Nespavost: Vse, co potrebujete vedet

Obsah

1. Príciny
2. Príznaky a symptomy
3. Typy
4. Lécba
5. Domácí prostredky
6. Diagnóza
7. Rizikové faktory

Nespavost je porucha spánku, která pravidelne postihuje miliony lidí po celém svete. Strucne receno, jedinci s nespavostí povazují za obtízné usnout nebo usnout. Úcinky mohou být znicující.

Nespavost bezne vede k ospalosti behem dne, letargii a obecnému pocitu, ze je nemocná, a to jak dusevne, tak i fyzicky. Zmeny nálady, podrázdenost a úzkost jsou casté príznaky.

Nespavost byla také spojena s vyssím rizikem vývoje chronických onemocnení. Podle National Sleep Foundation 30-40 procent dospelých Americanu uvádí, ze behem posledních 12 mesícu meli symptomy nespavosti a 10-15% dospelých tvrdí, ze mají chronickou nespavost.

Zde budeme diskutovat o tom, co je nespavost, její príciny, symptomy, diagnóza a mozná lécba.

Rychlá fakta o nespavosti:

• Existuje mnoho mozných prícin nespavosti.
• Odhaduje se, ze 30-40% Americanu hlásí kazdý rok nespavost.
• Casto je nespavost zpusobena sekundární prícinou, jako je nemoci nebo zivotní styl.
• Príciny nespavosti zahrnují psychologické faktory, léky a hladiny hormonu.
• Lécba nespavosti muze být lékarská nebo behaviorální.

Príciny

Nespavost muze být zpusobena fyzickými a psychickými faktory. Tam je nekdy základní zdravotní stav, který zpusobuje chronickou nespavost, zatímco prechodná nespavost muze být kvuli nedávné události nebo výskytu. Nespavost je obvykle zpusobena:

• Prerusení cirkadiánního rytmu - jet lag, zmeny pracovního smeru, vysoké nadmorské výsky, hluk v prostredí, extrémní teplo nebo chlad.
• Psychologické otázky - bipolární poruchy, deprese, úzkostné poruchy nebo psychotické poruchy.
• Zdravotní podmínky - chronická bolest, syndrom chronické únavy, mestnavé srdecní selhání, angina pectoris, acidoregulacní onemocnení (GERD), chronická obstrukcní plicní nemoc, astma, spánková apnoe, Parkinsonova a Alzheimerova choroba, hypertyreóza, artritida, mozkové léze, nádory, mozková príhoda.
• Hormony - estrogen, hormonální zmeny behem menstruace.
• Dalsí faktory - spát vedle partnera chrápání, paraziti, genetické podmínky, nadmerne aktivní mysl, tehotenství.

Co je REM porucha chování spánku (RBD)?U nekterých lidí muze být REM spánek narusen neobvyklými akcemi a chováním. Dalsí informace o poruchách chování spánku REM (RBD) naleznete zde.Prectete si ted

Technologie médií v loznici

Nekolik malých studií u dospelých a detí naznacilo, ze expozice svetla z televizoru a smartphonu pred spánkem muze ovlivnit prirozené hladiny melatoninu a zvýsit dobu spánku.

Krome toho studie provedená Rensselaer Polytechnic Institute zjistila, ze podsvetlené tabletové pocítace mohou ovlivnit spánkové vzorce. Tyto studie naznacují, ze technologie v loznici muze zhorsit nespavost, coz vede k dalsím komplikacím.

Léky

Podle Americké asociace duchodcu (AARP) mohou následující léky zpusobit nespavost u nekterých pacientu:

• kortikosteroidy
• statiny
• alfa blokátory
• beta-blokátory
• SSRI antidepresiva
• ACE inhibitory
• ARB (blokátory receptoru angiotenzinu II)
• inhibitory cholinesterázy
• agonisté H1 druhé generace (ne-sedativní)
• Glukosamin chondroitin

Príznaky a symptomy

Samotná nespavost muze být príznakem základního zdravotního stavu. Existuje vsak mnoho príznaku a príznaku spojených s nespavostí:

• Obtíznost zaspání v noci.
• Probuzení v noci.
• Probuzení drív nez je pozadováno.
• Po nocním spánku stále pocituje únavu.
• Denní únava nebo ospalost.
• Podrázdenost, deprese nebo úzkost.
• Spatná koncentrace a zamerení.
• Nekoordinované, nárust chyb nebo nehod.
• Napínací bolesti hlavy (cítí se jako tesná kapela kolem hlavy).
• Problémy se socializací.
• Gastrointestinální príznaky.
• Obává se spát.

Poruchy spánku mohou zpusobit dalsí príznaky. Trápená osoba se muze vzbudit, protoze se necítí plne bdelou a osvezenou a muze mít pocit únavy a ospalosti po celý den.

Problémy se soustredením a zamerením na úkoly jsou casté u osob s nespavostí. Podle Národního srdce, plic a krevního institutu je 20 procent nehod na zdraví souvisejících s haváriemi zpusobeno spavostí ridice.

Typy

Nespavost má radu prícin, vcetne stresu.

Nespavost zahrnuje sirokou skálu poruch spánku, z nedostatku kvality spánku az po nedostatek spánku. Nespavost je bezne rozdelena do trí typu:

• Prechodná nespavost - nastane, kdyz príznaky trvají az tri noci.
• Akutní nespavost - také nazývaná krátkodobá nespavost. Príznaky pretrvávají nekolik týdnu.
• Chronická nespavost - tento typ trvá mesíce a nekdy i roky. Podle Národních ústavu zdravotnictví je vetsina prípadu chronické nespavosti vedlejsími úcinky vyplývajícími z jiného primárního problému.

Lécba

Dobrá hygiena spánku, vcetne vyhnout se elektronice pred spaním, muze pomoci lécit nespavost.

Nekteré typy nespavosti vyresí, kdyz je lécena nebo vycerpána prícina. Obecne se lécba nespavosti zameruje na urcení príciny.

Po identifikaci muze být tato základní prícina rádne osetrena nebo opravena.

Krome lécby základní príciny nespavosti mohou být jako lécba pouzity jak lécebné, tak i nefarmakologické (behaviorální) lécby.

Nefarmakologické prístupy zahrnují kognitivní behaviorální terapii (CBT) v individuálních poradenských zasedáních nebo skupinové terapii:

Lécba lécby nespavosti zahrnuje:

• léky na spaní na predpis
• antidepresiva
• spánkové pomucky k dispozici online nebo na prepázkách
• antihistaminika
• melatonin, který lze zakoupit online
• ramelteon

Domácí prostredky

Domácí léky na nespavost zahrnují:

• Zlepsení "hygieny spánku": Nespívá prílis mnoho nebo prílis málo, denní cvicení nevyzaduje spánek, udrzuje pravidelný spánkový program, vyhýbá se kofeinu v noci, vyhýbá se kourení, vyhýbá se hladování v posteli a zajistuje pohodlné prostredí pro spaní.
• Pouzití relaxacních technik: Mezi príklady patrí meditace a relaxace svalu.
• Stimulacní terapie - jen jdete do postele, kdyz spíte. Vyhnete se sledování televize, ctení, jídla nebo znepokojení v posteli. Nastavte budík na stejnou dobu kazdé ráno (i víkendy) a vyvarujte se dlouhého denního spádu.
• Omezení spánku: Snízení doby strávené v posteli a cástecné zbavení tela spánku muze zvýsit únavu, pripraveno na dalsí noc.

Diagnóza

Specialista na spánek zacne klást otázky týkající se anamnézy pacienta a zpusobu spánku.

Fyzikální vysetrení muze být provedeno pro hledání mozných základních podmínek. Lékar muze vysetrit psychiatrické poruchy a uzívání drog a alkoholu.

Stanfordské centrum pro vedy o spánku a lékarství vysvetluje, ze termín "nespavost" se casto pouzívá k oznacení "naruseného spánku".

Pro diagnózu nespavosti by rusivý spánek mel trvat déle nez 1 mesíc. Melo by také negativne ovlivnovat pohodu pacienta, a to bud prícinou neklidu nebo narusení nálady nebo výkonu.

Pacient muze být pozádán, aby si nechal spánkový deník, aby pomohl porozumet jejich spánkovým vzorum.

Jiné testy mohou zahrnovat polysomnograf. Jedná se o nocní spánkový test, který zaznamenává spánkové vzorce. Krome toho muze být provedena aktigrafie. Pouzívá se malé zarízení s opotrebením na zápestí, které se nazývá aktigraf, který merí pohyby a vzory spánku.

Rizikové faktory

Nespavost muze postihnout lidi v jakémkoli veku; je castejsí u dospelých zen nez dospelých muzu. Muze podrývat výkony ve skole a v práci, stejne jako prispívat k obezite, úzkosti, depresi, podrázdenosti, koncentracním problémum, problémum s pametí, spatné funkci imunitního systému a zkrácení doby reakce.

Nekterí lidé mají vyssí pravdepodobnost nespavosti. Tyto zahrnují:

• cestujících, zejména prostrednictvím nekolika casových pásem
• presun pracovníku s castými zmenami smen (den / noc)
• starsí lidé
• uzivatelu nelegálních drog
• dospívajících nebo mladých dospelých studentu
• tehotná zena
• menopauzální zeny
• osoby s poruchami dusevního zdraví

Vybrali jsme propojené polozky zalozené na kvalite produktu a seznamte klady a zápory kazdého z nich, abychom vám pomohli urcit, který z nich bude nejlépe pro vás. Partnerujeme s nekterými spolecnostmi, které tyto produkty prodávají, coz znamená, ze spolecnost Healthline UK a nasi partneri obdrzí cást výnosu, pokud uskutecníte nákup pomocí výse uvedeného odkazu.