Nahoru? Nabrat na váze. Doba. Spací návyky jsou velmi dulezité.

Stejne jako vase pozdní nocní talk show? Vás Letterman, vás Conan, vase Leno, vase Fergerson nebo Lopez? No nová studie ukazuje, ze byste mohli získat az dve libry mesícne, protoze jste se zdrzeli prílis pozde. Lidé mají tendenci hromadit se trochu víc a mít horsí stravovací návyky na vsech, vcetne vysokého indexu telesné hmotnosti (BMI), kdyz se zdrzí pozde a také se probouzí pozde.
Asi osm hodin spánku v noci je víc nez dost, a udrzení harmonogramu zdravého spánku umoznuje, aby telovo cirkadiánní rytmy zustaly v synchronizaci a udrzují radu metabolických a fyziologických systému hladce.
Vedci z Northwestern University zkoumali 52 dospelých ve spánku a stravovacích návycích. Více nez polovina úcastníku byla normální prazci, coz znamená, ze uprostred spánku doslo v dobe pred 5:30 ráno.
Pozdní prazci (44% vzorku) se méne spali a spali pozdeji, spotrebovali více vecerních kalorií a po 8 hod. Jedli více rychlého obcerstvení, vypili více kalorických nealkoholických nápoju a meli nizsí spotrebu ovoce a zeleniny. Celková délka spánku spotrebovala 248 kalorií denne nez normální prazce.
Pozdní prazci také meli tendenci jíst méne ráno, coz prudce zvysovalo jejich kalorický príjem v odpoledních a vecerních hodinách. Není ovsem jasné, zda pozdejsí prazci jedli více nezdravých jídel v noci, protoze je uprednostnovali, nebo proto, ze v pozdejsích dnech meli omezené moznosti jídla.
Dr. Phyllis Zee a autor studie uvedli:

"Kdyz spánek a jídlo nejsou v souladu s vnitrními hodinami tela, muze to vést ke zmenám chuti k jídlu a metabolismu."

Nekterí lidé, kterí si stezují na nadýmání, si nikdy neuvedomují, ze je to z plynových a potravinárských cástic, které zustaly po nevhodném trávení. To muze být vylouceno, pokud snízíte nocní snacking. Stravování pozde v noci také nutí telo vyuzít jeho energii pri trávení. Jednou z hlavních funkcí spánku je pomoci vám se zotavit ze dne. Chcete, aby vase telo bylo co nejlehcí, abyste se probudili.
Populární on-line dieta fórum uvádí následující devet zpusobu, jak omezit vase pozdní nocní stravovací praxe:

1. Nezapomente jíst 3 dobré jídlo behem dne s 1 nebo 2 jídly mezi obcerstvením. Vetsina lidí se pokusí jíst prílis málo kalorií behem dne pouze k nádechu pozde v noci. Dobrou pojistnou smlouvou je sníst vetsinu kalorií pred 6 hod.
2. Kdyz máte pocit nutkání jíst pozde v noci, zkuste pití 2 nebo více sálku vody. Muzete také udelat sálek bylinného caje oslazený medem nebo umelým cukrem. Horké tekutiny mají uklidnující úcinek na emoce a chut k jídlu.
3. Pripomente si, ze je normální pocit, ze jste hladoví pozde v noci kvuli obvyklému stravování pozde. Zrusení tohoto zvyku je jako ucení prestat kourit. Pripomente si na svuj cíl, ze ztratíte 20 nebo 30 liber a klícem k ztráte této váhy je STOP nocní jídlo.
4. Hodne z pozdní noci po veceri lze predejít skrývajícím nezdravé jídlo. Dejte si potraviny, které jste náchylné jíst pozde v noci z dohledu. Jeste lépe, nekupujte vubec nezdravé jídlo, i kdyz to mozná není mozné, pokud máte deti.
5. Sukujte na tvrdé bonbóny. Vetsina tvrdých bonbónu má jen nekolik kalorií a dávají vám spokojenost s obcerstvením.
6. Uchovávejte si písemnou kopii svého dietního plánu, který bude udrzovat vás cíl ztráty hmotnosti pevne fixovaný ve vasí mysli. Pokusení jídelnícku pozde v noci nebude tak skvelé, kdybyste nekolik týdnu nepodávali nutkání.
7. Nekterí lidé mají velký úspech tím, ze jednoduse zmarí zuby pozde v noci. Tato metoda je známa tím, ze omezuje pozdní nocní stravování pro mnoho lidí.
8. Nejzranitelnejsí cas na jídlo pozde je 1 hodina po veceri az do vecere. Udrzujte svuj zivot zajímavý tím, ze pracujete na oblíbeném konícku a ne sledovat televizi. Reklamy v televizi mohou podvedome spustit impuls k jídlu. Nuda je vase nejvetsí nebezpecí pri pozdním nocním jídle.
9. Psicete se pro bitvu. Víte, ze se budete cítit pokouseni svazit pozde v noci. Je to umelý pocit, který zmizí, kdyz pujdete spát. Následujícího rána pravdepodobne nebudete mít hlad, ale jíst snídane. Je to nejdulezitejsí jídlo dne.

Jíst inteligentní a získat odpocinout lidi!
Zdroje: Zurnál obezity a DietForum.com
Napsal Sy Kraft