Cvicení zvysuje výkon mozku ve veku nad 50 let, uzavírá poslední metaanalýza

V prubehu let se venovalo hodne výzkumu potenciálních kognitivních prínosu cvicení na dusevní výkon u starsích dospelých osob. Celkove byly výsledky nepresvedcivé, nová zpráva vsak znovu prozkoumá data.
Nejnovejsí hodnocení dospela k záveru, ze cvicení muze ve skutecnosti prospívat mozkum starsích dospelých.

Jak stárneme, nase kognitivní zdatnost inklinuje k tomu, aby zasáhla. Hledání zpusobu, jak zastavit nebo snízit tento pokles, by znamenalo obrovský rozdíl pro miliardy zivotu.

Jednou z mozných zásahu je cvicení a mnozí vedci se pokouseli dokázat, zda dokáze zabránit veku souvisejícímu psychickému úpadku a neurodegenerativním podmínkám.

Casné výzkumy a metaanalýzy ukázaly silné, pozitivní výsledky. V uplynulých letech vsak publikované recenze na toto téma neuvedly takové silné úcinky.

Nový pohled na stárnutí a mozek

Podle autoru tohoto clánku nedávno publikované recenze a metaanalýzy byly kvuli jejich omezujícím kritériím zarazení neprukazné. Napríklad nekteré se zamerily pouze na jeden druh cvicení, zatímco jiné omezily hledání literatury na úzkou casovou oblast. Poslední recenze je publikováno tento týden v Britský casopis sportovní medicíny.

Nová analýza vrhá svou sít do sirokého spektra, zameruje se na aerobní cvicení, trénink na odpor (jako jsou závazí), víceslozkové cvicení (vcetne odporového a aerobního tréninku), tai chi a jógy.

Pro úplné posouzení dopadu techto intervencí se podívali na radu kognitivních parametru. Tyto zahrnují:

• Kapacita mozku - globální poznání
• Pozornost - trvalá ostrazitost, vcetne rychlosti zpracování informací
• Výkonná funkce - vcetne cílového chování
• Pamet - ukládání a vyhledávání
• Pracovní pamet - cást krátkodobé pameti, která se zabývá okamzitým vedomím percepcního a jazykového zpracování

Analýza týmu ukázala, ze cvicení zlepsuje mozek mozku lidí ve veku 50 a více let, a to bez ohledu na jejich soucasný zdravotní stav mozku.

Predepsané cvicení

Výsledky naznacily, ze aerobní cvicení zvysuje kognitivní schopnosti, zatímco trénink na odpor mel pozitivní vliv na výkonnou funkci, pamet a pracovní pamet. Podle vedcu byly výsledky dostatecne silné, aby mohly doporucit predepisování obou typu cvicení k podpore zdraví mozku ve veku nad 50 let.

Dalsí otázka se ptá, kolik cvicení je zapotrebí. Podle analýzy byla relace mírné az intenzivní intenzity trvající 45 az 60 minut prospesná pro zdraví mozku. Ve skutecnosti kazdá cetnost mela pozitivní úcinky.

Autori dospeli k záveru, ze:

"Zjistení naznacují, ze cvicební program se slozkami aerobního i odporového typu tréninku, alespon s minimální intenzitou a nejméne 45 minut na relaci, co mozná nejvíce dní v týdnu, je prínosem kognitivní funkce u dospelých 50 let. "

Zajímavé je, ze tai chi také zlepsilo kognitivní schopnosti. To je dulezité, protoze jako cvicení s nízkým dopadem muze být provádeno osobami, které se nemohou fyzicky vyrovnat s intenzivnejsími rezimy. Autori vsak poukazují na to, ze tento záver byl zalozen pouze na malém poctu studií, coz ciní zjistení méne robustní.

Jak cvicení muze snízit kognitivní pokles

Ackoli je tu hodne diskuse o tomto tématu, vedci se domnívají, ze existuje rada zpusobu, jak by cvicení mohlo pomoci odvrátit demenci a jiné degenerativní neurologické stavy.

Podle autoru studie se jedná o podporu neurogeneze (rust nové nervové tkáne), angiogenezi (rust nových cév), synaptické plasticity (schopnost synapsí posílit nebo oslabovat v prubehu casu), snízení prozánetlivé procesy a snízené poskození bunek zpusobené oxidacním stresem.

Ackoli výsledky budou siroce ohlasovány jako pozitivní, autori zaznamenají urcitá omezení studie. Analýza byla napríklad omezena na studie, které se zabývaly supervizovaným cvicením, a pouze ty, které byly publikovány v anglickém jazyce.

Pokud fyzické cvicení skutecne dokáze odvrátit kognitivní pokles, bude to prospesné pro obyvatelstvo jako celek. Tento typ zásahu muze být samozrejme nákladove efektivní nebo dokonce zdarma. Má-li výhody ve velkém merítku, muze to být jednoduchý zpusob, jak zlepsit zivoty milionu starsích dospelých.

Prestoze kognitivní prínosy mohou být malé, fyzické výhody cvicení jsou dobre zavedené - takze je to jakkoli výhodná situace.

Zjistete, jak aerobní cvicení muze být prínosem pro stárnoucí populaci.

Dlouhá pracovní doba spojená se zvýseným rizikem koronárních onemocnení srdce

Podle nedávného pruzkumu verejného mínení pracuje 18% dospelých zamestnaných na plný úvazek v USA více nez 60 hodin týdne. Ackoli tato dlouhá doba muze být prospesná, platí to samé pro zdraví srdce; nová studie naznacuje, ze dlouhá pracovní doba muze zvýsit riziko ischemické choroby srdecní. Pracovní dlouhá pracovní doba muze významne zvýsit riziko koronárních onemocnení srdce, ríkají vedci.

(Health)

Výzivové moznosti, které pomáhají predcházet rakovine prsu

Obsahy Potraviny k jídlu Výhody Potraviny, které je treba vyhnout Dalsím tipum Zatímco neexistuje jediné potraviny nebo strava, která by mohla zabránit nebo zpusobit rakovinu prsu, dieta je oblast, v níz mohou jednotlivé rozhodnutí skutecne zmenit. Rakovina prsu je komplexní onemocnení s mnoha faktory, které prispívají k jejímu vzniku. Nekteré z techto faktoru, jako je vek, rodinná historie, genetika a pohlaví, nelze kontrolovat.

(Health)