Jóga: Co je jóga? Jak to funguje?

Obsah

1. Co je jóga?
2. Typy
3. Výhody zdraví
4. Rizika a vedlejsí úcinky

Jóga je praxe mysli a tela s historickým puvodem ve staroveké indické filozofii. Ruzné styly jógy spojují fyzické postoje, techniky dýchání a meditace nebo relaxaci.

Za 5 000 let historie jógy prosel termín "jóga" renesancí v soucasné kulture, výmenou bederní rohoze za triko a legíny.

Jóga se stala populární formou telesné cvicení zalozené na asanách (fyzických pózách), které podporují lepsí kontrolu mysli a tela a zlepsují pohodu.

Uvidíte na konci nekterých sekcí také úvodní informace o aktuálním vývoji, které byly zahrnuty ve zprávách MNT. Dávejte pozor i na odkazy na informace o souvisejících podmínkách.

Rychlá fakta o józe

Zde jsou nekteré klícové body týkající se jógy. Podrobnejsí informace a doplnující informace naleznete v hlavním clánku.

• Slovo "jóga" je odvozeno ze sanskrtského korene yuju, který znamená "prohrát nebo se spojit". Nekterí lidé to povazují za spojení mysli a tela.
• 2008 trzní studie v roce 2008 Jóga zurnál ze asi 16 milionu lidí v USA praktikuje jógu a vynakládá 5,7 miliardy dolaru rocne na vybavení.
• Hatha jóga je typ jógy nejcasteji uplatnovaný v západní kulture. Ha znamená "slunce" a znamená "mesíc".
• Existuje mnoho stylu jógy. Úroven fyzické kondice a pozadovaný výsledek urcuje typ trídy jógy, na kterou jsou nejvhodnejsí.
• Podle Komise pro bezpecnost spotrebitelských výrobku bylo v roce 2010 léceno více nez 7 369 poranení spojených s jógou v ordinacích lékaru, klinikách a pohotovostních zarízeních.
• Mezi bezné jógové poranení patrí opakované namáhání a pretízení krku, ramen, pátere, nohou a kolena.
• Americká akademie ortopedických chirurgu (AAOS) verí, ze odmeny základní jógy prevazují nad potenciálními fyzickými riziky.
• Jóga je definována jako mít osm vetví nebo koncetin: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Cvicení jógy má mnoho potenciálních prínosu pro zdraví, vcetne zmírnení bolesti v dolní cásti zad, pomoci pri zvládání stresu a zvysování rovnováhy a flexibility.
• Existují urcité dukazy, které naznacují, ze tehotné zeny, které uzívají jógy, mají mensí pravdepodobnost, ze budou mít problémy s pozdejsím tehotenstvím a porodem.

Co je jóga?

V této cásti se budeme zabývat historií jógy, filozofie za ní, "osm úhlu jógy" a sedmi hlavní cakry.

Historie jógy

Neexistuje zádný písemný záznam o vynálezci jógy. Yogi (praktici jógy) praktikovali jógu dlouho predtím, nez se objevila nejaká písemná zpráva o ní. Yogové po tisíciletí predávali disciplínu svým studentum a mnoho jógy se rozvíjelo, kdyz se praxe rozsírila v celosvetovém dosahu a popularite.⁶²

Postoje, které se nyní pouzívají ve trídách jógy, puvodne nebyly dominantní soucástí jógových tradic v Indii. Fitness nebylo tradicne hlavním cílem této praxe.

Sanskrit, indoevropský jazyk Vedas, staroveké nábozenské texty Indie, porodila jak literaturu, tak i techniku ??jógy.¹

"Jóga Sutra", 2 000 let staré pojednání o yogické filozofii indického mudrce Patanjaliho, je druh pruvodce, který poskytuje návod, jak získat zvládnutí nad myslí a emocí a radami o duchovním rustu, poskytovat rámec, na nemz vsechna jóga, která se dnes cvicí, je zalozena. Jóga Sutra je nejstarsí písemný záznam jógy a jeden z nejstarsích textu.

Sanskrtské slovo "jóga" má nekolik prekladu a muze být interpretováno mnoha zpusoby. Mnoho prekladu poukazuje na preklady "do jho", "spojení" nebo "soustredení" - v podstate prostredkem ke sjednocení nebo metodou disciplíny. Muz, který praktikuje tuto disciplínu, se nazývá jogín nebo jogín a praktikující se nazývá jogini.

Postoje, které jsou nyní nedílnou soucástí zdraví a kondice v mnoha centrech po celém svete, nebyly puvodne dominantní soucástí jógových tradic v Indii. Fitness nebylo hlavním cílem praxe; zamerila se na dalsí praktiky, jako je pranayama (expanze vitální energie pomocí dechu), dharana (zamerení nebo umístení psychické schopnosti) a nada (zvuk).²

Jóga zacala získávat popularitu na Západe koncem 19. století s výbuchem zájmu o posturální jógu ve dvacátých a tricátých letech minulého století, nejprve v Indii a pozdeji na Západe.

Filozofie jógy

Jóga, ve staroveku, byla casto oznacována jako strom s koreny, kmenem, vetvemi, kvety a ovocem. Kazdá vetev jógy má jedinecné vlastnosti a predstavuje specifický prístup k zivotu. Sest vetví je:³

1. Hatha jóga - telesná a dusevní vetev - zahrnuje asanovou a pranámatickou praxi - príprava tela a mysli
2. Raja jóga - meditace a prísné dodrzování "osmi koncetin jógy"
3. Karma jóga - cesta sluzeb, abychom vedome vytvorili budoucnost bez negativnosti a sobeckosti zpusobené nasimi ciny
4. Bhakti jóga - cesta oddanosti - pozitivní zpusob, jak prenést emoce a kultivovat prijetí a toleranci
5. Jnana jóga - moudrost, cesta ucence a intelektu skrze studium
6. Tantra jóga - cesta rituálu, obradu nebo dokoncení vztahu.

"Osm koncetin jógy"

Raja jóga je tradicne oznacována jako ashtanga (osmnásobná) jóga, protoze na ceste, ke které se clovek musí úcastnit, je osm aspektu. Osmi koncetin ashtanga jógy jsou:⁴

1. Yama - etické normy a pocit bezúhonnosti. Pet jamu jsou: ahimsa (nenásilí), satya (pravdivost), asteja (ne krádez), brahmacharya (kontinence) a aparigraha (non-láskavost)
2. Niyama - sebevzdelání a duchovní pozorování, meditacní praxe, kontemplativní procházky. Pet niamu je: orchota (cistota), samtóza (spokojenost), tapas (teplo, duchovní austerity), svadhyaya (studium posvátných písem a vlastního já) a isvara pranidhana (vzdát se Bohu)
3. Asana - integrace mysli a tela prostrednictvím fyzické aktivity
4. Pranayama - regulace dechu vedoucí k integraci mysli a tela
5. Pratyahara - odstranení smyslu vnímání, vnejsího sveta a vnejsích podnetu
6. Dharana - soustredení, jednoznacnost mysli
7. Dhyana - meditace nebo rozjímání - neprerusený tok koncentrace
8. Samádhi - klidný stav blazenosti.

Cakry

Slovo cakra znamená "rotující kolo". Podle jógového pohledu jsou cakry konvergencí energie, myslenek, pocitu a fyzického tela. Urcují, jak zazíváme realitu z nasich emocních reakcí, nasich prání nebo odporu, nasí úrovne sebevedomí nebo strachu a dokonce projev fyzických symptomu.

Kdyz se energie stává blokována v cakre, ríká se, ze vyvolává fyzickou, mentální nebo emocní nerovnováhu, která se projevuje príznaky, jako je úzkost, letargie nebo spatné trávení. Teorie je pouzít asanas k uvolnení energie a stimulovat nevyvázenou cakru.

Existuje sedm hlavních caker, kazdý se svými vlastními asociacemi:

Cakry ríkají, ze urcují, jakým zpusobem zazíváme realitu z nasich emocních reakcí, nasich prání nebo odporu, nasí úrovne sebevedomí nebo strachu a dokonce projev fyzických symptomu.

1. Sahasrara: "tisíc petaled" nebo "korunní cakra" predstavuje stav cistého vedomí. Tato cakra se nachází na korune hlavy a oznacuje barvou bílou nebo fialovou. Sahasrara zahrnuje zálezitosti vnitrní moudrosti a smrti tela.
2. Ajna: "príkaz" nebo "tretí cocka" predstavuje bod setkání mezi dvema dulezitými energetickými proudy v tele. Ajna odpovídá barvám fialové, indigové nebo tmave modré, i kdyz je tradicne oznacována jako bílá. Tato cakra je spojena praktiky s hypofýzou, rustem a vývojem.
3. Vishuddha: "obzvláste cistá" nebo "chakra hrdla" je symbolizována barvou cervenou nebo modrou. Tato cakra je spojována praktiky s domovem projevu a sluchu a endokrinními zlázami, které rídí metabolismus.
4. Anahata: "unstruck" nebo "heart chakra" souvisí s barvami zelené nebo ruzové. Klícové otázky týkající se Anahaty zahrnují slozité emoce, soucit, neznost, bezpodmínecnou lásku, rovnováhu, odmítnutí a blahobyt.
5. Manipura: "mesto drahokamu" nebo "pupková cakra" symbolizuje barva zlutá. Tato cakra je spojována praktiky s trávicím systémem, spolecne s osobní silou, strachem, úzkostí, utvárením názoru a introverzí.
6. Svadhishthana: "vlastní základna" nebo "pánevní cakra" ríká praktikující, kterí zastupují domov reprodukcních orgánu, genitourinární systém a nadledviny.
7. Muladhara: "korenová podpora" nebo "korenová cakra" se nachází v základu pátere v oblasti kokcygeu. Ríká se, ze drzí nase instinktivní pozadavky na potravu, spánek, sex a prezití. Je to také oblast nasí vyhýbání se a obavám.

Typy jógy

Moderní formy jógy se vyvinuly do cvicení se zamerením na sílu, pruznost a dýchání, které posilují fyzickou a dusevní pohodu. Existuje mnoho stylu jógy a zádný styl není autentictejsí nebo lepsí nez jiný; klícem je zvolit trídu vhodnou pro vasi kondicní úroven.

Typy a styly jógy mohou zahrnovat:^5,6

Trídy by mely být vybrány v závislosti na vasí fyzické kondici a kolik jógy máte.

• Ashtanga jóga: zalozené na starovekých ucebnách jógy, ale popularizované v sedmdesátých letech, kazdý ze sesti zavedených sekvencí postoju rychle spojuje kazdé hnutí s dechem.
• Bikram jóga: umístený v umele vytápených místnostech pri teplotách témer 105 stupnu a 40% vlhkosti, Bikram je série 26 póz a sekvence dvou dýchacích cvicení.
• Hatha jóga: obecný termín pro jakýkoli typ jógy, který ucí fyzické postoje. Kdyz je trída oznacena jako "hatha", je to obvykle jemný úvod do základních postoju jógy.
• Iyengar jóga: zamerené na nalezení správného zarovnání v kazdé póze a pomocí rekvizit, jako jsou bloky, prikrývky, popruhy, zidle a podhlavníky.
• Jivamukti jóga: význam, "osvobození zatímco zijete", jivamukti jóga se objevila v roce 1984, zahrnující duchovní ucení a vinyasovou stylovou praxi. Kazdá trída má téma, které je zkoumáno skrze jógu, skandování, meditaci, asanu, pranayámu a hudbu a muze být fyzicky intenzivní.
• Kripalu jóga: ucí praktikující, aby se dozvedeli, prijali a ucil se z tela. Ve tríde Kripalu se kazdý student naucí najít svuj vlastní stupen praxe v daný den hledáním dovnitr. Trídy obvykle zacínají dýchacími cviceními a jemnými úseky, po nichz následuje rada individuálních póz a konecná relaxace.
• Kundalini jóga: sanskrtské slovo kundalini znamená stocené jako had. Kundalini jóga je systém meditace zamerený na uvolnování kundalini energie. Trída obvykle zacíná skandováním a koncí zpevem a mezi rysy asana, pranayamy a meditace, jejichz cílem je vytvorit konkrétní výsledek.
• Power jóga: aktivní a atletický styl jógy prizpusobený tradicní ashtanga systému koncem 80. let.
• Sivananda: systém zalozený na petibodové filozofii, podle níz správné dýchání, relaxace, strava, cvicení a pozitivní myslení spolecne tvorí zdravý jógový zivotní styl. Obvykle pouzívá stejných 12 základních asanu, které jsou ulozeny pozdravy slunce a savasana predstavuje.
• Viniyoga: zamýslel být prizpusobitelný jakékoli osobe, bez ohledu na fyzickou schopnost, ucitelé viniyoga musí být vysoce vyskolení a mají tendenci být experty na anatomii a jóga terapii.
• Yin: tichá, meditativní praxe jógy, také nazývaná taoistická jóga. Yin jóga umoznuje uvolnení napetí v klících kloubech: kotníky, kolena, boky, celou záda, krk a ramena. Yin pózy jsou pasivní, coz znamená, ze svaly by mely být uvolnené, zatímco gravitacní práce.
• Prenatální jóga: postoje jógy peclive prizpusobené pro tehotné. Prenatální jóga je prizpusobena tak, aby pomohla lidem ve vsech fázích tehotenství a muze podporovat lidi pri návratu do tvaru po tehotenství.
• Restauracní jóga: relaxacní metoda jógy, utrácení trídy ve ctyrech nebo peti jednoduchých pózách pomocí rekvizit jako deky a podhlavníky k potopení do hluboké relaxace, aniz by vynalozila veskeré úsilí pri drzení póze.

Zdravotní výhody jógy

Vedecké zkousky s ruznou kvalitou byly zverejneny na zdravotní výhody a lékarské vyuzití jógy. Studie naznacují, ze jóga je bezpecný a úcinný zpusob, jak zvýsit fyzickou aktivitu a zvýsit sílu, flexibilitu a rovnováhu. Jóga praxe také ukázala prínos v urcitých zdravotních podmínkách, a my se podíváme na tyto dukazy a soucasný vedecký výzkum níze.

Vedci a lékari, kterí se zabývají výzkumem spojeným s jógou, se zamerují na jeho potenciální prínosy jako technika zmírnení stresu a zvládnutí chronických onemocnení nebo zdravotního postizení, jakoz i vysetrování jeho potenciálu pomáhat predcházet, lécit nebo zmírnovat specifické stavy, jako jsou srdecní choroby, vysoký krevní tlak, syndrom karpálního tunelu, astma, diabetes a príznaky menopauzy.⁷

1) Úzkost a deprese

Lécba záchvatu mozku a tela se bezne pouzívá ke zvládnutí deprese a jóga je jednou z nejcasteji pouzívaných intervencí mysli a tela. Byly provedeny systematické studie a metaanalýzy s cílem posoudit úcinnost jógy na depresi.

Jóga muze být slibným zpusobem, jak snízit úzkost v oblasti hudebních výkonu a mozná i v budoucnu zabránit.

V jednom 9týdenním kurzu jógy se u veteránu projevilo významné snízení úzkosti, deprese a sebevrazedných myslenek. Funkcní skóre dusevního zdraví se také zlepsila, avsak intenzita bolesti a funkcnost fyzického zdraví se nezlepsily.³²

Zvýsené hladiny kortizolu (stresového hormonu) se bezne projevují v depresi a jóga prokázala schopnost zmírnit hyperkortisolemii a snízit dalsí parametry stresu. Studie vlivu jógy na kortizol a depresi zjistila, ze jóga muze pusobit na úrovni hypotalamu, aby vytvorila "antistresový" úcinek tím, ze snizuje hladiny kortizolu, címz pomáhá prinést úlevu pri depresi.³³

Systematické prezkoumání a metaanalýza zkoumající jógu pro depresi zkoumala 12 randomizovaných kontrolovaných studií, z toho 619 úcastníku. Výzkumníci dospeli k záveru, ze navzdory metodologickým nedostatkum zahrnutých studií muze být jóga povazována za pomocnou lécbu pro pacienty s depresivními poruchami a jedince se zvýsenou hladinou deprese.³⁴

Profesionální hudebníci se casto setkávají s vysokou úrovní stresu, úzkostí z hudebních výkonu (MPA) a poruchami muskuloskeletální souvisejícími s výkonem (PRMD). Vzhledem k tomu, ze vetsina profesionálních hudebníku zacíná hudební trénink pred dosazením veku 12 let, je dulezité identifikovat zásahy, které budou resit tyto problémy jiz od raného veku.³⁵

Výsledky studie naznacují, ze jóga muze být pro mládez slibnou cestou ke snízení MPA a mozná dokonce tomu, ze ji v budoucnu zabrání. Tato zjistení rovnez naznacují novou modalitu lécby, která by potenciálne mohla zmírnit MPA a zabránit vcasnému narusení a ukoncení hudební kariéry.³⁵

2) Artritida

Systematické prezkoumání 9 studií týkajících se jógy jako doplnkového prístupu k osteoartróze nalezlo pozitivní zmeny v psychologických nebo fyziologických výsledcích souvisejících s artritidou.

Studie se lisily v délce a ne vsechny studie pouzívaly randomizovaný kontrolovaný vzorec; mnozí meli malé velikosti vzorku, ruzné výsledky a pouzívali nestandardní intervence jógy. Navzdory temto omezením hodnotitelé dospeli k záveru, ze jóga je slibnou modalitou pro artritidu.⁴⁸

3) Astma

Ve studii porovnávající osoby s astmatem Pri porovnávání astmatiku v jógové skupine av kontrolní skupine bez jógy s temi, kterí se nacházejí v kontrolní skupine, meli ti, kterí se nacházeli v jógové skupine, významné zlepsení v rade parametru, které naznacují zlepsení symptomu astmatu.

Tyto parametry zahrnovaly zlepsení úrovní podílu hemoglobinu a antioxidacního superoxidu a výrazný pokles byl zjisten v celkovém poctu leukocytu (TLC) a diferenciálním poctu leukocytu ve srovnání s kontrolní skupinou.¹⁵

Jóga skupina mela významnejsí zlepsení biochemických promenných nez kontrolní skupina. Výsledky ukazují, ze jóga muze být praktikována jako adjuvantní terapie standardní inhalacní terapií pro lepsí výsledek astmatu.¹⁵

Systematické hodnocení, které hodnotí úcinnost jógy jako lécby astmatu, vsak dospelo k záveru, ze nedostatek kvalitních dukazu podporuje presvedcení, ze jóga zmírnuje astma a ze je zapotrebí dalsí prísnejsí zkousky.¹⁶

4) Vyvazování a pádu

Pokles mezi starsími lidmi je celosvetovým problémem v oblasti zdraví. Zatímco pád není typickým rysem stárnutí, starsí lidé pravdepodobne spadnou a pády jsou hlavní prícinou úmrtí a zdravotního postizení.¹³

Jóga pomáhá zlepsovat rovnováhu a zabranovat pádum u starsích dospelých.

Jóga a tai chi ukázaly potenciál zlepsit rovnováhu a predejít pádum u starsích dospelých. Mají také potenciál zlepsit bolest a kvalitu zivota.

V 14ti týdenním programu porovnávajícím jógu a tai-chi s obvyklou pécí byla jóga spojena s mírným poklesem výskytu pádu a snízením prumerného skóre bolesti u starsích dospelých. Prestoze tyto zmeny nebyly statisticky významné, výsledky ukázaly pozitivní zmeny rovnováhy, bolesti a kvality zivota a vysokou úroven zájmu díky úcasti starsích úcastníku.

Výsledky podpory nabízejí tai chi a jógu starsím lidem, kterí jsou krehká a závislí na fyzických a kognitivních omezeních.⁶³

Dalsí studie pozorující telesnou rovnováhu a posturální kontrolu u mladých dospelých zjistila, ze petimesícní výcvikový program pro hatha jógu by mohl významne zlepsit posturální kontrolu u zdravých dospelých.¹⁴

5) Bipolární porucha

Ve studii o prínosech a riziku jógy u jedincu s bipolární poruchou úcastníci hlásili pozitivní emocionální úcinky, zejména snízenou úzkost, pozitivní kognitivní úcinky (napr. Prijetí, zamerení nebo "prestávka z mých myslenek") nebo pozitivní fyzické úcinky (napr. ztráta hmotnosti, zvýsená energie). Nekterí respondenti povazovali jógu za významne promenlivou. Nejcastejsím negativním úcinkem jógy bylo fyzické zranení nebo bolest.³⁶

Pet respondentu uvedlo príklady konkrétních prípadu, kdy praxe jógy zvýsila jejich agitovanost nebo manické symptomy, zatímco dalsích pet respondentu ukázalo, ze jóga zvysuje depresi nebo letargii.

6) Kognitivní problémy rakoviny prsu

Pozustalí rakoviny casto hlásí kognitivní problémy a lidé podstupující lécbu rakoviny casto zaznamenávají pokles fyzické aktivity. Prestoze telesná aktivita má kognitivní funkci u nerakovinných populací, jsou dukazy, které spojují fyzickou aktivitu s kognitivní funkcí u pacientu, kterí trpí rakovinou, omezené.⁴⁰

Studie srovnávající skupinu s intervencí jógy a bez ní zjistila, ze ti, kterí praktikovali jógu casteji hlásili výrazne méne kognitivních problému pri trímesícním sledování ve srovnání s temi, kterí cvicí méne casto.⁴⁰

Tato zjistení naznacují, ze jóga muze úcinne snízit kognitivní problémy u pacientu, kterí prezili rakovinu prsu, a urychlit dalsí výzkum zásahu mysli a tela a fyzické aktivity pro zlepsení kognitivních problému souvisejících s rakovinou.

7) Poruchy rakoviny prsu

Sekundární ramenní lymfedém stále postihuje nejméne 20% zen po lécbe rakoviny prsu spolu s bolestí a omezeným pohybem, které vyzadují celozivotní profesionální lécbu a samospráva.⁴¹

Pilotní studie byla navrzena tak, aby zkoumala vliv jógy na zeny s lymfedémem souvisejícím s rakovinou prsu první fáze. 8-týdenní intervence jógy snízila tkánovou induraci postizeného ramena a zlepsila kvalitu zivota. Objem lymfodému a extracelulární tekutiny v rameni behem zákroku jógy nezvysoval, ale tyto prínosy se rozplynuly po tom, co zeny prestaly delat jógu, címz se zvýsil objem lymfodému paze.⁴¹

Dodatecný výzkum s delsí dobou trvání as vyssím poctem lymfodému a vetsích poctu je opodstatnený pred konecnými závery.

8) Únava související s rakovinou

Únava je jedním z nejcasteji hlásených nezádoucích vedlejsích úcinku hlásených survivory rakoviny a casto má významné dlouhodobé následky. Výzkum naznacuje, ze jóga muze vyvolat povzbuzující úcinky na fyzickou a dusevní energii a tím muze zlepsit úroven únavy.

Studie naznacují, ze intervence jógy mohou být prínosem pro snízení únavy související s rakovinou u zen s rakovinou prsu.

8-týdenní cvicební program jógy zhodnotil, zda jóga muze snízit úzkost, deprese a únavu u pacientu s rakovinou prsu. Únava byla úcinne snízena ve studii, ale zákrok nebyl spojen se snízením deprese nebo úzkosti.³⁷

Autori studie dospeli k záveru, ze onkologická sestra by mela posílit svou klinickou zdravotní výchovu a pouzívat jógu, aby snízila únavu u pacientu s rakovinou prsu, kterí podstupují adjuvantní chemoterapii.

Dalsí 12týdenní studie zjistila, ze restriktivní iyengar jóga byla spojena se snízenou exprese genu spojenou s zánetem u pacientu s prezilostí rakoviny prsu s pretrvávající únavou. Tato zjistení naznacují, ze cílový program jógy muze mít príznivý úcinek na zánetlivou aktivitu u této populace pacientu s potenciálním významem pro behaviorální a fyzické zdraví.³⁸

Systematický prehled intervencí jógy o únave u pacientu s rakovinou a survivors of cancer naznacuje, ze intervence jógy mohou být prínosem pro snízení únavy související s rakovinou u zen s rakovinou prsu; závery by vsak mely být interpretovány opatrne, nebot studie ukázaly ruzné úrovne zkreslení a nekonzistentní metodiky.³⁹

9) Kardiovaskulární onemocnení

Sedavý zivotní styl a stres jsou hlavními rizikovými faktory pro kardiovaskulární onemocnení. Vzhledem k tomu, ze jóga zahrnuje cvicení a má se za to, ze prispívá ke snízení stresu, muze to být úcinná strategie v primární prevenci kardiovaskulárních onemocnení.

V rámci 11 identifikovaných studií s 800 úcastníky výzkumníci zjistili, ze omezené dukazy v této oblasti pocházejí z malých, krátkodobých studií nízké kvality. Existují urcité dukazy, ze jóga má príznivé úcinky na diastolický krevní tlak, cholesterol a triglyceridy s vysokou hustotou lipoproteinu (HDL), zatímco úcinky na cholesterol lipoproteinu s nízkou hustotou (LDL) byly nejisté. Tyto výsledky by mely být povazovány za pruzkumné a interpretovány opatrne.⁴²

Dalsí metaanalýza odhalila dukazy o klinicky významných úcincích jógy na vetsinu rizikových faktoru biologického kardiovaskulárního onemocnení.Navzdory metodologickým nedostatkum zahrnutých studií muze být jóga povazována za pomocnou intervenci pro obecnou populaci a pacienty se zvýseným rizikem kardiovaskulárních onemocnení.⁴³

10) Chronická bolest v krku

Posouzení úcinku 9-týdenní intervence jógy na chronickou nespecifickou bolest krku zjistilo, ze postizení v krku se zlepsilo po dobu nejméne 12 mesícu po ukoncení intervence. Trvalá jógová praxe byla povazována za nejdulezitejsí prediktor dlouhodobé úcinnosti.²³

11) Chronické srdecní selhání

Metaanalýza úcinku jógy u pacientu s chronickým srdecním selháním ukázala, ze jóga ve srovnání s kontrolou mela pozitivní vliv na vrchol Vo₂ (spotreba kyslíku, indikátor cvicební kapacity) a kvalita zivota související se zdravím.⁴⁴

Jóga muze být zvazována pro zarazení do programu rehabilitace srdce. Vetsí randomizované kontrolované studie jsou nutné k dalsímu zkoumání úcinku jógy u pacientu s chronickým srdecním selháním.

Randomizovaná kontrolovaná studie ukázala, ze pridání jogové terapie k standardní lécebné terapii u pacientu se srdecním selháním má výrazne lepsí úcinek na srdecní funkce a snízený srdecní stres merený pomocí N-koncového natriuretického peptidu pro B-typu u pacientu se stabilním srdecním selháním.⁴⁵

12) Chronická obstrukcní plicní nemoc (COPD)

V soucasnosti nekolik studií hodnotí vliv výcviku jógy na lécbu chronické obstrukcní plicní nemoci. Pet randomizovaných kontrolovaných studií zahrnujících 233 pacientu naznacovalo, ze výuka jógy má pozitivní vliv na zlepsení funkce plic a výkonové kapacity a mohla by být pouzita jako pomocný program plicní rehabilitace u pacientu s CHOPN.

Nicméne, dalsí studie jsou potrebné pro zduvodnení techto predbezných nálezu a prozkoumání dlouhodobých úcinku výcviku jógy.²⁴

13) Flexibilita

Výzkum zamerený na úcinky vybraných asanu v iyengar józe behem 6 týdnu ukázal výrazné zvýsení flexibility. Konkrétne výsledky tohoto výzkumu naznacují, ze 6 týdnu výcviku jógy s jedním jednáním muze být úcinný pri zvysování flexibility v kostech a erektorových spinech (svaly rozsirující páter).⁴⁷

14) Gastroezofageální refluxní nemoc (GERD)

Zpráva o kauze posuzovala úcinky jógy na gastroezofageální refluxní chorobu (GERD). Vedci uvádejí, ze pravidelné a správné pouzívání jógy spolu s volne prodejnými nebo predepsanými inhibitory protonové pumpy (PPI) muze kontrolovat závazné príznaky GERD a muze se vyhnout nebo zpozdit potrebu invazivních postupu.⁴⁷

Prípadová studie ukázala, ze s pravidelnou praxí kapalbhati a agnisar kriya spolecne s PPI pacienti s hiatální kýlou meli zlepsení v tezkých príznacích GERD, které byly zpocátku refrakterní (nereagující) na samotný PPI.⁴⁷

15) Hypertenze

Úcinný stresový management je klícovou soucástí rízení krevního tlaku a rada systematických recenzí vyhodnotila dostupné dukazy o józe jako terapeutický nástroj pro rízení prehypertenze a hypertenze (zvýsený krevní tlak). Výzkumníci zjistili, ze jóga muze být efektivní adjuvantní lécbou hypertenze, i kdyz je zapotrebí dalsích dukazu.^25-27

Tyto recenze zjistily, ze ackoli je jóga spojena s poklesem jak systolického, tak diastolického krevního tlaku, její úcinky jsou minimální ve srovnání s cvicením. Studie, které se zkoumaly, se znacne lisily trváním, metodikou a typem praktikované jógy a vedci zádali o budoucí výzkum, který se zameruje na vysoce kvalitní klinické studie a studie mechanismu pusobení ruzných praktik jógy.

Antihypertenzní úcinky jógy se zdá být u lidí s kardiovaskulárními chorobami vetsí, i kdyz lidé s normálním krevním tlakem mohou také tezit.⁴²

16) Bolest dolní cásti zad

Nekolik studií naznacuje, ze jóga muze být úcinná pri chronické bolesti dolních koncetin a ukázala, ze intervence jógy u populací s chronickou bolestí dolní cásti zad muze být úcinnejsí nez obvykle, aby se snízila jak bolesti, tak uzívání léku.¹⁷

Studie ukázaly, ze 6 týdnu neprerusené lécby jógou je nákladove efektivní vcasná intervence pro nespecifické bolesti dolní cásti zad.

Randomizovaná kontrolovaná studie, která zkoumala lékarskou jógu, cvicební terapii a poradenství pro vlastní péci, dospela k záveru, ze 6 týdnu nepretrzité lécby jógou je nákladove efektivní vcasná intervence pro nespecifickou bolest zad, kdyz pacienti dodrzují doporucení k lécbe.¹⁸

V jiné studii výzkumníci zkoumali úcinky jógy na bolest, neurotrofní faktor pocházející z mozku (BDNF) a serotonin u premenopauzálních zen s chronickou bolestí zad. BDNF a serotonin se povazují za mediátory nociceptivní bolesti (tj. Pocit bolesti v dusledku podrázdení nebo poskození tkáne).¹⁹

Úcastníci praktikovali jógu trikrát týdne po dobu 12 týdnu a na konci studie meli pokles bolesti merenou na vizuální analogové stupnici (VAS). Skóre VAS se zvýsilo v kontrolní skupine, která nevykonávala jógu. Pruznost v zádech se také zlepsila ve skupine jógy, zatímco sérum BDNF se zvýsilo a sérové ??skóre serotoninu a deprese zustalo stejné ve skupine jógy.

Kontrolní skupina mela pokles hladin BDNF a serotoninu, stejne jako zvýsení skóre deprese. Vedci navrhují, ze neurotrofický faktor pocházející z mozku muze být jedním z klícových faktoru zprostredkování príznivých úcinku jógy na chronickou bolest zad.¹⁹

Podobná studie sledovala zmeny v intenzite bolesti a ve zdravotní kvalite zivota u nespecifických bolesti dolních koncetin u tech, kterí se úcastnili iyengarské jógy nebo celkového cvicení. Výsledky naznacují, ze iyengar jóga poskytuje lepsí zlepsení bolesti a kvality zivota ve srovnání s celkovým cvicením.²⁰

Programy jógy zalozené na virtuální realite, jako je Wii Fit Yoga, mají pozitivní vliv na fyzické zlepsení u zen stredního veku s nízkou bolestí v zádech. Tento program lze pouzít jako terapeutické médium pro prevenci a lécbu bolesti dolní cásti zad.²¹

Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií týkajících se pouzívání jógy pro chronickou bolesti dolních koncetin nabízí dalsí potvrzení, ze jóga muze být úcinnou adjuvantní lécbou chronické bolesti dolní cásti zad. Vedci vsak pozorne vedeli, ze je treba resit radu metodologických problému, nez je mozné vyvodit konecné závery týkající se specifických úcinku nebo výhod jógy na lécbu tradicních cvicebních programu.²²

17) Menopauza

V komunitní intervencní studii se kvalita zivota zen po menopauze výrazne zlepsila po 18-ti týdenní praxi jógy. Výzkumníci dospeli k záveru, ze jóga je úcinným doplnkovým prístupem k lécbe pro ty, kterí trpí symptomy menopauzy.⁸

18) Dusevní zdraví

Fyzická aktivita má pozitivní vliv na dusevní zdraví a pohodu. Cílem jedné studie bylo porovnat úcinky hatha jogy a odporových cvicení na dusevní zdraví a pohodu sedavých dospelých.³¹

Hatha jóga zlepsila únavu, sebeúctu a kvalitu zivota, zatímco trénink na cvicení na odolnost zlepsil obraz tela. Hatha jóga a cvicení odporu snízily symptomy deprese na podobné úrovni.

Hatha jóga a cvicení odporu mohou ovlivnit ruzné aspekty dusevního zdraví a pohody.

19) Metabolický syndrom

Výzkumná studie zkoumala metabolické reakce na psychický stres a jógové praktiky u praktiku jógy, praktiku, kterí nejsou jógou, a jedincu s metabolickým syndromem (skupina faktoru, které zvysují riziko srdecních onemocnení, cukrovky a mrtvice).³⁰

Výsledky studie podporují výsledky predchozích randomizovaných studií, které naznacují, ze pravidelná praxe jógy muze zmírnit úcinky metabolického syndromu.

V nedávné studii 44% 84 pacientu s metabolickým syndromem (MetS), kterí absolvovali celorocní praxi jógy, jiz nesplnuje diagnostický prah pro MetS. Ve skupine, která praktikuje hatha jógu trikrát týdne, 67% melo snízené mnozství komponent MetS po roce jógy. Presto bylo u 15% pacientu zvýseno mnozství komponent MetS.⁶⁴

Jediným faktorem, který dosáhl statistické významnosti, bylo snízení výskytu centrální obezity; pri zahájení studie melo 90,5% pacientu v jógové skupine centrální obezitu, která na konci zákroku klesla na pouhých 64,3%. Jógová skupina také prokázala trend ke snízení systolického krevního tlaku a snízení klidové tepové frekvence.

20) Migréna

Komplexní studie zkoumající úcinek jógy na migrénu ukázala významné klinické zlepsení frekvence a intenzity migrény u tech, kterí se úcastní terapie jógy. Vedci dospeli k záveru, ze terapie jógy by mohla být úcinne zaclenena jako adjuvantní terapie u pacientu s migrénou.²⁸

Dalsí studie zkoumala preventivní úcinky trímesícní intervence jógy na endoteliální funkci u pacientu s migrénou. Studie zjistila, ze jógové cvicení jako doplnková lécba vedle farmakologických lécebných postupu mohou být úcinným zpusobem, jak zlepsit vaskulární funkce u migrénu.²⁹

21) Matka a díte

Matka a detská jóga se stávají stále oblíbenejsími, protoze matky po porodu objevují výhody, ze mohou "vycvicit", svádet s dítetem a relaxovat, to vse v jednom zasedání.

Postnatální jóga nebo matka a díte jóga mohou pomoci obnovit oslabenou pánevní dna, posílit brisní svaly a dokonce zmírnit bolesti zad a krku pri lepení s dítetem.

Podle Praktická porodní asistentka, postnatální jóga muze zvýsit pocity klidu a pocitu pohody, pomáhá matkám zlepsit a stabilizovat své emocionální zdraví a spojit se s jejich dítetem. Navíc muze jóga pomoci posílit oslabenou pánevní dna a brisní svaly a muze dokonce zmírnit bolesti zad a krku. Pro kojence muze jóga pomáhat trávení a zmírnit koliky, pomáhá posílit rostoucí koncetiny, zlepsovat spánkové vzorce a zvysovat jejich schopnost komunikovat se svou matkou a ostatními lidmi.⁵⁵

22) Oxidacní stres

Hypertenze, zejména u starsích osob, je silným rizikovým faktorem pro kardiovaskulární úmrtnost a nemocnost. Oxidacní stres byl zapleten jako jedna ze základních prícin hypertenze.⁴⁵

Studie zjistila, ze jóga je úcinným prostredkem ke snízení oxidativního stresu a ke zlepsení antioxidacní obrany u starsích hypertenzních jedincu.⁴⁵

V jiné malé studii výzkumníci zjistili, ze pravidelná praxe jógy muze snízit oxidacní stres a zlepsit hladiny antioxidantu, krome toho, ze významne zvysuje urcité aspekty imunitní funkce a stresu.

Mladí zdraví vysokoskolstí studenti se do studie dobrovolne prihlásili a byli prideleni kontrolní skupine (13), která neuskutecnila jógu nebo skupinu jógy (12), která cvicí jógu s instruktorem po dobu 90 minut jednou týdne po dobu 12 týdnu, s denním domácí praxi po celou dobu trvání.⁶⁵

Na konci 12týdenní studie mela jógová skupina významné snízení markeru pro oxidacní stres, jako jsou hladiny oxidu dusnatého v krvi, F2-isoprostan a peroxid lipidu. Úrovne a aktivita antioxidantu, vcetne celkového glutationu (GSH), aktivity GSH-peroxidázy a GSH-s-transferázy byly pozoruhodne zvýseny po praktikách jógy ve srovnání s kontrolní skupinou.

Vedci také poznamenali, ze jógová skupina mela významné zvýsení imunitních cytokinu, jako je interleukin-12 a interferon-gama, coz naznacuje imunitní výhody jógy.Studenti praktikující jógu také meli významné snízení hladin adrenalinu a zvýsené hladiny serotoninu ve srovnání s kontrolní skupinou, coz naznacuje zlepsení rízení stresu.

23) Posttraumatický stres

Více nez tretina z priblizne 10 milionu zen s historií interpersonálního násilí v USA rozvíjí posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD).

Studie, která zkoumala úcinnost jógy na zvýsení tolerance a snízení symptomologie PTSD, ukázala, ze jóga významne snizuje príznaky PTSD a zlepsuje fungování traumatizovaných jedincu.¹²

V malé pilotní studii vedci zhodnotili potenciální prínosy programu jógy jako adjuvantní terapii pro zlepsení symptomu PTSD u veteránu s vojenskou PTSD. Dvanáct veteránu se zúcastnilo 6-týdenní intervence jógy, která se konala dvakrát týdne a vedci zaznamenali významné zlepsení hyperparasálních symptomu PTSD a celkové kvality spánku, stejne jako denní dysfunkci spánku.

Intervence nebyla spojena se signifikantním zlepsením celkové PTSD, zlosti nebo kvality zivota, ale výzkumník dospel k záveru, ze jóga muze být úcinnou prídavnou terapií u nekterých príznaku PTSD u veteránu.⁶⁶

24) Tehotenství

Jóga se pouzívá pro ruzné imunologické, neuromuskulární, psychologické a bolestivé stavy. Nedávné studie naznacují, ze mohou být úcinné pri zlepsování tehotenství, porodu a porodu.

Techniky dýchání a meditace mohou pomoci tem, které jsou tehotné, zlepsit zdraví a relaxaci a podporit dusevní zamerení na pomoc pri porodu. Nekteré polohy jsou zvoleny speciálne pro podporu optimální polohy plodu.⁵⁰

V pruzkumu zjistujících názory, postupy a znalosti o cvicení, vcetne jógy, behem tehotenství:⁵¹

Jóga muze pomoci zvýsit úroven stresu, kvalitu zivota a pracovní parametry, jako je pohodlí, bolest a trvání tehotných zen.

• 86% zen reagovalo, ze cvicení behem tehotenství je prínosné
• 83% cítilo, ze je prospesné zacít pred tehotenstvím
• 62% povazovalo chuzi za nejvýhodnejsí formu cvicení
• 64% respondentu v soucasné dobe vykonávalo behem tehotenství
• 51% vykonáváno 2-3 krát týdne
• 65% povazuje jógu za prospesnou
• 40% se pokusilo o jógu pred tehotenstvím.

Dalsí studie testovala úcinnost jógy jako zásahu ke snízení úzkosti matky behem tehotenství.

Jediná zasedání jógy snízila jak subjektivní, tak fyziologickou míru úzkosti státu a na záverecném zasedání intervence pretrvávalo snízení úzkosti. Antenatální jóga se jeví jako uzitecná pri snizování obav zen pred narozením a predcházení nárustu depresivní symptomatologie.⁵²

Úcastníci jógové skupiny vykazují méne depresivních príznaku po porodu nez pred porodem nez úcastníci kontrolních skupin. Závery naznacují, ze prenatální hatha jóga muze zlepsit soucasnou náladu a muze být úcinná pri snizování depresivních symptomu po porodu.⁵³

Systematické prezkoumání jógy v tehotenství ukázalo, ze studie naznacují, ze jóga muze vylepsit úroven stresu, kvalitu zivota, aspekty mezilidských vztahu, fungování autonomního nervového systému a pracovní parametry, jako je pohodlí, bolest a trvání. Dospeli vsak k záveru, ze je zapotrebí více randomizovaných kontrolovaných studií, které poskytují více informací o uzitecnosti jógových intervencí pro tehotenství.⁵⁴

25) Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou je bezná porucha, která muze zpusobit vázné poruchy spánku a má významný nepríznivý vliv na kvalitu zivota.

V jedné studii zeny ve veku 32-66 let s syndromem nepokojných nohou dokoncily 16 tríd jógy behem 8 týdnu. Na konci studie úcastníci prokázali výrazné snízení symptomu syndromu nepokojných nohou a snízenou závaznost symptomu. Príznaky byly snízeny na minimální / mírné ve vsech, krome jedné zeny a zádný úcastník nehlásil závazné príznaky do 8. týdne. Úcastníci také ukázali významné zlepsení spánku, vnímání stresu a nálady.⁵⁸

26) Spánek

Stárnutí je spojeno s fyziologickými zmenami, které ovlivnují spánek. U starsích dospelých muze nediagnostikovaná a nelécená nespavost zpusobit narusení denní funkce a snízenou kvalitu zivota. Nespavost je také rizikovým faktorem pri nehodách a pádech, které jsou hlavní prícinou úmrtí u starsích dospelých.

Ve srovnání s kontrolou uvedla skupina jóga výrazná subjektivní zlepsení v rade opatrení, vcetne:⁵⁷

• Celková kvalita spánku
• Úspora spánku
• Lhuta spánku a trvání
• Vlastní hodnocení kvality spánku
• Únava
• Obecné pohody
• Deprese
• Úzkost
• Stres
• Napetí
• Hnev
• Vitalita
• Funkce ve fyzických, emocionálních a sociálních rolích.

Dalsí studie zjistila, ze 8-ti týdenní intervence jógy u 20 lidí s chronickou nespavostí vedla k statisticky významnému zlepsení efektivity spánku, celkové doby spánku, celkové doby probudení, latence nástupu spánku (jak dlouho trvá usnutí) a bdení po spánku.⁶⁷

27) Rízení stresu

Nekolik studií zkoumalo jógu jako model stresového rízení. Ve studii, která pozorovala úcinky 10-ti týdnu jógy na úrovni tríd na kortizol a chování u studentu 2. a 3. trídy, kortizol výrazne poklesl a chování studentu se zlepsilo. Výsledky naznacují, ze jóga ve skole muze být pro rízení stresu a chování výhodná.⁹

Studie naznacují, ze skolní jóga muze pomoci pri zvládání stresu a chování detí.

Jedna studie zjistila, ze jóga muze pomoci detem a mladým lidem vyrovnat se se stresem a v dusledku toho muze pozitivne prispet k rovnováze v zivote, pohode a dusevním zdraví.¹⁰

Dalsí studie hodnotí vliv praktiky hatha yogy na úrovne tísne u zen, které chtejí zahájit in vitro fertilizaci (IVF). Ze 143 úcastnic se zúcastnilo 45 úcastníku hatha jogy a 75 ne. Data naznacují, ze psychologická podpora a praxe hatha jógy pred IVF je spojena se snízením úzkosti.¹¹

28) Mocová inkontinence

Prokázalo se, ze jóga redukuje zánety a muze pomoci zlepsit príznaky nutkané inkontinence moci. Je zapotrebí více výzkumu, aby byla prokázána úcinnost jógy, aby se snízilo zatízení symptomu mocové inkontinence a zlepsila se kvalita zivota.⁴⁶

29) Rízení hmotnosti

Srovnávací kontrolovaná studie porovnávala úcinky jógy a chuze pro rízení hmotnosti u nadváhy a obézních dospelých.

Obe skupiny vykazovaly významný pokles indexu telesné hmotnosti (BMI), obvodu pasu, obvodu kycelního kríze, libové hmoty, telesné vody a celkového cholesterolu. Jógová skupina zvýsila sérový leptin a snízila hladinu LDL cholesterolu s nízkou hustotou. Chuze snízila sérový adiponektin a triglyceridy.⁴⁹

Jóga i chuze zlepsily antropometrické promenné a sérový lipidový profil u nadváhy a obézních osob.

Prevalence jógového výzkumu v západní zdravotní péci se zvysuje. Znacný nárust objemu naznacuje potrebu systematictejsí analýzy literatury z hlediska kvality a výsledku.⁶¹

Nejnovejsí vývoj v oblasti jógy z MNT zpráv

Jóga muze zlepsit príznaky artritidy

Nová studie naznacuje, ze u lidí s dvema nejbeznejsími formami artritidy - osteoartrózy a revmatoidní artritidy - muze jóga zlepsit príznaky.

Jóga: padající pes zvysuje ocní tlak, riziko pro pacienty s glaukomem

Nová studie v casopise PLOS One naznacuje, ze nekteré predstavují zvýsení ocního tlaku a predstavují riziko pro osoby s glaukomem.

Jóga muze zmírnit symptomy u pacientu s fibrilací síní

Lidé s paroxysmální fibrilací síní mohou zjistit, ze jóga jim pomáhá dosáhnout lepsí kvality zivota a snízit jejich krevní tlak a srdecní frekvenci. Toto bylo hlavní zjistení studie publikované v European Journal of Cardiovascular která srovnává pacienty s paroxyzmální fibrilací síní, kterí cvicí jógu s pacienty, kterí nemeli.

Jóga muze zlepsit príznaky, kvalitu zivota lidí s astmatem

Pro osoby s astmatem muze jóga pomoci zlepsit symptomy a celkovou kvalitu zivota, ackoli dalsí dukazy o jejích mozných prínosech jsou opodstatnené dríve, nez jóga muze být doporucena pro dýchací potíze. To je záver nového Cochrane Review, nedávno zverejneného v Knihovna Cochrane.

Rizika a vedlejsí úcinky jógy

Jóga je málo pusobící a bezpecná pro zdravé lidi, kdyz se cvicí pod vedením dobre vyskoleného instruktora.

Jóga by nikdy nemela být pouzívána jako náhrada standardní lékarské péce. Pokud máte zdravotní potíze, poradte se se svým lékarem dríve, nez zacnete s kurzy jógy.

Zranení z duvodu jógy je obcasnou bariérou pokracující praxe a vázné zranení v dusledku jógy je vzácné.^58,59

Kazdý, kdo je tehotná nebo má trvalý zdravotní stav, jako je vysoký krevní tlak, glaukom nebo ischias, by mel mluvit s lékarem pred cvicením jógy, protoze muze potrebovat modifikovat nebo se vyhnout nekterým jógovým pózám.

Zacátecníci by se meli vyhnout extrémním praktikám, jako je stojan, lotosová pozice a silné dýchání.

Osoby s lékarskými predpoklady by mely pracovat se svým lékarem a ucitelem jógy, aby vhodne prizpusobily postoje; pacienti s glaukomem nebo s anamnézou nebo s vysokým rizikem oddelení sítnice by se meli vyhnout inversím a pacienti s oslabenou kostí by se meli vyvarovat silných praktikách jógy.⁶⁰

Nepouzívejte jógu k nahrazení konvencní lékarské péce nebo odlozte videní poskytovatele zdravotní péce o bolesti nebo jiném zdravotním stavu. Pokud máte zdravotní stav, poradte se se svým poskytovatelem zdravotní péce pred zahájením jógy.