Mohu pouzívat vitamíny k podpore rustu vlasu?

• Vitamín D
• Vitamin B
• Vitamin E
• Dalsí dulezité vitamíny
• Dalsí prostredky na ztrátu vlasu
• OTC doplnky
• Výhled

Zdraví odborníci se shodují, ze jíst dobre vyvázenou stravu, která obsahuje 13 základních vitamínu, muze pomoci udrzet zdraví vasich vlasu. Mezi základní vitamíny patrí A, C, D, E, K a skupina B-komplexu.

Bylo napsáno mnoho informací o výhodách vitamínu D a B pro rust vlasu. Vyhodnotili jsme nároky, takze si prectete dalsí informace.

Vitamín D

Vitamin D udrzuje kuzi a pokozku zdravou a v posledních letech je také spojena s rustem vlasu. Studie z roku 2012 v casopise Stem Cells Translational Medicine naznacuje, ze vitamín muze pomoci vytvorit nové folikuly - malé póry, kde mohou rust nové vlasy. To muze zlepsit tloustku vlasu nebo snízit mnozství vypadávání vlasu, které máte.

Vitamin D spolu s dalsími nedávno objevenými chemikáliemi mohou také pomoci "probuzení" folikulu, které se staly spícími, podle výzkumníku z Harvard. Balding nastane, kdyz jsou vase folikuly neustále spící. Ale i pri probuzení folikulu se vlasy vzdy nevyrábejí.

Získání dostatecného mnozství vitaminu D muze pomoci, ale je tu jen málo dukazu, ze muze vrátit vlasy zpet.

Úrad pro návykové stravy Národní instituty zdraví doporucuje dospelým, aby denne dostávali 600 mezinárodních jednotek nebo 15 mikrogramu (mcg) vitaminu D. Ne kazdý to delá a statistiky ukazují, ze více nez 1 miliarda lidí po celém svete je nedostatecná.

Prírodní zpusoby, jak získat více vitaminu D, zahrnují jídlo nebo pití následujících:

• ryby, jako je losos nebo mecoun
• houby
• zrna
• pomazaný pomerancový dzus
• mléko s nízkým obsahem tuku

Vycházet ven muze také pomoci, protoze telo produkuje vitamin D prostrednictvím prímého kontaktu se sluncem. Stále je dulezité nosit opalovací krém, který pomáhá chránit pokozku.

Pokud se rozhodnete doplnit vitamín D, budte opatrní. Vitamín D je rozpustný v tucích a muze se nahromadit v tukové tkáni na nebezpecných úrovních, pokud se dostanete prílis mnoho. Príjem prílisného mnozství muze vést k prílisnému vápníku v krvi, coz vede k problémum s únavou nebo ledvinami. Pokud uzíváte prípravek, ujistete se, ze ho uzíváte s jídlem, které je tucné, takze bude absorbováno.

Vitamin B

B-komplexní vitamíny jsou dulezité pro regulaci metabolismu a udrzování centrálního nervového systému. Ale jsou také dulezité pro zdravou pokozku a vlasy. Nekterí dietisté tvrdí, ze více populárních vitamínu B - jako je B-12 - muze pomoci posilovat a udrzovat vlasy.

Vitaminy B komplexu zahrnují B-1 (thiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 ??(kyselina pantothenová) -9 (folát) a B-12 (kobalamin).

Vzdy byste se meli nejprve pokusit získat vitamíny z jídla. B-vitamínový komplex najdete v ruzných zdrojích, vcetne:

• celozrnné
• zeleninu, jako je kveták, mrkev a tmavé zelené listy
• maso, jako je hovezí játra a drubez
• vejce
• sóji
• matice
• avokádo
• lustenin

Vitamín B-12 se nachází v potravinách pocházejících ze zvírat, jako je maso a mlécné výrobky. Pokud se obáváte, ze byste mohli být nedostatecné, muzete si vzít doplnek. B-12 nedostatek obvykle postihuje starsí dospelé, vegany a vegetariány.

Dospelí pacienti by meli mít 2,4 mcg denne. B-12 je relativne bezpecné, bez skutecného limitu. Predtím, nez zacnete zkouset doplnky, zeptejte se svého lékare.

Vsechny vitamíny B jsou ve vode rozpustné a vylucují se mocí. Musí být uzívány denne.

Hodne napsali odborníci na krásu a zdraví o výhodách biotinu pro vlasy. Dukazy jsou vsak velmi slabé. Biotin muze zpusobit potíze s pokozkou a uvolnení inzulinu, pokud pojímete prílis mnoho.

Ve Spojených státech je doporucená dávka 25 mikrogramu. Je velmi vzácné, ze dospelý má nedostatek biotinu. Totéz platí pro niacin, i kdyz vysoká hladina muze být velmi toxická. Dospelí se musí zamerit na 14-18 miligramu (mg).

Vitamin E

Vitamín E je jiz dlouho uznáván za svou schopnost zlepsit zdraví pokozky a vlasu. Silné antioxidanty nazvané tokotrienoly se nacházejí v vitamínu E a ty tokotrienoly prispívají ke zdravejsí pokozce hlavy.

Klinická studie z roku 2010 zjistila, ze pouzití doplnku tokotrienolu zlepsilo zdraví vlasu lidí s alopecie. Tyto doplnky také pomohly zabránit vypadávání vlasu.

Vitamin E je dostupný ve forme kapslí a jako kapalina. Je snadné zaclenit vitamín E do stravy tím, ze budete jíst psenicné klícky, spenát, kade a dokonce i mandle. Nekterí lidé si vybírají olej z vitamínu E prímo na kuzi nebo pokozku hlavy, protoze verí, ze pri topickém nastartování regeneruje regeneraci bunek.

Dalsí dulezité vitamíny

Ve srovnání s vitamíny D, B a E existuje jen málo klinických studií, které se zabývají prínosy rustu vlasu jiných dulezitých vitaminu. Lidé, kterí prozívají vypadávání vlasu, by vsak meli dobre, aby se podívali na multivitamin, stejne jako na dietu, která obsahuje vsechny nezbytné vitamíny.

Získání dostatek vitamínu prostrednictvím zelené listové zeleniny, mlécných výrobku a citrusových plodu podporí regeneraci bunek. Regenerace bunek vám dá zdravejsí vzhled vlasu.

Vitamin A, nekdy známý jako retinol, je obzvláste cenným bojovníkem proti vypadávání vlasu, protoze vám pomáhá vylucovat kozní mazu, látku, která zabranuje rozbití vlasu.

Dalsí prostredky na ztrátu vlasu

Vitamíny jsou dulezité pro zdraví vasich vlasu. Ale zmeny zivotního stylu mohou pomoci stejne:

• Opakujte pouzívání gelu, vysousejte a vycistete vlasy, kdyz jsou mokré.
• Zkuste snízit stres cvicením nejméne 30 minut denne.
• Pijte 6-8 sklenic vody denne.

Berete-li v úvahu potraviny a nápoje, které konzumujete, výrobky, které pouzíváte, a zpusob, jakým zvládáte stres, mohou vsechny pomoci zlepsit pohodu vasich vlasu.Podmínky vypadávání vlasu (alopecie) mohou být zhorseny neustálým vytahováním vlasu nebo urcitými technikami úcesu.

Príplatky za volantem (OTC)

Existuje nekolik druhu doplnku a aktuálních gelu, které si muzete koupit v lékárne, abyste zabránili vypadávání vlasu. Vetsina techto produktu, jako je Rogaine, obsahuje úcinnou látku minoxidil. Kortikosteroidy jsou také beznými prísadami.

Zatímco nekteré klinické studie prokazují, ze tato lécba je prínosná pro zastavení vypadávání vlasu, je málo dukazu, ze vase vlasy po tom, co prestanete pouzívat výrobek, stále rostou.

Uvedomte si také, ze témer vsechny klinické testy na úcinnost prípravku jako je Rogaine a finasterid (Propecia) byly provedeny u muzu.

Vzdy je nejlepsí dostávat ziviny z celých potravin. Doplnky nejsou monitorovány Úradem pro kontrolu potravin a léciv v USA a mohly by být kontaminovány nebo v nesprávné dávce. Vyberte doplnky ze spolehlivého zdroje.

Výhled

Nezdravé vlasy lze obvykle identifikovat jednoduse tím, ze se na ne podíváte. Namísto toho, aby vykazovala pruznost a lesk, nezdravé vlasy vypadají matne a krehké. Vlasy, které zacínají vypadávat v náplastech nebo se rozpadají na kusy, mohou být známkou základního zdravotního stavu. Psoriáza, dermatitida a rakovina kuze mohou být oznaceny ztrátou vlasu.

Asi 80 milionu amerických muzu a zen zazívá nejaký typ vypadávání vlasu. Muz plesatost plesatosti, alopecie areata, stres a urcité lékarské osetrení mohou vsechny zpusobit, ze vase vlasy zacnou vypadávat.

Vetsina ztráty vlasu je silne ovlivnena dvema faktory: hormony a genetika. Redení vlasu, které zacíná ve stredu pokozky hlavy, je nejcasteji genetické.

Pokud máte obavy, dermatolog vám muze pomoci zjistit, co zpusobuje, ze vase vlasy prestanou rust a doporucují resení.

"Je to príbeh starých manzelky, ze pokud si nakrájíte vlasy, bude rust rychleji. Rezání vlasu nezpusobí, aby vase vlasy rostly rychleji. vule pomáhat vlasum vypadat zdrave tím, ze odstraní delené konce a zesvetlí váhu vlasu. Vlasy rostou z korenu a zdravá pokozka hlavy je dulezitejsí pro rust vlasu, nez co se deje na druhém konci vlasové sachty. "

Debra Rose Wilsonová, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT