cvicení."

Zacátkem tohoto týdne, MNT hlásené na pruzkumu Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), která zjistila, ze samice matek jsou nejvíce ohrozeny problémy spánku.

Nizsí hladiny vitaminu D se objevují u detí, které pijí non-kravské mléko

Nekvasné mléko - jako je rýze, mandle, sója a kozí mléko - se stávají stále oblíbenejsí kvuli svým vnímavým zdravotním prínosum nebo kvuli alergii na mléko a nesnásenlivosti laktózy. Nicméne nová studie naznacuje, ze deti, které pijí takové nápoje, mají nizsí hladinu vitaminu D v krvi ve srovnání s temi, kterí pijí kravské mléko.

(Health)

Prátelské a rodinné schválení e-cigaret muze zvýsit jejich vyuzití u dospívajících

Nová studie zverejnená v pediatrii prokázala, ze mezi vzorky dospívajících jsou lidé s vetsí pravdepodobností pouzívat e-cigarety a tradicní cigarety, pokud jejich prátelé a rodina uzívají nebo schvalují samotná zarízení. Studie zjistila, ze adolescenti pravdepodobneji pouzívali e-cigaretu nez tradicní cigaretu.

(Health)