Sauna: Prínosy pro zdraví, rizika a opatrení

Obsah

1. Co je sauna?
2. Výhody zdraví
3. Rizika a bezpecnostní opatrení
4. Daleko infracervené sauny
5. Mýty

Sauny byly pouzívány jiz tisíce let a dnes jsou stále oblíbené. Sauna muze lidem pomoci uvolnit se a uvolnit se a muze mít dalsí zdravotní prínos.

Pocení se jiz dlouho pouzívá jako terapie. Mayové pouzívali potní domy pred 3000 lety, podle Harvard Health Publications. Ve Finsku jsou sauny pouzívány jiz tisíce let a 1 ze 3 Finu je stále pouzívá. Ve Spojených státech (USA) se predpokládá, ze je více nez milion saun.

Hlavní výhody pro sauny jsou relaxace a kardiovaskulární zdraví. Sauna vsak nemusí být vhodná pro vsechny.

Rychlá fakta o saunách:

Zde jsou nekteré klícové body o saunách. Podrobnejsí informace naleznete v hlavním clánku.

• Sauna je místnost, ve které si lidé chtejí odpocinout v suchu.
• To muze poskytnout výhody pro kardiovaskulární zdraví, které se podobají tem odvozeným z cvicení.
• Pití alkoholu pred saunou nebo behem ní muze být nebezpecné.
• Kazdý, kdo má kardiovaskulární potíze nebo je tehotný, by mel pozádat o lékarskou pomoc pred pouzitím sauny.

Co je sauna?

Sauna pomáhá relaxovat a muze mít i dalsí prínosy pro zdraví.

Sauna je obvykle místnost vyhrívaná mezi 70 ° az 100 ° Celsius nebo 158 ° az 212 ° Fahrenheita.

Tradicní finské sauny obvykle pouzívají suché teplo s relativní vlhkostí, která je casto mezi 10 a 20 procenty. U jiných typu saun je vlhkost vyssí. Sauny tureckého stylu napríklad zahrnují vyssí úroven vlhkosti.

Pouzití sauny muze zvýsit teplotu pokozky na zhruba 40 ° Celsia nebo 104 ° Fahrenheita.

Jak teplota kuze stoupá, dochází také k silnému pocení. Srdecní frekvence stoupá, kdyz se telo snazí udrzet chlad. Není neobvyklé, ze ztratíte asi petinu potu a zároven strávíte v saune krátký cas.

Druhy saun

Existuje nekolik typu saun, podle toho, jak se místnost zahrívá.

Tyto zahrnují:

Pálení dreva: Drevo se pouzívá k ohrevu saunové místnosti a saunových skal. Sauny na drevo mají obvykle nízkou vlhkost a vysokou teplotu.

Elektricky vyhrívané: Stejne jako sauny na drevo, elektricky vyhrívané sauny mají vysoké teploty a nízkou vlhkost. Elektrický ohrívac, pripevnený k podlaze, ohrívá saunovou místnost.

Infracervená místnost: Dálkove infracervené sauny (FIRS) se lisí od saun na spalování dreva a elektricky vyhrívané sauny. Speciální zárovky pouzívají pro vyhrívání tela cloveka lehké vlny, nikoliv celou místnost. Teploty jsou typicky nizsí nez jiné sauny, ale clovek se potije podobným zpusobem. Infracervené sauny jsou obvykle asi 60 ° Celsius.

Parní lázen: Ty se lisí od saun. Namísto suchého tepla se nachází v parní místnosti vysoká vlhkost a vlhké teplo.

Mozné prínosy pro zdraví

Bez ohledu na to, jak je sauna ohrívána nebo na úrovni vlhkosti, jsou úcinky na telo podobné.

Kdyz clovek sedí v saune, zvysuje se srdecní frekvence a krevní cévy se rozsirují. To zvysuje cirkulaci, podobne jako pri nízkém az stredním cvicení v závislosti na délce pouzívání sauny.

Pri pouzívání sauny muze být srdecní frekvence zvýsena na 100-150 tepu za minutu. To muze prinést nekteré prínosy pro zdraví.

Zmírnení bolesti

Zvýsená cirkulace muze pomoci snízit bolesti svalu, zlepsit pohyb kloubu a usnadnit bolest artritidy.

Snízení úrovne stresu

Jak teplo v saune zlepsuje cirkulaci, muze také prispet k uvolnení. To muze zlepsit pocity pohody.

Zlepsení kardiovaskulárního zdraví

Snízení úrovní stresu pri pouzívání sauny muze být spojeno s nizsím rizikem kardiovaskulárních príhod.

Jedna studie provedená ve Finsku probehla po dvaceti letech ve veku 42 az 60 let. Závery naznacovaly, ze lidé, kterí pouzívají saunu, mohou mít mensí riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnení.

Z úcastníku studie bylo celkem 878 úmrtí na kardiovaskulární onemocnení, onemocnení koronární arterie nebo na náhlou srdecní smrt. Úcastníci byli kategorizováni podle toho, jak casto pouzívají saunu, vcetne jednou týdne, dvakrát az trikrát týdne a ctyr az sedmkrát týdne.

Po úprave kardiovaskulárních rizikových faktoru bylo zvýsené vyuzití sauny spojeno se snízeným rizikem smrtelných kardiovaskulárních onemocnení.

Úcastníci, kterí pouzívali saunu dvakrát az trikrát týdne, meli o 22 procent nizsí pravdepodobnost, ze utrpí náhlou srdecní smrt, nez ti, kterí ji uzívali pouze jednou týdne. Ti, kterí pouzívali saunu ctyrikrát az sedmkrát týdne, meli o 63 procent nizsí pravdepodobnost náhlé srdecní smrti a o 50 procent méne pravdepodobných, ze zemrou na kardiovaskulární onemocnení, nez ti, kterí jednou týdne pouzívali saunu.

Je zapotrebí více výzkumu, abychom zjistili, zda existuje jednoznacná souvislost mezi pouzíváním sauny a poklesem úmrtí na srdecní onemocnení.

Pouzívání saunu muze být také spojeno s nizsím krevním tlakem a zvýsenou funkcí srdce.

Zatímco studie mohou být slibné, pouzití sauny by nemelo nahradit cvicební program, který by udrzoval srdce zdravé. Existuje více dukazu, které podporují výhody pravidelného cvicení.

Kozní problémy

Suchá sauna vysusí pokozku behem pouzívání. Nekterí lidé s psoriázou mohou zjistit, ze jejich príznaky snizují pri pouzívání sauny, ale osoby s atopickou dermatitidou mohou zjistit, ze se zhorsuje.

Astma

Lidé s astmatem mohou najít jistou úlevu od nekterých príznaku v dusledku pouzívání sauny. Sauna muze pomoci otevrít dýchací cesty, uvolnit hlen a snízit stres.

Nizsí riziko Alzheimerovy choroby?

V roce 2016 vedci z Finska zverejnili výsledky 20leté studie, která spojila pouzívání sauny s nizsím rizikem demence a Alzheimerovy choroby. Studie zahrnovala 2315 zdravých muzu ve veku od 42 do 60 let.

Ti, kterí pouzívali saunu dvakrát az trikrát týdne, meli o 22 procent nizsí pravdepodobnost, ze dostanou demence a o 20 procent méne pravdepodobne dostanou Alzheimerovou chorobu nez ti, kterí nepouzívali saunu. Ti, kterí pouzívali saunu ctyrikrát az sedmkrát týdne, meli o 66 procent nizsí pravdepodobnost, ze dostanou demence a o 65 procent méne pravdepodobne dostanou Alzheimerovou chorobu nez ti, kterí jednou týdne pouzívali saunu.

Výsledky vsak nedokazují, ze sauna zpusobuje snízení rizika. Mozná, ze lidé s demencí nepouzívají saunu. Je zapotrebí více výzkumu k potvrzení techto zjistení.

Zdravotní rizika a preventivní opatrení

Mírné vyuzití sauny je pro vetsinu lidí bezpecné. Nicméne osoba s kardiovaskulární chorobou by mela nejprve promluvit s lékarem.

Riziko krevního tlaku

Prepínání mezi teplem sauny a studené vody v bazénu se nedoporucuje, protoze muze zvýsit krevní tlak.

Pouzití saunu muze také zpusobit klesající krevní tlak, takze lidé s nízkým krevním tlakem by meli mluvit se svým lékarem, aby se ujistil, ze pouzívání sauny je bezpecné.

Lidé, kterí nedávno meli infarkt, by meli také nejdríve promluvit se svým lékarem.

Riziko dehydratace

Dehydratace muze být dusledkem ztráty tekutiny behem pocení. Lidé s urcitými stavy, jako je onemocnení ledvin, mohou mít vyssí riziko dehydratace.

Zvýsené teploty mohou u nekterých lidí také vést k závrate a nevolnosti.

Opatrení

Abyste predesli negativním úcinkum na zdraví, doporucujeme také následující opatrení:

Vyhnete se alkoholu: Alkohol zvysuje riziko dehydratace, hypotenze, arytmie a náhlé smrti.

Celozivotní studie lidí ve Finsku, kterí zaznamenali náhlou smrt, ukázali, ze v 1,8% prípadu mela osoba v posledních 3 hodinách saunu a v 1,7% prípadu to za posledních 24 hodin. Mnoho z nich spotrebovalo alkohol.

Omezit cas strávený v saune: Trávit více nez 20 minut v saune. První uzivatelé by meli strávit maximálne 5 az 10 minut. Kdyz zvyknou na teplo, mohou pomalu prodlouzit cas na zhruba 20 minut.

Pít hodne vody: Jakýkoli typ sauny, který osoba pouzívá, je dulezité vymenit tekutiny ztracené z pocení. Lidé by meli po pouzití sauny vypít asi dve az ctyri sklenice vody.

Vyhnete se pouzití sauny, pokud je nemocná: Lidé, kterí jsou nemocní, by meli také pockat, nez se zotaví pred pouzitím sauny. Zeny, které jsou tehotné nebo osoby s urcitými zdravotními stavy, jako je nízký krevní tlak, by se meli pred pouzitím sází pozádat svého lékare.

Sáne s velkými vezemi: ??fungují?

Dálkove infracervené sauny (FIRS) byly doporuceny pro osoby s problémy s pohybem a zdravotními problémy, které jim ztezují vysokou teplotu, která se bezne vyskytuje v saune.

Prezkum studií zjistil, ze výhody FIRS mohou zahrnovat:

• zlepsení nekterých typu vysokého krevního tlaku, mestnavého srdecního selhání a kardiovaskulárních problému
• zvýsení tolerance cvicení
• snízení oxidativního stresu, chronické bolesti a chronické únavy

Údaje týkající se úbytku hmotnosti a hladiny glukózy v krvi byly nekonzistentní.

Vedci vsak poznamenávají, ze dukazy jsou omezeny otázkami, jako je malá velikost vzorku, krátká doba trvání a skutecnost, ze stejná hlavní výzkumná skupina provedla mnoho studií.

Zdraví mýty

Mohou existovat nekteré potenciální prínosy pro zdraví pri trávení casu v saune, ale existují také nekteré mýty.

Falesný: Potrení odstranuje toxiny

Jedním z nich je, ze pocení muze odstranit toxiny z tela. Je pravda, ze pri pouzívání sauny dochází k pocení, ale neexistuje zádný vedecký výzkum, který by dokázal, ze pocení detoxifikuje telo. Toxiny, jako je alkohol, rtut a hliník, jsou prevázne odstranovány ledvinami, játry a strevami.

Falesná: Sauna vyuzívá hubnutí

Dalsí mýtus o pouzívání sauny spocívá v tom, ze vede ke ztráte hmotnosti. Po pouzití sauny je mozné prijít o libru, ale ztráta hmotnosti je zpusobena ztrátou tekutin, nikoli tukem. Hmotnost bude nahrazena, jakmile clovek neco pije nebo pije.