Ctrnáct domácích prostredku na bolesti kolene

Obsah

1. Ctrnáct domácích opravných prostredku
2. Bolest v prední cásti kolena
3. Príciny bolesti
4. Kdy videt lékare

Bolesti kolen je bezným stavem, který muze být zpusoben krátkodobými i dlouhodobými problémy.

Mnoho krátkodobých problému s kolenem nepotrebuje zádnou pomoc od lékaru a lidé casto mohou pomoci s vlastní regenerací.

Domácí prostredky mohou také pomoci s mnoha dlouhodobými problémy s bolesti kolena.

Ctrnáct domácích opravných prostredku

Lécba bolesti kolene bude do jisté míry záviset na prícine problému. Nicméne následující jednoduché prostredky mohou pomoci pri mnoha formách bolesti kolena.

1. Fyzická aktivita

Cvicení pro posílení horních stehen mohou prospech kolennímu kloubu.

Cvicení pomáhá zpomalit progresi osteoartrózy, coz je castá prícina bolesti kolena.

Fyzická aktivita je dulezitá pro normální zdraví tkáne chrupavky.

Cvicení je také dobré pro posílení podpory tela pro klouby. Pro kolena je zvláste uzitecné posílení svalu nohou.

Vodní aerobik muze být prínosem pro lidi s bolestem kloubu, protoze nedává napetí na kolena.

2. Posilovací cvicení

Fyzikální terapeuti mohou pomoci vypracovat nejlepsí cvicení a programy, které jednotlivec muze sledovat.

Cvicení pro posílení svalu v horní cásti nohy mohou pomoci chránit kolenní kloub. Známá jako svaly ctyrkolek, jsou tyto svaly v prední a bocní stene stehen.

Zde je nekolik nápadu:

• Zvednete narovnanou nohu, kdyz sedíte nebo lezete.
• Polozte jednu nohu nahoru na krok, za nímz pokracuje druhá, znovu ustoupíte a opakujte kroky.
• Ze sedící pozice sednete a sednete opakovane po dobu jedné minuty pomocí pomalých, rízených pohybu a bez pouzití rukou pro podporu.
• Drzte si zidli a priklokujte, dokud se vase koleno nezakrývá spickou, a opakujte 10krát.

3. Postoj a podpora

Jednoduchá opatrení ke snízení namáhání kolena zahrnují vyhýbání se zidlí, která jsou nízká k zemi, nebo lehátka, v nichz se sitter "potápí".

Sedet na polstári vám muze pomoci. Umístení polstáre pod kolena vsak muze zhorsit problém. Dobrá sedící pozice je také dulezitá.

Obuv, které podporují, jsou uzitecné. Boty s rozbitými oblouky mohou zpusobit abnormální sílu a opotrebení kolena, coz zpusobuje bolest.

Meli byste se vyvarovat dlouhých období bez pohybu. U osteoartrózy muze napríklad prodlouzené sedání zpusobit ztuhlý, bolestivý kloub.

4. Ztráta hmotnosti a strava

Stredomorská strava muze pomoci lidem udrzet zdravou váhu a muze mít protizánetlivé vlastnosti.

Lidé, kterí mají nadváhu nebo obezitu, mají vyssí riziko bolesti kolene.

Prenásení extra hmotnosti dává kloubum více práce. Ztráta pomáhá snizovat dlouhodobé bolesti kolene, vcetne bolesti zpusobené artritidou.

Extra váha na tele zvysuje zánet v celém tele a jsou ovlivneny kolena.

Jídlo dobre pomáhá pri udrzování hmotnosti.

Zdravá strava znamená vyvázenou stravu, která je:

• s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a vlákniny
• s nízkým obsahem masa, zivocisného tuku a jiného tuku

Nadace Arthritis doporucuje dietu ve stredomorském stylu, která je bohatá na cerstvé produkty.

Meli byste se poradit s poskytovatelem zdravotní péce pred zahájením stravy, která tvrdí, ze je dobrá pro bolesti kolene, aby se zajistilo, ze bude pro vás bezpecné.

5. Léky

Nesteroidní protizánetlivé a jiné léky mohou pomoci pri bolesti kolena zpusobené artritidou. Nekteré z nich musí být podávány v kancelári lékare, ale nekteré mohou být uzívány doma, a to bud s lékarem nebo bez predpisu.

V roce 2015 výzkumníci publikovali výsledky po porovnání úcinnosti rady léku uzívaných k lécbe bolesti kolene.

Podívali se na následky na bolest a tuhost:

• acetaminofen (Tylenol)
• diklofenak
• ibuprofen
• naproxen
• celekoxib
• intraartikulární kortikosteroidy
• intraartikulární kyselina hyaluronová

Dosli k záveru, ze vsechny tyto príznaky mohou být uzitecné, s výjimkou acetaminofenu. Intraartikulární léky, které byly injikovány do kloubu, se ukázaly jako nejúcinnejsí.

Ve studii o 1 583 osobách s osteoartrózou byla testována bezpecnost a úcinnost kombinace glukosaminu a chondroitin sulfátu.

Lécba vypadá slibne, protoze témer 80% úcastníku zaznamenalo snízení bolesti o 20% nebo více. Lidé, kterí mají zájem o tuto lécbu, by se o tom meli obrátit na svého lékare.

6. Masáz

Masáz, vcetne samo-masáze, muze uvolnit bolesti kolena.

Americká asociace pro masázní terapii (AMTA) doporucuje následující.

Ty by se mely provádet v sedící poloze s koleny smerujícími dopredu a nohami plochými na podlaze.

1. Volné zavírání rukou do pesti, poklepáním na horní, dolní a strední stehno desetkrát obema rukama. Opakujte trikrát.
2. Sedíte-li nohy rovne na podlaze, polozte patu ruky na horní cást stehna a posunte ji az na koleno a uvolnete. Opakujte petkrát. Stejne jako u vnejsích a vnitrních stran stehna.
3. Stisknete ctyri prsty do kolenní tkáne a petkrát prejdete nahoru a dolu. Opakujte celý koleno.
4. Umístete dlan ruky na stehno, sklouznete ji kolem stehna, pres koleno a vysunte vnejsí stehno.

Masáz stehenních svalu bude mít príznivý vliv na koleno.

7. Prípravky pro aromaterapii

Esenciální oleje mohou pomoci snízit bolest.

Studie publikovaná v roce 2008 naznacila, ze masáz s olejem obsahujícím zázvor a pomeranc zlepsuje bolest a funkci v kolenou se stredne tezkou az silnou bolestí v dusledku osteoartrózy.

V jednom výzkumu zjistili výzkumníci, ze pouzití masti obsahující skorici, zázvor, tmel a sezamový olej melo podobný úcinek na bolest, tuhost a pohyb, jako pouzití salicylátové masti.

8. Ochrana, odpocinek, ledu, komprese a nadmorská výska (PRICE)

Pouzijte kompresi k podpore kolena a zmírnení bolesti.

Odpocinek, led, komprese a nadmorská výska mohou pomoci lécit mírnou bolest kolena, která je dusledkem poskození mekkých tkání, jako je napríklad podvrtnutí.

Ochrana se týká ochrany kolene pred dalsím zranením, napr. Prerusením cinnosti, která ji zpusobila.

Odpocinek muze snízit riziko dalsího zranení a poskytnout tkáním cas na uzdravení. Pretrvávání vsech pohybu se vsak nedoporucuje, protoze to muze vést ke ztuhnutí a vcas k svalové slabosti.

Led muze pomoci zmírnit otoky a zánety. Mel by být zabalen do hadríku a aplikován po dobu 20 minut nekolikrát v první den poranení. Nikdy nepokládejte led prímo k pokozce, protoze to muze vést k dalsímu poskození.

Napríklad komprese s kolenem muze zvýsit úroven komfortu. Podpora nebo bandáz by mela být pevná, ale ne tesná.

Zvednutí nebo udrzení nohy zvýsené povzbudí obeh a zmensí otok. V ideálním prípade by koleno melo být nad úrovní srdce.

9. Teplo a chlad

Teplo a nachlazení mohou být úcinné pri lécbe bolesti v dolní cásti zad a bylo doporuceno, aby se zmírnila bolest kloubu, která je výsledkem artritidy.

• Teplo uvolnuje svaly a zlepsuje mazání, coz vede ke snízení tuhosti. Pouzívejte láhev s teplou vodou nebo teplou podlozku.
• Led, obalený látkou, muze snízit bolest, zánet a otok.

Nekterí lidé mohou uzívat teplo, aby zlepsili mobilitu ráno a snízili otoky pozdeji v prubehu dne.

Nezapomente pred aplikací otestovat jakýkoli hotový predmet, zejména pokud jde o starsí osobu nebo nekoho, kdo nemuze snadno komunikovat.

Teplé a studené podlozky jsou k dispozici pro online nákup.

Tepelné a studené osetrení: Co je nejlepsí?Dozvíte se více o tom, kdy a jak pouzívat teplo a chladu pro zmírnení bolesti a ztuhlosti.Prectete si ted

10. Podnebí

Chladnejsí klima se casto povazuje za zhorsení bolesti.

Zjistení ze studie tuto skutecnost nepodporují, ackoli zijí v príjemném prostredí, mohou psychologicky usnadnit bolest. Muze také poskytnout snadnejsí prílezitosti k dosazení zdravejsího zivotního stylu.

V roce 2014 výzkumníci zjistili, ze - spíse nez samotné pocasí - citlivost na pocasí u starsích lidí s osteoartrózou muze mít vliv na to, jak zazívají bolesti kloubu.

Lidé z jizní Evropy, zeny a osoby s vyssími úrovnemi úzkosti hláseny vetsí pravdepodobnost citlivosti na pocasí, a osoby s vyssí citlivostí pravdepodobne hlásí zvýsenou bolest, zejména s vlhkým nebo destivým a chladným pocasím.

Výsledky studie nepodporují spolecné presvedcení, ze bolest se zhorsuje v chladnejsím klimatu.

Studie z roku 2017 provedená ve Spojených státech podporila tento názor. Závery ukázaly, ze zádná vazba mezi srázkami a zvýsenou lékarskou návstevou bolesti kloubu.

11. Akupunktura

V roce 2017 studie zahrnující 570 lidí prokázala, ze akupunktura muze pomáhat lidem s osteoartrózou v kolenním kloubu.

Úcastníci dostali bud 23 skutecných nebo 23 falesných akupunkturních zasedání behem 26 týdnu, nebo 6 akupunkturních zasedání po dobu 12 týdnu.

Ti, kterí meli skutecnou akupunkturu, zaznamenali vyssí skóre bolesti a funkcí nez ostatní.

Výzkumníci dospeli k záveru:

"Zdá se, ze akupunktura poskytuje zlepsení funkce a úlevu od bolesti jako adjuvantní terapii osteoartrózy kolene ve srovnání s duveryhodnou falesnou akupunkturou a vzdelávacími kontrolními skupinami."

12. Tai chi

Tai chi je forma meditativního cvicení a výhody samotného cvicení jsou diskutovány výse.

Celozivotní studie s 204 úcastníky s kolenní osteoartritidou dospela k záveru, ze tai chi muze mít podobné, ne-li vetsí, výhody ve srovnání se standardní fyzikální terapií. Prumerný vek úcastníku byl 60 let.

Zlepsení skóre primárního výsledku bylo zaznamenáno v obou skupinách po 12 týdnech a pokracovalo v prubehu celého programu.

Navíc ti, kterí ucinili tai chi, zaznamenali také výrazné zlepsení symptomu deprese a fyzických aspektu kvality zivota ve srovnání s temi, kterí podstoupili standardní fyzikální terapii.

13. Lékarská marihuana

Nedávné schválení uzívání kanabidiolu (CBD), známé také jako lékarská marihuana, vyvolalo zájem o nej jako resení rady zdravotních problému.

CBD není sloucenina v marihuane, která vyvolává psychotropní úcinky, ale zdá se, ze má radu farmakologických úcinku.

Studie na zvíratech naznacují, ze muze zlepsit bolesti kloubu, protoze:

• inhibuje signalizaci dráhy bolesti
• má protizánetlivé úcinky

Klinické studie neprokázaly svou bezpecnost ani úcinnost pri pouzití pri revmatických onemocneních, ale vedci naznacují, ze by v budoucnu nemelo být vylouceno.

Muze vitamín D zmírnit bolesti kloubu?A co vitamin D? Pomuze mi to pri bolesti kolena?Prectete si ted

14. Jablecný jablecný ocet a dalsí potraviny

Podle nekterých zdroju jablecný jablecný ocet (ACV) má protizánetlivé vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit artritidu a jiné typy bolesti.

Existuje vsak nedostatek vedeckých dukazu, které by toto podporily. Nadace pro artritidu oznacuje ACV jako "potravinový mýtus".

Jiné oblíbené rady pro artritidu zahrnují:

• konzumující kolagen, zelatinu nebo pektin a syrové potraviny.
• vyhýbat se mlécným výrobkum, kyselým potravinám a zelenine z hnízda, jako jsou rajcata, brambory a lilek

Neexistují zádné dukazy, které by naznacovaly, ze jsou uzitecné nebo dokonce vhodné.

Bolest v prední cásti kolena

Bolest v prední cásti kolena je jednou z nejbeznejsích bolestí a bolesti.Jedná se pouze o druhou bolest dolní cásti zad - asi ctvrtina lidí ji získá v urcitém bode svého zivota.

Obvykle postihuje teenagery, zejména mladé sportovce. Je to nejcastejsí syndrom naduzívání u sportovcu.

Vetsina prípadu bolesti predního kolena je zranení pri naduzívání nebo spatná príprava na cvicení. Problémy obvykle odjízdejí samy od sebe a sportovní aktivity mohou pokracovat po úteku bolesti.

Bolest se lisí, ale má tendenci:

• být tupá bolest, která zacíná postupne a je spojena s aktivitami
• vytvárejí kliknutí nebo jiné zvuky
• kdyz jdete nahoru, nebo kdyz vstáváte po dlouhé dobe sedet, klecet dolu nebo klecet
• zpusobují slabost nohou

Doporucená lécba bolesti predního kolena zahrnuje:

• zastavení aktivit, které ji vyvolávají, dokud nebude vyresena
• pouzití ledu, kdyz je koleno bolestivé
• kterí uzívají léky proti bolesti, jako je ibuprofen nebo naproxen
• pomocí posílení cvicení

Co zpusobuje bolest za kolenem?Zjistete více o bolesti za kolenem a co s tím delat.Prectete si ted

Príciny bolesti kolena

Osteoartróza, revmatoidní artritida, vyvrtání a dna jsou nekteré z nejcastejsích prícin bolesti kolena.

Osteoartróza

Osteoartróza je jednou z nejcastejsích prícin dlouhodobé bolesti kolene.

Osteoartróza je jednou z nejcastejsích prícin dlouhodobé bolesti kolene.

Jedním z bezných duvodu dlouhodobé bolesti kolene je typ artritidy známé jako osteoartróza. Predpokládá se, ze je zpusobena opotrebením v kloubu. To se týká vetsinou starsích lidí starsích 65 let.

Koleno se ohýbá a vyrovnává hladce kvuli chrupavce, která kryje konce kostí v zdravém kloubu.

Dlouhodobé poskození této chrupavky vede k osteoartróze. Pohyb se stává omezen a bolest se postupne zvysuje.

Bolest se zhorsuje na nosicích hmotnosti a uvolnuje se s odpocinkem.

Bolest se také objeví po probuzení nebo za období bez pohybu.

Pohyb snizuje tuhost.

Revmatoidní artritida

Jiný druh artritidy, revmatoidní artritidy (RA), muze také zpusobit bolesti kolena.

Revmatoidní artritida má tendenci zahrnovat otok kolene. Bolest kloubu bude mít tendenci být cervená, jemná, teplá a opuchnutá.

Bolest zahrnuje obecnejsí ztuhlost, která je zpravidla horsí v ranních hodinách. Muze se stát odpolední únavou. Kolena s temito príznaky vyzaduje pozornost lékare k správné diagnostice a lécbe. Rheumatoidní artritida tezí z rané lécby.

Vyvrtávání, napetí a zranení

Vykrvení a deformace se objevují, kdyz se tkáne v koleni roztáhnou neobvyklými nebo zvýsenými aktivitami nebo neklidným kroucením nebo výletem.

CENA, popsaná výse, by mela vést ke snízení bolesti a zlepsení pohybu behem nekolika dní a postupnému zlepsení behem následujících týdnu.

Podvrtnutí se casto vyresí, ale nekteré problémy mohou vyzadovat více lécby. Napríklad poranení tkáne v kolenním kloubu známém jako meniskus muze vyzadovat operaci.

Dna

Dna je jiný typ artritidy. Produkuje náhlé príhody závazné bolesti kolene se zarudnutím a otokem a muze ovlivnit ostatní klouby. Tento stav je mozné lécit pod lékarskou pécí s lécivými prípravky a zmenami stravování a cvicení.

Kdy videt lékare

Zrejmé poranení kolena zpusobené náhlým úrazem, napríklad pri dopravní nehode nebo pri pádu, muze vyzadovat okamzitou lékarskou pomoc.

Koleno by melo být zkontrolováno lékarem, jestlize se vyskytne znacná bolest, hluboké rezy, otok nebo osoba není schopna pouzívat nohu.

U jiných prípadu bolesti kolene musí lékar prozkoumat problém, pokud:

• dlouho trvá
• se postupne zhorsuje
• narusuje kazdodenní cinnost

Dulezité je dostat diagnózu a lécbu od lékare, pokud bolesti kolena zahrnují cervené, jemné, teplé a oteklé klouby.

Pokud príznaky pretrvávají, zapojovat dalsí klouby, a existují i ??dalsí príznaky, jako je ranní ztuhlost, mohlo by to být revmatoidní artritida. Lékari mohou dávat léky jak pro samotnou chorobu, tak pro bolest, kterou zpusobuje.

Pokud je opustené koleno velmi horké a bolestivé a jestlize existují jiné obecné príznaky pocitu nevolnosti, je cas dostat naléhavou lékarskou pomoc. Koleno by mohlo být infikováno a vázná infekce muze být nebezpecná. To vyzaduje naléhavou nemocnicní lécbu.

Kazdý, jehoz bolesti kolena obdrzí lékarskou pomoc, by se mel znovu obrátit na svého lékare, pokud se problémy zhorsí nebo pokud se vyskytnou problémy s lécbou, jako je vedlejsí úcinek léku.

Otázka:

Mám uzívat glukosaminové doplnky pro bolesti kolena?

A:

Bylo prokázáno, ze glukosamin sulfát poskytuje snízení bolesti u lidí s osteoporózou. To muze být dobrá volba pro lidi, kterí nejsou schopni prevzít protizánetlivé nesteroidní protizánetlivé léky (NSAID).
Mohou existovat nekteré nezádoucí úcinky spojené s trávením. Muze být alergický na glukosamin, zvláste u lidí, kterí jsou alergictí na skorápkovou rybku. Prestante uzívat, pokud se u Vás objeví kozní vyrázka nebo jiné príznaky alergie.
Byliny mohou interferovat s léky. Glukosamin by nemel být podáván, pokud jste na srázení krve léky a muze interferovat s úcinností pres pult proti bolesti.
Myslím, ze glukosamin sulfát stojí za vyzkousení pro ty, kterí s chronickou bolestí kolene, ale informujte svého lékare, takze si muzete být jisti, ze to je bezpecné, aby prijaly.

Debra Rose Wilsonová, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Odpovedi reprezentují názory nasich lékarských odborníku. Veskerý obsah je prísne informativní a nemel by být povazován za lékarskou pomoc.