Záchvaty paniky: Jak je zastavím?

Obsah

1. Symptomy
2. Príciny
3. Jak ovládat útok
4. Odnést

Záchvaty paniky jsou náhly pocit intenzivního strachu nebo znemoznení úzkosti. To muze vést k takovému akutnímu utrpení, ze se clovek obává, ze ztrácí kontrolu nebo umírá.

Vedet, jak predcházet pocitum panice ze spirálování mimo kontrolu, je dulezitá dovednost pro lidi, kterí mají príznaky paniky.

Podmínky jako stres a úzkost mohou vést k záchvatum paniky. Srdecní stavy a poruchy krve, jako je anémie, mohou zpusobit podobné príznaky.

Intenzita útoku typicky vrcholí priblizne za 10 minut, ale príznaky mohou pretrvávat i za tím. Úzkostný záchvat se obvykle vyskytuje bez varování a nesouvisí s zádným skutecným nebezpecím nebo zrejmou prícinou. Mohou dokonce probudit cloveka ze zdravého spánku.

Odhaduje se, ze 1 z deseti lidí ve Spojených státech (USA) prozívá prílezitostné záchvaty paniky.

Dvakrát tolik zen má záchvaty paniky nez muzi.

Rychlá fakta o záchvatech paniky

• Záchvaty paniky jsou nadmernou reakcí amygdaly nebo strachem centra mozku
• Symptomy zahrnují závodní srdce, pocení, potíze s chvením dechu a pocit hrozící smrti nebo záhuby.
• Dvakrát více zen nez muzu zazívá záchvaty paniky.
• Príprava klidných technik dýchání a strategie vsímavosti vám pomohou udrzet záchvaty paniky v zálivu.

Symptomy

Záchvaty paniky mohou zpusobit pocit hrozícího záhubu, ale jsou snadno lécitelné.

Chcete-li zastavit záchvaty paniky, musí clovek nejprve rozpoznat príznaky a varovné signály.

Záchvaty paniky zpusobí alespon ctyri následující príznaky:

• bolestné, závodní srdce
• pocení
• chvení
• dusnost
• dýchání
• hrudní nepohodlí
• nevolnost
• závrate, pocit mdloby
• pocity neskutecnosti nebo oddelení
• mravencení nebo necitlivost
• chvení nebo pocity tepla
• strach ze ztráty zdravého rozumu
• strach ze smrti

Prestoze záchvaty paniky mohou být pro jednotlivce desivé, obvykle trvají 10 az 20 minut a nejsou zivot ohrozující.

Neexistuje vzdy jasný vzor pro záchvaty paniky. Nekterí lidé mohou za nekolik dní zazít nekolik útoku a poté jdou mesíce bez dalsího. Ostatní mohou mít týdenní útoky.

Je vsak mozné identifikovat vzor. V podmínkách, jako je agorafobie, nebo strach, ze bytí na verejných místech mohlo vyvolat záchvaty paniky, lidé mají zpusob, jak se vyhnout verejným místum.

Záchvaty paniky mohou napodobovat dalsí zdravotní stavy. Kazdý, kdo má tyto príznaky, by mel posoudit zdravotní odborník, aby zjistil, zda existuje podkladová lékarská prícina.

Nekteré srdecní problémy, respiracní stavy, hyperaktivní stítné zlázy a stimulacní látky, jako je kofein, mohou vyvolat podobné príznaky.

Príciny

Prícina záchvaty paniky není plne pochopena, ale výzkum naznacuje, ze kombinace genetických, biologických, psychologických a environmentálních faktoru muze zpusobit, ze jedinec bude náchylnejsí k panice.

Napríklad, záchvaty paniky mohou být zpusobeny mozkovou biologií, která je prílis citlivá na strach stimul nebo nadmerne pusobící strach centrum mozku, struktura známá jako amygdala.

Panický záchvat nastane, kdyz telo zazije náhlý nárust adrenalinu, který není primerený zádnému vnímanému nebezpecí nebo hrozbe.

Behem záchvatu paniky reaguje amygdala s vysokou stresovou reakcí, kdyz je vystavena neznámému stavu nebo po stresující zivotní události.

Záchvaty paniky jsou zpusobeny tím, ze emocionální centrum mozku reaguje nadmerne na podnety.

Adrenalin je hormon zapojený do reakce v boji nebo letu. Náhlé uvolnení tohoto hormonu pripravuje telo na útek nebo na fyzickou konfrontaci s nebezpecím zvýsením srdecní a dýchací frekvence, mimo jiné.

V prípade záchvatu paniky toto náhlý nárust adrenalinu zpusobuje rusivé pocity a pocity, které jsou neprimerené skutecnému nebezpecí nebo hrozbe.

Kdyz nervový systém reaguje normálne na straslivou situaci, hladiny adrenalinu se po odstranení zdroje strachu rychle vrátí zpet na normální úroven. To se nestane pri záchvatu paniky a muze trvat hodinu nebo více, nez se úplne zotaví z príznaku.

Casto neexistuje zádná zrejmá spoust pro príznaky paniky. To muze zpusobit, ze se lidé pokusí vysvetlit zkusenost s myslenkami jako "Musím umírat" nebo "ztrácím mysl." Tyto myslenky mohou vést k dalsím príznakum paniky.

Panický útok muze být také vyvolán zastrasující událostí, jako je verejné mluvení nebo létání.

Jak ovládat záchvaty paniky

Dobrou zprávou o príznaky záchvatu paniky je, ze jsou vysoce lécitelné. Existuje mnoho vynikajících zpusobu, jak se lidé mohou vyporádat s panickými reakcemi.

Vzdelání

Znalosti jsou obrovskou soucástí prekonávání symptomu paniky. Ucení o tom, jak funguje centrum strachu z mozku, muze lidem umoznit rozpoznat záchvaty paniky za to, cím je: Ztráta zapálení amygdaly zpusobující nárust adrenalinu.

Je nezbytné pochopit, ze príznaky panice nejsou spojené s vázným onemocnením. Navzdory pocitum teroru a pocitu hrozícího odsouzení, útok nepovede ke smrti.

Vedomí toho muze odvrátit ty znepokojující myslenky, které mohou zhorsit útok.

Klidné dýchání

Ovládání dýchání je prvním krokem k ovládání záchvatu paniky. Cílem je vytvorit pomalý proud vzduchu dýcháním dovnitr a ven. Tím se zabrání hyperventilaci a nahromadení oxidu uhlicitého v krvi.

Je uzitecné cvicit vnímavé dýchání mimo záchvaty paniky. To poskytuje lidem, kterí zazívají záchvaty paniky technikami, které je mají zastavit.

Chcete-li cvicit klidné dýchání:

1. Vezmete si pomalu a pravidelne dech do nosu a pak vydejte mírne zvrásnenými rty.
2. Vdechte pocítání peti, drzte 1 sekundu a pak pomalu vydechnete do poctu ctyr.
3. Pozastavit po dobu 2 sekund a poté opakovat.
4. Opakujte to po nekolik cyklu nebo dokud necítíte, ze se telo zacne uklidnovat.

Svalová relaxace

Dalsí uzitecnou strategií je ucení relaxovat telo.

Tato technika zahrnuje napínání a uvolnování ruzných svalových skupin. To snizuje celkové napetí a stres, které mohou prispet k záchvatum paniky. Zacnete nohama a pracujte az na celo.

Utáhnete svaly, zatímco se zhluboka nadechnete, drzte na nekolik vterin a pak uvolnete napetí pri dechu. Presunte telo, jednu svalovou skupinu najednou.

Pozornost a kognitivní behaviorální terapie

Klidné dýchání muze pomoci snízit nadmerné reakce v mozku.

Pozornost je aktem prijímání myslenek, jak pricházejí, ale nedovolí jim, aby vybuchovali z pomeru. Jedná se o mentální rámec, jehoz cílem je pomoci lidem zustat v prítomnosti v okamziku, aniz by prehodnotili stresující prvky zivota.

Vedomí zahrnuje mnoho relaxacních a meditacních technik.

Záchvaty paniky mohou pocházet z myslenek, které spirálovite pronikají do hlubokých obav. Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je úcinná a trvalá lécba pro kontrolu symptomu paniky.

CBT je uzitecná volba pro lidi, kterí mají opakované záchvaty paniky. CBT vyvolává strasné myslenky. Co se bojíte, ze se stane? Existují dukazy na podporu techto obav? Lékar vyskolený v CBT muze vybavit jednotlivce nástroji k úspesnému ovládání a potlacení plnohodnotného záchvatu paniky.

Cvicení

Pravidelné cvicení je nezbytné pro zachování dobrého zdraví a melo by být zacleneno do kazdodenního zivota. Od sousedních procházek az po konkurencní sporty je dulezité nalézt zájmovou cinnost. Cvicení pomáhá pri zvládání stresu a povzbuzuje telo k produkci prírodních chemických látek nazývaných endorfiny, které jsou zivotne dulezité pro úlevu od bolesti a pocit pohody.

Pravidelné uplatnení v sociálním prostredí muze také pomoci zlepsit duveru a pocit komunity. To muze minimalizovat budoucí spoustece pro záchvaty paniky a podporovat podpurnou sít lidí, kterí mohou pomoci, pokud dojde k záchvatu paniky.

Plánování vpred

Príprava na známé spoustece a stresující situace muze být uzitecná.

Co se týce situace, která zpusobuje pocity strachu? Pokud létá, napríklad, promluvte si s prítelem, který miluje letu a zeptat se, co se o nem líbí. Mozná pozádáte o zajistení od letusky.

Jiné metody, které mnozí lidé povazují za uzitecné, zahrnují:

• najít zpusoby, jak oddelit sebe, jako napríklad hudbu, filmy, hádanky nebo mluvit s práteli.
• oblékat vrstvy nebo nosit prenosný ventilátor, aby nedoslo k prehrátí
• mít vodu po ruce, aby zustala hydratovaná a ochlazená
• internalizovat uklidnující prohlásení nebo mantry, jako napríklad "Jsem v bezpecí", "Dokázu to zvládnout", nebo "Toto také projde."

Jezte zdravou výzivu

Konzumace pravidelných jídel muze prispet k udrzení normální hladiny cukru v krvi. Nízká hladina cukru v krvi muze prispet k symptomum paniky. Zdravá výziva zahrnuje:

• nikdy nejezdí víc nez 4 hodiny bez jídla
• k odstranení nedostatku v potrave
• vyhýbat se kofeinu a alkoholu, protoze mohou vyvolat nebo zhorsit záchvaty paniky

Vynechat základní príciny

Navstivte lékare ke kontrole, abyste resili prípadné zdravotní problémy. Anémie, astma a nekteré srdecní stavy mohou vést k záchvatum paniky.

Pokud je pro vás obtízné navstívit lékare, privést kamaráda nebo clena rodiny za podporu a urcite najdete vhodného, ??profesionálního a povzbuzujícího lékare.

Kazdý kurák, který trpí záchvaty paniky, by mel prestat kourit, nebot prispívá k panice. Muze mít pocit, ze kourení uklidnuje pocity úzkosti, ale nikotin je stimulant a muze zpusobit, ze dlouhodobá úzkost je horsí.

Doplnková a alternativní medicína

Rostoucí zájem o vyuzití intervencí v oblasti alternativní medicíny v USA se týkají jak lécebných, tak úzkostných poruch. Akupunktura, aromaterapie a nekteré bylinky mohou být úcinnou a uzitecnou dalsí metodou kontroly panice.

Léky

Lécba by nemela být pouzita jako úvodní lécba symptomu paniky. Pokud vsechna ostatní opatrení nepomohla, nekteré léky byly úspesné pri kontrole záchvaty paniky. Patrí sem benzodiazepiny a selektivní inhibitory vychytávání serotoninu (SSRI).

Odnést

Zklidnení príznaku záchvatu paniky závisí spíse na tom, ze má silnou a uklidnující sít pro podporu nez lécení.

Záchvaty paniky jsou spolecnou zkuseností pro miliony lidí na celém svete. Prestoze mohou být alarmující, nejsou zivot ohrozující a mohou být úspesne kontrolovány.