Jak funguje zelená kávová extrakce

Obsah

1. Co jsou?
2. Jak fungují?
3. Výzkum
4. Ostatní výhody
5. Vedlejsí efekty

Ztráta hmotnosti muze být neuveritelne obtízné. Z tohoto duvodu se lidé obraceli na vsechny druhy doplnku, aby usnadnili práci.

Zelený extrakt z kávy je jedním z nich ... v soucasné dobe patrí mezi nejpopulárnejsí doplnky na hubnutí na svete.

Jak název naznacuje, tento doplnek je extrahován ze zelené kávy.

Obsahuje látku s názvem Chlorogenic Acid, o níz se verí, ze je zodpovedná za úbytek hmotnosti.

Zelený kávový extrakt byl podporen Dr. Oz v roce 2012. Je to americký televizní lékar a pravdepodobne nejznámejsí "guru" ve svete.

Jsem velkým fanouskem doplnku obecne, ale já jsem mimorádne skeptický, pokud jde o doplnky na snízení hmotnosti, protoze témer nikdy nefungují jako inzerované.

Tento clánek se podrobne zabývá výtahem ze zeleného kávového zrna ... co to je, jak to funguje a co o tom vede veda.

Co jsou zelené kávové zrna?

Zelená kávová zrna jsou v podstate jen neprazené kávové zrna.

Kávová zrna jsou prirozene zelená, ale zpravidla se prazí pred prodejem spotrebiteli. To je proces, který je zmení na hnedé.

Jak víme ... kávová zrna jsou nalozeno s antioxidanty a farmakologicky úcinnými látkami. Dva nejdulezitejsí jsou kofein a kyselina chlorogenová.

Predpokládá se, ze chlorogenní kyselina je hlavní úcinnou slozkou zelených kávových zrn. To znamená, ze látky, které produkují úcinky na hubnutí (1).

Bohuzel ... vetsina kyseliny chlorogenové se odstraní, kdyz se prazí káva (2).

Z tohoto duvodu nebude pravidelné kávové zrno mít stejný úcinek (i kdyz existuje spousta dalsích dobrých duvodu k pití kávy, pokud se vám to líbí).

Bottom Line: Zelené kávové zrna jsou stejné jako bezné kávové boby, krome toho, ze jeste nebyly prazeny. Jsou vysoké v látce nazvané Chlorogenic Acid.

Jak funguje zelený extrakt z kávy ... jaký je mechanismus?

Zeleninový extrakt z kávy obsahuje urcitý kofein.

Nekolik studií ukázalo, ze kofein muze zvýsit metabolismus az o 3-11% (3, 4).

Predpokládá se vsak, ze hlavní úcinnou slozkou je kyselina chlorogenová.

Nekteré studie u lidí naznacují, ze muze snízit vstrebávání sacharidu z trávicího traktu, coz snizuje hladinu cukru v krvi a spicky inzulínu (5, 6).

Pokud je to pravda, pak by si uzívání zeleného extraktu z kávy mohlo být jako jíst trochu nizsí sacharidovou dietu.

Jiné studie (u mysí a potkanu) ukázaly, ze kyselina chlorogenová muze snízit telesnou hmotnost, snízit tuk vstrebaný ve strave, snízit obsah tuku ulozený v játrech a zlepsit funkci adiponektinu (7, 8).

Rovnez bylo prokázáno, ze kyselina chlorogenová drasticky zvysuje hladinu cholesterolu a triglyceridu u potkanu. Jedná se o dulezité rizikové faktory pro srdecní onemocnení (9).

Bottom Line: Ukázalo se, ze zelená káva brání prírustku hmotnosti ve studiích na zvíratech. To muze být zpusobeno snízenou absorpcí sacharidu z stravy nebo jiným mechanismem.

Co ríkají lidské studie?

Bylo provedeno nekolik studií na téma "Green Coffee Bean Extract".

Tyto studie jsou tzv. Randomizované kontrolované studie, které jsou zlatým standardem vedeckých experimentu u lidí.

Jeden z nich zahrnoval 30 jedincu s nadváhou a pokracoval po dobu 12 týdnu.

Byly tam dve skupiny ... jedna konzumovala pravidelnou instantní kávu, zatímco druhá konzumovala instantní kávu obohacenou 200 mg zeleného extraktu z kávy (10).

Zádná ze skupin nebyla poucena, aby zmenila stravu nebo cvicení.

Tento graf ukazuje zmeny hmotnosti ve dvou skupinách od 0 do 12 týdnu:

Jak muzete videt, skupina s okamzitou kávou se zeleným extraktem z kávových zrn ztratila 11,9 liber (5,4 kg), zatímco skupina, která uzívala obycejnou instantní kávu, ztratila pouze 1,7 kg.

Podíl telesného tuku také klesl o 3,6% ve skupine zelených kávových extraktu oproti 0,7% v druhé skupine.

Více studií

Nekolik dalsích studií zaznamenalo významnou ztrátu hmotnosti u lidí uzívajících zelený extrakt z kávy (11).

Je vsak dulezité mít na pameti, ze nekteré z techto studií byly sponzorovány spolecnostmi, které profitují z prodeje zelených kávových zrn.

To nutne neznamená, ze výsledky jsou neplatné, ale je známo, ze zdroj financování studie muze mít významný vliv na výsledek. Z tohoto duvodu je dobrý nápad být mimorádne skeptický vuci prumyslove financovanému výzkumu (12).

V roce 2011 se dospelo k záveru o prezkoumání dukazu za extrakt zelené kávy (13):

"... výsledky techto studií jsou slibné, ale studie mají spatnou metodologickou kvalitu. Je zapotrebí prísnejsích studií, které by posuzovaly uzitecnost GCE jako nástroje hubnutí."

Bottom Line: Nekolik kontrolovaných pokusu u lidí ukazuje, ze zelený extrakt z kávy muze zpusobit významnou ztrátu hmotnosti. Nicméne tyto studie byly relativne malé a nekteré z nich byly sponzorovány prumyslem.

Má zelený kávový extrakt jiné zdravotní výhody?

Zelená káva muze pozitivne ovlivnit, jak nase telo absorbují a pouzívají sacharidy.

Jak se predpokládá ve studiích na zvíratech, zdá se, ze doplnení kyseliny chlorogenové snizuje absorpci glukózy (14).

Tento úcinek na metabolismus glukózy muze hrát ochrannou úlohu pri lécbe diabetu a muze také vysvetlit úcinky na telesnou hmotnost.

Zelený kávový extrakt muze také pozitivne ovlivnit krevní cévy, coz má zásadní dusledky pro zdraví srdce.

Dávky mezi 140-720 mg denne ukázaly, ze snizují krevní tlak u potkanu ??i u lidí s vysokým krevním tlakem (15, 16).

Kyselina chlorogenová funguje také jako antioxidant (17).

Bottom Line: Zelený extrakt z kávy muze zlepsit metabolismus glukózy a snízit krevní tlak. To muze mít prínos pro osoby s vysokým rizikem diabetu a srdecních chorob.

Nezádoucí úcinky, dávkování a zpusob pouzití

Z dostupných omezených dukazu se zdá, ze zelený extrakt z kávy má pomerne dobrý bezpecnostní profil.

Nekterí úcastníci vsak vynechali jednu studii kvuli bolesti hlavy a infekci mocových cest (18).

Tato studie je prílis malá, aby dokázala, ze vedlejsí úcinky byly zpusobeny samotným doplnkem, mohlo to být jen náhoda.

Zelená káva obsahuje kofein, který muze mít spousty vedlejsích úcinku pri konzumaci ve velkém mnozství. To zahrnuje úzkost, nervozitu, rychlý srdecní tep, atd.

Pokud jste citliví na kofein, meli byste být opatrní pri extrakci zelené kávy. Kyselina chlorogenová muze také mít laxativní úcinek a zpusobit prujem (19).

Nekterí lidé dostali alergické reakce na zelené kávové zrno (20, 21). Pokud znáte alergie na kávu, rozhodne se jí vyhnete.

Zelená káva nebyla pro tehotné nebo kojící zeny prokázána jako bezpecná a nemela by být konzumována detmi.

V soucasné dobe neexistuje zádná studie, která by urcovala optimální dávku extraktu zelené kávy. Studie ve výse uvedeném clánku vsak pouzívaly dávky v rozmezí od 120 do 300 mg kyseliny chlorogenové.

V závislosti na koncentraci kyseliny chlorogenové ve vasem prípravku se muze pohybovat v rozmezí od 240-3000 mg extraktu zelené kávy na den.

Doporucuji, abyste dodrzeli pokyny pro dávkování na láhvi. Spolecným doporucením je jedna porce, 30 minut pred kazdým jídlem.

Vezmete domov zprávu

Zelený extrakt z kávy je zrejme uzitecný jako pomucka pro snízení hmotnosti. To muze také mít nekteré výhody pro metabolismus glukózy a krevní tlak.

Nicméne ... vetsina studií je malá, krátkodobá a casto sponzorovaná spolecnostmi, které vyrábejí nebo prodávají zelené kávové zrno.

Na konci dne je jediná vec, o které se prokazuje, ze vede dlouhodobý výsledky meníte dietu.

V tomto ohledu se zdá, ze rezání sacharidu a konzumace více bílkovin je nejefektivnejsí, stejne jako zduraznení skutecných nezpracovaných potravin.

To bylo receno ... Predpokládám, ze zelený extrakt z kávy muze být vyzkousen, pokud jste zvedaví.

Mohlo by to mít mírný efekt, který muze trvat nekolik týdnu nebo mesícu, ale necekal bych, ze by neco jiného nez to bylo.

Ztráta hmotnosti je maraton, nikoliv sprint ... a rychlé opravy nikdy nepracují dlouhodobe.

Pokud byste chteli zakoupit zelený extrakt z kávy, najdete ho v obchodech se zdravou výzivou a on-line.

Vybrali jsme propojené polozky zalozené na kvalite produktu a seznamte klady a zápory kazdého z nich, abychom vám pomohli urcit, který z nich bude nejlépe pro vás. Partnerujeme s nekterými spolecnostmi, které tyto produkty prodávají, coz znamená, ze spolecnost Healthline UK a nasi partneri obdrzí cást výnosu, pokud uskutecníte nákup pomocí výse uvedeného odkazu.