Jaký vliv má kofein na depresi?

Obsah

1. Mozné pozitivní úcinky
2. Mozné negativní úcinky
3. Potraviny, které se mají vyhnout lidem s depresí
4. Potraviny, které mohou pusobit proti depresi

Mnoho lidí nemuze celit den bez nejaké formy kofeinu, zvláste první vec ráno. V caji a káve je kofein casto soucástí kazdodenního rituálu, který pomáhá lidem behem dne.

Zdravotní svet je vsak rozdelen, pokud jde o výhody a rizika kofeinu. Jeho vliv na dusevní zdraví je hojne diskutován. Mnozí verí, ze kofein muze zmírnit depresi, zatímco jiní varují, ze to muze zhorsit.

Tento clánek se bude zabývat obema stranami diskuse a soucasne se bude zabývat úcinky, které ostatní potraviny mají na depresi.

Mozné pozitivní úcinky

Nekteré studie naznacují, ze káva muze pusobit proti negativním úcinkum deprese.

Lékarské studie vztahu mezi príjmem kofeinu a depresí, zejména pri konzumaci kávy a caje, casto ukazují, ze kofein muze snízit výskyt deprese. Nekterí dokonce jdou tak daleko, ze naznacují, ze kofein muze snízit výskyt sebevrazdy.

Studie provedené v Cíne v letech 1980 az 2015 zjistily, ze deprese související s kofeinem byla relativne nízká a postihla méne nez 1 procenta lidí ve vsech prípadech.

Studie také ukázaly, ze riziko deprese v dusledku príjmu kofeinu skutecne kleslo, kdyz jedinci zvýsili svuj denní príjem kofeinu.

Vedci dospeli k záveru, ze konzumace kofeinu a kávy významne snizuje riziko deprese.

Dalsí analýza 12 studií zkoumala vztah mezi kofeinem a depresí u 346 913 osob a 8 146 prípadu deprese. Studie dospela k záveru, ze kofein, zejména v káve, mel ochranný úcinek pri prevenci deprese.

Tato studie také zjistila, ze caj s nizsím obsahem kofeinu na sálek byl méne preventivní pri prevenci deprese, ale presto úcinný do urcité míry.

Jaký vliv má kofein na depresi?Kliknete zde a dozvíte se více o úcincích kofeinu na telo.Prectete si ted

Proc muze být káva lepsí, kdyz snizuje riziko deprese nez caj?

Cást príciny kávy se zdá být úcinnejsí nez caj, protoze nekteré její slozky mohou pusobit proti negativním úcinkum deprese.

Káva také obsahuje kyselinu chlorogenovou, kyselinu ferulovou a kyselinu kávovou. Tyto kyseliny mohou snízit zánet nervových bunek, ke kterému dochází v mozku lidí s depresí.

Spolu s kofeinovými prírodními antioxidacními vlastnostmi muze káva pusobit jako protizánetlivý prostredek v postizených cástech mozku. To muze zmírnit nekteré nepohodlí a úzkost zpusobené depresí, která souvisí se zánetem.

Ne vsechny caje jsou méne úcinné nez káva pri snizování rizika deprese. Zelený caj s vysokými antioxidacními vlastnostmi muze být stejne úcinný jako káva pri ochrane proti depresi.

Zelený caj

Zelený caj také obsahuje následující chemikálie, které mohou pomoci pri depresi:

• Folate, jeden z vitamínu B, který je vseobecne povazován za úcinný posilovac nálady
• Polyfenoly, které mají antidepresivní vlastnosti
• Theanin, u kterého se prokázalo, ze zvysuje hladiny dopaminu a serotoninu v mozku

Japonská studie prurezu pracovní populace dospela k záveru, ze konzumace zeleného caje, kávy a kofeinu hrála ochrannou úlohu pri prevenci deprese.

Mozné negativní úcinky

Dalsí studie ukazují spojení mezi príjmem kávy a depresí.

Ne vsichni ve zdravotnickém svete souhlasí, ze kofein je úcinným ochráncem deprese. Mnozí by tvrdili, ze to muze ve skutecnosti jeste zhorsit.

Silná konzumace kávy a príjem kofeinu mohou vést k nekterým nepríjemným príznakum, jako jsou:

• úzkost
• bolesti hlavy
• zvýsený krevní tlak
• palpitace
• nevolnost
• nepokoj

Kazdý z techto príznaku souvisí s odpovedí tela na "boj nebo let". Pokud je tato reakce prílis casto vyvolávána kofeinem, muze to vést ke vzniku zánetu a nemoci.

Nekolik studií také ukázalo spojení mezi príjmem kávy a nárustem deprese. Podle jednoho clánku muze spotreba kofeinu dokonce zhorsit depresi u lidí s poruchami nálady. Studie poukázala na tendenci k zvýsené úzkosti, zvláste u lidí náchylných na záchvaty paniky.

Kofein poskytuje pouze docasnou podporu nervové soustavy. V dusledku toho mohou lidé s depresí zaznamenat závaznejsí pokles nálady, jakmile efekt vycerpá. Lidem, kterí mají depresi, je doporuceno, aby konzumovaly velké mnozství kofeinu.

Potraviny, které se mají vyhnout lidem s depresí

Existují nekteré potraviny, které je treba se vyvarovat pri pokusu o potírání úcinku deprese.

Pri konzumaci dobre vyvázené stravy s práteli a rodinou muze pomoci potlacit depresi.

Jednou z hlavních potravin, které je treba vyhnout, je rafinovaný cukr. At uz je konzumována jako cokoláda nebo se rozmíchá do caje nebo kávy, rafinovaný cukr dá lidem okamzitý nával. Poté, co spech projde, lidé jsou casto vycerpaní a nizsí náladou nez dríve.

Jiné potraviny, které lidé, kterým hrozí deprese, by se mely minimalizovat nebo se vyhnout:

• Umelá sladidla. Ty blokují produkci serotoninu.
• Zpracované potraviny, napríklad bílý chléb, obiloviny, testoviny a obcerstvení. Ty mají stejný úcinek jako cukr
• Hydrogenované oleje, jako je hluboce vyprázené kure, ryby nebo hranolky. Vsechno, co se varí v trans-tucích nebo nasycených tucích, muze ucpat tepny a zabránit tomu, aby krev proudila do mozku.
• Potraviny s vysokým obsahem soli. Velké mnozství muze narusit nervový a imunitní systém a zpusobit únavu.
• Alkohol. Známý depresor centrální nervové soustavy.

Kofein muze také vyvolat vzrusení, tres, nervozitu a nespavost. Vsechny tyto príznaky mohou mít negativní vliv na náladu.

Potraviny, které mohou pusobit proti depresi

Dietici a odborníci na výzivu casto porovnávají západní stravu a potraviny v jiných cástech sveta. Mnoho lidí drzí stredomorskou dietu jako model, pomocí kterého lze merit ideální zdraví a výzivu.

Ackoli se lisí regionem, stredomorská strava se vetsinou skládá ze zeleniny, ovoce, orechu, fazolí, obilných zrn, olivového oleje a ryb.

Dieta je prospesná jak pro srdce, tak pro mozek a je známo, ze snizuje zánet. To je do znacné míry spojené s vysokou úrovní omega mastných kyselin, stejne jako zamerení na rostlinné potraviny. To vsechno slouzí k udrzení mysli a tela v nejlepsím zdraví.

Klinika Mayo uvádí nekteré klícové slozky stredomorské stravy takto:

• hlavne jíst ovoce a zeleninu, celozrnné, lusteniny a orechy
• nahrazení másla zdravejsími tuky, jako je olivový olej
• chutové nápoje s bylinami a korením spíse nez solí
• jíst cervené maso ne více nez nekolikrát za mesíc
• jíst drubez a ryby nejméne dvakrát týdne
• jíst s rodinou a práteli
• konzumace alkoholu - nejlépe cerveného vína - s umírneností
• dostat spoustu cvicení

Západní strava, která má obecne vysoký obsah sacharidu a cukru, muze vést k vyssí úrovni deprese. Naproti tomu stredomorská strava zamerená na lusteniny, orechy, ovoce, zeleninu a ryby by mohla dramatickým zpusobem odvrátit depresi.

Tyto potraviny, spolu s durazem na nízkou hladinu cerveného masa a mírného príjmu alkoholu, dávají mozek a telo vse, co potrebuje k výkonu na své ideální úrovni.