Jóga zlepsuje funkci mozku více nez aerobní cvicení

Lidé mají výrazne lepsí funkci mozku po záchvatu cvicení jógy ve srovnání s aerobním cvicením, výzkumníci z University of Illinois u Urbana-Champaign hlásili v Journal of Physical Activity & Health.
Autori, jako základní informace, vysvetlili, ze jóga se behem posledních deseti let stala populárnejsí. Nicméne, není mnoho výzkumu, který se zameruje na vztah mezi cvicením jógy a poznáním.
Vedoucí studie, profesorka Neha Gotheová a jeho tým se rozhodli zjistit, jaké úcinky akutního cvicení jógy v porovnání s aerobním cvicením by mohly mít kognitivní výkon.
Kognitivní výkon se týká dusevních procesu cloveka, vcetne pameti, pozornosti, vytvárení a pochopení jazyka, ucení, resení problému, uvazování a rozhodování.
Tým obsadil 30 dobrovolníku, z nichz vsichni byli studenti z University of Illinois. Jejich prumerný vek byl 20 let. Dokoncili tri testy pro vyvazování:

• Hatha jóga cvicení relace - skládající se z 20-minutový postup z sedení, stát a pak lezet (lezet vzhuru vzhlédl) postoje jógy. Zasedání zahrnovalo uzavírání a relaxaci ruzných svalových skupin a regulované dýchání. Úcastníci dokoncili meditativní postoj a hluboké dýchání


• Cvicení aerobního cvicení - úcastníci pracovali na bezeckém pásu se sklonem 60% az 70% své maximální tepové frekvence po dobu 20 minut


• Základní hodnocení

Jejich kognitivní výkon byl testován po kazdém zasedání.
Vedci to nasli po cvicení jógy se kognitivní výkon úcastníku zlepsil mnohem více ve srovnání s jejich aerobními sedmi nebo pri výchozích hodnotách.

Ve skutecnosti nebyla kognitivní výkonnost po aerobním cvicení statisticky odlisná od namerených hodnot na pocátku, coz je v rozporu s nekterými predchozími výsledky studie.
Profesor Gothe rekl:

"Dechové a meditativní cvicení jsou zamereny na uklidnení mysli a tela a udrzování odvádejících myslenek pryc, zatímco se soustredíte na své telo, drzení tela nebo dech. Mozná, ze tyto procesy prekracují praxi jógy pri pokusu o plnení dusevních úkolu nebo kazdodenních cinností . "

Vedci navrhli, ze mozná zvýsené sebevedomí, které prichází s meditacními cviceními, je mozná jedním z mechanismu, které pomáhají poznání. Víme, ze meditace a dýchací cvicení snizují úzkost a stres, coz muze vést k lepsímu kognitivnímu výkonu.
Autori dospeli k záveru v casopise Abstract in the journal:

"Tato zjistení jsou diskutována vzhledem k potrebe zkoumat úcinky jiných netradicních druhu cvicení, jako je jóga, na poznání a význam casu, který uplynul mezi ukoncením cvicení a zahájením kognitivních hodnocení pri zlepsování výkonu."

Jóga spojená s mnoha prínosy pro telesné a dusevní zdraví

• Jóga pomáhá zvednout náladu a rídit úzkost - tým z Bostonské univerzity lékarské fakulty zjistil, ze jóga muze být lepsí nez jiné cviky pri zvedání nálady a snízení úzkosti.


• Jóga a meditacní zmena Génová reakce na stres - výzkumníci z MIT a Beth Israel Deaconess Medical Center zverejnili studii PLoS One které naznacují, ze mozkové a telesné techniky zahrnuté do cvicení jógy a meditace dávají telu do stavu relaxacní odpovedi (hluboký odpocinek), který muze zmenit zpusob, jakým se geny chovají v reakci na stres.


• Jóga muze pomoci lidem s hypertenzí (vysoký krevní tlak) - tým z University of Pennsylvania zjistil, ze jóga muze mít príznivý úcinek na pacienty s hypertenzí snízením jejich krevního tlaku.


• Jóga, nákladove efektivní lécba bolesti zad - clánek publikovaný v casopise Páter ze jógový intervencní program nazvaný "Jóga pro zdraví dolní cásti zad" je pravdepodobne nákladove efektivní nejen pro národní zdravotní sluzbu Spojeného království, ale i pro sirsí spolecnost. Výzkumníci porovnali 12-týdenní speciálne vyvinutý intervencní program skupinové jógy s konvencní pécí vseobecného lékare.


• Jóga snizuje riziko vzniku fibrilace síní - lidé, kterí cvicí jógu casto a dlouhodobe, mají výrazne nizsí riziko výskytu epizod fibrilace síní (nepravidelný srdecní tep). Fibrilace síní je hlavní prícinou mrtvice u senioru. Vedci z University of Kansas Hospital zjistili, ze jóga nejenze snizuje riziko fibrilace síní, ale také zlepsuje úzkost a depresivní príznaky u úcastníku, kterí casto cvicí jógu.
  Vedoucí studie Dr. Dhanunjaya Lakkireddy uvedl: "Tato zjistení jsou dulezitá, protoze mnoho soucasných konvencních lécebných strategií pro fibrilaci síní zahrnuje invazivní procedury nebo léky s nezádoucími vedlejsími úcinky."

Christian Nordqvist