Jíst více vegetariáni a delat více cvicení delá zázraky

Nová studie severozápadní medicíny odhaluje, ze pouhým prostorem strávím méne casu na pohovce znamená, ze tolik casu strávíte jíst sladkosti. Studie, publikovaná v Archiv vnitrního lékarství, ukazuje, ze zmena jen jednoho spatného zvyku má domino efekt na ostatní.
Snízení sedavého volného casu, jako je sledování televize, automaticky snizuje príjem nezdravých potravin a nasycených tuku a zdvojnásobuje výhody, protoze obe chování jsou úzce spojeny.
Výsledky ukazují, ze nejúcinnejsí zpusob, jak se dostat zpátky na cestu od spatného zivotního stylu, je, aby jednotlivci zmenili dva hlavní faktory svého chování; První je zkrácení casu stráveného sledováním televize nebo pred pocítacem a druhým je jíst více ovoce a zeleniny.
Prední autor Bonnie Spring, profesor preventivní medicíny na Northwestern University Feinberg School of Medicine, ríká:

"Jen dva zpusoby zmeny zivotního stylu mají velký celkový efekt a lidé nejsou ohromeni. Americané mají vsechno takové nezdravé chování, které je vystavují vysokému riziku onemocnení srdce a rakoviny, ale pro ne a jejich lékare je tezké vedet, kde zacnou menit ty nezdravé návyky. Tento prístup to zjednodusuje. "

Tato jednoduchá strategie umoznuje lidem v krátkém casovém úseku provádet velké zmeny v jejich zivote a také je udrzovat.
Jaro se rozhodlo prozkoumat nejúcinnejsí prístup, jak povzbudit lidi, aby zmenili své nezdravé návyky, napríklad konzumují prílis mnoho nasycených tuku a konzumují nedostatecné ovoce a zeleninu, stejne jako nejsou dostatecne fyzicky aktivní a stráví prílis mnoho sedavého volného casu.

Studie

Z 204 dospelých úcastníku ve veku od 21 do 60 let, kterí vsichni vedli nezdravý zivotní styl, jaro a její tým náhodne priradili úcastníky k jedné ze ctyr osetrení, tj. Zvýsení jejich príjmu ovoce a zeleniny a fyzické aktivity, nebo snízení spotreby tuku a sedavé zábavy snízit príjem tuku a zvysovat telesnou aktivitu nebo zvysovat spotrebu ovoce a zeleniny a snizovat jejich sedavý volný cas.
Behem trítýdenní lhuty lécby byli vsichni úcastníci vyzváni, aby zadali své kazdodenní informace do osobního digitálního asistenta a nahlasovali je do trenéra, který jim byl k dispozici telefonicky nebo e-mailem podle potreby.
Úcastníci byli odmeneni zaplacením 175 dolaru za splnení cílu behem trítýdenní zkousky. Po dokoncení testu nebyli úcastníci zádati o udrzování zmen v zivotním stylu, ale o zaslání údaju tri dny mesícne po dobu sesti mesícu, aby získali mesíc od 30 do 80 dolaru. Jaro rekl: "Rekli jsme, ze doufáme, ze budete nadále pokracovat v techto zdravých zmenách, ale uz je nebudete muset udrzovat, abyste byli odskodnení."

"Mysleli jsme si, ze to udelají, zatímco jsme je platili, ale v okamziku, kdy jsme se zastavili, se vrátí ke svým spatným zvyklostem, ale pokracovali v udrzování velkého zlepsení ve svém zdravotním chování."
Výsledky ukázaly, ze prumerné porce ovoce a zeleniny se zmenily z 1,2 na 5,5 na 2,9 od pocátku pokusu do konce sestimesícního sledování, zatímco prumerný pocet minut za den sedavého volného casu se snízil z 219,2 minut na 89,3 minut do konce 3-týdenní studie na 125,7 po sesti mesících. Denní kalorie z nasycených tuku se po trech týdnech snízily z 12% na 9,4% na 9,9% po sesti mesících.
86% úcastníku uvedlo, ze se pokousejí udrzovat zmeny, jakmile je udelaly a co jíst více ovoce a zeleniny jim dalo pocit, ze by byli schopni nekteré z techto zmen.
Jarní záver:

"Zjistili jsme, ze lidé dokázou ve velmi krátkém case udelat velké zmeny a udrzet je docela dobre. Je to mnohem proveditelnejsí, nez jsme si mysleli."

Napsal Petra Rattue