cs.3b-international.com
Kazdodenní vázení pomáhá udrzovat váhu
Studie nedávno publikovaná v Vestníku obezity naznacuje, ze casto se vázíme a kazdodenne se díváme na pokrok v grafu, je efektivní zpusob, jak ztratit ponekud nízkou váhu a - stejne tak je to dulezité - drzet to.
Vedci tvrdí, ze merení a mapování nasí hmotnosti kazdodenne vede k tomu, ze vidíme souvislost mezi tím, co jíme, a nasí hmotností.
Nicméne z duvodu, které nemohli vysvetlit, vedci zjistili, ze tato metoda vypadá, ze funguje lépe pro muze nez pro zeny.
"Potrebujete jen koupelnové váhy a tabulky Excel nebo dokonce kus papíru," vysvetluje vedoucí autor David Levitsky, profesor výzivy a psychologie na Cornellove univerzite, Ithaca, NY.
Ríká, ze to nutí, abyste vedeli o vztahu mezi vasí váhou a tím, co jíte, a poznamenává, ze to je v rozporu s tím, co bylo receno:
"Dalo se to naucit, ze byste se denne nemela vázit, a to je jen obrácené."
Ve dvouleté studii si úcastníci, kterí v prvním roce ztratili váhu, byli schopni jej udrzet ve druhém roce. Výsledek je významný, protoze rada studií ukazuje, ze priblizne 40% ztráty hmotnosti diety je casto vráceno do jednoho roku, a to do peti let, to vse se znovu uzdraví.
Pro svou studii prof. Levitsky a první autor Carly Pacanowski, PhD kandidát na výzivu, náhodne pridelila 162 muzum a zenám s nadváhou intervencní skupine a kontrolní skupine.
Vsichni úcastníci navstevovali pocátecní vzdelávací setkání, kde se dozvedeli o strategiích zalozených na dukazech pro hubnutí, vcetne konkrétních prístupu zalozených na volbe vlastní metody hubnutí - s durazem na provádení malých zmen.
Navrhované drobné zmeny zahrnují preskakování dezertu nekolikrát týdne, výmena jídla na obed trikrát týdne a vetsinu casu vyhýbáním obcerstvení mezi jídly.
Clenové kontrolní skupiny pak opustili zasedání, které následne poskytlo intervencní skupine instrukce a vybavení pro kazdodenní sebeovládání.
Byla jim dána typická koupelnová stupnice a pozádala, aby se vází kazdý den ve stejnou dobu - nejlépe první ráno - a zaznamená výsledek na internetovou mapu vytvorenou výzkumnými pracovníky.
Sami-sledování muzu úspesnejsí nez zeny pri snizování hmotnosti
Intervencní skupine bylo potom stanoveno, ze ztratí 1% své hmotnosti, jakýmkoli zpusobem si vybrali. To je zhruba ekvivalentní spotrebe asi 150 kalorií denne méne nez obvykle za priblizne 2 týdny.
Jakmile si úcastníci udrzí svuj 1% hmotnostní ztrátu po dobu 10 dní, byli pozádáni, aby ztratili dalsí 1%. Tento model pokracoval s dlouhodobým cílem ztráty 10% své výchozí telesné hmotnosti v prvním roce.
Profesor Levitsky ríká, ze kazdý úcastník si vymyslel svuj vlastní zpusob ztráty hmotnosti - nejakou snízenou velikost porce, jiní se zastavili a nekterí vynechali jídla.
Po prvním roce byla kontrolní skupine pridána koupelnová váha a informována o vlastní kontrole, protoze intervencní skupina byla na zacátku prvního roku.
Behem druhého roku byla intervencní skupina pozádána, aby kazdodenne sledovala jejich váhu tím, ze zvedne váhy a vykreslí výsledek na internetových stránkách. Clenové intervencní skupiny prumerne merili a vylozili hmotnost ctyrikrát týdne.
Prestoze ztráta hmotnosti je skromná, zdá se, ze vlastní monitorování je úcinné
Výsledky v prvním roce ukázaly, ze intervencní skupina v prumeru stratila vetsí váhu nez kontroly (2,6 kg oproti 0,5 kg). Výzkumní pracovníci také zjistili, ze muzi byli v prvním roce výrazne úspesnejsí nez zeny, kterí v prvním roce ztratili váhu, a to ve druhém roce.
Ve svém komentári k záverum profesor Levitsky ríká, ze prístup zalozený na vlastním monitorování "vypadá, ze funguje lépe pro muze nez pro zeny, z duvodu, pro které jeste nemuzeme prijít."
Autori naznacují, ze krokováním na merítku a sledováním výsledku sledovaných na grafu kazdý den pusobí jako posilující chování, které pomáhá snizovat telesnou hmotnost a udrzet ji v klidu - napríklad jíst méne a cvicit. Prof. Levitsky dodává:
"Myslíme si, ze merítko funguje také jako primární mechanismus, který vás uvedomuje o jídle a umoznuje vám provádet volby, které odpovídají vasí hmotnosti."
Autori dospeli k záveru, ze i kdyz se intervencní skupine v prumeru podarilo pouze ztratit 2% své pocátecní hmotnosti a udrzet ji v prubehu dvouletého období, stací ukázat, ze vlastní vázení a vizuální zpetná vazba mohou být uzitecnou správou váhy strategie v kombinaci s dalsími technikami.
Poznamenávají, ze u lidí s nadváhou bylo klinicky významné pouze 5% úbytek hmotnosti.
Je dobre známo, ze obezita je spojena s diabetem typu 2 - tukové bunky pomáhají stimulovat onemocnení tím, ze mení metabolismus a vyvolávají chronický zánet. Nicméne méne známá je skutecnost, ze moznou cestou, kterou se to stane, je prostrednictvím mikrobiomu - ruznorodých kolonií bakterií, které obývají nase tela.
Jelikoz lidé vází, je pravdepodobné, ze na jejich kuzi budou mít velké mnozství bakterií staph. MNT nedávno se dozvedeli, ze by to mohlo pomoci spustení diabetu typu 2, protoze stafální bakterie uvolnují toxiny, které interagují s tukovými bunkami a imunitní systém zpusobuje zánet.
Jíst ryby behem tehotenství vede k detské obezite?
Matky, kterí jedí hodne ryb behem tehotenství, mohou podle svého výzkumu zverejneného online JAMA Pediatrics vystavovat své díte riziku rychlého rustu a obezity. Rybí olej je vhodný pro nenarozené díte, ale zeny by mely omezit príjem behem tehotenství kvuli znecistujícím látkám. Zkusenosti v raném zivote hrají klícovou roli v rustu a rozvoji.
Obsahy Príciny Zívání u jiných zvírat Proc je zívání nakazlivá? Muze clovek prílis zívat? Zívnutí je nedobrovolný reflex, kde jsou ústa otevrené siroce a plíce vezmou spoustu vzduchu. Vzduch se pak pomalu vydechuje. Behem této doby se usní brýle protáhnou a oci se mohou také tesne uzavrít, coz zpusobí, ze se voda zvedne.
