Nedostatek vitaminu D: Príznaky, príciny a prevence

Obsah

1. Co je vitamin D?
2. Co zpusobuje nedostatek vitaminu D?
3. Symptomy
4. Lécba
5. Prevence nedostatku vitaminu D

Prílis mnoho casu stráveného ve vnitrních prostorách a spatná výziva vedly v posledních dvou desetiletích k nárustu deficitu vitaminu D u lidí. Jaké jsou vsak príznaky nedostatku a jak lze zabránit?

Podle Centra pro kontrolu a ochranu nemocí (CDC) je asi ctvrtina obyvatelstva vystavena riziku, ze vitamín D bude "nedostatecný". Jednoduchý krevní test muze zjistit, zda se stane nedostatek vitaminu D.

Testování nedostatku je nyní povazováno za soucást krevní práce, která se provádí rocne. Tento clánek zkoumá, jak rozpoznat a lécit príznaky nedostatku vitaminu D.

Co je vitamin D?

Vitamin D je vitamín rozpustný v tucích, který se vyrábí, kdyz je pokozka vystavena slunecnímu zárení. Je prítomen pouze v malém mnozství potravin, vcetne opevnených produktu, jako je mléko.

Vitamin D je nejlépe známý pro podporu metabolismu vápníku. Pomáhá telu absorbovat vápník z potravin a doplnku, které podporují udrzení zdravých kostí.

Ale práce s vápníkem k ochrane kostí je daleko od jediné funkce vitaminu D v tele.

Vitamin D pochází z malého mnozství potravin a je produkován, kdyz je kuze vystavena slunecnímu zárení.

Vitamin D také:

• podporuje zdraví svalu
• hraje roli v imunitním systému
• pomáhá rustu bunek
• snizuje zánet, který muze vést k onemocnení, jako je revmatoidní artritida a rakovina
• reguluje krevní tlak a podporuje kardiovaskulární zdraví

Príjem vitaminu D není nejlepsím ukazatelem stavu vitamínu v tele, protoze mnoho faktoru muze ovlivnit jeho príjem. Napríklad zdraví zaludku muze zasahovat do toho, kolik vitaminu D clovek absorbuje z jídla, které jí.

Jaké jsou prínosy vitaminu D pro zdraví?Chcete-li se dozvedet více o vitamínu D, kliknete zde.Prectete si ted

Co zpusobuje nedostatek vitaminu D?

Lidé s hladinou vitamínu D v séru nizsí nez 20 nanogramu / mililitr (ng / mL) jsou ohrozeni nedostatkem vitaminu D.

Sérové ??hladiny pod 12 ng / ml naznacují nedostatek vitaminu D.

Nedostatek vitaminu D nastane, kdyz clovek bud necerpá dostatek vitaminu D, nebo kdyz jeho telo nemuze absorbovat a metabolizovat vitamín D, který konzumují.

Níze uvádíme nekteré faktory, které mají vliv na to, zda je nebo není osoba ohrozena nedostatkem:

• Zijte ve vysokých zemepisných sírkách: To je zpusobeno tím, ze je méne dostupný paprsek slunecního ultrafialového zárení (UVB).
• Bylo prílis mnoho v dome: Vynalození malého nebo zádného casu venku znamená ztrátu na slunecních paprscích.
• Zije ve velmi znecistené oblasti: Znecistení muze absorbovat nekteré slunecní paprsky, a tak snízit rozsah, aby se vitamín D
• Pouzívejte velké mnozství opalovacího krému: Pouzití dostatecného oparení na zablokování UV zárení muze zabránit absorpci vitaminu D. Ale jen málo lidí pouzívá dostatek opalovacího krému k úplnému zablokování UV zárení.
• Má tmavsí plet: Lidé s tmavsí kuzí potrebují více slunecního zárení absorbovat dostatek vitaminu D.
• Teplota okolí: Teplá pokozka je lepsí pri absorbování slunecních paprsku k produkci vitaminu D nez chladné nebo studené pokozky.
• Strava: Jíst potraviny bohaté na vitamín D nebo potraviny, které byly obohaceny o vitamín, snizuje riziko nedostatku vitaminu D.
• Mít nadváhu: Výzkum naznacuje, ze nadváha koreluje s nizsími hladinami vitaminu D. Muze to být proto, ze nadmerný telesný tuk nejak ovlivnuje absorpci vitaminu D.
• Stárí: Schopnost lidí absorbovat vitamín D muze s rostoucím vekem klesat.
• Zdraví strev: Poruchy, které postihují strevo, jako je Crohnova nemoc, mohou podkopat schopnost strev absorbovat vitamín D.
• Zdraví ledvin a ledvin: Lidé s onemocnením jater nebo ledvin mají tendenci mít nizsí hladiny vitaminu D.
• Tehotenství nebo kojení: Pozadavky na výzivu dítete nebo plodu mohou snízit hladinu vitaminu D, zejména u zen, které jsou jiz vystaveny riziku nedostatku vitaminu D.
• Jako kojené díte: Lidské mléko má nízký obsah vitamínu D. Kojenci, kterí pecují, mohou potrebovat doplnek vitaminu D, zvláste jestlize nebudou kazdý den venku venku.

Symptomy

Nedostatek vitaminu D muze zpusobit vycerpání a zmeny nálady.

Mnoho lidí s deficitem vitaminu D muze mít zádné príznaky nebo muze jít mnoho let, aniz by prodelalo príznaky.

Príznaky nedostatku vitaminu D mohou být nejasné, mohou se casem menit a jsou podobné príznakum siroké skály onemocnení. Proto je nebezpecné auto-diagnostikovat nedostatek vitaminu D.

Lidé, kterí mají príznaky nedostatku vitaminu D nebo mají nevysvetlitelná onemocnení nebo nedostatek výzivy, by meli pozádat o test na nedostatek vitaminu D. Nekteré príznaky deficitu vitaminu D zahrnují:

• ztuzení nebo krehké kosti, osteoporóza nebo casté zlomeniny kostí
• svalová slabost, zvláste pokud existuje nevysvetlitelná zmena svalové síly
• zmeny v nálade, s lidmi, kterí mají nízký vitamin D zazívají úzkost nebo depresi
• chronická bolest, protoze vitamin D hraje klícovou roli pri podpore zdraví kostí, svalu a bunek
• vysoký nebo stoupající krevní tlak
• vycerpání, dokonce s dostatecným spánkem
• snízila vytrvalost
• nevysvetlitelná neplodnost

Lécba

Existuje neshoda ohledne správného mnozství vitaminu D pro dobré zdraví. Ideální príjem vitaminu D se lisí ruznými faktory, jako je vek, aktivita a metabolické zdraví. Lidé by meli mluvit s lékarem o cílech na príjem vitaminu D.

Je dobré zachovat protokol o symptomech pri zahájení lécby. Jedná se o jednoduchý zpusob sledování pokroku a posouzení, zda je nutné zvýsit príjem vitaminu D.

Existují tri strategie pro zvýsení hladin vitaminu D:

• Vezmete doplnek vitaminu D: Jsou snadno dostupné pres pult. Lékar muze také predepsat prípravek nebo multivitamin. U vetsiny dospelých je doporucený dietní príspevek (RDA) 600 IU. U dospelých nad 70 let je RDA 800 IU. Pro deti do 12 mesícu je to 400 IU.
• Jezte potraviny bohaté na vitamín D: Tucné ryby, jako je tunák, losos a makrela, stejne jako oleje z rybích jater, jsou vynikajícími prírodními zdroji. Hovezí játra, sýr a zloutky obsahují malé mnozství vitaminu D. Mléko je obohaceno vitaminem D, stejne jako mnoho obilovin.
• Zvýsení expozice prirozenému slunecnímu svetlu: Rizika expozice slunce mohou být vetsí nez rizika nedostatku vitaminu D pro osoby citlivé na spáleniny, s anamnézou rakoviny kuze nebo s velmi bledou kuzí. Meli by mluvit s lékarem o tom, zda trávení více casu v prirozeném svetle je dobrý nápad, nebo ne.

Prevence nedostatku vitaminu D

Jíst potraviny bohaté na vitamín D a strávit 15-20 minut denne v prirozeném slunecním svetle jsou nejlepsí strategie pro prevenci nedostatku vitaminu D.

Trávení casu venku v prírodním slunecním svetle kazdý den muze pomoci predejít nedostatku vitaminu D.

V závislosti na príjmu vitamínu D a zdraví cloveka muze pomoci doplnek vitaminu D. Nejlépe se poradte s lékarem, nez zacnete uzívat prípravek.

Nekteré dalsí strategie týkající se zivotního stylu, které mohou podporovat zdravou hladinu vitaminu D zahrnují:

• Udrzujte zdravou telesnou hmotnost: Vyzkousejte si procházky venku, abyste získali denní cvicení a vystavení slunci.
• Monitorování a lécení zdravotních stavu: To platí zejména pro ty, které ovlivnují zdraví strev, jater a ledvin.
• Pouzití doplnku vitaminu D: Zvláste u kojencu, kterí jsou kojeni.
• Mluvíte s lékarem o vsech zmenách v oblasti zdraví: Zvláste pokud je v rodinné anamnéze osteoporóza nebo nedostatek vitaminu D.