Zvedání telesné hmotnosti pro zdraví a srdce

Americká asociace srdce (AHA) vcera aktualizovala vedecké stanovisko o výhodách zvedání telesné hmotnosti nebo tréninku zamereném na odolnost lidí s onemocnením srdce, které pomáhají lékarum posoudit a instruovat pacienty pri jejich bezpecném pouzívání.
Toto prohlásení je publikováno jako dokument v casném online vydání casopisu AHA Obeh.
Výcvik proti odporu casto doporucují lékari, aby pomohli pacientum zvýsit zdraví a kondici.
Výzkumy ukazují, ze kdyz jsou rádne sledováni a predepisováni s ohledem na historii a stav pacienta, at uz mají kardiovaskulární chorobu nebo ne, zvysuje trénink na odolnost svalovou sílu, vytrvalost, nezávislost a schopnost provádet sirokou skálu cinností. Snizuje zdravotní postizení a zvysuje kvalitu zivota. Mezi dalsí prínosy patrí zvýsení kostní minerální hustoty a telesné hmotnosti.
Podle lékare Reuters Health, Dr. Mark Williams, predseda skupiny AHA, který aktualizoval vedecké prohlásení a je z lékarské fakulty Creighton University v Omaha, Nebraska, uvedl, ze:
"Stejne jako jsme se jednou dozvedeli, ze lidé se srdecním onemocnením mají prospech z aerobního cvicení, nyní se ucíme, ze ucení o strední hmotnosti má také významné výhody."
Williams rekl, ze pomáhá lidem být nezávislí a lépe vykonávat kazdodenní úkoly, jako je "zvedání pytlu potravin".
AHA nejprve vydala prohlásení v roce 2000, nacrtávající oduvodnení a výhody predepisování odporového výcviku. Tato nejnovejsí aktualizace se zameruje více na bezpecné pokyny pro lékare.
Krome potvrzení zdravotních prínosu mimo jiné popisuje dopad tréninku na rezistenci na kardiovaskulární systém, jak mení prubeh kardiovaskulárních onemocnení a rizik, jak posoudit a pripravit pacienty k jejich pouzití a jak je predepisovat.
Hlavními doporuceními je, aby lékari zajistili, ze pacienti, kterí poprvé nastoupí na trénink s odporem:

• Cvicejte rytmicky, pouzívejte pomalou az strední rychlost, která je rízena.
• Vydechnete na námahu, vdechujte pri návratu (napr. Pri ramenním lisu, vydechnete, kdyz vyvíjíte úsilí, abyste zatlacili váhu, vdechovali jste, kdyz jste se uvolnili a privedli dolu).
• Vyhnete se zadrzování dechu a zajistete plný rozsah pohybu.
• Strídání mezi horním a dolním telem cvicení.
• Zvolte závazí a odpovídající pocet opakování na sadu podle jejich zdravotního stavu, krehkosti a veku.
• Omezte cvicení na jednu sadu, 2 dny v týdnu.
• Zapojte hlavní svalové skupiny horního a dolního tela: hrudní luzko, ramenní lis, prodlouzení tricepsu, zvlnení bicepsu, roztahování dolu, dolní zadní prodlouzení, brisní krupavost / kadernictví, ctyrnásobné prodlouzení, lisování nohou, vyzdvihnout.

Je dulezité, aby pacienti, kterí poprvé zacali trénovat s odporem, neprehnuli, rekl Williams. Jejich svaly potrebují cas, aby si na to zvykli. Povzbudte dobré postupy, abyste zabránili bolesti a zranení, rekl.

"Odporové cvicení u jedincu s kardiovaskulární chorobou a bez ní: Aktualizace roku 2007. Vedecké prohlásení ze strany American Heart Association Council on Clinical Cardiology a Rady o výzive, fyzické aktivite a metabolismu."
Mark A. Williams, William L. Haskell, Philip A. Ades, Ezra A. Amsterdam, Vera Bittner, Barry A. Franklin, Meg Gulanick, Susan T. Laing a Kerry J. Stewart.
Obeh, Publikováno online pred tiskem 16. cervence 2007
doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.107.185214
Kliknete zde pro plné znení clánku (vyzaduje se ctecka PDF).
Napsal / a: Catharine Paddock
Spisovatel: Lékarské zprávy dnes