Soucasné pokyny pro cvicení jsou prílis nárocné?

Je dobre známo, ze pravidelné fyzické cvicení má radu souvisejících prínosu pro zdraví a prokázalo se, ze zabranuje a zlepsuje príznaky u vsech typu onemocnení, ale jsou pro ne prumerné osoby prílis nárocné? Vysetrujeme.
Dokoncení doporuceného mnozství fyzické aktivity muze být prílis nárocné pro velkou cást populace. Úcast v méne se vsak projevuje stále ve zdravotním prospechu.

Cvicení je povazováno za ponekud zázracný lék. Je volná, snadno se delá, funguje okamzite a má málo az zádných vedlejsích úcinku. Vedecké dukazy prokázaly, ze bez ohledu na vás vek, kdyz jste fyzicky aktivní, jste stastnejsí a zdravejsí.

Ministerstvo zdravotnictví a humanitních sluzeb Spojených státu (HHS) z roku 2008 uvádí, ze pro dospelé se nejvíce projevují príznivé zdravotní prínosy s minimálne 150 minutami (2 hodiny a 30 minut) za týden s aerobní aktivitou s mírnou intenzitou, nebo 75 minut (1 hodinu a 15 minut) kazdý týden aerodynamické fyzické aktivity s intenzivní intenzitou.

Posilování svalu (jinak známá jako trénink proti odporu) by mely být dokonceny i ve dvou nebo více dnech kazdý týden fyzickými aktivitami, které zahrnují vsechny hlavní svalové skupiny a jsou strední nebo vysoké.

Fyzické pokyny pro Americany z roku 2008 dokumentují, ze kazdý týden se úcastní ekvivalentu 150 minut stredne intenzivní aerobní aktivity snizuje riziko:

• predcasná smrt
• koronární srdecní choroby
• mrtvice
• vysoký krevní tlak
• Diabetes typu 2
• Deprese

Zvýsení fyzické aktivity z 150 minut kazdý týden na 300 minut (5 hodin) nejenze snizuje riziko srdecních onemocnení a cukrovky, ale také snizuje riziko rakoviny tlustého streva a rakoviny prsu a zabranuje nezdravému zvýsení telesné hmotnosti.

Navíc zvysující se telesná aktivita na více nez ekvivalent 300 minut týdne aerobní telesné aktivity s mírnou intenzitou dále zvysuje prínosy. Napríklad lidé, kterí dokoncí 420 minut (7 hodin) kazdý týden, mají dokonce nizsí riziko predcasného úmrtí, ve srovnání s jednotlivci, kterí dokoncí 150 az 300 minut kazdý týden.

Existuje nekolik zpusobu, jak splnit doporucené 150 minut cvicení. Ve skutecnosti výzkum provedený Kalifornskou univerzitou, lékarským centrem Los Angeles a univerzitou v Pittsburghu ukázal, ze úcast na ruzných aktivitách - od chuze a tance az po zahradnictví - zlepsuje objem mozku a muze snízit riziko vzniku Alzheimerovy nemoci o 50 procent.

Pod 25% dospelých splnuje pokyny

Zní to jednoduse: tím, ze pracujete 30 minut na 5 dní v týdnu, mohou být tato doporucení splnena. Ocekávali byste, ze se vsemi potenciálními prínosy pro zdraví by se celá populace rídila doporuceními a vyrazila do ulic, aby sla rychle.

Obrovská cást obyvatelstva vsak klesá. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) priblizne 49% dospelých splnuje pokyny pro aerobní fyzickou aktivitu a pouze 20,9% dospelých splnuje pokyny pro fyzickou aktivitu jak pro aerobní, tak pro posilování svalu.

Tak co se deje spatne? S nabitým zivotem muze být 30 minut mírné fyzické aktivity nárocnou úlohou splnit a nekterí je dokonce povazovat za nepraktickou nebo nedosazitelnou.

Mnoho z nás tvrdí, ze nemáme cas, energii nebo sklon k tomu, abychom se cítili v cvicení. Takze nejenze pokyny a dlouhodobé zdravotní prínosy nezapojují obyvatelstvo, ale jsou také propusteny a ignorovány, a zdá se, ze dokonce odrazují jednotlivce od úcasti na nejaké fyzické aktivite vubec.

Pokyny pro HHS byly zverejneny pred témer 10 lety a v té dobe se venoval znacný výzkum délky, frekvence a intenzity fyzické aktivity. Musíme skutecne potrebovat kazdý týden 150 minut fyzické aktivity? Podíváme se na nekteré z nejnovejsích zjistení.

Zdraví má méne nez doporucené mnozství cvicení

Dobrou zprávou je, ze nekteré prínosy pro zdraví lze získat kazdý týden jen s 60 minutami aktivity s prumernou intenzitou a nekteré výzkumy ukázaly pozitivní výsledky s jeste méne cvicením.

Zánet

Jedno stredne výkonné cvicení po 20 minutách stimuluje imunitní systém a zahajuje bunecnou odpoved, která muze pomoci potlacit zánet v tele, zjistila studie zverejnená v Brain, chování a imunita.

Tato zjistení mohou pomoci pri lécbe chronických onemocnení, jako je fibromyalgie a artritida, stejne jako obezita.

"Nase studie ukazuje, ze cvicení nemá skutecne intenzivní protizánetlivé úcinky. Zdá se, ze stací dvacet minut az pul hodiny mírného cvicení, vcetne rychlého chuze," rekl Suzi Hong, Ph.D. , na Katedre psychiatrie a na Katedre rodinné medicíny a verejného zdraví na Kalifornské univerzite v San Diegu School of Medicine.

"Pocit, ze cvicení musí být na spickové pracovní úrovni po dlouhou dobu, muze zastrasit ty, kterí trpí chronickými zánetlivými nemocemi a mohli by tezit z fyzické aktivity."

Metabolický syndrom

Výzkum zahrnující více nez 7 000 úcastníku zjistil, ze pod 1 hodinu tréninku na odpor týdne bylo spojeno s 29% nizsím rizikem vývoje metabolického syndromu.Tato podmínka predstavuje skupinu rizikových faktoru, které zvysují pravdepodobnost vývoje kardiovaskulárních onemocnení, jako jsou srdecní onemocnení, mrtvice a diabetes typu 2.

"Jen málo studií o zdravotních úcincích cvicení na rezistenci uvádí, a to je první taková studie týkající se metabolického syndromu," vysvetluje Esmée Bakker z univerzity Radboud v Nijmegenu v Nizozemsku.

"Nase výsledky naznacují, ze nejsilnejsí úcinek má nejméne príznivý úcinek, jako jsou dva týdny s 30ti minutami, které by mely být zahrnuty do standardních doporucení pro prevenci metabolického syndromu a budoucích kardiovaskulárních onemocnení."

Dalsí studie publikovaná v casopise Medicína a veda ve sportu a cvicení naznacuje, ze u detí s velkými mírami pasu a zvýsenými hladinami inzulínu v krvi muze 10 minut denne zvýsit fyzickou aktivitu s vysokou intenzitou snízit riziko vzniku srdecních problému a metabolických onemocnení.

Mozek

Prezkum zkoumající úcinky akutního cvicení zjistil, ze jediný záchvat fyzické aktivity zlepsil funkci mozku, rozsírenou náladu a snízenou úroven stresu. Navíc byly pozorovány neurofyziologické a neurochemické zmeny, které naznacovaly rozsáhlou aktivaci mozkových oblastí a mozkových systému.

"Studie uvedené v tomto prehledu jasne ukazují, ze akutní cvicení má hluboké úcinky na chemii a fyziologii mozku, coz má dulezité dusledky pro kognitivní zlepsení zdravých populací a resorpci symptomu u klinických populací," komentovala Julia C. Basso, Ph.D., postdoktorský výzkumný pracovník Centra pro neurální vedy na Newyorské univerzite v New Yorku.

Obrázek tela

Univerzita Britské Kolumbie (UBC) v okrese Okanagan, Kanada, zkoumala, zda fyzická aktivita zlepsuje obraz tela.

Zeny, které byly prideleny k dokoncení jedné 30minutové relace mírného az silného cvicení, výrazne zlepsily své vnímání tela ve srovnání s zenami, které se zabývaly tichým ctením.

"Vsichni máme ty dny, kdy se nemyslíme na nase telo skvele," rekl Kathleen Martin Ginis, profesor UBC Okanaganovy skoly pro zdraví a cvicení. "Tato studie a nase predchozí výzkumy ukazují, jakým zpusobem se cítí lépe, je jít a cvicit. Úcinky mohou být okamzité."

Artritida

Vysetrovatelé z nemocnice pro speciální chirurgii (HSS) v New Yorku, NY, zjistili, ze cvicení s nízkým dopadem pomohou snízit bolest, zlepsit mobilitu a zlepsit kvalitu zivota starsích dospelých.

"Výsledky studie jsou v souladu se zkusenostmi revmatologu a predbeznými studiemi, které ukazují, ze cvicení, dokonce i mírného stupne, pomáhá s bolestí," poznamenal Dr. Theodore Fields, reditel pro praxi reumatologických plánu na HSS. "Zdá se, ze získávání lidí a pohybování pomáhá s náladou, bolestí a celkovým fungováním."

"Klouby se casto ztuhnou, pokud nebudou pouzity a svaly oslabují, pokud nebudou vykonány. Nase telo se má pohybovat a necinnost vede k slabosti a tuhosti a klouby s artritidou se casto zhorsují necinností."

Pocet spermií

Pouze 6 mesícu, kterí se úcastní stredne intenzivního nepretrzitého tréninku (MICT) po dobu 3 az 4 dnu týdne po dobu 30 minut, výrazne zlepsuje kvalitu spermií.

Výzkum publikovaný v Reprodukce ze ve srovnání s kontrolní skupinou, která nevykonávala cvicení, meli jednotlivci ve skupine MICT o 8,3 procenta vyssí objem spermií, o 12,4 procenta vyssí motilitu spermií, 17,1 procenta zlepsila tvar spermií, 14,1 více koncentrovaných spermií a 21,8 více spermií v prumeru.

"Nase výsledky ukazují, ze cvicení muze být jednoduchá, levná a efektivní strategie pro zlepsení kvality spermií u sedavých muzu," vysvetluje Behzad Hajizadeh Maleki, hlavní autor studie. "Je vsak dulezité si uvedomit, ze duvod, proc nekterí muzi nemohou mít deti, není zalozen pouze na jejich poctu spermií." "Problémy s muzskou neplodností mohou být slozité a menící se zivotní styl nemusí tyto prípady snadno vyresit."

Srdce

Zpráva vydala americká kardiologická a kardiologická rada pro kardiologii (ACC) naznacila, ze fyzická aktivita s mírnou a intenzivní intenzitou v mnozství nizsím, nez jsou pokyny pro fyzickou aktivitu, muze stále významne snízit riziko kardiovaskulárních onemocnení.

Ale Dr. Michael Scott Emery, spolupredseda Rady pro sportovní a cvicební kardiologie ACC a kolegové poukazují na to, ze více cvicení vede k jeste vetsímu snízení rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnení.

"Dostupné dukazy by mely vést klinické lékare k tomu, aby doporucili silné a mírné cvicení pro vetsinu nasich pacientu," rekl Dr. Emery. "Stejne dulezité jsou také iniciativy na podporu zdraví obyvatelstva prostrednictvím fyzické aktivity po celou dobu zivota, nebot ovlivnují chování od detství az do dospelosti."

Nálada

Vedci z univerzity v Connecticutu (UConn) v Mansfieldu zjistili, ze není treba strávit hodiny v posilovne, abyste se o sobe cítili dobre. Tým srovnal lidi, kterí se zúcastnili intenzivního cvicení s lehkým, stredne silným a energickým zázitkem s temi, kterí byli neaktivní.

Zjistili, ze jedinci, kterí se podíleli na fyzické aktivite svetelné intenzity, hlásili vyssí úroven psychologické pohody a nizsí úrovne deprese, zatímco lidé, kterí se zabývali fyzickou aktivitou s mírnou intenzitou, hlásili vyssí úroven psychické pohody a nizsí úroven bolesti.

"Doufáme, ze tento výzkum pomáhá lidem realizovat významné poselství verejného zdraví, ze proste nedeláme zádnou fyzickou aktivitu k výkonu nejaké fyzické aktivity, muze zlepsit jejich subjektivní blahobyt," vysvetlil Gregory Panza, absolvent studijního oddelení kineziologie UConn a studie hlavní autor.

"To, co je pro fyzicky neaktivní osobu jeste príslibnejsí, je to, ze nepotrebují intenzivne cvicit, aby videli tato zlepsení. Namísto toho nase výsledky naznacují, ze získáte nejlepsí" bang za vás buck "se svetelnou nebo stredne intenzivní fyzickou aktivitou . "

Obezita

Pokyny pro fyzickou aktivitu naznacují, ze deti se úcastní 60 minut nebo více denne s výkonem s mírnou nebo intenzivní intenzitou.

Výzkum Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health v Baltimore vsak zjistil, ze pokud se vsechny deti ve veku 8 az 11 let úcastní pouhých 25 minut cvicení 3krát týdne, potom by mohlo dojít ke ztráte mzdových a lékarských nákladu ve výsi 62,3 miliardy dolaru aby se nezmínilo, ze 1,2 milionu detí bude mít nadváhu nebo obezitu.

"Vzhledem k tomu, ze výskyt detské obezity narustá, stejne jako hodnota rostoucí fyzické aktivity," uvedl vedoucí studie Dr. Bruce Y. Lee, výkonný reditel Globálního centra prevence obezity na Bloomberg School of Public Health. "Potrebujeme pridávat programy telesné výchovy a nesmíme je resit. Musíme povzbudit deti k tomu, aby byli aktivní, snízili dobu na obrazovce a znovu je rozbehli, je dulezité pro jejich fyzické zdraví a financní zdraví státu."

Smrt

Výzkum predlozený na schuzce EuroPreventu 2016 Dr. Davidem Hupinem - lékarem na klinice a fyziologii cvicení ve Fakultní nemocnici Saint-Etienne ve Francii - zjistil, ze pouhých 15 minut fyzické aktivity je denne spojeno s 22 procenty snízení rizika úmrtí.

"Zjistili jsme, ze nízká aktivita, která je polovina doporucené dávky, byla spojena s 22% snízením rizika úmrtí u starsích dospelých ve srovnání s temi, kterí byli neaktivní," rekl Dr. Hupin. "Tato úroven cinnosti se rovná kazdodennímu 15-minutovému procházce."

"Myslíme si, ze starsí dospelí by meli progresivne zvysovat fyzickou aktivitu ve svém kazdodenním zivote, nez dramaticky menit své návyky, aby vyhoveli doporucením." 15 minut denne muze být rozumným cílem pro starsí dospelé. mírnejsí aktivity a priblízí se k doporuceným 150 minutám týdne, "uzavrel Dr. Hupin.

Zatímco nedávný výzkum nizsí úrovne fyzické aktivity je slibný pro ty z nás s malým volným casem, výzkum, který zkoumá cvicení na doporucené úrovni nebo vyssí, je jeste více osvetlovací. To vsak bude muset pockat na dalsí den.

Podstatou je, ze jakákoli cinnost je lepsí nez zádná cinnost. Zatímco doporucené úrovne fyzické aktivity mohou být pro nekteré osoby obtízné, provádet jakékoli cvicení poskytuje zdravotní prínos a je výrazne lepsí pro zdraví nez neaktivní.

Cvicení nemusí být nárocný boj; muze to probíhat v krátkých výstrelcích a být zábavné. Rozdelte své zdraví tím, ze vyjdete z gauce a pohybujte se!

Pediatri mohou pomoci zabránit sírení HIV

Nové politické prohlásení spolecnosti AAP, které se objevuje v listopadu 2011 v pediatrii (publikované online 31. ríjna), popisuje, jak mohou pediatri vykonávat dulezitou funkci pri identifikaci pacientu s HIV predtím, nez budou mít sanci dále sírit onemocnení. Ackoli doslo k velkému pokroku v lécbe a úsilí o sledování populací s vysokým rizikem pokracuje, od roku 2006 pres víc nez milión Americanu prenásí virus HIV, který zahrnuje 55 320 dospívajících a mladých dospelých, z nichz témer polovina nevedí o své infekci z 20% vsech nosicu HIV, kterí nevedí).

(Health)

Jaderný stresový test: Co to znamená?

Obsahy Výhody S cvicením Bez cvicení Nezádoucí úcinky Prípravné výsledky Test jaderné záteze pouzívá malé mnozství radioaktivní látky k urcení zdraví srdce a prutok krve do srdce. Cílem testu je zjistit, zda nekteré oblasti srdecního svalu nedostávají behem cvicení dostatecný prutok krve.

(Health)