Tipy na stravu a strategie pro snízení telesné hmotnosti s inzulínovou rezistencí

Obsah

1. Co je rezistence na inzulín?
2. Odolnost a hmotnost inzulínu
3. Ztráta hmotnosti s inzulínovou rezistencí
4. Reverzibilní inzulínová rezistence

Podle Svetové zdravotnické organizace se prevalence cukrovky behem posledních 30 let výrazne zvýsila.

V roce 1980 melo jen 4,7% svetové populace cukrovky, ale v roce 2014 se tato hodnota zvýsila na 8,5%.

To znamená, ze v roce 2014 zije s diabetem priblizne 422 milionu lidí. Tyto ohromující statistiky nezohlednují dalsí pocet lidí s prediabetem nebo rezistencí na inzulín.

V tomto clánku se podíváme na to, jaká je inzulínová rezistence a jaký je její vztah k telesné hmotnosti. Jak muze být nadváha vést k inzulínové rezistenci a co lze udelat, abyste zhubla?

Co je rezistence na inzulín?

Inzulín je produkován pankreasem a pohybuje cukrem z krve a do bunek tela. Inzulínová rezistence nastává, kdyz hladina cukru v krvi je stále vysoká.

Inzulínová rezistence vede k stavu známému jako prediabetes, coz znamená, ze hladina cukru v krvi je vysoká, ale není dostatecne vysoká, aby se mohla kvalifikovat jako diabetes.

S inzulínovou rezistencí je varování, ze bez zásahu a efektivních zmen zivotního stylu muze nekdo s prediabetem pokracovat v rozvoji cukrovky typu 2.

Cukr (glukóza) je hlavním zdrojem energie. Lidé ji získávají z jídla, které jedí. Po rozpadu jídla v tele se cukr dostane do krevního obehu.

Aby mohla být energie pouzita, bunky tela potrebují "vyzdvihnout" cukr. Inzulin, coz je hormon produkovaný pankreasem, pomáhá tomu, aby se to stalo presunem cukru z krve a umoznilo mu vstoupit do bunek tela.

Inzulin udrzuje hladinu cukru v krvi a zajistuje, ze nejsou prílis vysoké nebo prílis nízké. Nicméne, kdyz hladina cukru v krvi je trvale vysoká, bunky tela prestanou reagovat na inzulin stejne efektivne. Toto je známé jako inzulínová rezistence.

Kdyz dojde k rezistenci na inzulín, cukr není schopen vstoupit do bunek jako úspesne a prílis mnoho zustává v krevním recisti. Vyssí hladiny cukru v krvi vyzadují na pankreatu vyssí sekreci více inzulínu.

Casem pankreas není schopen uspokojit tuto poptávku a prílis mnoho cukru se vytvárí v krevním recisti, coz vede k prediabetice a cukrovce.

Jak mohu snízit hladinu inzulínu?Kliknete zde pro zpusoby, jak snízit hladinu inzulínu.Prectete si ted

Odolnost a hmotnost inzulínu

Inzulinová rezistence a hmotnost mají komplikovaný vztah. Nekterí lékari se domnívají, ze nadváha muze zpusobit inzulinovou rezistenci.

Z tohoto duvodu predstavuje zvlástní váhu kolem pasu zvlástní nebezpecí. Výzkum ukázal, ze brisní tuk produkuje hormony a dalsí chemikálie, které mohou zpusobit zdravotní komplikace, jako je rezistence na inzulín, vysoký krevní tlak a srdecní onemocnení.

Tuk z bricha také prispívá k rozvoji zánetu v tele. Casem dochází k chronickému a rozsírenému zánetu, coz zvysuje riziko vzniku mnoha z techto zdravotních komplikací.

Ztráta hmotnosti s inzulínovou rezistencí

Studie naznacují, ze úspesné snízení hmotnosti muze prispet ke snízení rizika výskytu prediabetes nebo diabetu.

Výzkum zjistil, ze ztráta hmotnosti pouze 5-7 procent stací ke zvýsení citlivosti na inzulín. Pro nekoho, kdo vází 150 liber, to je jen ztráta kolem 8 liber.

Úspesne ztrácí a udrzuje, ze ztráta hmotnosti muze pomoci snízit riziko výskytu prediabetes nebo cukrovky. Muze také zabránit závazným komplikacím spojeným s touto chorobou.

Citlivé a celozivotní zmeny zivotního stylu jsou zapotrebí k dosazení tohoto úcinku. Nestací jednoduse "havarovat dietu", aby ztratila váhu.

Program pro prevenci diabetu Centru pro kontrolu nemocí a prevenci (CDC) se zameruje na dlouhodobé zmeny v oblasti zdraví a zivotního stylu. Celozivotní program je zalozen na výzkumu, který ukazuje, ze podniknutí strukturovaného programu pro zmenu zivotního stylu muze snízit riziko vzniku cukrovky o více nez 50 procent.

Program CDC zduraznuje, ze jíst více zdravých potravin a úcastnit se nejméne 150 minut telesné cinnosti kazdý týden, zhubnout a budovat zdravé návyky.

Reverzibilní inzulínová rezistence

Krome úbytku hmotnosti existuje nekolik dalsích vecí, které lze provést, aby pomohla zvrátit rezistenci na inzulín.

Zmeny ve strave

Rozvoj zdravých stravovacích návyku je zásadní pro snízení telesné hmotnosti i pro zastavení inzulínové rezistence. Výber zdravých potravin a kontrolní velikosti porcí jsou dvema nejdulezitejsími zdravými stravovacími návyky.

Potravinový plán DASH vyvinutý Národními ústavy zdravotnictví je prokázán. To znamená dietní prístupy k zastavení hypertenze.

Lidé, kterí tuto stravu uzívají, jíst hodne ovoce a zeleniny, mlécné výrobky s nízkým obsahem tuku, orechy, semena a fazole. Vybízí lidi, aby se vyvarovali vyprázdnení sacharidu a cukru a zvysovali príjem zdravých bílkovin v srdci.

Ukoncení kourení

Pravidelné uzívání tabákových výrobku muze zvýsit riziko vzniku cukrovky a inzulínové rezistence. Hledání zpusobu, jak prestat kourit, je nezbytné pro nekoho diagnostikovaného inzulínovou rezistencí.

Lékar muze pomoci nalézt zdroje a strategie, které usnadnují ukoncení lécby.

Fyzická aktivita

Pravidelná aktivita 30 minut, 5 dní v týdnu, je vse, co je potrebné ke zlepsení inzulínové rezistence. Pro dosazení nejlepsích výsledku by lidé meli kombinovat kardiovaskulární trénink s cvicením svalu a protahováním.

Je dulezité, aby si kazdý mohl promluvit s lékarem pred zahájením jakéhokoli nového cvicebního plánu, zvláste pokud byl od chvíle, kdy byl fyzicky aktivní.

Vitamín D

Vitamin D je spojen s hladinou cukru v krvi, ale pred podáním doplnku je nutno konzultovat lékare.

Nekteré výzkumy ukázaly souvislost mezi hladinou vitaminu D a schopností udrzet normální hladinu cukru v krvi. Neexistují zádné konkrétní doporucení týkající se uzívání doplnku vitaminu D k prevenci cukrovky nebo prediabetiky.

Lékarský institut naznacuje, ze lidé do 70 let mohou kazdý den venovat az 600 mezinárodních jednotek. Lidé by meli pozádat svého lékare o to, zda je vhodný doplnek vitaminu D.

Spát

Je známo, ze prílis málo spánku zvysuje riziko vzniku inzulínové rezistence a cukrovky typu 2.

Získat spoustu spánku kazdý den muze pomoci regulovat hormony spojené s hladem a snízit riziko dysfunkce metabolismu glukózy.

Léky

Nekdy mohou být zapotrebí léky, které pomohou zlepsit citlivost na inzulín, zvláste pokud nebyly úcinné zmeny stravy a zivotního stylu.

V programu prevence diabetu bylo prokázáno, ze lék známý jako metformin je nejúcinnejsí pri snizování inzulínové rezistence. To platí zejména u lidí mladsích 60 let a tech, kterí meli jiné rizikové faktory. Existují dalsí moznosti lécby, i kdyz nemusí být stejne úcinné nebo mohou mít riziko nezádoucích úcinku.

Diagnóza rezistence na inzulín neznamená automaticky, ze osoba má cukrovku. Taková diagnóza by vsak mela být brána vázne. Bez zásahu je pravdepodobné, ze pokracující cukrová a metabolická dysfunkce povede k prediabetice a eventuálne ik cukrovce.