Kofein muze prerusit spánek o hodinu pozdeji

Pitná káva by mohla být príjemnou cestou k tomu, abyste si vecerní obed zaokrouhli, nebo byste se mohli pozdravit v pozdním odpoledni, ale podle nové studie, o níz se tento týden ohlásil, muze dojít k porusení spánku o nekolik hodin pozdeji.

Psaní v Journal of Clinical Sleep Medicine, vedci tvrdí, ze je to první studie, která se zameruje na úcinky dané dávky kofeinu, která se uzívá v ruzných dobách pred spánkem.

Vedoucí autor Christopher Drake, profesor psychiatrie a behaviorální neurovedy na Wayne State University v Detroitu v MI, ríká:

"Pít velký sálek kávy na ceste domu z práce muze vést k negativním úcinkum na spánek, jako kdyby nekdo konzumoval kofein blíz ke spánku."

Profesor Drake, který je také vysetrovatelem v Poruchovém a výzkumném stredisku pro spánek Henryho Forda, a kolegové ríkají, ze byste se pravdepodobne meli vyhnout kofeinu po 17:00, pokud chcete spát v dobré noci.

Kofein 6 hodin pred spaním snízil spánek nejméne o 1 hodinu

Pro své studium prijali 12 zdravých normálních prazcu a pozádali je, aby dodrzovali své normální spánkové plány.

Dali kazdému úcastníkovi tri pilulky, které kazdý den uzívaly po dobu 4 dnu. Jedna pilulka mela být podána 6 hodin pred spaním, druhá 3 hodiny predtím a tretí pred spaním.

Jedna ze trí pilulku obsahovala 400 mg kofeinu (coz odpovídá dvema nebo trem sálkum kávy) a ostatní dva vypadaly shodne jako kofeinová pilulka, ale byly pouze neskodným placebem. V jednom dni byly vsechny tri pilulky placebos.

Poruchy spánku byly mereny dvema zpusoby: objektivne pomocí monitoru spánku pouzívaného doma a subjektivne z deníku vedených úcastníky.

Výsledky ukázaly, ze konzumace kofeinu 3 a dokonce i 6 hodin pred spaním výrazne narusuje spánek - i kdyz byla spotrebována 6 hodin pred spaním, objektivne merila celkovou dobu spánku o více nez 1 hodinu.

Úcastníci vsak nebyli vedomi narusení

Subjektivní opatrení spánku vsak ukázala, ze jedinci si nejsou vedomi poruchy.

Prof. Drake ríká:

"Lidé mají mensí pravdepodobnost, ze detekují rusivé úcinky kofeinu pri spánku, kdyz jsou odpoledne prijaty."

Dr. Safwan Badr, prezident Americké akademie spánkové medicíny, komentuje, ze:

"Specialisté na spánek vzdy pochybují, ze kofein muze prerusit spánek dlouho po jeho spotrebe. Tato studie poskytuje objektivní dukaz, který podporuje obecné doporucení, ze se vyhýbá kofeinu v pozdních odpoledních hodinách a v noci je prínosem pro spánek."

Na zacátku tohoto roku byla v casopise zverejnena studie Príroda také navrhl, ze svetlo z elektronických zarízení casto narusuje spánek.