Spánková deprivace zvysuje hlad podobne jako marihuana

Po spatném spánku muzete zjistit, ze je pravdepodobné, ze se dostanete na nezdravé obcerstvení ve snaze omezit munchies. A podle nové studie nám proste nemuzeme pomoci: nedostatek spánku zvysuje nasi chut k jídlu podobným zpusobem jako marihuana, zvysuje hladinu chemikálií v krvi, coz zvysuje nasi touhu po jídle.
Zvýsená chut k jídlu po spatném spánku? Mohlo by dojít ke zvýsení hladiny endokanabinoidu 2-AG v krvi.

Studie stále zdokumentují zdravotní dusledky nedostatecného spánku, které zahrnují zvýsené riziko vzniku cukrovky, deprese, kardiovaskulárních chorob a obezity.

Navzdory takovým zjistením vsak více nez tretina z nás stále nedokáze kazdou noc doporucit 7-8 hodin spánku.

Zda je nedostatek spánku zpusoben stresem, pozdními nocními výpadky nebo poruchou spánku, mnozí lidé, kterí nedostanou dostacující zavrené oko, mohou zjistit, ze mají následující den následující den zvýsenou chut k jídlu, a to zejména s touhou po nezdravých potravinách.

Nyní doktorka Erin Hanlonová, výzkumná pracovnice v endokrinologii, cukrovce a metabolismu na univerzite v Chicagu, IL, a kolegové mozná vysvetlily, proc to je.

"Zjistili jsme, ze omezení spánku zvysuje signál, který muze zvýsit hedonický aspekt príjmu potravy, potesení a spokojenosti získané z jídla," ríká Hanlon. "Zdá se, ze omezování spánku zvysuje endokanabinoidní systém, který je zameren na úcinnou látku marihuany, aby zvýsil touhu po jídle."

Vedci publikují své poznatky v casopise Spát.

Deprivace spánku zvýsila hladiny endokanabinoidu v obehu o 33%

Tým zahrnoval ve svých 20 letech 14 zdravých dobrovolníku, kterí museli spát v klinickém výzkumném stredisku Univerzity behem dvou oddelených ctyrdenních období.

• Americané spí prumerne 7 hodin a 36 minut v noci
• O víkendech nebo mimo práci Americané spí asi o 40 minut déle
• Zeny s vetsí pravdepodobností hlásí príznaky nespavosti nez muzi.

Dalsí informace o spánku

Behem jednoho z 4-denních pobytu lidé strávili 8,5 hodiny v posteli, spali prumerne 7,5 hodiny v noci. Behem dalsího 4-denního pobytu úcastníci strávili 4,5 hodiny v posteli a spali v prumeru 4,2 hodiny kazdou noc.

Behem kazdého pobytu vedci sledovali hladu a stravovací návyky úcastníku. Behem obou pobytu lidé jedli stejnou stravu trikrát denne, v 9:00, 14:00 a 19:00 a po ctvrtém nocním spánku jim byly nabídnuty ruzné obcerstvení.

Vedci také merili hladiny hormonu ghrelin a leptinu; vysoké hladiny ghrelinu a nízká hladina leptinu byly spojeny se snízeným casem spánku a zvýsenou chutí v minulých studiích.

Navíc tým meril hladiny endokannabinoidu 2-arachidonoylglycerolu (2-AG) v krvi, jejichz hladiny jsou normálne nízké behem noci a které se postupne zvysují behem dne a dosahují vrcholu do ranního odpoledne.

Vedci zjistili normální vzory úrovní 2-AG poté, co úcastníci meli dobrý nocní spánek. Pri snízeném spánku vsak vedci zjistili nárust o 2% na úrovni 2%; tyto hladiny vyvrcholily asi kolem 2 hodiny - asi o 90 minut pozdeji nez pri normálním spánku - a zustaly vysoké az do 21:00.

Navíc tým zjistil, ze po snízeném spánku respondenti zaznamenali nárust úrovne hladovení, zejména po konzumaci druhého denního jídla, coz vedci shledali shodou s dobou, kdy hladiny 2-AG dosáhly svého vrcholu.

To naznacuje, ze deprivace spánku zvysuje chut k jídlu podobným zpusobem, jak tetrahydrokannabinol (THC) - primární úcinná látka v marihuane - zvysuje chut k jídlu: zamerováním na endokanabinoidní systém.

Snízení spánku muze vést ke zvýsení hmotnosti zvýsením touhy po tucných potravinách

Kdyz se po ctvrtém nocním spánku nabízely obcerstvení, tým zjistil, ze úcastníci meli vetsí pravdepodobnost, ze je po spánku snízili - a to i pred dvema hodinami. Oni byli také více pravdepodobné, ze rozhodnout pro obcerstvení, které obsahovaly asi 50% více kalorií a dvakrát vetsí mnozství tuku po nedostatku spánku.

Vedci tvrdí, ze jejich nálezy naznacují, ze nedostatek spánku zvysuje cirkulující hladiny endokanabinoidu, coz "muze být mechanismem, kterým opakující se omezení spánku vede k nadmernému príjmu potravy, a to zejména ve forme obcerstvení, i pres minimální zvýsení energetické potreby".

"Jedna studie uvádí, ze kazdá pridaná hodina bdelosti pouzívá zhruba 17 dalsích kalorií, coz znamená az 70 kalorií za 4 hodiny ztraceného spánku," poznamenává Hanlon.

"Ale s ohledem na prílezitost, subjekty v této studii více nez vynalozily na to, ze se k tomu prichystaly svaciny a uzívaly si více nez 300 dalsích kalorií. V prubehu casu to muze zpusobit znacné zvýsení hmotnosti."

V komentári souvisejícím s touto studií doktor Frank Scheer z programu Lékarské chronobiologie na Harvardské univerzite v Brighamské a zenské nemocnici v Bostonu ríká, ze nálezy "podporují nový vhled, ze omezení spánku vede nejen ke zvýsení príjmu kalorií, ale také ke zmenám v hedonických aspektech spotreby potravin. "

Hanlon dodává:

"[...] pokud máte Snickers bar a máte dostatek spánku, muzete ovládat svou prirozenou reakci. Ale pokud jste spánkováni, vase hedonické úsilí o urcité potraviny se zpevní a vase schopnost odolat jim muze takze je více pravdepodobné, ze ji budete jíst. Opravte to znovu a znovu a zabalíte na libry. "

Vedci priznávají, ze existují urcitá omezení pro jejich studium, jako je malá velikost vzorku a krátká doba trvání.

Presto se domnívají, ze výsledky jsou významné a jsou "relevantní pro bezné zivotní podmínky".

Dríve v tomto roce, Zdravotní novinky dnes hlásené na studii, která zjistila, ze pouze 1 den nezdravého jídla muze ovlivnit kvalitu spánku.

Populární deti kourí víc

Nová studie ukazuje, ze onemocnení srdce, rakovina plic a emfyzém mohou být castejsí u populárních mladých lidí. University of California a University of Texas spolupracovaly na studii, která zjistila, ze populární studenti sedmi ruzných kalifornských stredních skol pravdepodobne kourili cigarety nez nepopulární studenti.

(Health)

Obezita: "Prepínání" v mozku kontroluje prírustek hmotnosti

Nový výzkum urcil mechanismus, pomocí nehoz kontroluje mozku, zda a kolik tuku spálí po jídle. Vadné signály, zjistená studie, mohou podporit obezitu. Spatný mozkový "spínac" muze být zodpovedný za nadmerné zvýsení telesné hmotnosti, uvádí nová studie. Podle údaju Svetové zdravotnické organizace (WHO) za rok 2014 je více nez 600 milionu dospelých lidí na celém svete obézní a 41 milionu detí mladsích peti let má nadváhu.

(Health)