Jaké jsou prínosy vitaminu D pro zdraví?

Obsah

1. Výhody
2. Doporucený príjem
3. Nedostatek
4. Zdroje
5. Rizika

Vitamin D, také známý jako slunecní paprsek, je produkován telem jako reakce na vystavení slunci; muze se také konzumovat v potravinách nebo doplncích.

Dosazení dostatecného mnozství vitaminu D je dulezité z mnoha duvodu, vcetne udrzení zdravých kostí a zubu; muze také chránit pred radou stavu, jako je rakovina, diabetes typu 1 a roztrousená skleróza.

Vitamin D má v tele ruzné funkce, coz pomáhá:

• Udrzujte zdraví kostí a zubu.
• Podporujte zdraví imunitního systému, mozku a nervového systému.
• Regulace hladin inzulínu a podpora lécby diabetu.
• Podporujte funkci plic a kardiovaskulární zdraví.
• Vliv exprese genu podílejících se na vývoji rakoviny.

Co je vitamin D?

Vitamin D ve skutecnosti není vitamin.

Pres jméno, vitamin D je povazován za pro-hormon a není vlastne vitamín.

Vitamíny jsou ziviny, které telo nemuze tvorit, a proto musí být uzíváno prostrednictvím nasí stravy.

Vitamín D vsak muze být syntetizován nasím telem, kdyz slunce zasáhne nasi pokozku.

Odhaduje se, ze citlivé vystavení slunce na holé pokozce po dobu 5-10 minut 2-3krát týdne umoznuje vetsine lidí produkovat dostatecný vitamin D, ale vitamín D se rozpadá pomerne rychle, coz znamená, ze obchody mohou bezet nízké, zejména v zime.

Nedávné studie naznacují, ze podstatné procento svetové populace je deficit vitaminu D.

Zdravotní prínos vitaminu D

Tato cást se zabývá potenciálními prínosy vitaminu D pro zdraví, od podpory dobrého zdraví kostí az po prevenci rakoviny.

1) Vitamín D pro zdravé kosti

Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí.

Vitamin D hraje významnou roli pri regulaci vápníku a udrzování hladiny fosforu v krvi, coz jsou dva faktory, které jsou nesmírne dulezité pro udrzení zdravých kostí.

Potrebujeme vitamín D, který absorbuje vápník ve strevech a regeneruje vápník, který by jinak byl vylucován ledvinami.

Nedostatek vitaminu D u detí muze zpusobit rachity, coz je onemocnení charakterizované výrazným vzhledem s lukem a nohama zpusobeným zmeknutím kostí.

U dospelých se nedostatek vitaminu D projevuje jako osteomalacie (zmekcení kostí) nebo osteoporóza. Osteomalacie vede k nízké hustote kostí a svalové slabosti. Osteoporóza je nejcastejsí kostní onemocnení u postmenopauzálních zen a starsích muzu.

2) Snízené riziko chripky

Deti, kterým bylo podáno 1 200 mezinárodních jednotek vitaminu D denne behem 4 mesícu behem zimy, snízilo riziko infekce chripkou A o více nez 40 procent.

3) Snízené riziko vzniku cukrovky

Nekolik pozorovacích studií prokázalo inverzní vztah mezi koncentrací vitaminu D v krvi a rizikem diabetu 2. typu. U osob s diabetem typu 2 mohou nedostatecné hladiny vitaminu D negativne ovlivnit sekreci inzulínu a glukózovou toleranci. V jedné konkrétní studii mela kojence, která dostávala 2 000 mezinárodních jednotek denní dávky vitaminu D, o 88% nizsí riziko vzniku diabetu 1. typu ve veku 32 let.

4) Zdravé kojence

Deti s normálním krevním tlakem, kterým bylo denne podáno 2 000 mezinárodních jednotek (IU), mely po 16 týdnech signifikantne nizsí tuhost arteriální steny ve srovnání s detmi, kterým bylo podáno pouze 400 IU denne.

Stav s nízkým obsahem vitaminu D byl také spojen s vyssím rizikem a závazností atopických detských onemocnení a alergických onemocnení, vcetne astmatu, atopické dermatitidy a ekzému. Vitamin D muze zvýsit protizánetlivé úcinky glukokortikoidu, coz je potenciálne uzitecné jako podpurná lécba u lidí s astmatem rezistentním na steroidy.

5) Zdravé tehotenství

Tehotným zenám, které mají nedostatek vitaminu D, se jeví vetsí riziko vzniku preeklampsie a potreba císarské sekce. Chabý stav vitaminu D je spojen s gestacním diabetem mellitus a bakteriální vaginózou u tehotných zen. Je také dulezité poznamenat, ze vysoké hladiny vitaminu D behem tehotenství byly spojeny se zvýseným rizikem potravinové alergie u dítete behem prvních 2 let zivota.

6) prevence rakoviny

Vitamin D je mimorádne dulezitý pro regulaci bunecného rustu a pro komunikaci mezi bunkami. Nekteré studie naznacují, ze kalcitriol (hormonálne aktivní forma vitaminu D) muze snízit progresi rakoviny tím, ze zpomaluje rust a vývoj nových cév v rakovinové tkáni, zvysuje smrt rakovinových bunek a snizuje proliferaci bunek a metastázy. Vitamin D ovlivnuje více nez 200 lidských genu, které by mohly být naruseny, kdyz nemáme dostatek vitaminu D.

Nedostatek vitaminu D byl také spojen se zvýseným rizikem kardiovaskulárních onemocnení, hypertenzí, roztrousenou sklerózou, autismem, Alzheimerovou chorobou, revmatoidní artritidou, závazností astmatu a prasecí chripkou, je vsak treba provést spolehlivejsí studie, dokud nebudou tyto asociace prokázány. Mnoho z techto prínosu se projevuje pozitivním úcinkem vitamínu D na imunitní systém

Doporucený príjem vitaminu D

Mnozství vitaminu D, které potrebujete, závisí na vasem veku.

Príjem vitaminu D lze merit dvema zpusoby: v mikrogramy (mcg) a v mezinárodních jednotkách (IU).

Jeden mikrogram vitaminu D se rovná 40 IU vitaminu D.

Doporucený príjem vitaminu D po celou dobu zivota byl v roce 2010 aktualizován Americkými instituty medicíny (IOM) a v soucasnosti je stanoven na:

• Deti 0-12 mesícu - 400 IU (10 mcg).
• Deti od 1 do 18 let - 600 IU (15 mcg).
• Dospelí ve veku od 70 do 600 IU (15 mcg).
• Dospelí nad 70 - 800 IU (20 mcg).
• Tehotné nebo kojící zeny - 600 IU (15 mikrogramu).

Nedostatek vitaminu D

Ackoli telo muze vytváret vitamín D, existuje mnoho duvodu, proc se muze vyskytnout nedostatek. Napríklad tmavsí barva kuze a pouzití opalovacího krému snizují schopnost tela absorbovat paprsky ultrafialového zárení B (UVB) ze slunce potrebné k produkci vitaminu D.

Opalovací krém s ochranou proti slunecnímu zárení (SPF) 30 muze snízit schopnost tela syntetizovat vitamín o 95 procent. K zahájení výroby vitaminu D musí být kuze vystavena prímému slunecnímu zárení, které není obleceno.

Lidé, kterí zijí v severních zemepisných sírkách nebo v oblastech s vysokým znecistením, pracují v noci a zustanou doma behem dne nebo jsou doma, by meli usilovat o konzumaci extra vitaminu D z potravinových zdroju, kdykoli je to mozné. Deti, které jsou výhradne kojené, potrebují doplnek vitaminu D, zvláste pokud mají tmavou plet nebo mají minimální slunecní zárení. Americká pediatrická akademie doporucuje, aby vsechny kojené deti dostávaly 400 IU denne perorálního doplnku vitaminu D; kapky vyrobené speciálne pro kojence jsou k dispozici.

Prestoze je mozné uzívat doplnky vitaminu D, je nejlepsí, pokud je to mozné, získat jakýkoli vitamín nebo minerální látky z prírodních zdroju.

Symptomy nedostatku vitaminu D.

Symptomy nedostatku vitaminu D mohou zahrnovat:

• Zhorsování nebo infekce casteji.
• Únava.
• Bolest kostí a zpet.
• Depresivní nálada.
• Zhorsené hojení ran.
• Ztráta vlasu.
• Bolest svalu.

Pokud nedostatek vitaminu D pokracuje po dlouhou dobu, muze to mít za následek:

• obezita
• diabetes
• hypertenze
• Deprese
• fibromyalgie
• syndrom chronické únavy
• osteoporóza
• neurodegenerativní onemocnení, jako je Alzheimerova choroba

Nedostatek vitaminu D muze také prispet k rozvoji nekterých typu rakoviny, zejména rakoviny prsu, prostaty a hrubého creva. Vysvetlíme to podrobneji pozdeji.

Pokyny týkající se vitaminu D mohou být zmeneny po nové studiiS nedostatkem vitaminu D na vzestupu vyzývají výzkumníci k prehodnocení oficiálních pokynu.Prectete si ted

Vitamín D zdroje potravin

Slunecní svetlo je nejbeznejsím a nejúcinnejsím zdrojem vitaminu D. Nejbohatsími zdroji vitamínu D jsou rybí olej a mastné ryby. Zde je seznam potravin s dobrou úrovní vitamínu D:

• olej z trescích jater, 1 polévková lzíce: 1360 IU
• sled, cerstvé, syrové, 4 unce: 1 056 IU
• mecoun, varené, 4 unce: 941 IU
• surové houby maitake, 1 sálek: 786 IU
• losos, sockeye, varené, 4 unce: 596 IU
• sardinky, konzervované, 4 unce: 336 IU
• mléko obohacené ovocem, 1 sálek: 120 IU
• tunák, konzervovaný ve vode, vycerpaný, 3 unce: 68 IU
• vejce, kurecí maso, celá velká: 44 IU

Potenciální zdravotní rizika pri konzumaci vitaminu D

Horní limit doporucený pro vitamín D je 4 000 IU denne. Národní instituty zdraví (NIH) vsak naznacily, ze toxicita vitaminu D je nepravdepodobná pri denním príjmu nizsí nez 10 000 IU denne.

Nadmerná konzumace vitaminu D (hypervitaminóza D) muze vést k nadmerné kalcifikaci kostí a vytvrzení krevních cév, ledvin, plic a srdce. Mezi nejcastejsí príznaky hypervitaminózy D patrí bolesti hlavy a nevolnost, ale mohou také zahrnovat ztrátu chuti k jídlu, sucho v ústech, kovovou chut, zvracení, zácpu a prujem.

Nejlepsí je získat pozadovaný vitamín D z prírodních zdroju. Pri výberu doplnku si opatrne zvolte svou znacku, nebot FDA nesleduje bezpecnost a cistotu doplnku. Pokud chcete koupit vitamíny D doplnky, pak je vynikající výber v on-line s tisíci hodnocení zákazníku.

Je to celková strava nebo celkový zpusob stravování, který je nejdulezitejsí v prevenci nemocí a dosazení dobrého zdraví. Je lepsí jíst stravu s rozmanitostí nez soustredit se na jednu jednotlivou zivinu jako klíc k dobrému zdraví.

Vybrali jsme propojené polozky zalozené na kvalite produktu a seznamte klady a zápory kazdého z nich, abychom vám pomohli urcit, který z nich bude nejlépe pro vás. Partnerujeme s nekterými spolecnostmi, které tyto produkty prodávají, coz znamená, ze spolecnost Healthline UK a nasi partneri obdrzí cást výnosu, pokud uskutecníte nákup pomocí výse uvedeného odkazu.