Zdravé stravování behem prázdnin

Svátky jsou plné slavností, ale pro mnohé z nás chladnejsí pocasí odrazuje rutiny pro venkovní cvicení, nase stresy jsou vysoká a mozná jsme spí méne nez obvykle. Kombinované, to vse muze vést k nárustu hmotnosti behem prázdnin.

V roce 2000 studie 195 dospelých, 14% získal více nez 5 liber v 6-týdenní období od Den díkuvzdání na Nový rok.

Zatímco vetsina úcastníku získala behem studie 1 libru nebo méne - coz se nezdá prílis mnoho - tato váha se obvykle nikdy neztratí a nehromadí se rok co rok.

Výzkumníci zjistili, ze v prubehu prázdnin se vyskytlo 51% nárustu telesné hmotnosti vetsiny lidí behem 12 mesícu.

Vychutnejte si své oblíbené, preskocte zbytek

Pokud je jednou z vasich oblíbených cástí prázdninové sezóny slavné cukroví vasí babicky, nemusíte je omezovat. Nechte si mít cookie, vychutnejte si to a jdete dál. Ale necít se spatne, kdyz jste vynechali ovocný kolác tety Betty, která se vám stejne nikdy nelíbí.

Kdyz se na veceri nebo ve forme bufetu, pred provedením talíre proverte celý stul. Rozhodnete se o jedné nebo dvou pokrmech, které stojí za to, ze si je chcete vychutnávat. Naplnte zbytek talíre zeleninou, ovocem nebo bílkovinami.

Více rychlých tipu pro prezití svátku:

• Pri jídle v restauraci se predem rozhodnete, zda se budete chovat s predkrmem, alkoholickým nápojem nebo dezertem. Dovolte, abyste meli jednu, ale ne vsechny tri.
• Je-li vase vecere nebo rezervace je pozdejsí, nez byste normálne jíst veceri, ujistete se, ze máte malé obcerstvení s bílkovinami a vlákniny pred odchodem z domu, takze je méne pravdepodobné, ze prehnanou, kdyz se tam dostanete. Jablka a 2 polévková lzíce arasídového másla nebo retezového sýra a nekolik krekru z celých zrn by byla dobrá volba. Nikdy nechodte na párty hladovející.
• Popíjejte sklenici vody mezi kazdou sklenici vína, vajec nebo jiný alkoholický nápoj.
• Pokud se obáváte, ze nebudou k dispozici zádné zdravé moznosti, ujistete se, ze prineste své zdravé jídlo, které si vy (a vsichni ostatní) rádi.
• Uchovávejte si deník jídla. Pokud máte smartphone, pouzijte aplikaci, jako je My Fitness Pal, abyste zustali na dosahu vaseho príjmu. To vám pomuze zustat realistické. Mejte na pameti mnozství cvicení potrebných ke spálení vasich odpustku. Jeden 300-kalorický cookie trvá 60 minut chuze pro 150-libra clovek vypálit.

Nepokládejte jídlo

Pokud si myslíte, ze preskakování snídane nebo obeda vám usetrí kalorie, premýslejte znovu. Kdyz vynecháte jídlo, je pravdepodobné, ze se pri prístím jídle dvakrát projedete.

Je obzvláste dulezité, abyste pri príprave na párty nebo události neprekrocili snídani, protoze pokud nejezdíte behem nekolika hodin po probuzení, vás metabolismus se nezdarí a vase telo bude drzet a uchovávat tuky pro energii jako mechanismus prezití .

Zustan aktivní

Pokud vase bezné rutinní cvicení zahrnuje outdoorové aktivity, které jednoduse nesouhlasí se zimním pocasím, je nyní cas najít nový, který se vám líbí v interiéru. Kontaktní telocvicny ve vasí oblasti (nebo kde cestujete) a zjistete, zda nabízejí týdenní bezplatnou zkusební verzi. Vyzkousejte nové kurzy, jako je jízda na kole, horká jóga nebo aqua sculpt.

Pokuste se pokracovat, dokud nenajdete instruktora nebo trídní strukturu, která vám vyhovuje. Najdete si kamaráda, který zahraje raketbal nebo se zapojí do vnitrní basketbalové nebo volejbalové ligy. Zaregistrujte se na jarní závod 10K, triatlon nebo dobrodruzství, který vás provede zimou.

Klícem je najít aktivitu, na kterou se tesíte. Pokud beh na bezeckém pásu není pro vás príjemné, preskocte jej. Mozná byste si místo toho oblíbili tanecní trídu Zumba nebo hip-hop.

Upravte zaostrení

Zamerte se na udrzení vasí váhy a nezískávání behem prázdnin, místo toho, abyste prohráli. Pockejte to jako vítezství, pokud se do února stále hodíte do svých oblíbených dzín.

Vytvorte nové tradice

Pokud se vetsina vasich soucasných tradic soustreduje na jídlo, udelejte nové. Zaujmete rodinu a jdete na sánkování, bruslení nebo lyzování. Vezmete si tanecní lekce, nebo si pripravte své vlastní svátecní dekorace. Vezmete si staré rodinné recepty a upravte je, aby byly zdravejsí.

Nahradte bílou mouku celozrnným nebo vymente olej a slaninu za jablkový a recký jogurt. Na shromázdeních vyuzijte toho, ze vidíte ty, které casto nevidíte; mluvit více a jíst méne.

Recepty na zdravejsí léto, které by melo dát Santovi letos:

Cranberry-mandle cokoláda Chip Cookies

Vytvárí 34 cookies.

Slození

• 1 a 1/2 sálku celé psenicné mouky
• 3/4 sálku staromódního ovesu
• 1/2 cajové lzicky prásku na pecení
• 1/4 lzicky sódy na pecení
• 1/4 cajové lzicky soli
• 1/4 sálku susených brusinek
• 2 a 1/2 lzíce nakrájených mandlí
• 3 lzíce polosladké cokoládové mini-cipy
• 3/4 sálku cukru
• 3 lzíce applesauce
• 2 lzíce másla, zmekcené
• 2 polévkové lzíce medu
• 3/4 cajové lzicky vanilkového extraktu
• 1 velké vejce
• 1 velká vajecná bílá
• Sprej na varení

Instrukce

1. Ve velké misce smíchejte mouku, oves, prásek do peciva, soda, sul, brusinky, mandle a cokoládové lupínky.
2. V samostatné misce kombinujte cukr a máslo. Beat se smesovacem pri strední rychlosti po dobu 2 minut. Beat v medu, vanilce, vejce a vejce.
3. Pridejte smes mouky do smesi cukru a protrepejte s nízkými otáckami, dokud nebude dobre promíchána. Obalte a mrazení v chladu nekolik hodin nebo pres noc.
?
4. Predehrejte troubu na 350 ° F
5. Prikrcte testoviny lzíci na plech s povlakem na varení. Peceme pri teplote 350 ° F po dobu 12 minut.

Dýnový chléb se skoricovým krémovým sýrem

Slození

• Jeden balení o objemu 8 oz se snízeným obsahem tuku
• 1/4 + 1/2 cajové lzicky skorice
• 1 box 1-stupnový anjelový kolácový mix (pouzívám Betty Crockerovou)
• 1 15 oz muze být cistá dýne
• 3/4 sálku vody

Instrukce

1. Predehrejte troubu na 325 ° F. Nanásejte dva lahve na omácky o rozmerech 8,5 az 9 palcu s nelepivým sprejem.
?
2. V mísící misce porazíte smetanový sýr a 1/4 cajové lzicky skorice, dokud nebude hladké a mekké.
?
3. V samostatné velké mísy, porazit dort mix, dýne, vody a zbývající 1/2 cajové lzicky skorice na strední rychlosti, dokud hladké.
?
4. Vrstva kazdé pánve s 1/4 z dýnového mixu, pak pridáme malé lzíce smetanového sýra, rovnomerne rozmístené. Opakujte dalsí vrstvu dýnového mixu a smetanového sýra. Vlozte maslový nuz do smesi a promíchejte na obrázku 8 pohyby smíchat smetanový sýr na dýnovou smes.
?
5. Pecte priblizne 45 minut, nebo dokud spajdle vlozené do stredu chleba nevycistí. Chutná nejlépe pri chlazení 1-2 hodiny po ochlazení.

Napsal Megan Ware, RDN, LD, registrovaný dietetik a výzivár

Studie identifikuje genetické riziko detského námesíka

Podle Americké akademie spánkové medicíny je az 17% detí námesícno. Nyní nová studie naznacuje, ze deti mají mnohem vetsí pravdepodobnost, ze tak uciní, jestlize mají rodice v námorní historii, coz naznacuje, ze muze mít genetický prvek této poruchy. Deti, jejichz rodice meli v minulosti námorní stav, meli sedmkrát vetsí pravdepodobnost, ze se budou ospalovat.

(Health)

Obezita nebo kourení NHS Pacienti omezují oblicej v chirurgii a IVF, UK

Podle spolecnosti Pulse budou kuráci a obézní lidé podléhat nekolika novým omezením lécby, pokud nezmení svuj zivotní styl. Omezení byla ulozena komisari GP a manazery NHS v celé Británii. V lonském roce více nez ctvrtina PCT hlásila, ze zavádela nová omezení chirurgie zalozená na kritériích zivotního stylu, ale nekteré PG argumentují, ze omezení nespravedlive diskriminují pacienty, pricemz jeden senior advokát varoval, ze by mohli být legálne napadeni z duvodu rovnosti .

(Health)