Co to má být moje srdecní frekvence?

Obsah

1. Jaká je srdecní frekvence?
2. Normální klidová srdecní frekvence
3. Cílejte srdecní frekvence behem cvicení
4. Abnormální srdecní rytmy
5. Udrzování normální tepové frekvence
6. Odnést

Srdecní frekvence je jedním z "vitálních znaku" nebo dulezitých ukazatelu zdraví v lidském tele. Merí pocet minut, které srdce kontrahuje nebo porazí.

Rychlost srdecního tepu se mení v dusledku fyzické aktivity, ohrození bezpecnosti a emocních reakcí. Ztráta tepové frekvence se týká srdecní frekvence, kdyz je clovek uvolnený.

Zatímco normální srdecní frekvence nezarucuje, ze osoba nemá zdravotní problémy, je uzitecným merítkem pro identifikaci rady zdravotních problému.

Rychlá fakta o srdecní frekvenci

• Srdcová frekvence merí pocet opakování srdce za minutu.
• Po dosazení veku 10 let by srdecní frekvence osoby mela být mezi 60 a 100 údery za minutu, zatímco oni odpocívají.
• Srdce se urychlí behem cvicení. Doporucená maximální srdecní frekvence se lisí podle veku jednotlivce.
• Nejdulezitejsí je nejen rychlost srdecní frekvence. Rhytmus srdecního tepu je také zásadní a nepravidelný srdecní tep muze být známkou vázného zdravotního stavu.
• Jedna ze ctyr úmrtí ve Spojených státech se vyskytuje v dusledku onemocnení srdce. Sledování srdecní frekvence muze pomoci predejít srdecním komplikacím.

Jaká je srdecní frekvence?

Srdcová frekvence merí, kolikrát srdce porazí za 60 sekund.

Srdecní frekvence je pocet, kolikrát srdce bere v minutové minute.

Srdce je svalnatý orgán ve stredu hrudníku. Kdyz to bere, srdce pumpuje krev obsahující kyslík a ziviny kolem tela a prinásí zpet odpadní produkty.

Zdravé srdce dodává telu správné mnozství krve správnou rychlostí bez ohledu na to, co telo delá v té dobe.

Napríklad, být strach nebo prekvapení automaticky uvolnuje adrenalin, hormon, aby srdecní frekvence rychlejsí. To pripravuje telo k pouzití více kyslíku a energie k úniku nebo potírání potenciálního nebezpecí.

Pulz je casto zamenován se srdecní frekvencí, ale místo toho odkazuje na to, kolikrát za minutu se tepny rozsirují a kontrastují v reakci na cerpací cinnost srdce.

Pulzní frekvence je presne stejná jako srdecní tep, protoze kontrakce srdce zpusobují zvýsení krevního tlaku v tepnách, coz vede k znatelnému pulzu.

Uzívání pulzu je proto prímým merením tepové frekvence.

Normální klidová srdecní frekvence

Je dulezité zjistit, zda je srdecní frekvence v normálním rozmezí. Jestlize onemocnení nebo zranení oslabí srdce, orgány nedostanou dostatek krve k tomu, aby fungovaly normálne.

Americké národní instituty zdraví (NIH) vydaly seznam normálních klidových srdecních frekvencí.

Srdecní frekvence se postupne zpomaluje, jak se clovek pohybuje z detství k dospívání.

Normální klidová srdecní frekvence pro dospelé ve veku nad 10 let, vcetne starsích, je mezi 60 a 100 úderu za minutu (bpm).

Vysoce vyskolení sportovci mohou mít klidovou srdecní frekvenci nizsí nez 60 bpm, nekdy az 40 bpm.

Následuje tabulka normálních klidových srdecních frekvencí v ruzných vekových kategoriích podle NIH:

Stárí	Normální tepová frekvence (bpm)
Az 1 mesíc	70 az 190
Od 1 do 11 mesícu	80 az 160
Od 1 do 2 let	80 az 130
Od 3 do 4 let	80 az 120
Od 5 do 6 let	75 az 115
Od 7 do 9 let	70 az 110
Více nez 10 let	60 az 100

Ztracená srdecní frekvence se muze v tomto normálním rozmezí lisit. Zvýsí se v závislosti na ruzných zmenách, vcetne cvicení, telesné teploty, emocionálních spoustecu a polohy tela, napríklad po krátké chvíli poté, co se rychle postaví.

Cílejte srdecní frekvence behem cvicení

Behem cvicení se zvysuje tepová frekvence.

Pri tréninku na posilování je dulezité, abyste na srdce prílis nepusobili. Jednotlivec vsak potrebuje zvýsit srdecní frekvenci pri cvicení, aby poskytl vetsí mnozství kyslíku a energie pro zbytek tela.

Zatímco srdecní frekvence se zvysuje v dusledku fyzické aktivity, je mozné v prubehu casu snízit celkový pokles cílové srdecní frekvence. To znamená, ze srdce pracuje méne, aby získalo potrebné ziviny a kyslík do ruzných cástí tela, címz je efektivnejsí.
Cílem kardiovaskulárního tréninku je snízit cílovou srdecní frekvenci. Ideální cílová srdecní frekvence snizuje s vekem. Je také treba vzít na vedomí maximální srdecní frekvenci. To demonstruje plnou schopnost srdce a obvykle se dosáhne cvicením s vysokou intenzitou.

Cvicení je zpusob, jak snízit celkovou srdecní frekvenci.

American Heart Association (AHA) uvádí, ze maximální srdecní frekvence behem cvicení by mela být priblizne rovna 220 bpm minus veku osoby.

Vzhledem k tomu, ze telo kazdého jednotlivce reaguje na odlisné cvicení, je cílová srdecní frekvence prezentována jako oblast známá jako cílová zóna srdecního tepu.

Následující tabulka ukazuje vhodnou cílovou srdecní zónu pro ruzné vekové kategorie. Osobní srdecní frekvence by mela spadat do tohoto rozsahu pri výkonu 50 az 80 procent intenzity, také známý jako námaha.

Vek (let)	Zacílejte na zónu srdecního tepu pri 50 az 85% namáhání (bpm)	Prumerná maximální srdecní frekvence pri 100% namáhání (bpm)
20	100 az 170	200
30	95 az 162	190
35	93 az 157	185
40	90 az 153	180
45	88 az 149	175
50	85 az 145	170
55	83 az 140	165
60	80 az 136	160
65	78 az 132	155
70	75 az 128	150

Doporucuje se, aby lidé pravidelne cvicili a snazili se o dosazení zdravé cílové srdecní frekvence. AHA doporucuje následující mnozství a úrovne cvicení za týden:

Cvicení	Príklad	Minut	Pravidelnost	Celkový pocet minut za týden
Mírne intenzivní aerobní aktivita	Chuze, trída aerobiku	Minimálne 30	5 dní v týdnu	Více nez 150
Silná aerobní cinnost	Beh, step-aerobik	Aspon 25	3 dny v týdnu	Více nez 75
Mírná az vysoká intenzita posilování svalu	Závazí, telesné cerpadlo	N / A	2 dny v týdnu	N / A
Mírná az intenzivní aerobní aktivita	Mícový sport, jízda na kole	Prumer 40	3 az 4 dny týdne	N / A

Abnormální srdecní rytmy

Rychlost srdce není jediným faktorem, který je treba vzít v úvahu pri zvazování jeho zdraví. Rhythm srdecního tepu je také dulezitý. Srdce by melo bít s ustáleným rytmem a mela by být pravidelná mezera mezi beaty.

Prílezitostný extra beat by nemel být duvodem k obavám. Pokud máte obavy z nepravidelného srdecního tepu, mluvte s lékarem.

Sval má elektrický systém, který mu ríká, kdy má porazit a tlacit krev kolem tela. Vadný elektrický systém muze vést k abnormálnímu srdecnímu rytmu.

Je normální, ze se srdecní frekvence mení v prubehu dne v reakci na cvicení, úzkost, vzrusení a strach. Clovek by si vsak bezne nemel být vedom svého klidového srdce.

Pokud máte pocit, ze vase srdce bít z rytmu, prílis rychle nebo prílis pomalu, poradte se s lékarem o vasich príznacích.

Clovek muze také cítit pocit, ze zmeskal nebo "vynechal" rytmus, nebo muze mít pocit, ze doslo k dalsímu rytmu. Zvlástní rytmus se nazývá ektopický tón. Ektopické údery jsou velmi casté, obvykle neskodné a casto nejsou potreba lécby.

Osoby, které se zajímají o palpitace nebo ektopické beaty, by se mely obrátit na svého lékare, který bude schopen provést elektrokardiogram (EKG) k posouzení srdecní frekvence a rytmu.

Existuje mnoho ruzných typu abnormálního srdecního rytmu. Typ závisí na tom, kde v srdci zacíná abnormální rytmus a zda zpusobuje, ze srdce porazí prílis rychle nebo prílis pomalu. Nejcastejsím abnormálním rytmem je fibrilace síní. Tím se nahradí normální srdecní tep s nepravidelným vzorem.

Rychlý srdecní rytmus je také znám jako tachykardie a muze zahrnovat:

• supraventrikulární tachykardie (SVT)
• nevhodná sinusová tachykardie
• sínový flutter
• fibrilace síní (AF)
• ventrikulární tachykardie (VT)
• ventrikulární fibrilace (VF)

Pomalé srdecní rytmy, jako je atrioventrikulární (AV) blokáda srdce, blokový vetvový blok a syndrom tachy-brady, se nazývají bradykardie.

Co je syndrom Wolff-Parkinson-White?Syndrom Wolff-Parkinson-White zpusobuje radu problému se srdecním rytmem. Více informací naleznete zde.Prectete si ted

Udrzování normální tepové frekvence

Zdravý srdecní tep je zásadní pro ochranu zdraví srdce.

Zatímco cvicení je dulezité pro podporu nízké a zdravé srdecní frekvence, existuje nekolik dalsích kroku, které muze osoba prijmout k ochrane jejich zdraví srdce, vcetne:

• Snízení stresu: Stres muze prispet ke zvýsení srdecní frekvence a krevního tlaku. Zpusoby, jak udrzet stres v zálivu, zahrnují hluboké dýchání, jógu, cvicení v mysli a meditace.
• Vyhnete se tabáku: Kourení vede k vyssí srdecní frekvenci a ukoncení muze snízit na normální úroven.
• Hubnout: Více telesné hmotnosti znamená, ze srdce musí pracovat lépe, aby poskytlo vsem oblastem tela kyslík a ziviny.

Odnést

Jedna ze ctyr úmrtí v USA je zpusobena srdecním onemocnením. Udrzování normální srdecní frekvence je jedním z nejjednodussích zpusobu, jak ochránit srdce.

Ruzné produkty pro rízení srdecní frekvence, jako jsou prenosné monitory tepové frekvence, jsou dostupné k online nákupu. Je dulezité porovnat výhody a rysy ruzných znacek a hovorit s lékarem o pouzívání techto produktu.