Jak zabránit a lécit zranení kolena

Obsah

1. Kolena anatomie
2. Spolecné zranení
3. Lécba a rehabilitace
4. Predcházení zranení

Koleno je slozitá struktura a jeden z nejvíce namáhaných kloubu v tele. Je to nejvetsí kloub, zivotne dulezitý pro pohyb a zranitelný.

Kolena je nejcasteji zranený kloub u dospívajících sportovcu s odhadovaným poctem 2,5 milionu sportovních zranení rocne.

Ackoli nelze zabránit vsem poranením kolen, vzdelávání o anatomii kolene, zpusobu, jakým se zranení vyskytnou a co nejlépe se o ne starat, mohou pomoci predcházet prípadným komplikacím nebo dlouhodobému postizení z castých poranení kolena.Rychlá fakta o anatomii kolena

• Koleno je nejvetsí a nejkomplexnejsí kloub v tele.
• Koleno spojuje stehenní kosti, holení, fibula (na vnejsí strane holene) a kolenní kloub.
• Koleno je synoviální kloub, coz znamená, ze obsahuje kapsli naplnenou tekutinou.
• Úcast ve sportovních a rekreacních aktivitách jsou rizikovými faktory poranení kolena.
• Prímý úder do kolena je vázné zranení a vyzaduje okamzitou lékarskou pomoc.

Kolena anatomie

Koleno je nejkomplexnejsí kloub v lidském tele.

Koleno je závesový kloub, který je zodpovedný za nalození a pohyb. Skládá se z kostí, menisku, vazu a slach.

Koleno je navrzeno tak, aby splnovalo radu funkcí:

• podeprete telo ve svislé poloze bez nutnosti práce svalu
• pomáhá snizovat a zvedat telo
• zajistuje stabilitu
• pusobí jako tlumic nárazu
• umoznuje zkroucení nohy
• delá chuzi efektivnejsí
• pomáhá pohánet telo dopredu

Níze uvádíme základní komponenty anatomie kolene.

Bones

Femur (stehenní kosti), holenní kosti a patella tvorí kosti kolena. Koleno drzí tyto kosti na svém míste.

Patella je malá trojúhelníková kost, která sedí v prední cásti kolena, uvnitr ctyrkolek. To je lemováno nejsilnejsí vrstvou chrupavky v tele, protoze to vydrzí hodne síly.

Chrupavka

Existují dva druhy chrupavky v koleni:

Meniskus: jedná se o kotouce ve tvaru polokoule, které pusobí jako polstár nebo "tlumic nárazu", takze kosti kolena se mohou pohybovat pres svuj rozsah pohybu bez trení prímo proti sobe. Menisci také obsahují nervy, které pomáhají zlepsit rovnováhu a stabilitu a zajistit správné rozlození váhy mezi stehenní kostí a holenní kostí.

Koleno má dva menisky:

• mediální - na vnitrní strane kolena je to nejvetsí ze dvou
• bocní - na vnejsí strane kolena

Kloubní chrupavka: nacházející se na stehenní kosti, v horní cásti holenní kosti a zadní cásti patela; to je tenká, lesklá vrstva chrupavky. Pusobí jako tlumic nárazu a pomáhá kosum pohybovat hladce nad sebou.

Ligaments

Spojky jsou tuhé a vláknité tkáne; chovají se jako silné lana pro spojení kostí s jinými kostimi, zabranují prílisnému pohybu a podporují stabilitu. Koleno má ctyri:

• ACL (prední krízové vazivo) - zabranuje posunutí stehenní kosti na zadní strane holenní kosti a tibiu posunutím dopredu na stehenní kosti.
• PCL (zadní krízové vazivo) - zabranuje posunutí stehenního kloubu dopredu na holenní kloub nebo kloubovité pohyby holenní kosti smerem dozadu na stehenní kosti.
• MCL (mediální kolaterální vazba) - zabranuje pohybu bricha od boku k boku.
• LCL (laterální kolaterální vazba) - zabranuje pohybu bricha od boku k boku.

Slachy

Tyto tvrdé pásy mekké tkáne zajistují stabilitu kloubu. Jsou podobné vazum, ale místo spojení kostní hmoty s kostí spojují kosti svalu. Nejvetsí slach v koleni je patelární slacha, která pokrývá kolenní kloub, bezí do stehna a pripojí se ke ctyrnásobku.

Svaly

Ackoli nejsou technicky soucástí kolenního kloubu, hamstrings a quadriceps jsou svaly, které posilují nohu a pomáhají flexovat koleno.

Kvadriceps jsou ctyri svaly, které narovnávají koleno. Kohouty jsou tri svaly v zadní cásti stehna, které ohýbají koleno.

Gluteální svaly - gluteus medius a minimus - také známé jako glutes jsou v hýzdí; tyto jsou také dulezité v poloze kolena.

Spojená kapsle

Kloubová kapsle je membránový vak, který obklopuje kolenní kloub. Je naplnen kapalinou nazývanou synoviální tekutina, která mazá a vyzivuje kloub.

Bursa

V kolenním kloubu je priblizne 14 techto malých tekutých pytlu. Snizují trení mezi tkánemi kolena a zabranují zánetu.

Jak se vyrovnat s chronickou bolesti kolenaVzhledem k tomu, ze koleno je hlavní spolecné uzívání lidí pri chuzi, muze být dulezité pochopit dlouhodobé bolesti kolene.Prectete si ted

Spolecné zranení

Kolena jsou nejcasteji zranená behem sportovních aktivit, cvicení nebo v dusledku pádu. Bolest a otok, obtíze s vázením a nestabilita jsou nejcastejsí príznaky pri poranení kolena.

Vyvrtávání a kmeny

Komplexní anatomie kolena je snadno poranena.

Vyvrazení a kmeny jsou poranení vad. ACL a MCL jsou nejcasteji zranené vazy.

Tyto zranení se obvykle vyskytují ve sportu, jako je fotbal, fotbal a basketbal, kde muze koleno zaznamenat náhlé zkroucení, rychlou zmenu ve smeru nebo nesprávné pristání ze skoku.

Casto se slysí pop nebo cvak, následovaný otokem. Symptomy zahrnují také citlivost podél spolecné linie a bolesti pri chuzi.

Meniscus slza

Meniskální slz se obecne stává behem sportu, kdy se kolenní krouzky, otácky nebo jednotlivci resí.

Dokonce i normální opotrebení ze stárnutí muze oslabit meniskus, coz zpusobuje, ze se pri bezných kazdodenních aktivitách otácí jednoduchým tahounem. Symptomy slz jsou obvykle bolest, ztuhlost, otok, zamykání a snízený rozsah pohybu.

Zlomenina

Lom je nejcasteji zpusoben traumatem, jako jsou pády, nehody s motorovými vozidly a styky se sporty. Nejcastejsí kostrou rozbitou kolem kolena je patella (kolenní kuze).

Naduzívání

Nejcastejsím zranením nadmerným uzíváním je "koleno behounu", coz je volné termín, který se vztahuje k nekolika poruchám, vcetne syndromu patelofemorální bolesti (PFTPS). Tyto bolestivé stavy jsou bezné u sportovcu, jako jsou bezci a cyklisté.

Bolest zazívá za kolenem nebo kolem nej a muze se dostat do stehna nebo holene. Bolest se zhorsuje aktivitou a uvolnuje se v klidu.

Lécba a rehabilitace

Vsechna poranení kolena by mela být co nejdríve vyhodnocena lékarem. Základní lécení castých poranení kolenního kloubu zahrnuje odpocinek, led, elevaci a volné léky proti bolesti, jako je ibuprofen.

Je také dulezité zacít posilovat a roztahovat cviky 24-48 hodin po drobných zraneních nebo podle doporucení lékare. Mela by se postupne vracet k normálním cinnostem. V nekterých prípadech, jako je trhlina ACL, je nutná artroskopická operace k oprave poskození.

Krome toho muze být pro správné hojení potrebný krátkodobý odpocinek a vyloucení zanesení hmotnosti na nohu. Krouzky mohou být doporuceny po omezenou dobu, aby nedoslo k dalsímu zranení.

Fyzikální terapie je casto indikována k tomu, aby pomohla zotavení cloveka na pohyb bez bolesti. Dulezitým rozsírením terapie je pokracování domácího cvicebního programu. Bez adekvátní rehabilitace bude osoba mít tendenci mít problémy se zraneným kolenem. Cílem lécby je obnovit stabilitu, sílu a mobilitu.

Predcházení zranení

Následující tipy mohou pomoci predejít castým poranením kolene:

• Zahrejte se opatrne a lehce se protáhnete pred a po sportu.
• Udrzujte svaly nohou silné pomocí schodu, jízdy na stacionárním kole nebo pri práci s váhy.
• Vyvarujte se náhlé zmeny intenzity cvicení.
• Vymente opotrebované boty. Vyberte si ty, které se správne hodí a zajistí dobrou trakci.
• Udrzujte zdravou váhu, abyste zabránili zvýsenému tlaku na kolena.
• Vzdy pouzívejte bezpecnostní pás.
• Pouzívejte kolena ve sportu, kde by se kolena mohla zranit.

Udrzování silných, pruzných svalu na nohou a hledání okamzité lékarské péce u vsech poranení kolena je nezbytné pro zajistení presné diagnózy a vhodného osetrení zranení. Navíc udrzení silných podperných svalu a prevence zranení pomáhá udrzet koleno zdravé po celou dobu zivota.