Cvicení a pozice pro ankylozující spondylitidu

Obsah

1. Výhody cvicení
2. Doporucené cvicení
3. Postoj
4. Upozornení

Cvicení a kontrola drzení tela jsou dvema nejdulezitejsími aspekty lécby u kazdého s ankylozující spondylitidou.

Ankylozující spondylitida (AS) je typ zánetlivé artritidy, která muze trvat po celý zivot. Je to bolestivé a progresivní. Ovlivnuje hlavne páter, ale muze také ovlivnit klouby, slachy, vazy, oci a strevo. Podmínka je nepredvídatelná a ovlivnuje lidi ruznými zpusoby a v ruzných casech.

Spondylitida podporuje skupiny ríkají, ze samotná medikace nestací k lécbe AS. Domnívají se, ze cvicení je zivotne dulezitou soucástí lécby tohoto onemocnení a mela by být vysokou prioritou.

Dva príznaky, ze vetsina lidí s AS zkuseností je tuhost a bolest, takze zustává fit a flexibilní pomáhá zvládat tento stav.

Výhody následování cvicebního programu zahrnují vývoj a udrzení dobrého drzení tela, zlepsení flexibility a snízení bolesti.

Výhody cvicení

Cvicení muze být dulezitým zpusobem, jak zmírnit príznaky AS a udrzet si sílu a pruznost.

Spolecnost Spojeného království pro národní ankylozující spondylitiku poznamenává, ze cvicení:

• zvysuje flexibilitu, coz usnadnuje delat jednoduché veci, jako je obuv a ponozky
• zvysuje mobilitu, coz usnadnuje kazdodenní práci
• zlepsuje drzení tela, coz staví duveru a snizuje sebevedomí
• je fyzicky únavný, coz zlepsuje kvalitu spánku a zajistuje, ze se probouzíte a osvezíte se
• snizuje tuhost a bolest, coz vede k méne bolesti v noci a ke zlepsení kvality spánku
• zlepsuje pohyb kloubu, kontrolu postavení, délku a sílu svalu, kapacitu plic, rovnováhu a kardiovaskulární zpusobilost

V nekterých prípadech muze být dobrá drzení tela a mobilita znovu získána kombinací cvicení a léku. Spondylitis Association of America uvádí, ze "vetsina lidí se spondylitidou ríká, ze se cítí mnohem lépe po cvicení."

To muze být obtízné najít cas cvicení kazdý den, ale melo by to být, i kdyz to je jen na 5-10 minut.

Doporucené cvicení

Arthritis Research UK doporucuje následující dýchací cvicení pro posílení membrány:

1. Lehnete si na zádech a ohnete kolena a nechte nohy ploché na zemi.
2. Umístete ruce na zebra po stranách hrudníku, vdechte se hluboko do nosu a vytlacte zebra do rukou. Vydechujte, pokud je to mozné, ústy. Desetkrát opakujte dechové cvicení.
3. Opakujte cvicení, ale tentokrát polozte ruce na horní cást prední cásti hrudníku. Nezapomente dýchat a vystupovat tak hluboko, jak jen muzete. Toto cvicení muzete provést kdykoli v lezaté nebo sedící pozici.

Toto cvicení prispívá k posílení záda:

1. Lehnete si na prední strane s vasimi rukama po stranách a podívejme se rovne, polozte polstár pod hrudník pro pohodlí, je-li to nutné.
2. Vytáhnete jednu pazí pred sebe a zvednete opacnou nohu ze zeme bez ohýbání. Opakujte asi petkrát pro kazdou nohu.
3. S rukama po stranách, zvednete hlavu a ramena ze zeme 10krát.

Protahování jedné paze a opacné nohy v této póze vytvorí sílu v zádech a jádru.

Doporucují také následující cvicení:

• Umístete paty a spodní cást proti stene. Udrzujte svou hlavu rovnou (ne naklonenou), jemne ji zatlacte smerem ke stene. Drzte tuto pozici asi 5 sekund a pak se uvolnete. Delejte to 10krát, pokud je to mozné.
• Postavte se nohama a rukama na boky. Udrzujte kolena a nohy smerující vpred, otocte se z pasu a podívejte se za vámi. Provedte to 5krát pro kazdou stranu, drzte kazdou pózu asi 5 sekund.
• Klecte na vsech ctyrech. Protáhnete jednu ruku a opacnou nohu ven do podlahy a drzte jej 10 vterin. Udelejte totéz s druhou stranou a opakujte 5krát.

Kdy cvicit?

Nejjednodussí zpusob, jak se cvicení prizpusobit do rusného zivota, je to delat ve stejnou dobu kazdý den. Nekterí lidé mohou uprednostnovat ranní cvicení, jako napr. Protahování, aby prekonali ztuhlost, zatímco jiní se rozhodnou pozdeji ve dne nebo vecer.

Postoj

Kazdý, kdo má AS, bude zvyklý na bolest a napetí. S dobrou drzení tela clovek s tímto stavem vypadá a cítí se lépe.

Pri bolestech v zádech vsak clovek má tendenci se ohýbat dopredu, coz nakonec prinásí více stresu na páteri. To muze casto vést ke vzoru spatného drzení tela a bolesti.

Tendence je ohýbat se vpred, jestlize trpíte bolestí zad, ale osoba s AS by mela vedome udrzovat dobrou pozici.

K dosazení a udrzení dobrého drzení tela mohou lidé postupovat podle techto kroku:

• Nehýbejte se, ale pri stojícím nebo sedícím míste si myslete, ze jste vysoký.
• Drzte hlavu rovne, prímo nad telem, s bradou soustredenou a v souladu s podlahou.
• Umístete paty o 4 centimetry od steny, snazte se jej dotýkat rameny a hýzdí. Drzte pózu asi 5 sekund a opakujte.

Priléhavá lha je cvicení pro dobrý drzení tela a, jak napovídá název, se provádí lezet. Lidé to mohou udelat ráno, nez vstávají.

• Lette lícem dolu a co mozná nejsilneji na zemi nebo pevné matrace.
• Zastavte hlavu na ruce, smerem doleva nebo doprava nebo strídáním.

Lehká náchylnost muze být trochu nepohodlná zpocátku, tak to udelat za pár minut a vybudovat pomalu, dokud se nemuzete drzet náchylnou pozici asi 20 minut.

Upozornení

Cvicení muze být dulezitou soucástí lécby AS a nejdulezitejsí terapie, kterou muze osoba udelat, aby si pomohla sami. Je vsak dulezité udelat správnou volbu.

Sport vyhnout se

Americká asociace spondylitidy doporucuje, aby kontaktní sporty nebyly dobrým nápadem pro kazdého, kdo má pokrocilé AS, protoze klouby a páter mohou být zraneny.
Nízké dopady, ale konkurencní sporty, jako napríklad volejbal a badminton, jsou povazovány za dobré moznosti. Pilates, jóga a tai chi jsou také prijatelné pro osoby s AS.
Nicméne plavání je povazováno za jednu z nejlepsích forem cvicení, protoze zahrnuje vsechny svaly a klouby, aniz by je obtezovalo.

Tipy pro zacátek

Zeptejte se lékare: Kazdý, kdo premýslí o zahájení AS cvicebního programu, by mel nejdríve konzultovat lékare nebo fyzikálního terapeuta. Tito odborníci mohou poradit, jaká cvicení jsou vhodná a jak mají být provádena. Osoba s AS muze také získat pomoc pri navrhování individuálního cvicebního programu.
Nejprve se zahrejte: Stejne jako u vsech cvicení, je treba nejprve zahrát. Cvicení by se melo provádet v pohodlné místnosti na podlaze s kobercem nebo podlozkou. Lidé, kterí mají problémy se zvedat z podlahy, mohou cvicit na posteli, která má pevný matraci.
Budování pomalu: Kdyz zacínáte na cvicebním programu, je pravdepodobné, ze jednotlivec bude mít nejaké nepohodlí, takze je dulezité, aby se to neprehnul. Pomalu zacnete a postupne zvysujte.