Proc pocítacové tablety narusují vzory spánku?

Komunikacní zarízení a tabletové pocítace se samolepícími podsvícenými displeji mohou zpusobit pokles hladiny melatoninu, takze je mnohem tezsí usnout, vysvetlují výzkumníci z Výzkumného strediska osvetlení (LRC) na Polytechnickém institutu Rensselaer v Troy, New York. Autori zprávy vysvetlují, ze pokud jste jeste dosud nezustali spát, kdyz jste vystaveni dostatecne dlouhému svetelnému displeji, pravdepodobne zpomalíte spánek.
Jejich studium bylo zverejneno v roce 2006 Aplikovaná ergonomie a je nazván "Úroven svetla a trvání expozice urcují vliv samoluminiscencních tablet na potlacení melatoninu".
Melatonin, hormon, se podílí na regulaci naseho cirkadiálního rytmu, nasich telových hodin. Kolísání hladin melatoninu ovlivnuje nasi touhu zustat vzhuru nebo jít spát. Behem evoluce bylo zjisteno, ze expozice slunecního svetla urcuje hladinu melatoninu. Nase tela stále reagují na melatonin stejne jako pred tisíci lety. Dnesní rozdíl je, ze nyní máme jiné zdroje svetla, které mohou narusit nase body.
Studie ukázaly, ze poruchy cirkadiánního rytmu mohou vést ke zmenám v mozkových bunkách a ke stárnutí zpusobují problémy se spánkem. Vedci na univerzite v jizní Kalifornii zjistili, ze cirkadiánní rytmus je mnohem dulezitejsí nez dríve.
Vedoucí výzkumu, docentka Mariana Figeuiroová a jeho tým se rozhodli zjistit, jaké úcinky samoluminiscencních tablet by mohly být na potlacení melatoninu. Pozorovali a shromázdili údaje o 13 dobrovolnících, kterí pouzívali zarízení ke sledování filmu, hraní her a ctení dokumentu.

Prof. Figueiro rekl:

"Nase studie ukazuje, ze dvouhodinová expozice svetla ze samolepicích elektronických displeju muze potlacit melatonin asi o 22 procent. Stimulace lidského cirkadiánního systému na tuto úroven muze mít vliv na spánek u tech, kterí pouzívají zarízení pred spaním."

Dve hodiny vystavení tabletovým pocítacum pred spaním muze zpusobit, ze nás pozdeji spímePotlacení melatoninu, které se objevilo po expozici svetelné tablety, bylo podobné tomu, co by clovek ocekával po vystavení normálnímu slunecnímu zárení. Jinými slovy, svetlo na obrazovce ciní lidské telo hodinový regres od nocního - ospalého az po denní - výstrazný rezim.
Figueiro uvedl: "Na základe techto výsledku mohou výrobci zobrazení pouzívat nás model, aby zjistili, jak by jejich produkty mohly ovlivnit regulaci cirkadiánního systému."
Tým ríká, ze jejich poznatky by mely být vyuzity k tomu, aby podporovali výrobce gadgetu, tabletu, mobilních telefonu a obrazovky, aby vytvorili více produktu prátelských k zivotnímu cyklu, které by se mohly rídit nasimi vzory spánku, spíse nez pracovat proti nim.
Mozná by výrobci mohli navrhovat tablety, které pomohou lidem s urcitými onemocneními a onemocneními spojenými s nedostatkem slunecního zárení, jako je sezónní afektivní porucha (SAD) a problémy se spánkem, které obyvatelé seniory obvykle trpí. Uzivatelé mohou dostávat terapii pro svuj stav pri sledování filmu, hraní her, psaní dopisu nebo ctení textu - mnohem zábavnejsí, ze proste sedí pred svetelnou krabicí. (Lécba SAD zahrnuje sedení pred svetelnou krabicí kazdý den po dobu jedné nebo dvou hodin).

Melatonin je "hormon temnoty"

Melatonin, nebo N-acetyl-5-methoxytryptaminu je hormon, také antioxidant, který se prirozene vyskytuje u vsech zvírat, rostlin a mikrobu. U zvírat (vcetne lidí) hladiny melatoninu fluktuují behem denního cyklu. Je to "casový posel", který rídí nase bdení a spánek. Lékari nekdy predepisují melatonin tem, kterí se tezko spali.
U lidí a jiných savcu se melatonin vylucuje epifýzou.
Melatonin se vylucuje, kdyz je tmavý, proto se nekdy nazývá "hormon tmy". Nase nejvyssí hladiny melatoninu se obvykle vyskytují v dobe spánku.

Technologie nás zbavuje prirozené temnoty

Prehistorické lidi, predtím, nez vedeli, jak vytvorit ohen, by jeli spát, jakmile bylo temné, protoze jejich hladiny melatoninu by po západu slunce vybuchaly. Vysoké hladiny melatoninu nás nutí usnout. Kdyz jsme vedeli, jak vytvorit ohen, uz jsme v noci uz v úplné tme nezili. Pak prisly svícky, plynové svítilny a elektrická zárovka.
Technologie dnes znamená, ze muzeme být vystaveni intenzivnímu svetlu kdykoliv ve dne iv noci.

Spoluautor, Brittany Wood, rekl:
"Vývoj technologie vedl k vetsímu a jasnejsímu televiznímu vysílání, pocítacové obrazovce a mobilním telefonum. Pro výrobu bílého svetla musí tato elektronická zarízení vyzarovat svetlo na krátkých vlnových délkách, coz z nich ciní potenciální zdroje potlacení nebo zpozdení nástupu melatoninu vecer, coz snizuje trvání spánku a narusuje spánek. To je obzvláste znepokojivé u populací, jako jsou mladí dospelí a mladiství, kterí jiz mají tendenci být nocními sovy. "
Drevo a tým rozdelili dobrovolníky do trí skupin:

• Jasná skupina brýlí - podívali se na své tablety pres dvojici jasných brýlí. Brýle byly opatreny 470 nm (modrým) svetlem z LED diod (svetelné diody). Modré svetlo je známo, ze potlacuje melatonin. To byl "skutecný pozitivní stav"


• Skupina oranzových sklenic - Tónovaná skla muze odfiltrovat zárení s krátkou vlnovou délkou, které potlacuje melatonin. To byla podmínka "tmavého ovládání".


• Zádná skupina brýlí - nemeli brýle nebo brýle. Jejich tablety byly nastaveny na maximální jas.

Kazdý úcastník mel na ocích dimesimetr. Dimesimeter je zarízení, které sleduje a zaznamenává cirkadiánní svetlo a úrovne aktivity. Byl vyvinut v Lighting Research Centre.
Tým zjistil, ze trvání expozice a vzdálenost od oka k obrazovce tablet má významný vliv na hladiny melatoninu.Vliv na potlacení melatoninu byl po 60 minutách expozice zanedbatelný a výrazný po 120 minutách.
Prof Figuiero rekl:

"Doporucujeme stmívání techto zarízení v noci co nejvíce, aby se minimalizovalo potlacení melatoninu a omezení doby strávené pouzitím techto zarízení pred spaním."

Napsal Christian Nordqvist