Pet z nejlepsích meditacních aplikací: Který z nich je pro vás vhodný?

Mezi stresujícími termíny, rodinnými povinnostmi a nescetnými oznámeními o sociálních médiích muze moderní zivot opustit mnoho z nás pocit úzkosti, ohromení a dokonce i nestastné. Pokud to zní stejne jako vy, meditace muze poskytnout odpoved - a s meditacními aplikacemi, muzete ted nosit svuj vlastní osobní pozornost trenér ve své kapse. Ale která aplikace byste si meli vybrat? Prezkoumáme nás výber nejlepsích dostupných meditacních aplikací.
Existuje více nez 1 000 meditacních aplikací, z nichz si muzete vybrat, ale která z nich je pro vás to pravé?

Z národního pruzkumu Americké psychologické asociace vyplývá, ze celková hladina stresu se v posledních letech zvýsila a znacný pocet lidí ve Spojených státech si myslí, ze nedelají dostatek na zvládnutí stresu.

Co tedy muzeme udelat, abychom si odpocinuli a vedli zdravejsí a uspokojující zivot? Jedna odpoved muze pocházet z meditace - starodávná, holistická praxe, která nás privádí do prítomnosti, utírá nase starosti a zlepsuje nase celkové pohodlí.

Dukazy naznacují, ze meditace je pro nase zdraví dobrá; snizuje nás krevní tlak, zmírnuje nekolik gastrointestinálních poruch a pomáhá zmírnit úzkost a nespavost.

Uzivatelé smartphonu nyní mohou instalovat svuj vlastní meditacní trenér s klepnutím na prst. S témer 1000 aplikací, z nichz si muzete vybrat, ale vedet, který z nich je pro vás vhodný, muze být nárocný. Abychom pomohli zúzit výber, vyzkouseli jsme si neco pro sebe.

Vsechny aplikace, které zde prezkoumáme, jsou k dispozici v systémech Android iOS.

Headspace: Odemknutí vesmíru myslitelné meditace

Pravdepodobne nejpopulárnejsí meditacní aplikace, Headspace byl také zarazen jako první v komplexní revizi meditacních aplikací, pokud jde o funkcnost a spokojenost uzivatelu. Byli jsme tedy nadseni, ze jsme to udelali a uvidíme, co je to humbuk.

Aplikace nabízí 10denní bezplatnou zkusební verzi, která vás provede celou nadací, nazvanou Take 10. Po celou dobu se budete rídit Andyho uklidnujícím hlasem - to znamená Andy Puddicombe, bývalý buddhistický mnich, inspirativní TED speaker a zakladatel aplikace.

Milovali jsme, jak je tato aplikace prátelská, s pastelove barevným rozhraním, které se cítí zivé, aniz by bylo rusivé, okouzlující ilustrace a úvodní video skvelé pro ty, kterí se nikdy predtím nepokusili meditovat.

Vezmete si 10 barevných animací, které vás motivují a privádí zpet k ceste, kdyz máte pocit, ze jste ztratili pozornost, stejne jako kreativní analogie, které vás podporují a udrzují na vasí ceste: "Predstavte si, ze sedíte na boku rusné silnice. Projízdející auta reprezentující myslenky a pocity. "

Za 7,99 USD muzete pristupovat k celé aplikaci, ale pouze pokud jste dokoncili úroven nadace - skvelý zpusob, jak zajistit, ze uzivatelé skutecne projdou pohyby a plne vyuzijí skolení. Po odemcení první úrovne jste odmeneni poselstvím laskavosti a lásky k sobe: "Budte laskaví k vasí mysli, nebudte prílis sebekritictí." Poté máte prístup ke vsemu, co Headspace nabízí, a je to spousta.

Aplikace má siroké spektrum úcelových sérií, pokrývajících témer vsechny aspekty zivota: zdraví, vztahy, sport a výkon. Kazdá série má tematické podskupiny az do 30 zasedání. Pridejte k tomu jednorázové meditace - prizpusobené specifickým potrebám jako "strach z létání" nebo "dojízdení" - a výsledkem je obrovský vesmír vsímavosti se stovkami ruzných zasedání, ze kterých si muzete vybrat.

Whil: Meditace app pro stastné pracoviste

S elegantním obchodem, cítit se, Whil je primárne zameren na spolecnosti, které chtejí prinést trochu zamerení a stestí na pracovisti.

Spolecnost Whil poskytuje personalizované vzdelávací programy zamerené na cíle pro kazdého zamestnance. Spolecnosti si mohou vybrat ze ctyr mozností výcviku: dospívající-zamerené "rust", zamerené na dospelé "prosperující", narozené v Google "Lead" - zamerené na emocní inteligenci, týmovou práci a vudcovství - a nakonec " jóga program urcený k výkonu mysli a tela.

Kazdá z mozností zahrnuje desítky programu, které pridávají az stovky relací. Navíc jsou k dispozici individuální relace "Whilpower" na vyzádání pro zmírnení negativních emocí nebo posílení pozitivních, stejne jako pro zlepsení spánku.

Charakteristickou vlastností, kterou jsme povazovali za pritazlivou, je palubní deska pro analýzu kompatibilní s HIPAA. Whil umoznuje jednotlivcum sledovat svuj vlastní pokrok jako kazdá dobrá aplikace, ale za pár týdnu budou také zprovoznovat rídicí panel správce, coz umozní spolecnostem sledovat pohodu jejich komunit na pracovisti.

Zamerení na kvantifikaci blahobytu zamestnancu s konecným cílem zvysování produktivity se muze zdát chladné a naprosto programové. Ale spolecnost Whil zduraznuje svuj prístup v bohatých vedeckých údajích: ekonomicky stojí stres priblizne 300 miliard amerických dolaru za rok v neprítomnosti, zdravotních nákladech nebo nízké produktivite; statisticky 83% lidí povazuje práci za primární zdroj stresu; a konecne z neurovedeckého hlediska, schopnost mozku znovu se pretvorit nabízí úzasné prílezitosti ke zlepsení.

Zdá se, ze Whil venoval vedu dobrému vyuzití, protoze jsme zkouseli zasedání urcená jednotlivcum - které jsou zcela zdarma - a shledaly, ze jsou velmi efektivní. Aplikace umoznuje nastavit velmi specifické cíle, coz usnadnuje motivaci. Vybrali jsme si "Spánek lépe a cítit odpocinutí", dokoncil dýchací cvicení a zacal zírat behem nekolika minut.Celkove se spolecnost Whil setkává jako s úcinným a nekomplikovaným nástrojem, který dokáze poskytnout okamzité výsledky.

Sattva: Kvantifikovaná zkusenost pro sebe-rízené meditující

Samotrídní "Meditace Timer & Tracker", Sattva se zdá být zamerena na zkusenejsí a autonomní meditující. Neposkytuje sezení speciálne urcená pro zacátecníky a celková zkusenost se v porovnání s nekterými z ostatních aplikací cítí méne "gamified".

V aplikaci iOS se Sattva bez problému integruje do aplikace Zdraví, pricemz získá informace o srdecní frekvenci a krevním tlaku. Milovníci Apple Watch budou rádi, ze aplikace je k dispozici také na svém zarízení. Muzete si vybrat "Rychlý start", "Vedenou meditaci" nebo "Zpívání".

Pred a po zasedání muzete merit srdecní frekvenci jednoduchým klepnutím; Sattva vyuzívá fotoaparát vaseho telefonu k tomu, aby vás puls pouzil jen na spicku prstu.

Muzete si stáhnout vetsinu meditací a zpevu zdarma. Snazili jsme se "Transformovat emoce", které zacíná jemne s dýchacími cviceními, plynulým prechodem k nonjudgmentovému prijetí vasich negativních emocí a koncí úsmevem. Za 1.99 dolaru jsme nasli "stestí se Srí Sri" - tedy Srí Srí Ravi Shankar, duchovní vudce a zakladatel Umeleckého umení.

Sattva se cítí velmi vypoctená a datove rízená. Palubní deska pocítá celkový pocet minut, které jste meditaci strávili, prumery za minutu, vám rekne, kdy byla vase poslední zasedání, aktuální a nejrychlejsí pruh, kolik dalsích lidí medituje, pocet dokoncených úkolu, dosazené trofeje, a mnohem víc.

Na palubní desce se také nachází zebrícek, který vás informuje o tom, kde se radíte mezi své meditující prátelé - soutezní prístup, o kterém jsme si mysleli, ze bezí mírne proti etosu vnímavé meditace.

Navíc jsme si mysleli, ze nekteré statistiky byly dotekem nadbytecné. Napríklad "Celkový pocet minut" meditace lze nalézt na hlavním panelu pod tlacítkem "Více", v sekci profilu a také v cásti "Komunita". Uzívali jsme si malou cást motivacní moudrosti pokropenou celou aplikací, ale vedle doporucení pro snadné prístupy.

Usmívající se mysl: Uzívání detí na ceste do zeme uvedomení

Obe úsmevné mysli a Headspace byly prezkoumány pomocí stupnice hodnocení mobilních aplikací. Z 23 aplikací, které byly obsazeny, se objevila Smiling Mind, takze jsme byli velmi rádi, ze to vyzkousíme pro sebe.

Kazdé zasedání zacíná tím, ze vás zádáme o posouzení nálady podle trí kritérií: stestí, spokojenost a bdelost. Na konci zasedání jste poslán zpet do sveta "s úsmevem na mysli."

Aplikace nabízí tri moduly: "Smiling Mind for Wellbeing" (zamerené na dospelé), "Smiling Mind in Education" a "Smiling Mind on the Workplace". Program pro dospelé nabízí 10 modulu, které tvorí celkem 42 zasedání, spolecne se setkáním "Bite Size" o délce 1 az 3 minuty, "Rozsírená meditace" a zasedání urcená k doplnení pravidelných sportovních aktivit.

To, co jsme nejvíce zamilovali do aplikace, je zamerení, které kladou na deti a dospívající. Smiling Mind nabízí programy pro deti ruzných vekových skupin, zamerené na jejich zkusenosti s vyrustáním.

Od pomalého zjistování toho, kdo jsou, získání pocitu nezávislosti, ucení se o tom, jak spolecensky komunikovat a respektovat ostatní, aplikace nabízí podporu potenciálním výzvám, ze jste dítetem. A konecne, program pro deti ve veku 16 az 18 let má za cíl pomáhat dospívajícím plánovat budoucnost, kdyz prechází do mladých dospelých.

Mozná se divíte, jaká taková mladá publika muze nabídnout vedomí, ale ze sezení jsou kreativní, nápaditá a zdá se, ze jsou dobre naladeni na mladou citlivost. Deti jsou pozvány "na cestu do zeme svedomí - místa uvnitr vás, kde jste bezpecní a silní." Oni jsou pozádáni, aby si predstavili, ze jsou to morské rasy, které jsou mírne houpány proudem, nebo "dát jim úsmev na jejich mysl" tím, ze si delají stastné prání pro sebe v kouzelném stromu.

Aplikace je zcela zdarma, ale pokud se vám to líbí, muzete udelat dar, abyste pomohli Smyslové mysli prinést pozornost vsem australským skolám.

Stop, Breathe & Think: Prátelský pruvodce pro zacátecníky

Jednoduse nazvaný "Breathe" na smartphonu, tato aplikace vás vyzývá, abyste se prihlásili zavrením ocí a stmíváním obrazovky na nekolik vterin. Poté vás vyzývá, abyste posoudili, jak se cítíte - ale je to zkroucení.

Co se nám opravdu líbilo, je, ze nabízíme mnohem sirsí skálu pocitu, které vybíráte, a úcinneji vyuzívá vás vstup mnohem úcinneji nez jiné aplikace.

Pri kontrole muzete vybrat az pet pocitu z peti ruzných kategorií - od velmi stastných az po velmi smutné - a kazdá z techto kategorií má az 35 ruzných emocí, ze kterých si muzete vybrat. Dýchání zpusobuje, ze máte pocit, ze vase emoce skutecne zálezí, protoze výbery jsou privádeny do algoritmu, který pak prichází s více nez 25 meditacemi prizpusobenými vasim potrebám.

Nekteré z techto návstev vyzadují prémiové clenství, které stojí 4,99 dolaru za mesíc. Sezení jsou kombinací meditací, dýchacích cvicení, jógy a dokonce i akupresurních videí.Vyzkouseli jsme prémiovou meditaci "Hluboké dýchání" a my se nám líbila, ze vás pripravuje na moznost, ze byste mohli dostat blesk - neco, co se vyskytuje pomerne casto, kdyz jste zacátecník, ale který ostatními aplikacemi neresil.

Celkove je Breathe ultragamifikovaná, obzvláste pro zacátecníky prívetivá aplikace. Na konci kazdého zasedání budete vyzváni, abyste znovu zhodnotili svuj stav mysli a tela a vy jste odmeneni necekanými nálepkami a oceneními. Aplikace nabízí balícek "Naucte se meditovat", který pouzívá jednoduchá slova a prímá veda, aby vysvetlil, co je meditace a jak to prospeje mysli.

S prátelským rozhraním, jednoduchými vysvetleními a roztomilými ilustracemi je Breathe perfektní pro ty, kterí chtejí poprvé vstoupit do cesty pozornosti.

Dcera s genem BRCA diagnostikován s rakovinou prsu 8 let mladsí nez jejich matky

Dnesní zena, která má mutaci genu BRCA, je diagnostikována s rakovinou prsu a vajecníku o osm let dríve nez její matky nebo tety, uvedli v casopise Cancer výzkumníci z University of Texas MD Anderson Cancer Center. Autori tvrdí, ze jejich zjistení mohou mít dopad na to, jak jsou v prístích letech poradeny nebo vysetrovány zeny s velmi vysokým rizikem rakoviny prsu.

(Health)

New York Kuráci nejnizsí zaznamenáni

U 14 z kazdých 100 je podíl lidí, kterí foukají v New Yorku, nejmensí v prumeru, podle nových údaju zverejnených ve ctvrtek od ministerstva zdravotnictví a dusevní hygieny. Starosta Michael R. Bloomberg, sám bývalý kurák, a jiní vudci mesta uvedli, ze témer pul milionu Newyorcanu prestalo kourit od roku 2002, pricemz sazby mezi mladistvými v celém meste vykazovaly nejprudsí pokles.

(Health)