Sarkopenie: Co potrebujete vedet

Obsah

1. Príciny
2. Rizikové faktory
3. Symptomy
4. Diagnóza
5. Lécba
6. Domácí prostredky
7. Výhled

Sarkopenie je ztráta svalové hmoty zpusobená prírodním procesem stárnutí.

Toto snízení svalu vede ke snízení síly cloveka. Výsledkem je také jejich rovnováha a chuze.

Sarkopenie muze mít vliv na schopnost cloveka provádet kazdodenní cinnosti, jako jsou lezení po schodech, zvedání predmetu a chuzi.

Príciny

Sarkopenie je stav související s vekem, který muze slozitejsí kazdodenní cinnosti, jako je chuze.

Podle Mezinárodní nadace pro osteoporózu (IOF) svalová hmota zacíná klesat ve veku 40 let. Ztráta svalové tkáne muze postupovat rychleji, kdyz clovek dosáhne svých 60. a 70. let.

Prestoze presná míra poklesu se muze lisit, osoba muze ztratit 3 az 8 procent svalové hmoty za deset let.

Ztráta svalové hmoty zahrnuje jak snízení poctu svalových vláken, tak snízení jejich velikosti. Kombinace mensích a mensích svalových vláken zpusobuje, ze svaly se pritahují nebo zmensují.

Jak clovek stárne, v tele dochází k urcitým zmenám, které hrají roli ve vývoji sarkopenie.

Napríklad, jak clovek stárne, schopnost tela produkovat proteiny, které svaly potrebují rust, klesá. Kdyz klesá produkce proteinu, jednotlivé svalové bunky se zmensují.

Hormonální zmeny spojené s vekem mohou rovnez vést ke snízení svalové hmoty. Typicky hladiny testosteronu a rustového faktoru podobného inzulínu (IGF-1) ovlivnují rust svalu a svalovou hmotu.

Pokles hladin hormonu muze prispet ke ztráte svalové hmoty.

Osteoporóza vysvetlilaOsteoporóza je, kdyz dochází ke ztráte kostní hmoty. Kliknete zde pro více informací.Prectete si ted

Rizikové faktory

Sedavý zivotní styl, vcetne prodlouzené práce u stolu, muze zvýsit riziko vzniku sarkopenie.

Prestoze stárnutí je hlavní prícinou sarkopenie, dalsí faktory prispívají ke ztráte svalové hmoty. Obsahují:

• Zijící sedavý zivotní styl: Pravidelné získávání málo nebo zádné fyzické aktivity zvysuje riziko vývoje sarkopenie ve stárí.
• Spatná výziva: Spatné stravovací návyky mohou také prispet k rozvoji sarkopenie. Ackoli spatná výziva je mozná v jakémkoli veku, muze to ovlivnit jak rychle se svalová masa snizuje u starsích dospelých.

Starsí lidé mají tendenci jíst méne, coz muze vést k podvýzive. Podle IOF jich 41 procent zen a 38 procent muzu ve veku nad 50 let snízí méne bílkovin nez doporucené denní dávky.

Jíst velké mnozství kyselin produkujících potraviny, jako jsou zrna a zpracované potraviny a jíst prílis málo zeleniny a ovoce, muze také negativne ovlivnit svalovou hmotu.

Symptomy

Symptomy sarkopenie se mohou lisit v závislosti na tom, kolik svalové hmoty clovek ztratil. Príznaky zahrnují:

• snízení velikosti svalu
• slabost
• ztráta vytrvalosti
• spatná rovnováha
• problémy s lezením po schodech

Pokles svalové hmoty nemusí vypadat jako velký problém pro vetsinu lidí. Svalová ztráta vsak muze být dostatecne významná, aby zpusobila slabost, zvýsila riziko pádu a omezila nezávislost cloveka.

Sarkopenie muze také zpusobit, ze osoba snízí svou úcast ve fyzických aktivitách. Toto snízení aktivity zpusobuje jeste dalsí ztrátu svalové hmoty, coz muze negativne ovlivnit kvalitu zivota cloveka.

Diagnóza

Lékari casto diagnostikují sarkopenii na základe príznaku, které jednotlivé hlásí.

V nekterých prípadech muze lékar doporucit diagnostiku dvojité energie rentgenovou absorpciometrií (DXA) a test rychlosti chuze.

DXA pouzívá nízkoenergetické rentgenové zárení k merení kosterní hmoty. DXA obvykle merí kostní hustotu a testy na osteoporózu. Pri pouzití v kombinaci s testy rychlosti chuze muze být uzitecné pri diagnostice sarkopenie.

V nekterých prípadech mohou lékari provést dalsí testy, napríklad merení síly rukojeti.

Lécba

V soucasné dobe neexistují zádné léky schválené Úradem USA pro potraviny a léky (FDA) k lécbe sarkopenie.

Nekteré výzkumy zkoumají pouzití hormonální terapie ke zvýsení libové svalové hmoty.

Vedci zkoumají pouzití testosteronu a rustových hormonu, které pomáhají lidem udrzovat svalovou hmotu ve stárí. Je vsak zapotrebí dalsích studií, nez se doporucuje hormonální terapie k lécbe sarkopenie.

Domácí prostredky

Místo léku nebo hormonální lécby se lécba sarkopenie zameruje na zmeny zivotního stylu, které zabranují ztráte svalové hmoty. Tito obvykle zahrnují:

Cvicení

Pokud jde o svalovou hmotu, je pravda, ze staré porekadlo "pouzijete ho nebo jej ztratíte". Práce svalu pomáhá udrzovat svalovou hmotu a sílu. Kdyz se svaly nepouzívají, zmensují se.

Silový trénink nebo trénink na odolnost mohou zlepsit velikost svalu, sílu a tón. Muze také posílit kosti, vazy a slachy, coz je dobré pro celkové zdraví cloveka.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by se starsí dospelí meli úcastnit aktivit na posilování svalu minimálne 2 dny v týdnu. Mely by vykonávat vsechny hlavní svalové skupiny, které zahrnují nohy, paze, hrud, ramena, zad a bricho.

Silový trénink zahrnuje pouzití odporu ke vzniku svalové kontrakce. Svalová kontrakce zvysuje svalovou velikost a zvysuje sílu.

Silový trénink muze zahrnovat pouzití závazí, odporových pásu nebo cvicebních stroju. Vlastní telesná hmotnost cloveka muze být pouzita také pro odolnost.

Muze být prospesné pracovat s trenérem cvicení, abyste vyvinuli silový tréninkový program, který je efektivní a bezpecný.

Starsí lidé by meli pred zahájením nového cvicebního programu konzultovat lékare.Doktor se muze ujistit, ze nejsou prítomny zádné zdravotní problémy, které by zabránily tomu, aby nekdo absolvoval trénink na odpor.

Výziva

Správná výziva je nezbytná pro lécbu sarkopenie a muze dokonce zabránit nebo zpomalit stav.

Zdravé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, orechy, cocka a quinoa, mohou pomoci vytvorit a udrzet normální hladiny svalové hmoty.

Konzumace dostatecného mnozství bílkovin je dulezitým aspektem diety pri prevenci sarkopenie. IOF doporucuje, aby dospelí jedli denne 1,0-1,2 gramu bílkovin na kilogram telesné hmotnosti.

Americké ministerstvo zemedelství (USDA) doporucuje volbu drubeze bez kuze a chudých kusu hovezího masa pri hledání zdroju bílkovin na bázi masa.

Morské plody, jako je pstruh a losos, mohou být také dobrými zdroji bílkovin, zatímco tofu, cocka, fazole a quinoa jsou populárními zdroji bílkovin pro lidi, kterí nejívají maso.

Pri výberu potravin, které jsou bohaté na bílkoviny, muze být uzitecné ctení etiket. Vyberte zdroje bílkovin, které nemají nadmerné mnozství sodíku, tuku a cholesterolu.

Doplnky stravy

Uzívání nekterých doplnku stravy muze být dalsím zpusobem, jak zlepsit sarkopenie nebo pomoci predcházet onemocnení.

Napríklad uzívání doplnku kreatinu muze zvýsit sílu a svalovou hmotu u dospelých v jakémkoli veku.

Podobne udrzování adekvátních hladin vitaminu D, at uz prostrednictvím stravy nebo doplnku, muze pomoci starsím dospelým udrzovat svalovou sílu.

Pred prijetím jakýchkoli doplnku by mel clovek vzdy mluvit s lékarem.

Výhled

Prestoze stárnutí je nevyhnutelné, rozvoj sarkopenie nemusí být. Nastestí existují kroky, které lidé mohou prijmout, coz snizuje jejich sance na ztrátu významné svalové hmoty.

I kdyz doslo ke ztráte svalové hmoty, správná strava a posilovací trénink mohou pomoci lidem se sarkopií mít pozitivní výhled a zlepsit stav.