Výzivové moznosti, které pomáhají predcházet rakovine prsu

Obsah

1. Jídlo k jídlu
2. Výhody
3. Potraviny, které se mají vyhnout
4. Dalsí tipy

Zatímco neexistuje jediné potraviny nebo strava, která by mohla zabránit nebo zpusobit rakovinu prsu, dieta je oblast, v níz mohou jednotlivé rozhodnutí skutecne zmenit.

Rakovina prsu je komplexní onemocnení s mnoha faktory, které prispívají k jejímu vzniku. Nekteré z techto faktoru, jako je vek, rodinná historie, genetika a pohlaví, nelze kontrolovat.

Existují vsak faktory, které mohou jednotlivci ovládat, mezi nez patrí kourení, neuplatnování, nadváha a jejich výziva. Nekterí výzkumníci tvrdí, ze dieta by mohla být zodpovedná za 30 az 40 procent vsech rakovin.

Jídlo k jídlu

Rakovina prsu muze zacít na ruzných místech, rust ruznými zpusoby a vyzaduje ruzné druhy lécby. Stejne jako nekteré rakoviny lépe reagují na urcitou lécbu, nekteré rakoviny dobre reagují na urcité potraviny.

Rada ovoce a zeleniny je dulezitá pro zdravou výzivu, ale muze také pomoci predcházet rakovine prsu.

Následující potraviny jsou obecne povazovány za soucást zdravé stravy a mohou pomoci zabránit rozvoji nebo progresi rakoviny prsu:

• siroká skála barevných ovoce a zeleniny
• potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celá zrna, fazole a lusteniny
• nízkotucné mléko a mlécné výrobky
• sójové produkty
• potraviny bohaté na vitamín D
• potraviny, zejména korení, s protizánetlivými vlastnostmi

Studie s více nez 91 000 zenami zjistila, ze po výzive, která obsahuje prevázne rostliny, muze snízit riziko vzniku rakoviny prsu o 15 procent. Ida & Joseph Friend Cancer Center doporucuje 8 az 10 porcí ovoce a zeleniny denne.

Spolu s dalsími výhodami jsou ovoce a zelenina bohaté na flavonoidy a karotenoidy, které jsou spojeny s radou lékarských prínosu. Studie zjistily, ze následující ovoce a zelenina jsou dobré pro prevenci rakoviny prsu:

• tmavá, zelená, listová zelenina
• papriky
• rajcata
• lilek
• citrusové ovoce
• mrkve
• brokolice
• kapusta
• cibule
• jablka
• hrusky
• broskve
• jahody

Vláknina

Prestoze výzkum on-line stravy a jeho vliv na rakovinu prsu je v soucasné dobe nejednoznacný, nekolik studií naznacuje, ze muze pomoci chránit pred onemocnením. Protoze vláknina podporuje trávicí systém a pravidelné odstranování odpadu, pomáhá telu zbavit se toxinu a omezuje skodu, kterou mohou zpusobit.

Celá zrna a lusteniny také obsahují antioxidanty, které mohou zabránit mnoha chorobám. Jíst více lustenin bohatých na vlákniny, napríklad cocku, bylo také spojeno se snízeným rizikem rakoviny prsu. Ida & Joseph Friend Cancer Center doporucuje 30 az 45 gramu vlákniny denne.

Doplnky stravy jsou k dispozici pro online nákup.

Dobrý tuk

Tuk muze vypadat jako nepravdepodobný kandidát na seznam dobrých potravin pro prevenci rakoviny prsu, ale polynenasycené a mononenasycené tuky se nazývají "dobré tuky". Nacházejí se v olivovém oleji, avokádo, semena a orechy.

Krome toho omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí ve studených vodních rybách, jako je losos a sled, byly spojeny se snízeným rizikem rakoviny prsu. Mnoho odborníku doporucuje dietu, ve které priblizne 20 az 30 procent denních kalorií pochází z tuku, pricemz nejvýse 8 procent z celkového mnozství kalorií z nasycených tuku.

Omega-3 doplnky jsou k dispozici pro online nákup.

Sója

Sója je zdravý zdroj potravy, který muze pomoci snízit riziko vzniku rakoviny prsu.

Rozsáhlý výzkum za posledních 25 let identifikoval sóju jako extrémne zdravý zdroj potravy, bohatý na bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny a minerály, ale málo uhlohydrátu. Krome snizování rizika rakoviny prsu se sója také uvádí, ze snizuje lipoprotein s nízkou hustotou nebo "spatný cholesterol" a snizuje riziko srdecních onemocnení.

Sója se nachází v potravinách, jako jsou:

• tofu
• tempeh
• edamame
• sójové mléko
• sójové orechy

Výhody

Nekteré studie zjistily, ze prínosy omega-3 mastných kyselin, které se vyskytují u nekterých ryb, mohou být zpusobeny jeho schopností snízit zánet, coz muze prispet k rakovine prsu.

Výzkumníci naznacují, ze vláknina prispívá k prevenci rakoviny prsu tím, ze pomáhá telu eliminovat estrogen. Mnoho lécby rakoviny prsu je navrzeno tak, aby udrzovalo estrogen v interakci s bunkami rakoviny prsu, takze konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny muze podporit tento proces a urychlit vylucování estrogenu.

Beta-karoten, nacházející se v zelenine vcetne mrkve, byl spojen s nizsím rizikem rakoviny prsu. Vedci spekulují, ze to muze být proto, ze narusuje proces rustu rakovinných bunek.

Potraviny, které se mají vyhnout

Vzhledem k tomu, ze vedci stále zkoumají dopad ruzných potravin na riziko rakoviny prsu, je obecne doporucováno, aby lidé snízili alkohol, pridali cukr, tuky a cervené maso.

Alkohol

Studie identifikovaly souvislost mezi pravidelnou konzumací alkoholu a zvýseným rizikem rakoviny prsu. Breastcancer.org uvádí, ze alkohol muze zvýsit hladinu estrogenu a zpusobit poskození bunek DNA. Poznamenávají také, ze zeny, které pijí tri alkoholické nápoje týdne, zvysují riziko vývoje rakoviny prsu o 15 procent. Riziko se zvysuje o priblizne 10 procent s kazdým dalsím nápojem denne.

Cukr

Výzkumníci z University of Texas MD Anderson Cancer Center zjistili, ze kdyz mysi jedí dietu bohatou na cukr jako typická americká strava, mají vetsí pravdepodobnost vývoje nádoru prsních zláz, podobne jako u lidí u lidí s rakovinou prsu. Krome toho se tyto nádory sírí nebo metastázují.

Tlustý

Ne vsechny tuky jsou spatné, ale trans-tuky nacházející se ve zpracovaných a smazených potravinách by se mely vyhnout.

Studie naznacují, ze ne vsechny tuky jsou spatné.Zatímco tuk ze zpracovaných potravin je spojen se zvýseným rizikem rakoviny prsu, tuk z ovoce a zeleniny je spojen se snízením rizika.

Trans-tuky jsou nyní spojeny se zvýseným rizikem rakoviny prsu a je treba je vyhnout. Trans-tuky se nejcasteji vyskytují ve zpracovaných potravinách, jako jsou smazené potraviny, nekteré susenky, koblihy a balené susenky nebo pecivo.

cervené maso

I kdyz výzkum probíhá, nekteré studie nalezly vazbu mezi cerveným masem a vetsí pravdepodobností rakoviny prsu, zvláste pokud je maso "dobre provedeno". Krome toho mají zpracované maso a studená jídla vysoký obsah tuku, soli a konzervacních látek a nejsou povazovány za úcinné potraviny pro prevenci rakoviny prsu.

Dalsí tipy

Podle Ida & Joseph Friend Cancer Resource Center mohou telo také pomoci telu chránit pred rakovinou prsu:

• Vitamín D z pravidelného vystavení slunecnímu svetlu muze pomoci. Vitamin D se také nachází v potravinách, jako jsou vejce, studená voda a opevnené produkty. Poradte se s lékarem, abyste zkontrolovali hladiny, a pokud jsou nízké, zvazte doplnení.
• Zelený caj je spojen s radou príznivých úcinku na zdraví, vcetne posilování imunitního systému a snízení rizika rakoviny prsu.
• Kurkuma je zlutý korení, u nehoz bylo hláseno, ze má protizánetlivé vlastnosti a muze omezit rust bunek rakoviny prsu.

Udrzení zdravé telesné hmotnosti je dulezité pro dobré zivotní podmínky obecne a zvláste pro ty, kterí se zabývají bojem proti rakovine prsu, protoze obezita je známým rizikovým faktorem tohoto onemocnení.

Být fyzicky aktivní je stejne dulezité jako jíst zdravé jídlo pro prevenci rakoviny prsu. Národní rakovinový institut uvádí, ze zeny, které cvicí 4 hodiny týdne nebo déle, mají nizsí riziko rakoviny prsu.

Vybrali jsme propojené polozky zalozené na kvalite produktu a seznamte klady a zápory kazdého z nich, abychom vám pomohli urcit, který z nich bude nejlépe pro vás. Partnerujeme s nekterými spolecnostmi, které tyto produkty prodávají, coz znamená, ze spolecnost Healthline UK a nasi partneri obdrzí cást výnosu, pokud uskutecníte nákup pomocí výse uvedeného odkazu.