Chcete zustat zdravý? Snizte dobu zasedání o 21 minut

Je známo, ze prodlouzený sedavý cas predstavuje vázné ohrození naseho zdraví. Ale co s tím muzeme udelat? Vysetruje nová studie.
Mozná stojí za to pricházet s kreativními reseními pro snízení sedavého casu v práci, naznacuje nový výzkum.

V nasem moderním kazdodenním zivote se práce na pracovisti staly stále více rozsírenou a strávili jsme stále casteji zábavou prostrednictvím streamingových sluzeb a sociálních médií.

To vede k tomu, ze mnozí z nás stráví prílis mnoho casu sedet - ve skutecnosti nedávný pruzkum ukázal, ze lidé ve Spojených státech stráví v prumeru 13 hodin denne sedet.

Ale prílis mnoho casu, které sedíme, muze být pro nase zdraví nebezpecné. Ukázalo se, ze prodlouzené sedení zvysuje riziko diabetu 2. typu, srdecních chorob a predcasné úmrtí.

Nedostatecný výzkum vsak zkoumal, zda je skutecne mozné snízit sedavý cas vzhledem k pozadavkum naseho moderního zivotního stylu a zda takové snízení prinásí zdraví pro lidi, kterí jsou jiz v dobrém zdravotním stavu.

Proto se výzkumníci z univerzity v Jyväskylä ve Finsku rozhodli prozkoumat vliv snízení sedavého casu po dobu jednoho roku.

Prvním a odpovídajícím autorem studie je Dr. Arto Pesola z výzkumného centra Neuromuskulárního výzkumu na Fakulte sportu a zdravotnictví a výsledky byly publikovány v casopise PLOS One.

Je mozné omezit sedavý cas?

Doktor Pesola a tým provedli "randomizovanou klinickou studii", coz znamená, ze 133 úcastníku s malými detmi bylo náhodne rozdeleno do dvou skupin: do intervencní skupiny bylo prideleno 71 úcastníku a 62 clenu kontrolní skupiny.

Úcastníci intervencní skupiny byli pozádáni, aby se zúcastnili 30-ti minutové prednásky o nebezpecích, které predstavuje dlouhodobý sedavý cas na zdraví, výzvách moderního zivota, které povzbuzují nadmerné zasedání, a strategie pro snízení sedavého casu.

Pak jim byly nabídnuty individuální poradenské sezení, v nichz se diskutovalo o prizpusobených prístupech ke snízení sedavého casu jak v práci, tak ve volném case.

V techto sezeních si úcastníci stanovili "smluvní cíle", aby snízili dobu sedení a zvýsili lehkou fyzickou aktivitu.

Dlouhé sedí a televize sleduje "nebezpecné" pro seniorySedavý cas v kombinaci se sledováním televize zrejme drasticky zvysuje riziko poruchy chuze mezi seniory.Prectete si ted

Nejoblíbenejsími cíli na pracovisti bylo rozbít sedavé období a pro volný cas se úcastníci nejcasteji snazili zvýsit dobu, kterou strávili se svou rodinou, zatímco byli fyzicky aktivní.

Úcastníci navíc obecne chteli behem své dojízdení zvýsit lehkou fyzickou aktivitu - napríklad tím, ze auto odvrátilo od práce, aby sla více.

Vedci zhodnotili, zda úcastníci dosáhli svých cílu a pozádali je, aby v období od dubna 2011 do dubna 2012 pouzívali akcelerometr kolem pasu na pet týdenních segmentu.

Dr. Pesola a tým provedli antropometrické merení, jako je index telesné hmotnosti (BMI), hmotnost, slození telesného tuku a krevní tlak na pocátku a kazdé 3 mesíce az do dokoncení studie. Také provedli testy krevních vzorku pro biomarkery kardiovaskulárního a metabolického zdraví.

Pouhých 21 minut méne posezení zlepsuje zdraví

Studie ukázala, ze zkrácení doby setkání jak v práci, tak ve volném case bylo ve skutecnosti mozné. Pri výchozím stavu úcastníci strávili behem pracovního pomeru priblizne 5,6 hodiny a behem volného casu 3,8 hodiny.

Po poradenských zasedáních vsak intervencní úcastníci snízili volný cas, který strávili kazdým dnem o 21 minut, zvysovali intenzitu fyzické aktivity pri intenzite svetla a pocet prestávek mezi sedením.

Navíc studie zjistila, ze se zenám podarilo zvýsit jak lehkou fyzickou aktivitu, tak i pocet prestávek na pracovisti. Muzi, na druhé strane, nebyli schopni tak ucinit.

Hladiny cukru v krvi nalacno - coz je merení, které se bezne pouzívá k vysetrení prediabetiky a diabetu - bylo po konzultaci mírne nizsí. Také bylo zjisteno, ze biomarker cholesterolu a kardiovaskulárního onemocnení nazývaný pomer Apolipoprotein B-to-Apolipoprotein A-1 se v prubehu roku zlepsil.

Dále úcastníci intervencní skupiny udrzovali svalovou hmotu na noze, zatímco ti v kontrolní skupine ztratili o 0,5% více svalové hmoty.

"Tato studie ukazuje, ze je mozné snízit sedavý cas lidí v zaneprázdnené fázi zivota. [...] To je dulezité, protoze sedavý cas má tendenci se zvysovat, zatímco my veku. sedavý cas uz byl nizsí. "

Dr. Arto Pesola

"To muze odrázet pozadavky pracovního zivota a ze poradenství zamerené na jednotlivce a jejich rodiny je neúcinné pri zmene casu stráveného v práci, prinejmensím u muzu," dodává. "Místo toho mohou lidé najít více prílezitostí a svobodu ke snízení sedavého casu a podílet se na zábavných rodinných aktivitách mimo pracovní dobu."

Snízení doby zasedání o pouhých 21 minut "muze být dlouhodobe prospesné pro zdraví," uzavírá Dr. Pesola.