Sedm jóga predstavuje pro cukrovku

Obsah

1. Jóga pro diabetes
2. Výzkum
3. Co predstavuje?
4. Zacínáme
5. Dieta a cvicení pro cukrovku

Jóga je populární praxe, kterou mnoho lidí povazuje za prospesné pro své zdraví. Pusobí jako dobrá forma cvicení a muze snízit stres. Mohla by vsak také pomoci lidem s diabetem zvládat jejich stav?

Lidé s cukrovkou potrebují peclive rídit své hladiny cukru v krvi, protoze mohou být prílis vysoké. K tomu dochází, protoze telo nevytvárí dostatek inzulinu nebo telo nemuze úcinne inzulín pouzívat.

Bez inzulínu nedochází k cukru v krvi do bunek tela a vytvárí se v krvi. V prubehu casu má prílis velké mnozství glukózy v krvi zdravotní problémy.

V soucasné dobe neexistuje lék na diabetes typu 1 nebo 2. Diabetes 2. typu vsak muze do znacné míry zvládat zdravá strava a pravidelné cvicení.

Tento clánek zkoumá, jak muze jóga pomáhat lidem s diabetem.

Jóga pro diabetes

Lidé cvicí jógu po tisíce let a v uplynulých letech získali hlavní popularitu.

Podle studie jógy v Americe z roku 2016 jsou praktictí jógové na vzestupu, s více nez 36 miliony dnes, z 20 milionu v roce 2012.

Ukázalo se, ze jóga zlepsuje telesnou a dusevní pohodu tím, ze:

Snízení úrovne stresu

Studie v casopise Psychoneuroendokrinologie ze jóga muze zlepsit specifické chemické rovnováhy v mozku, které pomohou snízit úroven stresu.

To je dulezité pro osoby, které mají diabetes, protoze nekteré dukazy naznacují, ze stres muze hrát roli pri nástupu a zvládání diabetu. Diabetes Spectrum.

Zlepsení emocní pohody

Krome posilování tela muze jóga také zlepsit dusevní pohodu cloveka.

Cvicení jógy muze lidem pomáhat pri rozvoji hlubokých schopností dýchání a pri propojení mysli a tela.

Jedná se o formu vsímavosti, která pomáhá lidem zustat v prítomném okamziku, coz muze snízit úzkost a zlepsit emocní pohodu.

Zlepsení síly a rovnováhy

Vetsina praktik jógy zahrnuje radu pozic, které zlepsují sílu, flexibilitu a rovnováhu cloveka.

Zlepsení zdraví srdce

Recenze v Evropský zurnál kardiovaskulární prevence a rehabilitace uvádí, ze "jóga muze být prospesná" pri prevenci kardiovaskulárních onemocnení.

Jóga muze být upravena na individuální úroven a schopnost jednotlivce. To z nej ciní atraktivní volbu pro lidi, kterí práve zacínají plán tréninku. Je také nízký dopad a casto se muze delat doma s malými náklady.

Výzkum

Nekolik lékarských studií a clánku v casopisech naznacuje, ze jóga muze pomáhat lidem s cukrovkou a zlepsit jejich zdraví mnoha zpusoby.

Clánek v Indický zurnál endokrinologie a metabolismu uvádí, ze jóga "slibuje" jako úcinnou lécbu diabetu, protoze:

• Studie prokázala výrazné zlepsení kvality zivota lidí s diabetem, kterí pravidelne cvicí jógu.
• Jóga holistický prístup k kombinování fyzického cvicení s jinými zdravými zmenami, jako je strava, relaxace a stresový management, muze pomoci lidem s diabetem.
• Nekteré typy jógy mohou poskytnout kardiovaskulární cvicení, coz z nej delá srdce zdravou volbu.

Clánek v Casopis jógy a fyzikální terapie zjistila, ze praktické sedení jógy po dobu 10 minut pravidelne zlepsuje:

• nalacno hladiny glukózy v krvi
• srdecní frekvence a diastolický krevní tlak

Studie zkoumala specificky lidi, kterí byli tezce nemocní diabetem. Ackoli studie byla malá, naznacuje, ze kombinace jógy s dalsí potrebnou lékarskou pécí muze zlepsit zdraví lidí s diabetem.

Co predstavuje?

Následující jóga, známá jako asanas, pomáhá s:

• snízení stresu
• síla
• flexibilita

Vsechny tyto výhody mohou zlepsit kvalitu zivota u osoby, která má cukrovku. Sedm pozic popsaných níze je vhodná pro vsechny úrovne zpusobilosti a schopností. Takze jakmile je pacientovi udelen souhlas lékare k zahájení cvicení, muze zacít bezprostredne.

Horská póza

• Stojte s rukama po stranách a nohama rovne na podlaze. Noha muze být mírne od sebe.
• Zatlacte ocasní kost, který zabírá svaly bricha, hýzdí a zkroutí.
• Dýchat, roztáhnout ruce nahoru a ven po stranách s dlanemi nahoru.
• Vydechujte a pomalu prenásejte zbrane dolu.

Pes smerem dolu

• Zacnete na ruce a kolena, pod nohama pod nohama.
• Pomalu narovnejte nohy, ukazujte boky az ke stropu a zatlacte ocasní kosti co nejdále od rukou.
• Telo by melo tvorit vzhuru nohama "V."
• Zamerte se na stisknutí rukou a nohou do podlahy, pricemz vetsinu váhy nasytíte spíse nez ramena. Podpatky se nemusí dotýkat podlahy.
• Odpocívejte zpátky dolu pomalu ohýbáním kolen tak, aby lezely na podlaze ve výchozí pozici.

Detská póza

• Tato póza je dobrou odpocinkovou predstavou mezi tezsími nebo fyzicky nárocnejsími jógy.
• Zacnete tím, ze sedíte na nohou, kolena pár centimetru od sebe.
• Pomalu spustte hlavu dolu na rohoz a polozte bricho na stehna. Hlava se nemusí dotýkat rohoze pro zacátecníky.
• Pomalu roztáhnete ramena dopredu a dotknete se prední cásti rohoze pred hlavou.
• Podrzte po dobu 10-20 sekund.
• Jednoduse uvolnete koncetinu smerem k podpatku, abyste protáhli dolní cást zad.

Most predstavují

• Zacnete tím, ze lezíte na zádech, kolena ohnutá, chodidla plochá na podlaze, oddelené boky.
• Stisknete paty dolu do rohoze a zvednete ohebnou kosti tak, aby boky a spodní cást zad byly z rohoze.
• Dotáhnete ruce pod boky a spojte prsty dohromady.
• Pouzívejte bricho, koncetiny a hamstringy, které drzí dno a vzadu, pak uvolnete prsty a pomalu spustte zadní kost.

Plank predstavují

• Zacnete na ruce a kolena a zastrcte prsty pod.
• Zvednete kolena z rohoze a vycházejte nohy smerem k zadní cásti rohoze tak, aby telo tvorilo prímku od hlavy az po paty. Ramena by mela být ulozena vertikálne nad zápestí. Toto je podobné pozici, ve které se nacházíte.
• Drzte nekolik vterin, drzte bricho zapnutý a pomalu se uvolnete.

Strom predstavují

• Zacnete stojícím pravým chodidlem na podlaze, levou nohou nasazenou prsty na podlaze.
• Zvednete levý koleno nahoru a poté jej vyklopte stranou.
• Odpocívejte dolní cást levé nohy na vnitrní strane pravé nohy pod kolenem pro zacátecníky.
• Drzte ruce stisknuté v prední cásti hrudníku v modlitbe predstavte nebo drzte na zidli nebo na zed, abyste pomohli s rovnováhou.
• Opakujte s druhou nohou.

Corpse predstavují

• Lezte na zádech s pazí na bocích, dlanemi nahoru.
• Zamerte se na uvolnení celého tela a vdechování nosem, vydechováním úst.

Zamerte se na dýchací vzory vdechování a hlubokého vydechování s kazdou pózou. Zacnete s zahrátím nejméne 5 minut a skoncíte s uvolnením 10 minut. Relaxaci a ochlazení muze být provedeno v mrtvých póze.

Jak jóga pomáhá rídit metabolický syndromDiabetes 2. typu je jedním zdravotním stavem, který je spojen s metabolickým syndromem. Jak mohou lidé s tímto syndromem vyuzívat jógu?Prectete si ted

Zacínáme

Pred zahájením programu jógy by lidé s diabetem meli mluvit se svými lékari. Chcete-li, aby jóga byla úspesná, nezapomente na následující:

Zacnete pomalu

Jakýkoliv fitness program bude nejprve nárocný. Prehánení muze mít za následek zranení nebo frustraci.

Nebojte se menit

Jóga predstavuje muze být upravena na sílu a pruznost jednotlivce. Zejména zacátecníci by se nemeli snazit delat vsechno presne tak, jak by to udelal profesionální instruktor.

Provedte prestávky na vodu a odpocinte podle potreby. Pouzití stolicky nebo zdi, které pomáhají podporit a vyvazovat, je casto uzitecné pro zacátecníky.

Promluv s instruktorem

Mnoho instruktoru jógy poskytne dalsí pomoc, podporu nebo výuku novým studentum nebo osobám se zdravotním stavem.

Dieta a cvicení pro cukrovku

Jíst zdravou výzivu a být fyzicky aktivní muze pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu. Udrzování krevního cukru pod kontrolou je nejlepsí zpusob, jak se vyhnout komplikacím diabetu.

Pravidelné cvicení pomáhá udrzet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Zdravá výziva a cvicební plán mohou pomoci osobe:

• ztratit nadváhu
• nizsí cholesterol
• kontrolujte krevní tlak

To vse jsou dulezité faktory, které lidem s diabetem pomáhají zvládat jejich stav a predcházet váznejsím stavum, jako jsou srdecní choroby.

Konsenzuální prohlásení od Americké asociace diabetiky silne spojuje pravidelnou fyzickou aktivitu s lepsími výsledky u lidí s diabetem vcetne nizsí úmrtnosti.

Je to dobrý nápad dostat lékare, aby schválil dietu a cvicební program pred zacátkem. Cástecne je to proto, ze prílisné nebo prílis rychlé cvicení muze vést k nízké hladine cukru v krvi. K tomu dochází, protoze cvicení snizuje hladinu glukózy v krvi.

Lidé s diabetem mohou navíc mít v dusledku svého stavu dalsí zdravotní problémy, jako je neuropatie v nohou. Tento druh problému muze znamenat, ze ne vsechny cvicební programy jsou vhodné pro osoby s diabetem.

Navzdory temto úvahám funguje rada mozností cvicení pro mnoho lidí s diabetem, vcetne chuze, plavání, silového tréninku a protahování.

Jóga vsak muze být zvláste prínosná.