Pouzití a výhody glycinátu horecnatého

Obsah

1. Pouzití
2. Výhody
3. Zdroje
4. Pozadavky
5. Nedostatek
6. Rizika a komplikace

Magneziumglycinát je doplnek, který zvysuje obsah horcíku u lidí s nedostatkem minerálu.

Horcík je zásadní zivina pro regulaci mnoha procesu v tele, vcetne funkce svalu a nervu, hladiny cukru v krvi a krevního tlaku. Tento minerál také podporuje tvorbu bílkovin, kostí a DNA.

Telo potrebuje horcík ve velkém mnozství. Tento druh minerálu je známý jako makrominerál.

Zatímco nejúcinnejsí zpusob, jak konzumovat ziviny je v jejich prirozených formách, doplnky jsou k dispozici pro zvýsení príjmu horcíku u lidí s nízkými úrovnemi.

Pouzití

Glycinát horecnatý je doplnek, který telo snadno absorbuje.

Lidé casto pouzívají glycinátu horcíku namísto jiných doplnku horcíku, protoze telo zjistí, ze je snazsí absorbovat horcík v této forme.

Je to také jeden z nejjemnejsích doplnku na zaludek.

Na rozdíl od jiných forem horcíku to nemusí zpusobit tolik vedlejsích úcinku, jako je zaludek nebo volné stolice.

Tato vlastnost ciní glycinát horcíku dobrým doplnkem pro lidi, kterí se zotavují z bariatrické operace nebo s nekým, kdo by mohl být ohrozen hladinou horcíku.

Lidé, kterí mají problémy s ledvinami, by se meli pred pouzitím glykinátu horcíku poradit s lékarem. Problémy s ledvinami mohou zpusobit potíze pri vylucování nadbytecného horcíku.

Výhody

Nekterí lidé mají vetsí prospech z glycinátu horecnatého nez ostatní.

Lidé s následujícími stavy mohou mít po uzívání glycinátu horcíku pozitivní úcinky:

• Vysoký krevní tlak nebo srdecní onemocnení: Doplnky s horcíkem mohou pomalu snízit krevní tlak.
• Diabetes typu 2: Konzumace vysokého mnozství horcíku ve strave muze snízit riziko diabetu 2. typu. Horcík pomáhá rozkládat cukry a muze snízit rezistenci na inzulín.
• Osteoporóza: Horcík hraje roli ve vývoji zdravých kostí a lidé s vyssím obsahem horcíku mohou mít vyssí kostní minerální hustotu. To je dulezité pro snízení rizika zlomenin a osteoporózy.
• Migréna: Lidé, kterí zazívají migrény, mají nekdy nízkou hladinu horcíku v krvi a tkáních. Doplnky mohou pomoci snízit frekvenci migrény.
• Deprese: Serotonin je v mozku chemická látka "dobrý pocit". Nedostatecné mnozství horcíku zrejme snizuje hladinu serotoninu a antidepresiva mohou zvysovat hladinu horcíku v mozku.

Merení hladin horcíku v krvi muze ukázat zavádející výsledky, protoze horcík sedí uvnitr bunek nebo kostí, spíse nez krev.

Lékari typicky zmerí koncentrace sérového horcíku v krvi, slinách nebo moci, aby pomohly posoudit hladiny co nejpresneji.

Je dulezité pockat na konecnou diagnózu nedostatku pred podáním doplnku, protoze príznaky obvykle spojené s nízkou hladinou horcíku mohou být prícinou dalsího zdravotního problému.

Zdroje

Lusteniny, orechy a semena jsou klícovým zdrojem horcíku.

Mnoho bezných potravin obsahuje horcík.

Vetsina lidí muze dosáhnout doporucené denní dávky pouze dietou.

Bezné potraviny obsahující horcík zahrnují:

• lustenin, orechu a semen
• celozrnné
• spenát a dalsí listová zelenina
• obohacené cereální snídane a jiné obohacené potraviny
• jogurt, mléko a dalsí mlécné výrobky

Suplementace glycinátu horcíku jsou k dispozici ke koupi online. Kliknete zde pro skvelý sortiment s tisíci zákaznických recenzí.

Predtím, nez zacnete uzívat jakékoliv nové doplnky, promluvte s lékarem.

Pozadavky

Doporucené denní mnozství horcíku závisí na veku a pohlaví osoby. Národní instituty zdraví (NIH) poskytují pokyny pro denní doporucené mnozství v miligramech (mg) níze.

ZIVOTNÍ STAV	DOPORUCENÁ SUMA
Mezi porodem a 6 mesíci	30 mg
Deti od 7 do 12 mesícu	75 mg
Deti ve veku od 1 do 3 let	80 mg
Deti ve veku od 4 do 8 let	130 mg
Deti ve veku od 9 do 13 let	240 mg
Chlapci od 14 do 18 let	410 mg
Dívky od 14 do 18 let	360 mg
Dospelí muzi	400 az 420 mg
Dospelých zen	310 az 320 mg
Tehotné dospívající	400 mg
Tehotná zena	350 az 360 mg
Kojenecké dospívající	360 mg
Kojené zeny	310 az 320 mg

Nedostatek

Podle NIH vetsina lidí ve Spojených státech nedostává dostatek horcíku ze své denní stravy. Muzi starsí nez 70 let a dívky mladsí 18 let mají s nejvetsí pravdepodobností nízkou spotrebu horcíku.

Nízký príjem horcíku obvykle nezpusobuje zádné príznaky. Telo ztrácí urcité mnozství horcíku denne jako výsledek normálních procesu, jako je pohyb svalu, srdecní tep a hormonální produkce.

Ackoli jen clovek potrebuje jen malé mnozství horcíku, je dulezité doplnovat hladinu horcíku, aby se zabránilo nedostatku.

Kdyz lidé, kterí nemají nedostatek horcíku, mají nízkou hladinu horcíku, ledviny pomáhají udrzet horcík tím, ze omezují mnozství, které telo ztrácí v moci. Tento proces má docasný úcinek, dokud se hladiny nezvýsí, ale osoba s nízkou hladinou horcíku po dlouhou dobu muze vyvinout nedostatek horcíku.

Príciny

Nekteré gastrointestinální nemoci mohou vést k nedostatku horcíku.

Existují jiné nez dietní príciny, které mohou snízit hladinu horcíku.

Nekteré zdravotní stavy a léky ovlivnují vstrebávání horcíku. Mohou také zvýsit mnozství horcíku vylucovaného z tela. Tyto faktory mohou mít za následek nedostatek horcíku.

Zdravotní stavy, které mohou vést k nedostatku horcíku, zahrnují:

• gastrointestinální onemocnení, jako je syndrom drázdivého streva, Crohnova nemoc, celiakie a ulcerózní kolitida
• diabetes
• pankreatitida
• vysoké hladiny hormonu stítné zlázy
• nemoc ledvin
• dlouhodobé uzívání inhibitoru protonové pumpy, jako je Prilosec

Nekteré léky mohou mít podobný úcinek, vcetne:

• uzívání diuretik
• uzívání léku na predpis pouzívaných k lécbe refluxu kyseliny nebo peptických vredu, které mohou vést k nízké hladine horcíku v krvi, kdyz je lidé uzívají po dlouhou dobu
• uzívání diuretik, které pomáhají s retencí vody a mohou zvýsit nebo snízit ztrátu horcíku mocí.

Nekteré faktory zivotního stylu mohou také snízit mnozství horcíku, vcetne:

• pití prílis mnoho kávy, sody nebo alkoholu
• jíst prílis mnoho sodíku
• tezké menstruace
• Nadmerné pocení

Symptomy

Lidé, kterí mají nedostatek horcíku, mohou zaznamenat následující príznaky:

• ztráta chuti k jídlu
• nevolnost
• zvracení
• únavu a slabost

Extrémní nedostatek horcíku muze vést k následujícím príznakum:

• brnení
• necitlivost
• svalové krece
• záchvaty
• zmeny osobnosti
• abnormální srdecní rytmus

Rizika a komplikace

Lékar by mel diagnostikovat nedostatek horcíku.

Mohou tento stav potvrdit pomocí krevních testu, stejne jako identifikovat správný plán, jak vrátit hladiny horcíku na normální hodnotu.

Uzívání velkých nebo castých dávek stravitelných doplnku horcíku, vcetne glycinátu horecnatého, muze zpusobit nezádoucí úcinky, vcetne prujem, nevolnosti a zaludecních krecí. Extrémne vysoký príjem horcíku muze vést k nepravidelnému srdecnímu tepu ak prípadnému zástave srdce, coz muze být nebezpecné.

Glycinát horecnatý a jiné doplnky mohou také interferovat s temito léky nebo s nimi ovlivnovat:

• Bisfosfonáty: Pouzívají se k lécbe osteoporózy. Telo tyto léky neabsorbuje dobre, pokud je lidé prílis priblízí k uzívání doplnku nebo léku, které obsahují velké mnozství horcíku.
• Antibiotika: Telo nemusí pohlcovat nekteré antibiotika, pokud si je clovek uzívá prílis brzy pred nebo po doplnení horcíku.

Uzívání extrémne vysokých dávek doplnkového zinku muze také narusit absorpci a regulaci horcíku v tele.

Vybrali jsme propojené polozky zalozené na kvalite produktu a seznamte klady a zápory kazdého z nich, abychom vám pomohli urcit, který z nich bude nejlépe pro vás. Partnerujeme s nekterými spolecnostmi, které tyto produkty prodávají, coz znamená, ze spolecnost Healthline UK a nasi partneri obdrzí cást výnosu, pokud uskutecníte nákup pomocí výse uvedeného odkazu.