Svaly: Proc jsou dulezité?

Obsah

1. Typy svalu
2. Co se muze pokazit?
3. Rozvíjení svalu

Svaly a nervová vlákna nám umoznují pohybovat telem. Umoznují fungování nasich vnitrních orgánu. Lidské telo má více nez 600 svalu, které tvorí priblizne 40 procent nasí telesné hmotnosti.

Vsechny svaly jsou vyrobeny z nejakého druhu elastické tkáne.

Kazdý sval se skládá z tisícu nebo desítek tisíc malých svalových vláken. Kazdé svalové vlákno má délku asi 40 milimetru. Skládá se z drobných vláken vlákna.

Kazdé svalové vlákno je ovládáno nervem, který zpusobuje jeho kontrakci. Síla svalu závisí predevsím na tom, kolik vláken je prítomno.

Aby paliva svaly, telo metabolizuje potravu, aby se vyrobila adenosintrifosfát (ATP), a svalové bunky premenují ATP na mechanickou energii.

Typy svalu

Lidé a ostatní obratlovci mají kosterní, hladké a srdecní svalstvo.

Kosterní svalstvo

Svaly jsou klícem k pohybu, drzení tela a vnitrním telesným funkcím.

Kostní svaly pohybují vnejsí cásti tela a koncetin. Kostní svaly pokrývají kosti a poskytují telu svuj tvar.

Pro kazdý kosterní sval v lidském tele je na druhé strane stejný.

Existuje asi 320 páru identických dvoustranných svalu. Kdyz jeden sval kontrahuje, druhý rozsiruje a to umoznuje pohyb.

Svaly jsou spojeny se silnými slachy a slachy jsou bud pripojeny k kostem nebo prímo k nim pripojeny. Slachy presahují klouby, coz pomáhá udrzovat klouby stabilní. Vedome rídíme kosterní svaly.

Vetsina pohybu, které muzeme videt, se vyskytují, kdyz kosterní svaly kontrastem. Mezi ne patrí pohyb ocí, hlavy, pazí, prstu, beh, chuze a mluvení.

Výrazy obliceje, jako jsou úsmevy, mracení, ústa a jazyky, jsou rízeny kosterními svaly.

Kostní svaly nepretrzite provádejí drobné úpravy, aby udrzely drzení tela. Chovají záda cloveka rovne nebo drzí hlavu v jedné poloze. Kosti je treba udrzovat v správné poloze, aby se spoje nevyjímaly. Kostní svaly a slachy to delají.

Kostní svaly také vytvárejí teplo, kdyz se smrstují a uvolnují. To pomáhá udrzovat teplotu tela. Témer 85% tepla produkovaného telem je zpusobeno svalovou kontrakcí.

Druhy kosterních svalu

Kostní svaly jsou rozdeleny do ruzných typu.

Dva hlavní typy jsou pomalé záskuby nebo rychlé záskuby.

Typy I, cervené nebo pomalé záskuby: Jsou husté a mají kapiláry. Jsou bohaté na myoglobin a mitochondrie. To jim dává cervenou barvu. Tento typ svalu se muze dlouhou dobu smazat bez velkého úsilí. Svaly typu I mohou udrzovat aerobní aktivitu pomocí sacharidu a tuku jako paliv.

Typ II rychlé záskuby svalu: Tyto svaly mohou rychle a velmi silne kontrahovat. Kontrakce jsou silné, ale krátkodobé. Tento typ svalu je zodpovedný za vetsinu nasí svalové síly a nárustu hmotnosti po období tréninku. Je to nejméne hustá myoglobin a mitochondrie.

Strizené svaly

Kostní svaly jsou pruhy svalu. Skládají se z tisícu sarkoméru nebo svalových jednotek. Hladké svaly nejsou pruhované.

Pruhovaný sval vypadá pruhovaný pod mikroskopem, protoze kazdý sarkomér je tvoren paralelními pásy ruzných materiálu.

Kdyz se kapely v sarkomérech uvolní nebo ztuhnou, celé svaly se rozsirují nebo uvolnují.

Ruzné kapely uvnitr kazdého svalu interagují a umoznují svalum pohybovat se silne a hladce.

Srdecní svaly

Srdecní svaly jsou zodpovedné za srdecní tep. Existují pouze v srdci.

Srdce svalu pracuje bez zastavení, den a noc. Pracují automaticky, ale mají podobnou strukturu jako kosterní svaly. Oni jsou nekdy klasifikovaní jako striate svaly.

Stríkají srdce tak, ze srdce muze vytlacit nasi krev a uvolnit tak, aby se srdce mohlo znovu naplnit krví.

Hladké svaly

Hladké svaly jsou zodpovedné za pohyby zaludku, strev, srdce, tepen a dutých orgánu. Hladké svaly v streve se také nazývají viscerální svaly.

Tyto svaly se aktivují automaticky. Nevíme, ze je pouzíváme. Na rozdíl od kosterních svalu nezávisí na vedomém myslení.

Hladké svaly ve stenách strev se uzavrou a tlací jídlo dopredu. Behem porodu hladké svaly ve smlouve o deloze zeny. Nasi záci se zmensují a rozsirují, v závislosti na tom, kolik svetla tam. Tyto pohyby závisí na pohybech hladkého svalstva.

Hladké svaly jsou také prítomny ve stenách mocového mechýre, pruduchu a pleti pitelu v kuzi, coz zpusobuje, ze se vlasy stávají vzhuru.

Co muze dojít ke svalum?

Pri svalech muze nastat rada problému.

Nekteré z nich jsou:

Protahování pred cvicením muze pomoci pri prevenci svalových krecí.

Svalové krece nebo kone Charley: tyto mohou vyplynout z dehydratace, tesných lýtkových svalu, nízké hladiny draslíku nebo horcíku, neurologických nebo metabolických poruch nebo nekterých léku.

Vrozené svalové abnormality: nekterí lidé se narodí se svaly nebo skupinami svalu, které nejsou rádne vyvinuty. Muze to být izolovaný problém nebo cást syndromu.

Svalová slabost: problémy s nervovým systémem mohou znamenat, ze zprávy nejsou úcinne prenáseny mezi mozkem a svaly.

Muze se to stát pri horní nebo dolní dysfunkci motorických neuronu nebo v podmínkách, jako je myasthenia gravis, které postihují oblast, kde nervy vstupují do svalu. Zdvih, komprese míchy a roztrousená skleróza mohou vést ke svalové slabosti.

Pokud pacient vyhledá lékarskou pomoc pro svalovou slabost, lékar provede fyzické vysetrení a urcí sílu svalu pacienta predtím, nez rozhodne o tom, zda jsou potrebné dalsí testy.

Univerzální merítko pro testování svalové síly je následující:

0: Zádné viditelné svalové kontrakce

1: Viditelná svalová kontrakce bez pohybu nebo stopy

2: Hnutí koncetiny, ale ne proti gravitaci

3: Pohyb proti gravitaci ale ne odolnost

4: Pohyb proti alespon nejakému odporu dodané zkousejícím

5: Plná síla

Pokud lékar zjistí dukazy o svalové slabosti, mohou si objednat testy, aby zjistili, jaký je základní problém. Lécba bude záviset na prícine.

Svalová bolest muze být príznakem infekce nebo zranení.

Lécba svalového poskození

Led muze pomoci zmírnit bolesti svalu.

Chcete-li zmírnit príznaky svalového poskození, pouzijte RICE:

• Odpocinek: Oddejte se od fyzické aktivity
• Led: Aplikujte ledový balícek po dobu 20 minut nekolikrát denne
• Komprese: Kompresní bandáz muze snízit otoky
• Nadmorská výska: Zvyste postizenou cást, abyste omezili otoky.

Pokud se u cloveka objeví extrémní a nevysvetlitelná svalová bolest nebo svalová slabost, zvláste pokud mají potíze s dýcháním, je dulezité co nejdríve navstívit lékare.

Rozvíjení svalu cvicením

Rozvíjení svalu pomocí cvicení muze zlepsit kardiovaskulární zdraví, zdraví kostí a celkovou pohodu a muze zvýsit sílu a vytrvalost.

Existují ruzné typy cvicení.

Aerobní cvicení: zasedání jsou dlouhé a stredne-nízké. Svaly jsou pouzívány výrazne pod maximální kapacitou. Maraton je príkladem aerobní aktivity s velmi dlouhou dobou trvání.

Aerobní aktivity se spoléhají hlavne na aerobní nebo kyslíkový systém tela. Vyuzívají vyssí podíl svalových vláken typu 1 "pomalé stretnutí". Spotreba energie pochází ze sacharidu, tuku a bílkovin. Telo produkuje velké mnozství kyslíku a produkuje velmi málo kyseliny mlécné.

Anaerobní cvicení: svaly se intenzivne uzavírají na úrovni blízící se maximální síle. Sportovci, kterí chtejí zlepsit svou sílu, rychlost a sílu, se více zamerí na tento druh cvicení.

Jediná anaerobní aktivita trvá nekolik sekund az maximálne 2 minuty.

Príklady zahrnují zvedání, sprintu, lezení a skákání.

Anaerobní cvicení vyuzívá více typu 2 "svalových vláken s rychlým záchvatem". Hlavní zdroje paliva jsou ATP nebo glukóza. Pouzívá se méne kyslíku, tuku a bílkovin. Tento typ aktivity produkuje velké mnozství kyseliny mlécné.

Anaerobní cvicení budou telo silnejsí, ale aerobní cvicení to udelají lépe.

K udrzení zdravých svalu je dulezité pravidelne cvicit a jíst zdravou a vyvázenou stravu.

Akademie výzivy a dietetiky doporucuje provádet posilování cvicení pro hlavní svalové skupiny - nohy, kycle, hrud, bricho, záda, ramena a ramena - alespon dvakrát týdne.

Mohlo by se jednat o zvedání závazí, pouzívání odporového pásma nebo kazdodenní práce, jako je zahrádkárství nebo prepravování potravin.

Proteiny, sacharidy a tuky jsou nezbytné pro budování svalu. Akademie naznacuje, ze 10 az 35 procent celkových kalorií by melo být bílkovinné, ale ne více.

Doporucují kvalitní nízkotucné sacharidy, jako je celozrnný chléb a mléko nebo jogurt s nízkým obsahem tuku. Zatímco vlákno je dulezité, navrhuje, aby se zabránilo jídlu s vysokým obsahem vlákniny tesne pred nebo behem cvicení.