cs.3b-international.com
Víkend kempování podporuje drívejsí spánkové vzory
Moderní denní zivot zahrnuje obklopení morem obrazovky televize a smartphonu a záplavy elektrického svetla. Není proto divu, ze se snazíme dostat brzy vecer, kdy je tolik rozptýlení, aby nás pozde pozde. Vedci vsak nasli resení, jak zpomalit spaním na ceste: kam na kempování.
Víkend v kempu ukázal, ze presunuje vnitrní hodiny na cas spánku.
Nový výzkum, publikovaný v casopise Soucasná biologie, dospívá k záveru, ze bez ohledu na sezónu strávíte cas venku v prirozeném svetle - napríklad pri kempování - stací resetovat nase vnitrní hodiny a umoznit nám spát dríve.
"Nesprávné cirkadiánní a spánkové nacasování v moderní spolecnosti souvisí s negativním výkonem a výsledky v oblasti zdraví, jako je ranní ospalost a nehody, snízená produktivita práce a skolní výkon, zneuzívání návykových látek, poruchy nálady, cukrovka a obezita", ríká Kenneth Wrightová z University of Colorado Boulder.
"Nase zjistení ukazují, ze zivot v moderním prostredí prispívá k pozdní cirkadiánnímu nacasování bez ohledu na sezónu a ze víkendový kempování muze rychle obnovit hodiny," dodává.
Predchozí studie provedené Wrightem a spolupracovníky ukázaly, ze kazdodenní vystavení elektrickému osvetlení pri pohybu spínace zpusobuje posun ve vnitrních hodinách, coz má za následek zpozdení priblizne 2 hodiny a následne pozdeji spaním. Tým podporil tento nález s dukazy, které ukazují zmenu normálních výkyvu melatoninu, hormonu odpovedného za regulaci cirkadiánního rytmu.
Vedci zjistili, ze posun byl odstranen týden stráveným na letním slunci. Vnitrní hodiny se posunuly zpet, coz zpusobilo, ze lidé spali spát dríve, aniz by se zmenili, jak dlouho spali.
Reakce interních hodin na sezónní zmeny, revidovaná rychlost resetování
Zatímco vystavení letnímu slunecnímu svetlu "fixovalo" vnitrní hodiny, zustaly otázky. Tým premýslel, jak by vnitrní hodiny reagovaly na sezónní zmeny, kdyby léto na studium bylo nahrazeno zimou. Oni také premýsleli, jak rychle lze resetovat vnitrní hodiny v letním nastavení - museli úcastníci být celý týden venku, nebo by se interní hodiny mohly menit rychleji?
Aby nasly odpovedi, provedli Wright a kolegové dve studie. První vyhodnotil vliv cyklu zimní prirozené svetlo-tma na vnitrní hodiny ve srovnání s elektrickým osvetlením. Druhé vyhodnotilo, zda lze vnitrní hodiny menit pres víkend vystavení letnímu cyklu prirozené svetlo-tma.
První studie zahrnovala poslání skupiny peti aktivních jedincu kempování na týden v Coloradu v zime. Vedci nacasovali studium tak, aby úcastníci prosli kolem zimního slunovratu - kdy byly dny nejkratsí.
Úcastníkum nebyly povoleny mobilní telefony nebo baterky, takze by jejich spánek a hormonální rytmy mohly být vysetrovány bez zásahu technologie, která vydává umelé svetlo. Výsledky byly porovnávány s výsledky, které se odehrály poté, co úcastníci strávili týden ve svém moderním svetelném prostredí.
Po analýze tým odhalil, ze moderní zivotní styl snizuje expozici svetla v zime o 13krát. Vynalození více casu venku zpusobilo, ze úcastníci studie sli spát dríve. Podobne jako výsledky predchozího výzkumu se vnitrní hodiny a zvýsení hladin melatoninu dríve posunuly o více nez 2,5 hodiny.
Vystavení víkendu vnitrních hodin resetování prirozeného svetla
Druhá studie zkoumala, zda víkend kempování v léte stacil k presunu vnitrních hodin.
Celkem bylo 14 osob rozdeleno do dvou skupin. Devet z úcastníku proslo víkend v Rocky Mountains v Coloradu, ale tentokrát jim byly povoleny baterky a svetlomety, a pet úcastníku strávilo víkend v moderním prostredí s elektrickým osvetlením.
Víkend kempování byl, jak se dalo ocekávat, natolik, aby se posunuly vnitrní hodiny. Být vystaven prirozenému cyklu svetlo-tma, zabránil typickým víkendovým vzorkum, ze bydleli pozde a spali, a zabránilo pozdejsímu posunutí vnitrních hodin.
Prestoze moderní vymozenosti nám mohou znemoznit synchronizaci s nasimi vnitrními hodinami, výzkum ukazuje, ze existuje snadné resení: expozice svetla. Víkend kempování by mohl být jen nápravou pro nekoho, kdo potrebuje brzkou noc.
Wright poukazuje na to, ze konzistence je klícem. Ríká, ze pokud chcete zustat na ceste se spánkovými vzory, je rozhodující pravidelný rozvrh. Mezi dalsími reseními Wright naznacuje, ze "muze zvýsit denní expozici slunecnímu svetlu a snízit nocní vystavení elektrickému osvetlení".
"Nase zjistení vyzdvihují prílezitost pro architektonický design, aby prinesli prirozenejsí slunecní svetlo do moderního budovaného prostredí a aby spolupracovali s osvetlovacími spolecnostmi, aby zahrnovali laditelné osvetlení, které by se behem dne a noci mohlo menit, aby zlepsilo výkonnost, bytost."
Kenneth Wrightová
Budoucí práce pro tým se tocí kolem zjistení, kolik slunecního svetla je zapotrebí k úprave vnitrních hodin v obou smerech a zkoumání vazby mezi cirkadiánními cykly, vystavením svetlu a dalsím aspektum zdraví.
Zjistete, jak spatný spánek ovlivnuje úroven sexuální spokojenosti zeny.
Cvicení prodluzuje zivot, ale které cvicení je nejlepsí?
Zdraví výhody cvicení jsou známy vsem; snizuje riziko srdecních onemocnení a prodluzuje zivotnost. Nový výzkum se snazí ve svete sportu pochopit, které z nich jsou nejlepsí pro odstranení nemoci. Vsechny sporty jsou zdravé, ale který sport je nejzdravejsí? Rada studií v posledních nekolika desetiletích jednoznacne ukázala, ze telesná aktivita má prospech ze zdraví.
Studie ukazuje, jak pamet ovlivnuje rozhodování
Podle výzkumníku z Texaské univerzity v Austinu hraje dulezitou roli v tom, jak se zpracovávají nové informace. Studie, publikovaná v casopise Neuron, byla provedena Alisonem Prestonem, profesorem psychologie a neurobiologie, a Dagmar Zeithamovou a April Dominickem.
