Vitamín D doplnky: jsou opravdu dobré pro nase zdraví?

Není pochyb o tom, ze nase telo potrebuje vitamín D. Pomáhá regulovat vstrebávání vápníku a fosforu v nasich kostech, pomáhá nasim bunkám vzájemne komunikovat a pomáhá posílit nás imunitní systém. Ale muze doplnení vitamínu D opravdu nabízet dalsí prínosy pro zdraví?

Drívejsí výzkum naznacuje, ze muze. Ale jiné studie naznacují, ze doplnení vitaminu D neznamená nic jiného nez podporit zdraví kostí a imunitního systému a je uzitecné pouze pro osoby, které mají nedostatek vitaminu D.

Podíváme se na obe strany argumentu ve snaze zjistit, zda je doplnování vitaminu D opravdu dobré pro nás.

Jak funguje vitamin D

Vitamin D je vitamín rozpustný v tuku. Existuje pet forem vitamínu D₁, D₂, D₃, D₄ a D₅.

Avsak vitamíny D₂ a D₃ se zdá být nejdulezitejsí v lidském tele.

Slunecní svetlo je hlavním zdrojem vitaminu D. Neexistuje zádné mnozství casu, které by clovek mel strávit na slunci, aby získal dostatecné mnozství tohoto vitamínu. Nicméne, Rada vitamínu D uvádí, ze "nemusíte opalovat nebo vypalovat pokozku, abyste dostali vitamín D."

Britská národní zdravotnická sluzba (NHS) uvádí, ze krátké výbuchy slunecního zárení v letních mesících by mely stacit.

Energie ze slunce mení v pokozce chemickou látku na vitamin D₃, který se pak prenásí do jater a ledvin, kde se vyrábí aktivní vitamin D.

Nekteré potraviny, jako jsou napríklad mastné ryby, vejce a krémy, obsahují také vitamín, i kdyz jsou ve velmi malém mnozství. Jakmile je konzumován, je odeslán do jater a zpracován stejným zpusobem.

Hlavním úkolem vitaminu D je zvýsení intestinální absorpce vápníku - coz je proces, který je rozhodující pro dobré zdraví kostí.

Vitamin D také pomáhá posílit imunitní systém a pomáhá bunecné komunikaci v tele.

Rada Vitamin D také uvádí, ze vitamin je dulezitý pro svalovou funkci, respiracní systém, kardiovaskulární funkci, vývoj mozku a dokonce má protirakovinové vlastnosti.

Nedostatek vitaminu D

Nedostatek vitaminu D nastane, kdyz clovek nemá dostatecné mnozství vitamínu ve svém tele.

Podle Výboru pro výzivu a výzivu na Lékarském institutu Národních akademií doporucuje dietní dávka vitaminu D u lidí ve veku 1-70 let 600 IU denne a 800 IU u osob starsích 70 let.

Deti mezi 0 az 12 mesíci by mely mít kazdý den príjem 400 IU vitaminu D.

Hlavním zdrojem vitaminu D je slunecní zárení. Vetsina lidí muze behem letních mesícu získat vetsinu vitaminu D, které potrebují, z duvodu krátkého slunecního zárení.

NHS tvrdí, ze vetsina lidí by mela mít moznost získat veskerý vitamin D, který telo potrebuje, jíst zdravou vyvázenou stravu a získávat správné mnozství slunecního svetla.

Nekteré skupiny vsak mohou být ohrozeny nedostatkem vitaminu D. Tyto zahrnují:

• Lidé ve veku 65 let a starsí
• Tehotné a kojící zeny
• Jedinci, kterí nejsou vystaveni dostatecnému slunecnímu svetlu, napríklad lidé, kterí jsou doma
• Lidé, kterí mají tmavsí kuzi a
• Deti a deti mladsí 5 let.

Podle Harvard Medical School, pokud telo nedostane dostatek vitaminu D, muze absorbovat pouze 10-15% dietního vápníku, ve srovnání s 30-40% s dostatecnou hladinou vitamínu D.

To muze mít negativní dopad na zdraví kostí. Minulý rok, Zdravotní novinky dnes ze studie odhalila, ze nedostatek vitaminu D muze urychlit stárnutí kostí.

Nízké hladiny vitaminu D byly také spojeny s jinými negativními úcinky na zdraví. Nedávná studie naznacila, ze nedostatek vitaminu D muze zpusobit poskození mozku.

Výzkum také ukázal potenciální dusledky pro nedostatek vitaminu D behem tehotenství. Studie, která nedávno naznacuje, ze zeny, které mají nízké hladiny vitaminu D behem prvních 26 týdnu tehotenství, mohou mít zvýsené riziko preeklampsie.

Podle Rady Vitamin D mohou príznaky nedostatku vitaminu D zahrnovat únavu a vseobecné bolesti, ale mnoho lidí nemá zádné príznaky.

Mozné prínosy doplnování vitaminu D

Rada Vitamin D uvádí, ze dva hlavní zpusoby, jak získat dostatecné mnozství vitaminu D v tele, je vystavit holou plet slunecnímu svetlu a uzívat doplnky vitaminu D.

Brant Cebulla, vývojový reditel Vitamin D rady, rekl Zdravotní novinky dnes ze pro mnoho lidí není casté vystavení slunecnímu svetlu mozné:

"V nasem vnitrním zivotním stylu nevystavujeme pokozku slunci tak, jak jsme kdysi zvykli, a nesplnují nase pozadavky na vitamín D. Doplnky jsou jedním z zpusobu, jak se vyhnout tomuto zivotnímu stylu."

Doplnení vitamínu D je spojeno s mnoha prínosy pro zdraví.

Minulý rok, Zdravotní novinky dnes ze studie naznacují, ze doplnky vitaminu D mohou snízit bolesti a depresi u zen s diabetem 2. typu.

Nedávný výzkum naznacil, ze vysoká hladina vitaminu D muze zabránit poruchám kognitivních funkcí u pacientu s Parkinsonovou nemocí, zatímco dalsí studie zjistila, ze vysoký príjem vitaminu D behem tehotenství muze zvýsit svalovou sílu potomstva.

Prínosy pro zdraví byly zpochybneny

Nekteré studie vsak zpochybnily potenciální prínos vitamínu D pro zdraví.

Nekteré studie tvrdí, ze doplnky vitaminu D mohou podporovat dalsí prínosy pro zdraví, jako je snízení bolesti a deprese, avsak tyto teorie byly zpochybneny.

V lonském roce byla zverejnena studie Lancetova diabetes a endokrinologie která analyzovala 290 prospektivních pozorovacích studií a 172 randomizovaných studií doplnku vitaminu D, nenalezly zádné dukazy o tom, ze doplnky vitaminu D prinásejí jakýkoli prínos pro zdraví.

Navíc výzkumní pracovníci navrhli, ze nízké hladiny vitaminu D jsou dusledkem spatného zdravotního stavu, nikoliv prícinou.

Nedávná studie, také publikovaná v Lancetova diabetes a endokrinologie zpochybnili prínos vitaminu D pro zdraví.

Výzkumný tým, vedený Dr. Markem Bollandem z Aucklandské univerzity na Novém Zélandu, zjistil, ze doplnení vitamínu D pravdepodobne neublízí výskyt srdecního záchvatu, srdecních onemocnení, mrtvice, rakoviny nebo zlomenin kostí.

Mluvit k Zdravotní novinky dnes, Dr. Bolland rekl o nálezech týmu:

"Hlavním poselstvím je, ze jestlize jste jinak zdraví a aktivní, je pravdepodobné, ze dostanete dostatek slunecního svitu, abyste meli dostatecné mnozství vitaminu D a nemusíte uzívat vitamín D."

Nicméne, Cebulla poznamenal, ze takové studie nemusí ukázat skutecné úcinky doplnku vitaminu D:

"Tato metaanalýza prinesla spoustu údaju ze studií, které pouzívaly skutecne nízké mnozství vitaminu D (400 nebo 800 IU denne), takze je tezké ocekávat výsledky, které by ukazovaly jakýkoli prínos."

Dodal, ze budoucí studie by mely poskytnout presnejsí výsledky:

"Máme lépe navrzené velké studie, které nyní probíhají a uzíváme 2 000 IU vitaminu D denne nebo více a výsledky z nich budou v letech 2017-2020. Jedním z takových studií je VITAL, který zapisuje 20 000 Americanu, IU vitaminu D nebo placeba po dobu 5 let. Meli bychom od nich získat opravdu dobré údaje, data, která dosud neexistují. "

Negativní úcinky doplnku vitaminu D

Stejne jako mnoho jiných vitaminu muze nadmerný príjem vitaminu D negativne pusobit na zdraví.

Podle zdravotního strediska Marylanské univerzity mohou vedlejsí úcinky zahrnovat spatnou chut k jídlu, ztrátu hmotnosti, únavu, bolesti v ocích, zvracení, prujem a svalové problémy.

"Pokud máte extrémne vysokou hladinu vitaminu D, muzete dostat stav nazývaný hyperkalcémie, coz znamená, ze ve vasí krvi je prílis mnoho vápníku," dodala Cebulla.

"Tento stav zpusobuje pocit nevolnosti, zmatenosti a únavy. Pokud získáte lékarskou pomoc a snízíte príjem vitamínu D a snízíte hladinu vápníku, nemáte zádné dlouhodobé úcinky."

Lékarské centrum Univerzity v Marylandu uvádí, ze je tezké získat prílis mnoho vitaminu D ze slunecního svetla a zdroju potravy, a proto nadmerný príjem vitaminu D je obecne výsledkem prílisného mnozství doplnku stravy.

Je vsak obtízné ríci, kolik je prílis mnoho, protoze vetsina organizací doporucuje ruzné maximální príjmy vitamínu D.

Výbor pro výzivu a výzivu napríklad doporucuje, aby 4 000 IU bylo maximální mnozství vitaminu D, které by melo být uzíváno kazdý den, zatímco Rada vitamínu D doporucuje maximálne 10 000 IU.

Nicméne, vitamín D Rada Poznámka:

"Zatímco tato mnozství se zdají být hodne, nezapomente, ze vase telo muze produkovat 10 000 az 25 000 IU vitaminu D po malém plném slunecním zárení. Vitamin D toxicity, kde vitamín D muze být skodlivý, se obvykle vyskytují, pokud uzíváte 40 000 IU denne po dobu nekolika mesícu nebo déle. "

Zvýsené povedomí o vitamínu D

Rekl Cebulla Zdravotní novinky dnes ze s cílem zajistit, aby jednotlivci dostávali správné mnozství vitaminu D, meli lékari diskutovat o príjmu vitamínu D se svými pacienty:

"Studie ukazují, ze tradicní dietní poradenství nezvysuje príjem / hladiny vitaminu D. Proto je dulezité, aby lékari ujistili, ze sdelí, ze vitamín D není neco, co pochází z vasí stravy a je treba venovat zvýsenou pozornost, abyste se ujistili, ze jste dostat dostatek vitamínu D. "

Krome toho Cebulla dodala, ze zvýsené povedomí o vitaminu D by vedlo k lepsímu príjmu vitaminu D v populaci.

"Potrebujeme obyvatelstvo, které rozumí, ze dostanete vitamín D z expozice slunce, a pokud se nedostanete na slunce, je treba ho doplnit, protoze nedostáváte dostatek vitaminu D z vasí stravy," rekl.

Dosavadní dukazy naznacují, ze doplnky vitaminu D mohou prispet k udrzení úrovne vitamínu, které nase telo potrebuje k podpore zdraví kostí, modulaci bunecného rustu a imunitní funkce.

Ale zda tyto doplnky mohou podporovat dalsí prínosy pro zdraví, je treba videt.