Nedostatecný spánek postihuje 30% amerických pracovníku

The Americké centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, ze 30% pracovníku národa spí méne nez 6 hodin denne, coz je méne nez 7 az 9 hodin, které National Sleep Foundation doporucuje zdravým dospelým.
Abychom zhodnotili prevalenci nedostatecného spánku mezi pracovníky USA, CDC analyzovalo údaje z Národního dotazníku o zdravotním rozhovoru (NHIS). Výsledky zverejnily ve svém vydání z 27. dubna Týdenní zpráva o chorobnosti a úmrtnosti (MMWR).
Nedostatecný spánek je dulezitým problémem verejného zdraví: muze mít vázné a nekdy i smrtelné následky pro unavené pracovníky a lidi kolem nich.
Napríklad podle CDC je priblizne 20% havárií motorových vozidel spojeno s ospalou jízdou.
Pro jejich analýzu údaju z databáze NHIS se CDC zamerila na udávanou dobu spánku podle veku, pohlaví, rasy / etnického puvodu, rodinného stavu, vzdelání a zamestnaneckých charakteristik (napr. Odvetví prumyslu a obvyklé pracovní smeny).
Mimo jiné zjistili, ze:

• Celkove 30% zamestnaných dospelých civilistu z USA (asi 40,6 milionu pracovníku) uvedlo, ze spali v prumeru ne více nez 6 hodin denne.


• Pomery hlásení spánku méne nez 6 hodin denne se lisily podle odvetví (od 24,1% v "ostatních sluzbách krome verejné správy" az po 41,6% v tezbe).


• U pracovníku ve výrobe byla podstatne vyssí doba trvání krátkého spánku (34,1%) ve srovnání se vsemi pracovníky v kombinaci.


• Pracovníci, kterí pracují v nocních smenách, meli mnohem vyssí trvání krátkého spánku (44,0% nebo priblizne 2,2 milionu pracovníku) nez pracovníci, kterí pracovali denní posuny (28,8% nebo 28,3 milionu pracovníku).


• Zvláste vysoká míra nedostatecného spánku byla zaznamenána pracovníky v oblasti prepravy a skladování nocních smen (69,7%) a pracovníky v sektoru zdravotnictví a sociální pomoci (52,3%).


• Z rasových / etnických skupin bylo nejméne pravdepodobné, ze ne-hispánstí bílí pracovníci (28,6%) a hispánstí pracovníci (28,8%) hlásili nedostatek spánku ve srovnání s non-hispánskými cernými pracovníky (38,9%), dalsí rasy (35,3%) a ne-hispánstí asijstí pracovníci (33,2%).


• Vdovec, rozvedený a odloucený pracovník (36,4%) vykazoval výrazne vetsí sanci hlásit spánek 6 hodin denne nebo méne nez zenatý (29,4%) a nikdy zenatý (28,2%).


• Pracovníci, kterí navstevovali vysokou skolu nebo vysokou skolu, hlásili méne nedostatku spánku nez ti, kterí bud nechodili na strední skolu nebo na vysokou skolu, nebo ti, kterí následne absolvovali dalsí vzdelávání.


• Pracovníci s více nez jedním zamestnáním meli mnohem vetsí pravdepodobnost, ze hlásí krátkou dobu spánku nez ti, kterí mají jen jedno zamestnání.


• Pracovat více nez 40 hodin týdne také souviselo s tím, ze je castejsí hlásit trvání krátkého spánku.

V redakcním vyjádrení CDC poukazuje na to, ze studie navrhují nekolik duvodu, proc je krátká délka spánku spojena s pracovní smenou a urcitými prumyslovými odvetvími.
Jedním z duvodu je to, ze cím více hodin clovek pracuje, tím mensí je moznost správného podílu zbývajících hodin na spaní.
Dalsím duvodem je to, ze se snazíme spát behem denního svetla, jde proti prirozenému cyklu tela: v den, kdy teplota tela stoupá, a hladiny melatoninu, hormonu, který pomáhá udrzovat cirkadiánní rytmus, spadají, oba jsou známými prícinami kratsího více naruseného spánku.
Národní spánková nadace nabízí tyto tipy pro ty, kterí mají problémy se spaním:

• Respektujte svuj prostor pro spaní: vypadá vase loznice spíse jako rídící centrum NASA nebo útociste, které vás chrání pred stresy kazdodenního zivota?


• Zajistete pohodlné prostredí pro spaní: investujte do dobrého matrace a polstáru, odstrante veskeré rozptýlení.


• Udrzujte svou loznici tmavou po celou dobu spánku: pouzijte závesy nebo odstíny blokující svetlo.


• Vyhnete se v jasném svetle pozde v noci. Rozsvítí se svetla, jak se blízí pred spaním. Pokud se probouzíte v noci a potrebujete svetlo, pouzijte nocní svetlo nebo tlumené svetlo.


• Priblizujte se k rutine pred spaním a nechte dostatecne dlouhý cas na to, abyste se létali a odpocinuli, nez vylézáte do postele.


• Pokud musíte mít behem dne dést, nechte to na méne nez 45 minut a neudelejte to po 15:00.


• Provedte pravidlo: pokud lezíte nablízku déle nez 20 minut, zvednete se a udelejte neco uvolnujícího a ne prílis nárocného, ??v tlumeném prostredí, dokud necítíte ospalost.


• Pravidelne se cvicete, ale pokud máte problémy se spánkem, vyvarujte se tomu, abyste se blízili ke spánku.


• Vyhnete se velkým jídlum, kofeinovým nápojum a alkoholu pred spaním.


• Pouzijte sluchátka nebo zvukový kondicionér, abyste zabránili rusivým zvukum.


• Vypnete televizi a pocítacové obrazovky v loznici.

Napsal Catharine Paddock PhD