Jsou suché pro leden? Jak snízit príjem alkoholu muze být prospesné pro zdraví

Kdyz prijde 2017, mnoho z nás premýslí o zmenách zdravého zivotního stylu, které chceme v prístím roce udelat. Máte v plánu cvicit více? Zhubnout? Prestat kourit? A co snizování príjmu alkoholu? Zatímco tato poslední otázka muze zpusobit vysoce odolné potrísnení hlavy od mnoha ctenáru, kterí si vychutnávají pivo po skoncení práce nebo sklenku vína s vecerí, není lepsí cas na kontrolu príjmu alkoholu.
Plánujete snízit príjem alkoholu v roce 2017? Pokud ano, muze prinést cetné prínosy pro zdraví.

Behem mesíce ledna se miliony lidí vzdávají alkoholu v rámci kampane nazvané "suché leden".

Popularizovaný britskou organizací Alcohol Concern, Dry January si klade za cíl "zmenit konverzace" o alkoholu tím, ze povzbudí lidi, aby prestali pít po dobu jednoho mesíce.

Mozná si myslíte, ze ukoncení nápoje za pouhých 31 dní pravdepodobne nebude mít velký vliv na zdraví, ale mnoho úcastníku, kterí se úcastní programu Dry January, hlásí lepsí spánek, zvýsenou energii a hubnutí.

Nejdulezitejsí je, ze zdrzení se alkoholu po dobu jednoho mesíce muze v dlouhodobém horizontu podporit snízení príjmu alkoholu. Studie publikovaná v casopise Psychologie zdraví v breznu zjistila, ze lidé, kterí se úcastnili cyklu Dry January, zaznamenali pokles spotreby alkoholu behem následujících 6 mesícu.

V tomto clánku se blíze podíváme na to, jak alkohol ovlivnuje telo, stejne jako na prínosy pro snízení príjmu alkoholu z hlediska zdraví.

Rozsah pití v USA

Pokyny týkající se stravování pro Americany v letech 2015-2020 doporucují, aby dospelí, kterí pijí alkohol, meli jenom umírnenost - to znamená az jeden alkoholický nápoj denne pro zeny a dva pro muze.

Národní institut pro zneuzívání alkoholu a alkoholismus (NIAAA) vsak uvádí, ze v roce 2014 témer ctvrtina dospelých ve Spojených státech, kterí se zabývají nadmerným pitím alkoholu - spotreba asi ctyr nápoju pro zeny a pet pro muze za 2 hodiny - za poslední mesíc.

Navíc bylo dalsích 6,7 procent hláseno, ze se za poslední mesíc zabývalo tezkým pitím, coz je definováno jako konzumace nejméne peti nápoju pri jedné prílezitosti po dobu 5 nebo více dní za posledních 30 dní.

Behem svátku a jiných zvlástních prílezitostí muze být tezké ríci, ze ne na sklenici bublinky, kdyz vsichni ostatní slaví s nápojem v ruce. Nekterí z nás mohou dokonce videt alkohol jako odmenu za tvrdý týden v práci nebo jako pomoc pri stresu.

Ta láhev piva nebo sklenice vína se v tom okamziku muze cítit dobre, ale pokud se spotrebuje ve velkých mnozstvích nebo prílis casto, muze to zpusobit spoust ve vasí fyzické a dusevní pohode.

Úcinky príjmu alkoholu

Mozek

Ti z vás, kterí pijí, pravdepodobne zazili obávanou kocovinu alespon jednou. Pocity nemoci, závrate, dehydratace a bolesti hlavy jsou vsechny zpusobeny tím, ze pili prílis mnoho predtím.

Príznaky nadmerného príjmu alkoholu vsak mohou zacít dlouho pred kocovinou. Ve skutecnosti muze alkohol zpusobit problémy brzy po první sip.

NIAAA vysvetluje, ze alkohol narusuje komunikaci mezi nervovými bunkami v mozku tím, ze zpusobuje nerovnováhu v hladinách neurotransmiteru - chemických látek, které prenásejí signály z jedné nervové bunky do druhé.

Nerovnováha neurotransmiteru muze zpusobit zmeny nálady, chování a koordinace, které jsou charakteristické pro nadmerný príjem alkoholu.

Vedci zjistili, ze mozek se muze prizpusobit zmenám hladin neurotransmiteru zpusobených alkoholem, ale to nemusí být nutne dobrá zpráva. Toto prizpusobení nám umoznuje vytváret tolerance k alkoholu a muze napomoci vývoji poruch uzívání alkoholu.

V roce 2014 melo priblizne 16,3 milionu dospelých ve Spojených státech poruchu uzívání alkoholu av roce 2010 zneuzívání alkoholu stálo zemi priblizne 249 miliard dolaru.

Srdce

Podle American Heart Association muze nadmerná konzumace alkoholu zvýsit hladinu tuku v krvi, které se nazývají triglyceridy. Je známo, ze vysoké hladiny triglyceridu prispívají k tvorbe plaku v tepnách, známém jako ateroskleróza, která muze zvýsit riziko srdecního záchvatu a mrtvice.

Pít prílis mnoho - zejména po dlouhou dobu - muze také vést k vysokému krevnímu tlaku, arytmii (nepravidelnému srdecnímu tepu), kardiomyopatii (zvetsení srdecního svalu) a mrtvici.

Je vsak treba zmínit, ze rostoucí pocet studií naznacuje, ze umírnená konzumace alkoholu muze skutecne prospet zdraví srdce. Studie uvádená spolecností Zdravotní novinky dnes napríklad v únoru spojil mírný príjem alkoholu ke snízení rizika srdecního záchvatu a srdecního selhání.

Presto nekterí výzkumní pracovníci zpochybnili prínosy mírného pití zdraví pro zdraví srdce a zdravotnické organizace doporucují, aby nezahájily konzumaci alkoholu výhradne za úcelem získání takových - dosud nepodepsaných - odmen.

Játra

Kdyz pijeme alkohol, játra ho rozbíjí, aby se z tela mohla vyloucit. Pít prílis mnoho casu muze zpusobit vázné poskození jater.

Príjem tezkého alkoholu muze vést k alkoholovému tukovému onemocnení jater - charakterizovanému nahromadením tuku v tepnách - alkoholickou hepatitidou (zánetem jater) a alkoholickou cirhózou (tezkou jizvou jater a strukturálním poskozením).

Druhá je nejmodernejsí forma poskození jater zpusobená tezkým uzíváním alkoholu; podle NIAAA, vsech úmrtí na cirhózu v USA v roce 2011, priblizne 48 procent bylo spojeno s príjmem alkoholu.

Pankreasu

Pankreas je rozhodující pro trávení a výrobu energie; vysílá enzymy do tenkého streva k rozkladu sacharidu, bílkovin a tuku.

Avsak nadmerné pít alkohol po dlouhou dobu muze narusit funkci pankreatu; místo enzymu, které jsou posílány do tenkého streva k podpore trávení, jsou vylucovány do samotného pankreatu.

To muze vést k pankreatitide, která je charakterizována zánetem a otokem cév v pankreatu. Priblizne 5 procent lidí se závislostí na alkoholu rozvíjí tento stav.

Alkohol a rakovina

Stále vetsí pocet studií spojuje i lehký az strední príjem alkoholu se zvýseným rizikem nekterých typu rakoviny.

Nedávná studie hlásená MNT zjistili, ze kazdá sklenka bílého vína konzumovaného denne muze zvýsit riziko melanomu o 13 procent, zatímco drívejsí studie spojuje nízkou hladinu alkoholu s vyssím rizikem rakoviny prsu.

Jiné rakoviny, které byly spojeny s uzíváním alkoholu, zahrnují rakovinu úst, jícnu, krku a jater.

Zdravotní prínos snízení príjmu alkoholu

Samozrejme, mnoho zdravotních rizik spojených s príjmem alkoholu souvisí s nadmerným, dlouhodobým pitím. Avsak i ti, kterí pijí lehce a s umírneností, mohou mít prospech ze snízení jejich príjmu alkoholu.

Ztráta váhy

Alkoholické nápoje jsou plné kalorií; standardní sklenka bílého vína obsahuje asi 121 kalorií, zatímco pinta piva obsahuje nejméne 150 kalorií. Netreba dodávat, ze jen nekolik nápoju za týden muze prispet k prírustku hmotnosti.

Muze se vsak zmenit pomocí snízení spotreby alkoholu; pruzkum od Alcohol Concern zjistil, ze priblizne 49 procent lidí, kterí se zúcastnili Dry January, hlásilo úbytek na hmotnosti a zvýsené mnozství energie.

Kalkulátor kalorií alkoholu spolecnosti NIAAA vám pomuze zjistit, kolik kalorií konzumujete z alkoholických nápoju kazdý týden.

Lepsí nálada

Nápoj nebo dva v sobotu v noci vás muze v krátké dobe prinést dobrou náladu, ale úcinek nebude pravdepodobne trvat.

Príjem alkoholu - zejména ve velkém mnozství - muze zasahovat do neurotransmiteru, které regulují náladu, zvysují riziko úzkosti, stresu a deprese.

Jako takový, zkrácení alkoholu znamená, ze máte vetsí pravdepodobnost, ze budete v stastnejsím stavu.

Lepsí nocní spánek

Studie ukázaly, ze alkohol muze narusit spánek. Výzkum hlásil MNT v roce 2014 napríklad zjistil, ze pití muze narusit schopnost tela regulovat ospalost a bdelost, coz muze vést k nespavosti.

Dr. John Shneerson, vedoucí oddelení spánku v nemocnici Papworth ve Spojeném království, doporucuje rízení bez pití tesne pred spaním, protoze to muze narusit normální spánkové vzorce.

"Hluboký spánek je, kdyz se telo obnoví a alkohol muze zasahovat do tohoto," vysvetluje. "Jak se alkohol zacne opotrebovávat, vase telo muze vyjít z hlubokého spánku a zpet do spánku REM [rychlé oci], coz je mnohem jednodussí probuzení. Proto se casto probouzíte jen pár hodin spánku, kdyz jste "jsem pil."

Není proto prekvapením, ze snízení pití muze znamenat lepsí nocní spánek; pruzkum od Alcohol Concern zjistil, ze 62 procent úcastníku, kterí se zúcastnili Dry January, informovalo o zlepsení spánku.

Zdravejsí zaludek

Dokonce i malý alkohol muze drázdit zaludek a zvýsit produkci kyseliny.

To muze vést ke vzniku zánetu zaludku, známého jako gastritida, zpusobující príznaky jako bolest zaludku, zvracení a prujem. Silné pít muze dokonce zpusobit krvácení ze zaludku.

Snízením príjmu alkoholu lze tyto problémy snízit nebo zamezit.

Jste pripraveni snízit na pití?

Pokud snízíte príjmy z alkoholu a nyní jste se dostali do seznamu novorocních rozhovoru, tyto tipy od NIAAA vám mohou pomoci zacít:

• Sledujte, kolik pijete: NIAAA doporucuje nosit kartu na sledování pití, která vám umozní sledovat kazdý konzumovaný alkoholický nápoj
• Nastavte cíl: chcete zcela podávat alkohol nebo jen omezit príjem alkoholu jednou az dvakrát týdne? Nastavte si cíl, kolik chcete pít a kdy. NIAAA doporucuje mít nekolik dnu bez alkoholu
• Nepouzívejte "spoustece": Pokud máte vetsí pravdepodobnost, ze pijete kolem urcitých lidí nebo prostredí, snazte se vyhnout takovým scénárum
• Naucte se ríkat "ne": muze být tezké odmítnout nápoj, kdyz je nabízený, zvlást pri zvlástních prílezitostech, ale NIAAA doporucuje, aby mel v pohotovosti zdvorilý "ne, dekuji". Modul organizace o vytvárení schopností odmítnout nápoje muze pomoci
• Procvicte se: usilovat o konzumaci více nez jeden standardní alkoholický nápoj za hodinu pri pití, pomalu ho popíjet a kazdý jiný nápoj by mel být nealkoholický, jako je voda nebo dzus
• Nepouzívejte pití na prázdný zaludek: jíst jídlo vedle alkoholického nápoje znamená, ze alkohol bude absorbován do krevního obehu pomaleji.

Máte stastný a zdravý Nový rok!

Co je treba vedet o syndromu ústní alergie?

Obsahy Príznaky Príznaky Diagnostika Lécba a tipy týkající se zivotního stylu Orální alergický syndrom je alergická reakce, která má specifický vliv na ústa, rty, jazyk a hrdlo. To se vztahuje k alergické rýme, jinak známou jako senná rýma. Pri orálním alergickém syndromu reaguje telo na urcité bílkoviny v urcitých potravinách.

(Health)

Hongkong zakazuje drubez poté, co cínský muz zemre na ptací chripku

Orgány v Hongkongu zakázaly dovozy drubezích produktu z nekterých míst v sousedním meste Shenzhen, hlavním meste na jihu provincie Guangdong v jizní Cíne, po smrti cloveka s potvrzenou smrtící podobou ptací chripky známou jako vysoce patogenní ptací chripka (HPAI) H5N1.

(Health)