Chcete ztrácet brisní tuk? Aerobní cvicení porazí váhy

Pokud chcete ztratit brisní tuk, nejvíce skodlivý pro vase zdraví, budete úspesnejsí, pokud máte aerobní cvicení nez rezistentní trénink, vedci z Duke University Medical Center hlásili v Americký zurnál fyziologie.
Brisní tuk, také známý jako brisní tuk, intraabdominální tuk nebo viscerální tuk je umísten uvnitr brisní dutiny, zabalený mezi zaludek, játra, streva a dalsí orgány. Brusný tuk se lisí od tuku pod kuzí (podkozní tuk) a intramuskulárního tuku, který je rozptýlen v kosterních svalech. Lidé s nadmerným mnozstvím viscerálního tuku mají vyssí riziko vzniku diabetu, srdecních chorob a nekterých typu rakoviny.
Aerobní cvicení je kazdá fyzická aktivita, která zvysuje srdecní tep a zpusobuje, ze plíce a srdce pracují lépe, aby uspokojily zvýsený pozadavek na kyslík. Aerobní cvicení zvysuje cirkulaci kyslíku krví. Mezi príklady patrí jogging, beh, plavání, jízda na kole, veslování a preskakování.
Odborný výcvik je kazdá fyzická aktivita, která vyuzívá sílu svalu proti nejakému druhu odporu pri budování svalové síly a velikosti. Príklady zahrnují trénink hmotnosti, posuny, brady a posunutí nebo drzení v poloze elastických / hydraulických zarízení.
Vedoucí autor Cris Slentz, PhD, fyziolog fyziologa, rekl:

"Pokud jde o zvýsená zdravotní rizika, kde je tuk ukládán v tele, je dulezitejsí nez kolik tuku máte. Nase studie usilovala o nalezení nejúcinnejsí formy cvicení, aby se tento nezdravý tuk zbavil."

Slentz rekl:

"Trénink odolnosti je skvelý pro zlepsení síly a zvýsení telesné hmotnosti, ale pokud máte nadváhu, coz jsou dve tretiny populace a chcete ztrácet brisní tuk, aerobní cvicení je lepsí volbou, protoze spálí více kalorií."

Vysetrovatelé zjistili, ze aerobní cvicení spotrebovalo o 67% více kalorií nez trénink na odolnost.
Byly sledovány 196 dospelých ve veku 18 az 70 let. Byli vsichni s nadváhou a vedli sedavý zivotní styl. Dobrovolníci byli náhodne vybráni do trí skupin:

• Aerobní tréninková skupina - cinila ekvivalent 12 mil joggingu za týden, pri 80% maximální srdecní frekvenci
• Odborná výcviková skupina - provedli 3 série 8-12 opakování trikrát týdne
• Kombinovaná skupina (aerobní plus rezistence

Úcastníci byli podrobne sledováni, aby se ujistili, ze se správne zúcastnili.
Zjistili, ze aerobní trénink výrazne snizuje viscerální tuk a játrový tuk. Bylo také zjisteno, ze aerobní trénink je lepsí pri zlepsování inzulínové rezistence nalacno, v porovnání s temito závazími. Také úcinneji snízila jaterní enzymy a hladiny triglyceridu nalacno. To vse jsou rizikové faktory pro srdecní onemocnení a diabetes.
Autori napsali, ze trénink na odpor nemel prakticky zádný vliv na hladinu viscerálního tuku, hladiny jaterních enzymu, jaterního tuku nebo inzulínové rezistence. Kombinace tréninku s aerobním cvicením se ukázala jako podobná jako aerobní cvicení.
Prestoze byl v této studii vzdelávací program "prísné a podstatné", Slentz verí, ze lidé mohou dosáhnout podobných výsledku s mírnejsími rezimy aerobního cvicení.
Slentz rekl:

"Co se skutecne pocítá, je to, kolik cvicení deláte, kolik kilometru chodíte a kolik kalorií spalujete. Pokud se rozhodnete pracovat s nizsí aerobní intenzitou, proste trvá déle spálit stejné mnozství nezdravého tuku."

Napsal Christian Nordqvist