Odhaluje koren valeriánu úzkost a nespavost?

Obsah

1. Výhody
2. Funkce
3. Prípravy
4. Rizika

Valerij je rostlina s mírnými sedativními vlastnostmi, která se prodává jako spací pomucka a lécí úzkost. Ale funguje to?

Ve Spojených státech (USA) se valerijské doplnky stravy obvykle prodávají jako spací pomucky. V Evrope lidé casteji berou na neklid a úzkost.

Existuje ve skutecnosti více nez 250 valerijských druhu, ale Valeriana officinalis je nejcasteji pouzívaný pro lékarské úcely.

Zatímco lécivý valerián pochází z dávných reckých a rímských casu, postrádá silný klinický dukaz úcinku valerianu v lécbe nespavosti a úzkosti.

Presto, valerián je povazován za bezpecný v USA Food and Drugs Administration (FDA) a je jemnejsí nez syntetické drogy, jako jsou benzodiazepiny a barbituráty. Z techto duvodu muze být valerián za to, ze byste se meli snazit o úzkost nebo úlevu od nespavosti.

Výhody

Valerijský koren muze potenciálne zlepsit kvalitu spánku a poskytnout úlevu od úzkosti.

Nekteré výhody valerianu, které uzivatelé hlásili, zahrnují:

• rychleji spí
• lepsí kvalita spánku
• úlevu od neklidu a dalsích symptomu úzkostné poruchy
• zádný efekt kocoviny ráno

Je vsak zapotrebí duraznejsích dukazu, aby bylo jisté, ze pro tyto úcinky je zodpovedný valerián a nikoli jiný faktor.

Je také nutné urcit, zda jsou nespavost a úzkost osoby statisticky významné.

Slabé stránky ve studiích

Zatímco mnoho studií zkoumalo valerijské efekty, mnoho z nich má slabiny, díky nimz jsou jejich údaje nespolehlivé.

I pri peclive rízených studiích je stále obtízné srovnávat a kombinovat údaje mezi studiemi. Nekteré z duvodu techto problému zahrnují:

• malý pocet úcastníku studie
• vysoké míry stazení úcastníku studie
• siroká variace mezi studiemi v metodách merení kvality spánku a úzkostné úlevy
• siroká variace mezi studiemi dávkování a trvání lécby valeriátem
• závaznost úzkosti nebo nespavosti cloveka není dobre definována
• chybné statistické analýzy

Mnoho z techto otázek je odhaleno v recenzním dokumentu publikovaném v American Journal of Medicine, který peclive analyzoval metody a data z 16 ruzných studií valeriánu.

Tento dokument vyvolal protichudné výsledky o spolehlivosti techto studií. Jedním problémem bylo napríklad to, ze pouze sest studií pouzívalo podobné metody k merení kvality spánku, coz znamenalo, ze zlepsení kvality spánku nelze ve vsech studiích porovnat.

Kombinovaná data ukazují zlepsení spánku

Kombinace studií ukázala, ze koren valeriánu muze výrazne zlepsit kvalitu spánku.

Na druhé strane kombinované údaje techto sesti studií ukázaly statisticky významné zlepsení kvality spánku u skupiny úcastníku, kterí pouzívali valeriánku.

Tyto studie mely také nejvetsí velikost vzorku, coz jim dalo vetsí sílu nez ostatní.

Presto autori této recenze varují, ze výsledky by mely být provádeny s opatrností, nebot v jejich statistických analýzách bylo mnoho chyb.

Nespavost: Vse, co potrebujete vedetZjistete více o nespavosti kliknutím sem.Prectete si ted

Studie se zamerují na kombinaci bylin

Samostatná zálezitost spocívá v tom, ze mnoho studií neprohlízí pouzití valerianu samotného, ??ale místo toho analyzuje úcinky valerianu v kombinaci s jinými lécivými bylinami, jako je passionflower nebo kava.

Napríklad dalsí recenze z literatury analyzovaly 24 studií o úcinnosti bylinných doplnku na úzkost. Jednotlivá studie zkoumala dopad bylinných doplnku na nespavost u 120 úcastníku.

Obe objevily silné dukazy o úcinnosti doplnku. Bylo vsak tezké ríci, jaký byl odpovedný valerián za tyto úcinky.

Vetsí, statisticky presnejsí valerijské studie jsou potrebné k pochopení, jak dobre doplnek skutecne funguje, pokud jde o lécbu nespavosti a úzkosti.

Funkce

Mnoho vedcu se domnívá, ze není to jen jedna chemická látka, která je zodpovedná za valerijské úcinky, ale s kombinací slozek rostliny.

Podle Národních institutu zdraví nekolik valerijských chemických sloucenin individuálne demonstrovalo sedativní vlastnosti ve studiích na zvíratech.

Je také nejisté, jak valerián ovlivnuje mozek. Nejcastejsí teorií je, ze valerijský extrakt stimuluje nervové bunky k uvolnení chemické látky nazývané kyselina gama-aminomáselná nebo GABA.

GABA zpomaluje cinnost nervových bunek místo toho, ze je vzrusuje.

Valerijský extrakt muze blokovat enzym, který nicí GABA, coz znamená, ze více GABA je k dispozici po delsí dobu.

Vsechny tyto faktory dohromady mohou vyvolat uklidnující úcinek, který mnozí vyzkousí valerijské zkusenosti. Léky jako Xanax a Valium také zvysují mnozství GABA v tele a jejich úcinky jsou mnohem vetsí nez valerián.

Prípravy

Valerijský koren se muze konzumovat v mnoha formách, vcetne caje.

Valerijské doplnky stravy se obvykle vyrábejí z korenu rostliny, ale mohou také pocházet z jejích kmenu. Susené koreny, jiné rostlinné materiály nebo výtazky valeriánu mohou být konzumovány v nekolika formách, vcetne:

• caje
• tinktury
• kapslí
• tablety

Mnozství valerianu cloveka by se melo lisit, ale dávka se obvykle pohybuje od 400 do 900 miligramu (mg) pred spaním.

Dávka muze také záviset na tom, kolik kyseliny valerenové obsahuje prípravek. Kyselina valerenová je povazována za jednu z nejsilnejsích sedativních slozek valerianu.

Bylinkári doporucují pouzívat pouze valerián po dobu 2 az 3 týdnu a pak si pauzu po stejnou dobu pred opetovným uvedením do provozu.Herbalisté doporucují tuto prestávku, protoze nekterí lidé, kterí pouzívali valerián po delsí dobu, hlásili nezádoucí vedlejsí úcinky, jako jsou bolesti hlavy, deprese nebo stahování po ukoncení.

Rizika

FDA (nebo jiné regulacní agentury) nesledují bylinky a doplnky pro jakost nebo cistotu. Takze je dulezité vybrat výrobky ze spolehlivých zdroju. Zatímco dalsí studie jsou potrebné k vyhodnocení prípadných dlouhodobých nezádoucích úcinku, bylo velmi málo hlásených závazných nezádoucích úcinku v souvislosti s valeriánem.

Podle Národních ústavu zdravotnictví jsou nezádoucí úcinky nejcasteji hlásené osobami úcastnícími se klinických studií v Valeriu:

• bolesti hlavy
• závrat
• svedení
• gastrointestinální poruchy

Tyto nezádoucí úcinky vsak nelze prímo prisoudit valeriánu, protoze nekterí lidé, kterí uzívali placebo, také hlásili nezádoucí úcinky.

Navzdory pozorované jemnosti valerianky se doporucuje, aby zeny, které jsou tehotné nebo kojí, se vyvarovaly, protoze nebyly provedeny zádné studie o mozných rizicích valerianu na plod nebo kojence.

Deti do 3 let by nemely dostávat prípravek valerijanu, nebot jeho úcinky na casný vývoj nebyly hodnoceny.

Konecne, osoba musí konzultovat lékare pred pouzitím valerianu, pokud jiz uzívá:

• benzodiazepiny, jako je Xanax, Valium nebo Ativan
• látky tlumící centrální nervový systém, jako je fenobarbital nebo morfin
• jiné doplnky stravy podporující spánek, jako je kava nebo melatonin

Sedativní a depresivní vlastnosti techto léku a doplnku se mohou kombinovat s úcinky valerianu, coz má za následek otupelost nebo závaznejsí nezádoucí úcinky.

Dokonce i kdyz není uzíváte zádné jiné léky, je vzdy dobré se s lékarem porozhlédnout, nez zacnete uzívat nejaké doplnky, vcetne valeriánu.

Lékar poskytne prehled o tom, zda je valerián dobrou volbou, a muze také navrhnout znacky a dávky, které povazují za nejbezpecnejsí a nejúcinnejsí.