Sedací stoly: Zabranují zranení prodlouzeného posezení?

"Dlouhé sedení by te mohlo zabít!" Toto a podobné nadpisy se objevily v nadprirozených místech na zpravodajských stránkách v posledních mesících vcetne Zdravotní novinky dnes. Vzhledem k tomu, ze vetsina Americanu sedí v práci, zamestnanci se stále casteji obracejí na stolní stolky jako zpusob, jak snízit sedavé chování a zabránit souvisejícím zdravotním rizikum. Ale fungují? Dali jsme jednu do testu.
Americané tráví asi 7,5 hodiny denne sedí v práci. Mohou sedící stoly pomoci snízit související zdravotní rizika?

Americané v prumeru tráví az 13 hodin denne, sedí kolem 7,5 hodiny, kdyz sedí v práci.

Tato císla jsou nepravdepodobné, ze prekvapí ty ty, kterí pracují u stolu celý den. I kdyz víme, ze bychom meli pravidelne prestávky, vstávat a pohybovat se, pozadavky a rozptýlení práce casto tlací takové poznatky na zadní stranu mysli.

Výsledkem je, ze vetsinu pracovního dne strávíme pevne zasazenými v nasich zidlích a nekdy i obed nedokáze nás odvést z nasich pracovních stolu.

Ale jak si asi dobre uvedomujete, takové chování není zdravé.

V lednu 2015, MNT hlásené na studii, která naznacuje prodlouzené sedení, muze zvýsit riziko srdecních onemocnení, cukrovky, rakoviny a dokonce i úmrtí, bez ohledu na to, zda se cvicí pravidelne.

Nedávná studie dále podporila souvislost mezi prodlouzeným sedením a spatným zdravotním stavem, coz naznacuje, ze více nez 3 hodiny denne jsou zodpovezeny za více nez 430 000 úmrtí.

Zatímco zrejmým resením, jak snízit riziko toho, co mnozí zdravotnictí pracovníci nazývají "onemocnení zasedání", je pohybovat se více, to muze být nárocné na pracovisti. Mozné resení? Sedací stoly.

Co jsou stoly s posezením?

Sedací stoly jsou proste stoly, které lze nastavit tak, aby zamestnanci mohli pracovat pri posezení nebo stojícím.

Myslenka stojícího stolu urcite není nová, pracovní stanice pocházejí jiz staletí. To je veril, ze Leonardo Da Vinci pouzíval stálý stul pri malování neslavné Mona Lisa, zatímco Thomas Jefferson je veril, ze byl jeden z prvních lidí, kterí pouzívají výskove nastavitelný stul.

V uplynulých letech se stálé pracovní stanice znovu získaly popularitu, predevsím kvuli vetsímu zamerení na negativní zdravotní dusledky delsího zasedání.

A zdá se, ze mnozí Americané jsou ochotni sedet méne a stát více behem pracovního dne, s pruzkumem z roku 2010 od firmy pro pruzkum trhu Ipsos, který odhaluje, ze 67% zamestnancu na plný úvazek si preje, aby jejich zamestnavatelé nabízeli pracovní stanice.

Ale tyto stoly opravdu povzbuzují, abychom stáli více a pomáhali snizovat potenciální zdravotní rizika sedavého chování?

Jeden z nejoblíbenejsích výrobcu stojanu - Varidesk - byl laskave poslán MNT jedna z jejich nabízených testu a já jsem byl stastný kandidát.

Varidesk: Pracovní stanice pro stojánky Pro Plus 36

Vsichni tady na MNT kancelár bude pripustit, ze by meli vstávat a pohybovat se více behem pracovního dne, takze jsem byl nadsený tím, ze jsem dostal stul na stánku, doufám, ze to jen povzbudí.

Pracoviste, které jsem testoval, je Varidesk's Pro Plus 36. Cena za 395 dolaru, stul se skládá z pruzinového zdvihacího mechanismu, který umoznuje uzivateli nastavit pozadovanou výsku.

Pro Plus 36 muze mít az 35 Ibs (15,8 kg) a je dvoustupnový, coz je dobrá volba pro ty s dvojitými monitory, které stále mají dostatek prostoru pro klávesnici a mys.

Jedna vec, kterou je treba poznamenat, je, ze stul není samo o sobe plnou pracovní stanicí; je navrzen tak, aby sedel na vrcholu stávajícího stolu, coz je ideální pro kanceláre se zabudovanými pracovními stanicemi.

Stul nemohl být jednodussí nastavit. Jedná se jednoduse o jeho vyjmutí z krabice a umístení tam, kde je to nutné. Poté, co jsem to udelal, jsem byla pripravena zahájit 2-týdenní výzvu.

Stál 9-5: to vsechno bere a ne dává

Pokud jste zvyklí sedet po vetsinu pracovního dne, náhle strázíte hodiny.

Bohuzel jsem to tezko zjistil a pokousel jsem se stát od 9-5 pri prvním pouzití Pro Plus 36.

Nakonec mi nohy volaly o pomoc a bylo to úleva, jak se dostat domu, posadit se a vzít váhu.

Druhý den jsem se rozhodl prijmout rozumnejsí prístup; Sedel jsem po dobu prvních 2 hodin, stál jsem 30 minut, sedel jsem dalsích 2 hodin a tak dále. Celkove jsem stál asi 2 hodiny pracovního dne. Zjistil jsem, ze je mnohem zvládnutelnejsí.

Varidesk doporucuje podobnou techniku, coz naznacuje, ze uzivatel by mel postupne zvysovat a snizovat své stoly postupne po dobu jednoho mesíce, aby dosáhl primereného cíle v dobe trvání. Jakmile je tento cíl dosazen, doporucují postupne zvysovat dobu strávenou v prubehu prístích 3-4 mesícu.

Význam dobrého drzení tela

Co se týce komfortu, zjistil jsem, ze prechod na stolní stul je nárocný. Být známým slouchnoucím, kdyz jsem se posadil, zjistil jsem, ze jsem se nevedomky oprel o stul pri práci, kdyz jsem stál, coz vedlo k bolesti zad.

To neodrází samotný stul, ale spíse dulezitost prijetí dobrého postoje jak pri sedení, tak pri stojícím.

Podle Mayo Clinic, kdyz sedíte u stolu, vase telo by melo být vystredeno pred monitorem a klávesnicí. Meli byste sedet rovne a stehna by mela být horizontální s koleny a na stejné úrovni jako vase boky. Vase predloktí by mely být vyrovnané nebo mírne naklonené.

Kdyz stojíte, meli byste stát s nohama rovne na podlaze a lokty by mely být vyrovnané zápestí.Horní cást monitoru by mela být na úrovni ocí nebo tesne pod úrovní ocí.

Anti-únavová podlozka muze pomoci s prechodem na stul. To muze poskytnout podporu nohám a zmírnit tlak stoje na zádech, nohou a ramenou.

Pomáhá stálost zvýsit produktivitu?

Nekteré studie naznacují, ze stolní stoly mohou zvýsit produktivitu. Zacátkem tohoto roku, napríklad, MNT o výzkumu, který nasel stálé stoly, zlepsil kognitivní funkci studentu.

Varidesk sami tvrdí, ze na základe stávajících výzkumu mohou stolní stoly zvysovat produktivitu, energetickou hladinu a ostrazitost tím, ze zvysují mnozství kyslíku, které je privádeno do mozku.

Nicméne studie zverejnená online v roce 2006 Zprávy preventivní medicíny v prosinci minulého roku se nezjistila zádná zmena produktivity pro pracovníky call centra, kterí pouzívali stul, ve srovnání s temi, kterí pouzívali bezný stul.

Kdyz jsem prisel na své zkusenosti s psacím stolem, zjistil jsem, ze je tezsí soustredit se pri stojícím postoji, rozptýlených bolavými nohami a pokusy o udrzení správného drzení tela.

Stul se vsak casem stával méne rusivým, takze se domnívám, ze je to jen zálezitost zvykat si na to, ze stojíte a pracujete soucasne.

At uz stojíte behem práce, zvysujete produktivitu, zustává otázkou debaty.

Muze stát proti zdravotním rizikum zasedání?

Potenciální zdravotní rizika prodlouzeného sedení jsou dobre zdokumentována. Mezi ne patrí zvýsené riziko obezity, cukrovky, rakoviny srdce a predcasné úmrtí. Takze mohou stoly s posezením snízit pravdepodobnost vývoje techto podmínek?

Tuto otázku nelze bohuzel odpovedet jednoduchým "ano" nebo "ne", protoze studie na toto téma jsou v rozporu.

Studie z roku 2013 zverejnená v casopise Pracovní a environmentální medicína zjistili, ze ve srovnání se zamestnanci, kterí pouzívali konvencní stoly, strávili ti, kterí pouzívali stul, zvýsené výdaje na kalorií a behem jednoho odpoledne stály prumerne 174 kalorií.

V srpnu 2015 studie od vedcu z univerzity v Queenslandu v Austrálii naznacila, ze nahrazení 2 hodin sedení s postavením kazdý den muze mít metabolické prínosy.

Studie - zahrnující více nez 780 muzu a zen - zjistila, ze sedení po dobu dalsích 2 hodin denne bylo spojeno se zlepsením hladiny cukru v krvi a cholesterolu.

"Zvlástní doba byla [...] spojena s vyssími prumernými hladinami dobrého typu cholesterolu známého jako HDL a nahrazení 2 hodin denne sedícího casu krokem bylo spojeno s priblizne 11% nizsím prumerem BMI [index telesné hmotnosti] a prumerne o 7,5 cm mensí prumer obvodu pasu ", ríká vedoucí studie Dr. Genevieve Healy z Queenslandské skoly verejného zdraví.

A minulý mesíc byla zverejnena studie Casopis odborné a environmentální medicíny zjistila, ze pracovní stul pomáhá zmírnit chronickou bolesti dolní cásti zad pro zamestnance.

V minulém mesíci se vsak objevil také prehled spolecnosti Cochrane, který prohlásil, ze prínos pracovních stanic "sit-stand" je "nejistý".

V prehledu - který analyzoval 20 studií zahrnujících 2 180 úcastníku - se objevily velmi nízké nebo nízké kvality dukazu o tom, ze zamestnanci, kterí pouzívali sedací stoly, sedeli od 30 minut do 2 hodin méne nez ti, kterí pouzívali jen sedací soupravy.

Navíc výzkumníci dospeli k záveru, ze "sedací stoly nemají výrazný vliv na pracovní výkon, muskuloskeletální symptomy nebo nemocenské dovolené" a dodává:

"Zustává nejasné, jestli by stání mohlo napravit zranení, protoze není témer zádný dodatecný výdaj energie."

Nepostan jen tam

Je samozrejmé, ze je lepsí, aby bylo zdraví fyzicky aktivní nez sedavý, ale proste stojící u stolu není nejdulezitejsím úkolem. Jak je to prospesné pro zdraví?

Je pravda, ze kdyz budeme mít, vypalíme jeste pár kalorií, protoze zvysuje nasi srdecní frekvenci. Nicméne, mnozí zdravotnictí pracovníci ríkají, ze vypalování kalorií nestací k tomu, aby bylo prospesné.

"Rozdíl mezi stojícím a sedícím kalorií je tak malý, ze zrejme nebude mít velký rozdíl, pokud jde o úbytek hmotnosti," rekl Dr. I-min Lee, asociovaný epidemiolog v Brighamské a zenské nemocnici v Bostonu. Bostonský globus v roce 2014.

A co víc, dlouhodobé stálí mohou být skodlivé, zvláste pokud je osoba s nadváhou. To muze zpusobit zátez na zádech a kloubech, stejne jako zvýsit riziko krecových zil, hluboké zilní trombózy a mnoho dalsích kardiovaskulárních problému.

To vyvolává otázku: jestlize jak dlouhodobe, tak dlouhodobe zdraví skodí, co muzeme udelat pro snízení rizik souvisejících?

Klícem je pohyb. Práve stojící u stolu je nepravdepodobné, ze by pusobilo proti zranením pri posezení, ale pohybovalo se, zatímco to bylo mozné. Jednoduché presouvání z jedné nohy do druhé pravidelne nebo roztahování casto muze pomoci.

Rovnez je dulezité pravidelne prepínat mezi sedet a stát behem pracovního dne. Kdyz mluvíme Zprávy z USA a svetové zprávy minulý rok Alan Hedge, profesor na katedre designu a analýzy zivotního prostredí na Cornellove univerzite v Ithace v NY, vysvetlil:

"Pokud to, co deláte, je nahrazení sedícího a stojícího, ve skutecnosti neznamenáte, ze vase telo delá nejaké laskavosti. Ve skutecnosti zavádíte celou radu nových rizikových faktoru.

Pokud jdete z posezení na stojící a naopak casto behem dne [...], který úplne vymazává nekterý z predpokládaných rizikových faktoru spojených s posezením, nebo dokonce s postojem. "

Jedna vec, kterou jsem zjistil pri práci s pracovním stolem, je, ze kdyz stojím, nemohu ani pomoci, ale pohybovat se více, at uz se jedná jen o procházku po kancelári, nebo - az na zoufalství mých kolegu - tancit podél kanceláre rádio.

Zatímco diskuse o tom, zda jsou pracoviste na pracovisti prospesné pro zdraví, bude pokracovat, mohu ríci, ze kancelár urcite zvýsila svou aktivitu a v pracovní den se cítila energicteji a to musí být pozitivní.

Pokud pouzíváte pracovní stanici správne, pravidelne strídáte mezi posezením a stojícím a nezapomente se presunout, domnívám se, ze pracovní stul je cenným doplnkem jakékoli kanceláre.

Psoriáza versus lupy: Jak zjistit rozdíl

Obsah Srovnání príznaku Príciny Lécba: Psoriáza na pokozce hlavy Lécba: Lupiny Tipy Lupiny a psoriáza pokozky hlavy mohou vypadat velmi podobne. Oba kozní stavy vyvolávají vlocky kuze, ale existují urcité rozdíly. Napríklad, na rozdíl od lupu, psoriáza na hlave má ??"stríbrný lesk" a také se objevuje jako suché váhy na pokozce hlavy.

(Health)

Výzkumníci nalezli nový cíl Huntingtonovy choroby

Huntingtonova nemoc, neurodegenerativní porucha s pozdním nástupem, charakterizovaná problémy s pohybem, mentální funkcí a chováním, v soucasné dobe nemá zádný lék. Nová studie vsak prinásí nadeji, nebot výzkumníci zjistili nový terapeutický cíl této nemoci. Vedci, vedeni prof. Gillianem Batesem a kolegy z King's College London, ve spolupráci s týmem mezinárodních vedcu, zverejnili výsledky svých nálezu v casopise PLOS Biology.

(Health)